一個月瘦8斤,減脂午餐怎麼做?學會萬能搭配公式,你也能瘦8斤
用料
糙米 | 50克 |
大米 | 25克 |
小米 | 25克 |
牛排 | 1塊 |
四季豆 | 適量 |
鹽 | 5克 |
黑胡椒 | 1勺 |
雞精 | 1勺 |
一個月瘦8斤,減脂午餐怎麼做?學會萬能搭配公式,你也能瘦8斤的做法
糙米洗淨,用水泡上1個小時(提前用水泡上,做米飯的時候容易成熟)
把大米、小米洗淨,同糙米一起放入電飯煲裏,加入適量的水,摁下米飯鍵,做成糙米二米飯
牛排切成丁,加入黑胡椒、少許鹽,醃製15分鐘
四季豆洗淨,摘去頭尾,切成丁,鍋里加水,水開後將四季豆放入水裏焯水,四季豆一定要焯熟(不熟的四季豆吃了容易食物中毒)
鍋燒熱,加入適量食用油,下入牛肉丁炒熟
把紅椒丁和四季豆倒入鍋裏,同牛肉炒勻,加入鹽、雞精調好味道就可以了
將做好的糙米飯和四季豆炒牛肉盛入便當盒裏,帶到公司吃超級省事還方便
小貼士
減脂午餐的做法多種多樣,並不是固定不變的,學會了如何搭配,你也可以做出營養全面、顏值高的減脂餐。最後給大家分享一下減脂午餐的萬能搭配公式:主食+蛋白質+膳食纖維。其中主食可以是各種各樣的雜糧米飯、一些飽腹感強的麪條,蛋白質就是一些肉類和魚蝦(肉類主要指瘦肉)、膳食纖維主要指蔬菜和水果。