9日瘦10斤的排毒果蔬汁(Green smoothies)

食譜坊菜譜 2.7W

之前用這種健康的排毒果蔬汁代餐，9天瘦了10斤，棒極了！現在還時不時會喝，健康營養，一次打3杯的量，我和家人都喝，能量滿滿的吶~

因爲之前問的人也很多，接下來Ling就你分享下9天的準備食材和注意事項：

【食材準備注意事項】

1. 9日果蔬排毒汁中只能包含三種材料：綠色蔬菜 + 水果 + 水，請千萬千萬不要加入其他任何不是綠葉的蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯等；

2. 儘量購買深綠色的綠色蔬菜: 它們提供葉綠素和其他營養物質，顏色越深，營養程度越高；

3. 能購買到有機蔬菜的話當然最好！但是如果買不到或者又覺得太貴的話，可以用以下方法清洗蔬菜：清水或者是加入10%白醋的清水浸泡10-20分鐘，然後清洗，這樣可以有效去除表面的化學物質。大家可以放心，我自己也百度過，查過很多資料，食譜中的蔬菜都是可以生吃的，而且非常健康；

4. 9日內不能食用的食物有（非常重要!）：米麪，奶製品，糖類，酒精，咖啡，碳酸飲料，加工或者炒制的食物；

5. 如果有需要再加上鍵身的帥哥美眉，可能會需要更多的蛋白來保持身體能量: 比如我，那你可以加入蛋白粉，當然要注意一定是純植物蛋白，不能包含乳清蛋白；

6. 早起後喝三小碗水，這樣可以清除肝臟和腎的垃圾: 喝的方式是：先喝一碗水，加入2勺海鹽，之後再大口喝下兩碗水，一杯水大約爲250ml。並且要保證每天喝至少6杯水（~1500ml）, 這對於這九天排毒計劃是非常重要的，液體環境下身體可以更加有效的運作，加速新城代謝，排除毒素；

7. 每天或者每隔一天稱一次體重:或者量下自己的腰圍：你也可以選擇在我的博文下留言，大家一起來分享和互相激勵！還有就是如果體重有明顯變化，也別忘給你自己買個漂亮的衣服什麼的小小獎勵下自己，要多愛自己一些！！

8. 蔬菜要變換着加入：因爲綠色蔬菜中含有植物鹼基，如果每天都食用同一種，之後很可能導致身體中含有相同的植物鹼基導致出現病症。所以你可以選擇前一個星期買菠菜，後個星期買捲心菜或是生菜，或將它們混合加入；

9. 用到的水果要是熟的：由於熟的水果中含有更多的酶類物質，可以更好的加速你的新陳代謝，如果你買的水果不是很熟，可以先放放，直到熟透之後再在加入攪拌機；

10. 如果你是糖尿病患者的話要注意使用低糖的水果: 如蘋果，葡萄柚，檸檬，草莓，藍莓等等，中糖的水果有：桃子，橙子，梨，李子，高糖的水果有：瓜類，獼猴桃，芒果，木瓜，菠蘿，香蕉，葡萄等；

12. 千萬不要捱餓！果蔬汁減肥計劃絕對不是節食計劃，我也體驗過節食的痛苦，這種做法既對身體不好，也對減肥不利，還很可能導致之後暴飲暴食，那餓的話可以怎麼辦呢？還記得我們所說的零食麼，餓的時候就喝果蔬汁或者吃我們之前提到的零食；

13. 不要過食水果：是的，水果非常健康，但是過度食用會增加你的血糖含量，造成頭痛等症狀，所以可以每天選擇一種新的水果，或者幾種水果混合攪拌。

14. 如果是身體比較弱的女生，害怕影響生理期的話，可以將其中的水換爲溫水，但就是要儘快食用，不然味道會很受影響~

【9日果蔬汁的經典搭配】

1. 2杯水 + 3杯（3把）洗淨去根莖菠菜葉 +　1個大蘋果切丁　＋　2杯草莓或者藍莓或混合　＋　1杯半芒果切丁　＋　2大勺匙亞麻籽粉

2. 2杯水 + 2杯（2把）洗淨去根莖菠菜葉 + 1杯（1把）生菜 + 1杯半草莓 + 1根去皮香蕉 + 2個大蘋果切丁 + 2大勺匙亞麻籽粉

3.2杯水 +　3杯（3把）洗淨去根莖菠菜葉 + 1杯半藍莓（可以用草莓代替）+ 1根去皮香蕉 + 1個大蘋果切丁 +　2大勺匙亞麻籽粉

4. 2杯水 +　2杯（2把）洗淨切好的捲心菜　＋　1杯（1把）洗淨去根莖菠菜葉　＋　2個大蘋果切丁 + 1杯半藍莓（可以用草莓代替）+ 1杯半草莓 +　2大勺匙亞麻籽粉

5. 2杯水 + 3杯（3把）洗淨切好的捲心菜 + 2個大蘋果切丁 + 1小串去籽葡萄 +　1杯半藍莓（可以用草莓代替）＋　2大勺匙亞麻籽粉

6. 2杯水 + 2杯（2把）洗淨去根莖菠菜葉 + 1杯菠蘿切丁 + 2杯草莓切丁 +　2根去皮香蕉＋2大勺匙亞麻籽粉

7. 2杯水＋2杯（2把）洗淨去根莖菠菜葉＋1杯（1把）生菜＋1杯（1把）芹菜＋1個大蘋果切丁＋1杯菠蘿切丁＋1杯芒果切丁＋1根去皮香蕉＋1杯草莓或藍莓＋2大勺匙亞麻籽粉

8. 2杯水＋2杯（2把）洗淨去根莖菠菜葉＋2杯（2把）包心菜＋1個大蘋果切丁＋1杯半藍莓＋1根去皮香蕉＋1杯草莓或藍莓＋2大勺匙亞麻籽粉

9. 2杯水＋3杯（3把）洗淨去根莖菠菜葉＋1個大蘋果切丁＋2杯草莓或者藍莓或混合
1杯半芒果切丁＋2大勺匙亞麻籽粉

【份量】
所列的食材爲一日三餐的量／三個人的量，這樣代餐可以非常有效的幫助減肥，但是如果適應不了的話就相應減少食材用量好了，比如只是想代一餐，那就減少其中食材用量的2/3便可。