lunch/dinner 1234

碳水+蛋白質+蔬菜
每種一週重複三次
每月兩次週六採購
每月一次週六外賣

用料  

lunch/dinner 1234的做法  

1. 1.碳水:（湯/拌）（陰涼乾燥/冷藏/冷切分凍）
   大米/玉米/南瓜
   餃子/包子/湯圓/山藥
   年糕/紅薯/胡蘿蔔
   麵條/土豆
         

2. 2.蛋白質:雞蛋（水煮蛋 水煮荷包蛋 打散/不打散雞蛋湯 蒸雞蛋 打散/不打散炒雞蛋 雞蛋餅 雞蛋卷）/雞蛋幹（冷藏）
   餃子
   豆腐/凍豆腐/油豆腐/豆腐乾（冷藏切分凍）
   火腿（冷藏切分凍）/雞魚蝦牛豬肉（冷切分凍）
   
   

3. 3.蔬菜:西紅柿（水分擦乾 保鮮袋冷藏）
   綠葉青菜（包菜 白菜 油菜 菠菜）
   冬瓜/黃瓜/蘿蔔/洋蔥
   菜花/西藍花/茄子/西葫蘆
   另加菌類（杏鮑菇香菇金針菇 木耳）（不密封）
   
   
   

4. 4.調料:榨菜 姜蔥蒜
   調和油 豬油 香油 鹽 味精 生抽 胡椒粉/辣椒粉