一人食便當之上湯絲瓜年糕配韓式豆芽
用料韓式豆芽：豆芽一人份生抽一勺白醋一勺韓式辣醬一勺麻油適量上湯絲瓜年糕：手指年糕根據自己的食量酌情新增絲瓜一根雞蛋一顆高湯一碗蝦皮隨手一小把油，鹽，雞精適量一人食便當之上湯絲瓜年糕配韓式豆芽的做法先做冷盤，豆...
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工作日午餐——【叉燒飯】
用料豬裡脊400克叉燒醬2勺生抽1勺老抽1勺料酒1勺蜂蜜2勺油菜2棵蒜1瓣工作日午餐——【叉燒飯】的做法做法:1裡脊肉洗乾淨，放入2大勺叉燒醬，一勺生抽，一勺老抽，一勺蜂蜜，一勺料酒.2放入冰箱，醃製一天。3烤箱預熱，170度兩面各...
蝦仁牛油果taco
今天天氣不錯☀️因為最近有刻意在減肥，所以想做一個低脂版的taco這個版本的taco很酥脆很好吃還不胖哦！🌮準備的食材有玉米🌽牛油果🥑1個洋蔥🧅1/4個芒果🥭1個番茄🍅1/2個蝦仁🍤若干金槍魚罐頭🥫香菜薄餅步驟：1⃣️準備好所...
春日正當時❗️帶著便當去春遊❗️
春暖花開，很是適合出遊，帶上便當，去感受春天的氣息。用料三色藜麥適量大蝦六隻西蘭花兩朵米飯半碗草莓六個菠蘿半個春日正當時❗️帶著便當去春遊❗️的做法先把米飯蒸好。蒸米飯的同時，把藜麥煮熟，大約十分鐘。把大蝦加鹽煮熟...
自制黑椒雞塊❗️做法簡單，乾淨衛生
用料雞胸肉2塊熟土豆1個蛋清2個鹽3克白糖2克玉米澱粉5勺白胡椒粉2克黑胡椒碎5克料酒1勺蠔油1勺原汁醬油1勺自制黑椒雞塊❗️做法簡單，乾淨衛生的做法準備蒸熟的土豆一個，雞胸肉兩塊，蛋清兩個雞胸肉切塊，熟土豆去皮掰開一同...
男朋友的100份上班便當01
其實每天都在做飯，想著紀念一下。我都是下班回來做菜，需要長時間醃製的會前一晚弄好，第二天基本上都是半個小時以內做好。我自己做的菜基本都是九分熟，因為帶到公司都會用微波爐加熱吃，就剛好。用料龍利魚四季豆平菇芝麻，幹...
三大人的便當
上班不提供午餐周圍只有麻辣燙被逼無奈開始帶便當啦用料蔬菜肉三大人的便當的做法隔天準備食材煲好湯早起燒拍照...
20150413減脂午餐便當
雖然是炒菜，但是控制了油的用量。瘦豬肉、雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、杏鮑菇、白米飯。當然如果你能把主食換成粗糧就更好啦。用料瘦豬肉100g雞蛋1個黃瓜1根杏鮑菇半根胡蘿蔔1/3根花生油10g蔥花5片大蒜1瓣白米飯100g20150413...
紅薯彩椒鮮蝦便當
用料蝦只彩椒個紅薯彩椒鮮蝦便當的做法減脂餐1...
我的減脂便當🍱34day
Order34bento🍱早餐:小籠包+核桃奶(239cal)午餐:啤酒牛蛙+石榴+米飯+番茄炒蛋(973cal)用料牛蛙2只土豆1個玉米油5克大蒜3瓣姜4片料酒2勺生抽1勺老抽2勺耗油1勺麻椒適量啤酒1罐我的減脂便當🍱34day的做法啤酒牛蛙🐸:鍋...
本週便當🍱
春天的感覺更明顯了！這個禮拜很漫長，培訓兩天半吃食堂，只做了四天的便當🍱晚飯和週末的飯也豐盛了起來動力十足呢用料可微波加熱的飯盒一個米飯1碗肉類每日有蔬菜每日有菌類&粗糧每日有本週便當🍱的做法Day7:完美的...
飯糰孃的使用圓煎鍋一個雞蛋玉子燒
原作：日本媽媽做玉子燒的小祕訣，如何用一個雞蛋做玉子燒連結🔗：原作者：飯糰娘Nigiricco用料「基本款」（甜口）雞蛋1個砂糖1小勺（5g）鹽一撮水2小勺（10ml）「美乃滋款」（厚重奶油味）雞蛋1個砂糖1小勺（5g）鹽一撮美乃滋2小勺（10ml）飯糰孃的...
菠蘿什錦蛋炒飯（工作餐）
吃不了的菠蘿，做個蛋炒飯，味道簡直了！用料米飯1碗雞蛋2個菠蘿3片什錦粒1小碗鹽1.5克醬油少許洋蔥少許菠蘿什錦蛋炒飯（工作餐）的做法2個雞蛋直接打到剩米飯中，用勺子攪拌均勻。什錦粒焯水幾分鐘，綠豆浮上來關火。菠蘿切丁，洋蔥...
帶飯上班族午餐系列（一）
天天帶飯上班的小兩口安了家有了小廚房沒事就鼓搗點兒吃的考慮各種葷素營養搭配和口味每天想菜譜想得腦袋疼把階段性成果發出來分享一下吧食量參考：均為康寧玻璃三格飯盒黃色蓋子（老公的）：1170ml藍色蓋子（我的）：1010ml用料各...
快手紫菜蛋花湯，帶飯標配
用料紫菜四分之一張（1至2人份）雞蛋1個鹽適量快手紫菜蛋花湯，帶飯標配的做法準備紫菜，一隻雞蛋放適量的清水，水開後放紫菜，再放雞蛋，攪拌一下，煮開一分鐘就可以了最後放一點鹽放一點油，出鍋小貼士紫菜可以換成蕃茄，就是蕃茄蛋花...
帶飯黨的便當日記
唯有美食與愛不可辜負。請珍惜那個每天早起為你準備便當的人。用料看大mo心情帶飯黨的便當日記的做法每天一個便當，以日記形式做記錄。便當日記，也是對美好生活的一種記錄。...
滿滿好胃口de工作餐便當
工作日最愁吃什麼，簡簡單單又滿滿好胃口的便當，你值得擁有用料雞蛋1個米飯1碗XO醬1勺蔥1根蠔油1勺醬油1勺黃瓜半根秋葵5根西蘭花1朵辣白菜5克芥末1克滿滿好胃口de工作餐便當的做法先炒碎雞蛋加米飯翻炒均勻加入XO醬、蠔...
輕食便當（減脂沙拉）持續更新
最近在做輕食周餐，分享給一些需要減脂的小姐妹，會一直更新的用料蔬菜乾雞蛋個鹽克橄欖油勺輕食便當（減脂沙拉）持續更新的做法烤雞翅沙拉🥗1.雞翅提前醃製冷藏過夜、蔬菜等洗淨切塊備用2.胡蘿蔔➕黑胡椒、鹽、橄欖油攪拌均...
上班族一週的飯盒（2）
又一個禮拜了！我發現中午我還是喜歡吃飯，這周我入了三色糙米，QQ彈彈的，好喜歡這個口感！哈哈哈！用料粗糧米半杯30-50克蔬菜適量牛肉適量豬肉末適量雞肉適量裙帶菜適量海帶適量魚1條雞蛋1個上班族一週的飯盒（2）的做法清炒萵筍+...
別家孩子都饞哭了！便當做出新花樣兒，妥妥的哄娃神器~
春暖花開時節，路邊、公園早已是花團錦簇、綠意盎然，外出踏青郊遊的人也越來越多。選個風和日麗的週末，帶上一家人一起出門呼吸呼吸春天的新鮮氣兒，如果再加上一個漂漂亮亮的便當，那就更完美了。春天郊遊的便當，不用多豐盛但...
一人便當🍱-六
用料菜肉米飯一人便當🍱-六的做法拌秋葵芝士培根烤蘑菇炒餅叉燒肉白煮蝦仁水煮三藍莓提子小番茄枇杷烏龍茶炸蘑菇炒蘑菇鳥貝線豆炒肉烤甜椒樹莓藍莓黑莓提子小番茄枇杷味增湯白米飯蕎麥涼麵沙拉玉米煎孢子甘藍炸蘑菇...
工作日午餐便當（0627更新）
▶️一個不允許自己體脂率超20%的打工人日常工作日便當。▶️以營養均衡健康為大前提，不追求頓頓減脂餐，食材日常容易買到。▶️因為不愛吃放過冰箱的肉和菜，所以除了雜糧飯，所有食材都是在當天早上煮。▶️希望可以堅持持續更新...
上班帶飯快手菜合集
用料就地取材上班帶飯快手菜合集的做法主要是快其次是再加熱味道還吃第三是冷凍後解凍再加熱口感損失小，適合提前做好冷凍...
高中生的午餐便當—竹筍燜飯
春筍上市的季節，一定不能錯過的一道美食就是“竹筍燜飯”（菜譜一會兒單獨發一個）。今日便當：竹筍燜飯，搭配燉牛肉餅、高湯玉子燒、小松菜和竹輪魚糕的涼拌菜，煮胡蘿蔔、小番茄。用料春筍130g大米2杯油豆泡1-2個毛豆適量燉牛...
男朋友的100份上班便當02
做法可能不詳細，只是想大家想做的時候，作為參考的選單用料黃瓜根雞蛋個雞腿隻日常調味料包去腥三件套男朋友的100份上班便當02的做法雞蛋打散炒熟起鍋，黃瓜切片炒至斷生，下雞蛋，加生抽蠔油鹽調味姜蔥蒜切碎，加蠔油，生抽，鹽，一...