快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素

肥胖＋宵夜油膩，可以怎麼破？
第二天早餐清淡一些，輕斷食，清腸胃
相信我，一週吃幾天，小肚子會小哦
徐嘉博士科普，每天需要一餐生食，不習慣直接生食可用破壁機打成昔，這樣容易吃，營養又全面，畢竟抱着一堆蔬果啃，也很浪費時間呢。
趕不及上早班的人，也很方便，破壁機兩分鐘可搞定，再也不用煩惱早點起牀了。
有人問，會不會容易餓？一杯蔬果昔下腹，既爲昔，就是粘稠狀態，飽腹感要強，也要下對材料哦！並且可以搭配素面包（不加蛋奶），或者自己蒸南瓜發糕，自己做好包子放冰箱，第二天打果昔的時候，蒸幾分鐘熟，來搭配，或者蒸番薯，玉米，隨你喜歡
以下爲兩人份

用料  

快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素的做法  

1. 平時大部分蔬菜都可以，家裏剛好有油菜和包菜，不喜的親可以換掉。
   蔬果昔女生補血打底是甜菜根+蘋果/香蕉/＋胡蘿蔔＋其他菜一到兩種
   注意蔬菜要多於水果，水果除了維生素，還起到補充甜味作用。讓蔬果昔容易入口。
   提前將冰箱裏的蔬果拿出來降溫，將蔬菜水果泡蘇打粉，洗淨，切小塊

2. 放入破壁機打成蔬果昔，喜歡溫熱的可以用養生壺燒開的水降到45°以下，＋一小杯也就是100-200毫升，到機器能打動爲止，破壁機啓用破壁功能即可，很多人覺得破壁機太貴望而卻步，退一步買幾百塊的也可以用的，比水果攪拌機合適。

3. 成品，撒上一些燕麥片，堅果乾果等，開動啦！

小貼士

其實蔬果昔也沒什麼神奇的。


我們平時吃的蔬菜太少，還多半是炒熟的蔬菜（營養流失很多）。喝蔬果昔，能讓我們不知不覺喝掉很多生的蔬菜水果，最大限度保留了蔬果的營養，還避免了攝入過多的鹽和油。


蔬果昔不僅可以爲身體減負，還節省了我們做飯的時間，甚至讓洗碗也變成一種享受……


當然，蔬果昔也有副作用。



你會變懶，懶得再去做飯！當你體會到無油的好處之後，你再看到油、辣、鹹，就會明白，原來這些不是身體需要，只是慾望在作怪。



很多人擔心蔬果生冷。



其實是忽略了身體的自我調節能力。我們擔心吃蔬果會肚子不舒服，會寒涼，其實這都是腸道菌惹的禍。



吃低脂純素，喝蔬果昔，能幫我們建立良好的腸道環境。



喜歡喝溫熱的，可以在蔬果昔中加入45度以下的溫水，這個溫度不會破壞蔬果昔的營養。

常常有朋友說，不知道怎麼搭配蔬果昔。



剛開始喝蔬果昔時，可以適當減少蔬果的種類，選擇味道比較清淡的蔬菜。如果是給小朋友喝，水果多一些味道更好。



可以用香蕉打底，還可以加入檸檬、椰棗（或葡萄乾、無花果等）來調節蔬果昔的味道。



一些具有爭議的食物，沒有把握就儘量不用，比如茄子、木耳菜、野菜等。芽苗類、蘿蔔、芥菜等比較刺激，不建議剛開始喝就放。

以上科普摘自蛐蛐姐，感謝