低脂雞小胸蔬菜餅
用料雞小胸肉（雞裡脊）508克胡蘿蔔1根速凍玉米粒，甜青豆粒各100克香菇，口蘑數朵雞蛋1個油1.5勺蠔油，料酒，生抽，鹽，糖，胡椒粉適量低脂雞小胸蔬菜餅的做法準備好各種材料，雞裡脊最好買日日鮮的。香菇口蘑不用很多，各幾個就行。速凍...
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泰式椒麻雞腿便當
用料雞腿只檸檬個香菜根小米椒個白糖克花椒粒生抽勺鹽克黃瓜根花椒油勺白芝麻克大蒜瓣香菜泰式椒麻雞腿便當的做法將雞腿肉洗淨放一勺橄欖油，一勺鹽，一點黑胡椒醃製15分鐘。調味汁：生抽2，陳醋1，白糖1，鹽1/2，香菜，小米椒，蒜末，辣...
苦逼小白領的每日便當ヾ(｡･ω･｡)
公司樓下的食堂飯菜又貴又難吃,不如親自動手呢ヾ(ｏ･ω･)ﾉ用料一週採購一次一次各類香腸臘肉都時刻準備著苦逼小白領的每日便當ヾ(｡･ω･｡)的做法厚燒蛋卷,潮州牛肉丸,水煮西蘭花...
午餐減脂便當-烤豆腐肉丸
用料老豆腐60g豬肉末90克蠔油，生抽各一小勺老抽1/4勺玉米澱粉1小勺薑末，米酒各1/4勺米酒1小勺白胡椒一小撮午餐減脂便當-烤豆腐肉丸的做法梅頭肉絞成的肉餡中加入蠔油，生抽，老抽，米酒，香油，白胡椒，薑末，鹽，拌勻上勁後加入水澱粉...
午餐減脂便當-筍丁毛豆炒雞丁
用料雞胸肉250g冬筍2塊毛豆50克魔芋塊100g鹽一小撮白胡椒一小撮米酒一大勺薑末蔥末各1/2勺玉米澱粉1/2勺生抽一大勺蠔油1/2大勺橄欖油1/2勺蒜1瓣午餐減脂便當-筍丁毛豆炒雞丁的做法雞胸肉切丁後，加入鹽，白胡椒，米酒，薑末，...
工作日午餐，不重樣的便當合集12
人生苦短再來一碗🥣做飯不累，我覺得做飯是一件很治癒的事，做給愛的人吃，幸福指數爆棚！用料葷菜素菜按個人喜好工作日午餐，不重樣的便當合集12的做法低脂拌豆芽+茄汁大蝦蝦滑燈籠茄子+鮮蝦茄盒+烤茄子+肉末粉絲杏鮑菇雞肉絲...
五分鐘便當--蛋白質豐富
懶人的午餐飯盒，適合減脂增肌的妹子用料大蝦雞蛋番茄生菜紫甘藍黃瓜米五分鐘便當--蛋白質豐富的做法淘米煮飯煮一鍋水，燒開，放雞蛋，大蝦，少許鹽番茄切塊，紫甘藍切絲，生菜手撕，裝飯盒略等五分鐘，關火取大蝦，去頭放飯盒取適量米飯...
便當早餐記錄2
春的味道用料雞蛋1蔬菜若干主食時令水果牛奶或者粥便當早餐記錄2的做法放第一張是因為要記錄左上兩個小點心，分別是娃從學校帶回來的點心組合中的各一半。娃知道我喜歡吃這種糕點，學校那天發的下午茶點心正好合我心意，他...
健身便當-韓式蘋果雞胸咖哩
咖哩中加入蘋果，香味層次升級用料雞胸肉1塊小土豆2個花牛蘋果1個小胡蘿蔔2根韓式咖哩粉2勺健身便當-韓式蘋果雞胸咖哩的做法全部食材合影花牛蘋果香氣更足一些，也可以用其他品種的雞胸肉也可以用帶皮雞腿肉替代，味道會更...
紅薯彩椒鮮蝦便當
用料蝦只彩椒個紅薯彩椒鮮蝦便當的做法減脂餐1...
滷錦豆腐，幸福便當菜
用料2粒八角1枝桂枝5小片甘草(約3-5克)5克油15克蒜頭15克葸，切段(約4公分)5克薯，切片30克米酒150克水150克醬油30克冰糖粉1/2茶匙白胡椒粉1/4茶匙五香粉200克錦豆腐，切塊(每塊大小約5公分)滷錦豆腐，幸福便當菜的做法1將八...
肉餡的儲存方法（四季便當）
冰箱裡的肉餡很容易變質，為此一直很苦惱。今天看了四季便當後，驚喜的發現了比較好的儲存方法，以此記錄用料豬肉末500克洋蔥1/3個黑胡椒少許鹽少許肉餡的儲存方法（四季便當）的做法直接儲存法將肉餡分為幾分，一般1斤可以分為2...
滷蛋，幸福便當菜
用料800克水160克醬油30克蒜頭，略拍扁40克蔥，切段(約4公分)80克糖100克米酒6顆水煮蛋，剝殼滷蛋，幸福便當菜的做法1將水、醬油、蒜頭、蔥、糖和米酒放入主鍋，以10分/100℃/速度1烹煮。2插入蝴蝶棒，加入水煮蛋，以20分/100℃/反...
輕食減脂餐丶便當Day13
打卡～減量期，摸索自己不覺得餓的量就好啦，餓了下午三四點鐘可以吃一點水果～用料龍利魚柳1條玉米麵條適量西藍花適量輕食減脂餐丶便當Day13的做法龍利魚前一晚鹽🧂黑胡椒醃製，早上煎熟。西藍花🥦鹽水煮熟，倒入百利的0脂油醋...
【工作日】便當©
記錄下自己帶便當的日子(≧3≦)用料隨心所欲的菜1000000g隨心所欲的飯1000000g【工作日】便當©的做法炒好，帶走＝0＝...
快手飽腹又減脂的手撕雞胸杏鮑菇
減脂時期的菜譜總是雞胸雞胸，各種方法都吃膩了。這道手撕雞胸杏鮑菇，熱量少飽腹感強，而且很快手，一口蒸鍋8分鐘就搞定了。適合在家做個冷盤，也適合做為便當菜，是我最近非常喜歡的一道減脂餐了。用料杏鮑菇2-3個雞胸1塊蒜4瓣...
菠蘿什錦蛋炒飯（工作餐）
吃不了的菠蘿，做個蛋炒飯，味道簡直了！用料米飯1碗雞蛋2個菠蘿3片什錦粒1小碗鹽1.5克醬油少許洋蔥少許菠蘿什錦蛋炒飯（工作餐）的做法2個雞蛋直接打到剩米飯中，用勺子攪拌均勻。什錦粒焯水幾分鐘，綠豆浮上來關火。菠蘿切丁，洋蔥...
工作黨早起做午飯便當01
5月13日開始每天早起做飯然後去上班。用料蒜薹炒牛肉（無鹽）橄欖油、生抽、蠔油涼拌裙帶菜（無鹽）生抽、蠔油、小米辣、蒜蓉糙米飯（胃脹氣不宜吃雜糧飯）小米：糙米：大米（2:2:6)工作黨早起做午飯便當01的做法熱量和克數如圖。...
我的減脂便當🍱31day
Order31bento🍱早餐:滷蛋火腿+純牛奶(218cal)午餐:冬陰功扇貝肉+混合蔬菜沙拉+橙子+米飯(608cal)用料冬陰功醬料1勺料酒2勺扇貝肉200克胡蘿蔔50克蝦適量幹辣椒5個我的減脂便當🍱31day的做法冬陰功扇貝肉🥘:燒開水放入...
電熱飯盒減脂便當集合4
低脂低油低GI用料電熱飯盒1個電熱飯盒減脂便當集合4的做法清蒸墨魚仔便當用料太簡單了，沒啥可說的了墨魚仔，香菜，香蔥，料酒，生抽，娃娃菜，芹菜，豆腐皮，西雙版納小玉米成品零廚藝剁椒雞胸雞胸肉和剁辣椒、料酒，蠔油，黑醋混合醃製吃...
給貝貝的愛心便當2015.04.21
昨天的小熊便當被老公吃的一乾二淨，回來就剩了小番茄，問他怎麼沒吃，說都是菜湯味兒！毛病更不少！單位同事好羨慕他的小便當^^用料蛋黃包飯芸豆排骨茄汁大蝦6只給貝貝的愛心便當2015.04.21的做法做的黑米和香米的米飯，我想知...
四月工作日減脂便當🍱（已完結）
在開開心心減脂的路上~4月最後終於瘦到一百了，一個多月差不多減了8斤！吃的開開心心，下個月目標瘦5斤！用料蔬菜黃瓜，小番茄，西藍花，生菜等🥩肉牛肉，雞肉，海鮮等碳水玉米，紅薯，意麵，烏冬面四月工作日減脂便當🍱（已完結）的做法4月1日黑...
滷雞腿，幸福便當菜
用料10克油30克蒜頭，拍扁10克新鮮紅辣椒，切段10克姜，切片200克醬油30克糖1000克水4只帶皮帶骨雞棒腿(約650克)滷雞腿，幸福便當菜的做法1將油、蒜頭、新鮮紅辣椒和薑片放入主鍋，以5分/Varoma/速度0.5爆香。2加入醬油、糖和...
不用加熱的午餐便當
澳洲的國小生是沒有地方加熱午餐的，最起碼大部分的公校如此。家裡有挑食嚴重的小孩，食品重複性很高，怎麼準備每天的午飯真的很讓人頭疼。一個學期結束了，記錄一下。用料免炸雞塊蘑菇香腸或火腿黃瓜和西紅柿麵包水果不用加...
我的減脂便當🍱32day
Order32bento🍱早餐:酸奶+肉鬆歐包(361cal)午餐:豆角燜面+蘋果+聖女果(747cal)用料麵粉50克全麥粉50克雞蛋液35水適量克酵母2.5克鹽1克南瓜適量肉鬆100克豆角150g豬裡脊180克玉米油5克大蒜2瓣姜3片耗油1勺生抽1勺老抽...