一人食份量（更新）
用料米兩把口蘑4大以上（會縮水）牛肉一塊（tesco三分之一盒）青椒半個大一人食份量（更新）的做法提前醃！加水要少，米飯加水小於1:1，炒菜不要沒過一半。要上色的先老抽後生抽...
減肥食譜2天量1人份
很多人說減肥需要節食，其實不然，怎樣讓大家在減肥期間吃得很快樂呢，這就是我要髮菜譜的原因，讓大家都能快樂的在減肥期吃得好，只要少油，不甜，早吃好，中吃飽，晚吃少，勤運動就可以達到減肥效果用料全麥麪包1片小籠包(無湯)5個美式...
一人食🍚工作日便當🍱持續更新☞
悠長假期讓人從忙碌的狀態慢下來，開工季也是便當季，每天花些心思在吃飯上，開始真正愛自己~傳統中餐胃，愛吃煎炸炒燉的家常菜，每天帶些水果，午餐後泡在酸奶裏一起吃下去，連上班都有了盼頭☺️用料蔬菜肉蛋類主食水果一人食🍚工...
一人食·便當日記·更新ing
告別外賣計劃🔛用料想吃啥就吃啥一人食·便當日記·更新ing的做法辣椒炒蛋·芹菜牛肉火腿杏鮑菇·素燒冬瓜米飯·蔥爆牛肉·清炒土豆絲·滷蛋咖喱雞腿肉飯給公司的小姐妹也帶了一份😉燕麥飯·番茄炒蛋（real愛了）·火腿...
【我的一人食】早午餐/晚餐夜宵/減脂餐/快樂餐/麪食/西餐/大雜燴 研一已更新完 另一篇研二一人食已開始陸續更新～
記錄研一期間的一人食🍽/有減脂餐也有看博主學的也有韓綜學的當然還伴有偶爾放肆吃的外賣的😎當然也偶爾分享朋友來家裏玩多做幾個菜的時候/吃的開心就好分享給大家/大概每兩週更新一下/到畢業的時候看看有做多少好吃...
早餐合集💛一人食記錄✏️持續更新
溫暖早餐開啓美好一天🥳用料雞蛋🥚🍳1個水果🥭🍌🍎🍊🍓任意麪包🥯🍞🥪🍔🥐2片其他🥓🧀🍤🍫🥗看心情添加牛奶🥛1杯咖啡☕️1杯各種雜糧豆漿1杯包子餃子🥟3個早餐合集💛一人食記錄✏️持續更新的做法2020十二月1⃣️2020十一...
愛吃麪食星人！自制手擀麪（全麥粉）三人份，食量大的就二人份：D
沒有故事，就是愛吃麪食😋用料普通麪粉200克全麥麪粉100克雞蛋1個鹽6克水120克（加減15克）牛肉末300克姜5片蒜6瓣蠔油1勺雞精1勺辣椒醬1勺鹽適量克愛吃麪食星人！自制手擀麪（全麥粉）三人份，食量大的就二人份：D的做法第一步，麪糰的...
快手炒麪（一人份量）
適合深夜的快手炒麪，超級好吃，超級簡單。用料碗麪1只青菜2棵瘦肉少量蔥2根蒜頭2粒醬油少量蠔油少量快手炒麪（一人份量）的做法瘦肉切片醃製，適量醬油蠔油澱粉油醃製。碗麪，煮五分鐘後過冷水，放一邊備用。開始炒瘦肉，放一邊備用...
一人食認真做飯吃（持續更新）
一個人吃飯很容易湊合，煮個餃子下碗麪就對付過去了。不行不行，我要認認真真、葷素搭配、正經吃飯。開個食譜記錄一下。很多是豎圖，步驟裏顯示不全，點擊圖片放大完整。底下作品區持續更新，歡迎來找靈感。用料主食主菜配菜一...
一人食破壁機菜譜記錄「更新中」
每天一杯五穀飲，所有材料都是按一人量記錄，成品量是300ml，我的破壁機容量是300-600ml，我都是按最低刻度加水。用料黃豆、綠豆、紅豆、南瓜、玉米、花生、紅棗、小米、銀耳、蓮子、紫薯、芋頭、燕麥等10-30克一人食破壁機...
一人餐份量-鬆餅/銅鑼燒
簡單的食材，簡單的搭配，不一樣的視覺享受用料A食材牛奶125g低筋麪粉110g無鹽黃油15g蛋黃1個白砂糖10g鹽1/4小匙（即1.25g）B食材蛋清1個白砂糖15g一人餐份量-鬆餅/銅鑼燒的做法A中牛奶+低筋麪粉，用手動打蛋器（手抽）攪拌均勻將A...
銀耳湯（一個人的份量）
用料幹銀耳6克冰糖50克紅棗一顆枸杞10粒左右水吃飯碗（2碗）銀耳湯（一個人的份量）的做法電壓鍋，豆筋檔，壓好後再發枸杞...
一人食 快手 健身餐-持續更新
一人食健身餐快手&簡易自律又自由持續更新用料碳水玉米、紅薯等蛋白質雞肉、雞蛋、牛肉、魚等纖維葉類蔬菜水果儘量選低糖的水果現磨胡椒天然調味必備一人食快手健身餐-持續更新的做法主食：玉米蛋白質：雞蛋、蝦仁蔬...
一人食低卡午餐分享（持續更新）
記錄一下我的減脂午餐🤔其實我也是不太懂自己做得對不對我的目標其實也不是要減脂就想減肥（別說我吃得多了嗚嗚嗚嗚我真的餓）每天都找別人的菜譜上傳想着要不自己開一個好好記錄加油啦💪可以瘦的！用料雞蛋1個雞胸肉1塊龍...
一人食合集（持續更新）
記錄一個人的“食”光(｡ì_í｡)有時候很隨意，有時候很認真。有時候很勤快，認真做飯仔細p圖，有時候很懶散隨便吃點記錄拍下來～就是隨心所欲∠(ᐛ」∠)＿用料有啥吃啥看心情一人食合集（持續更新）的做法蘑菇奶油意麪🍝+車釐子🍒。...
減脂期 意麪的份量（一人食）
我買了兩公斤的意麪，細長細長的那種。搜尋了很多關於意麪一頓吃多少合適，不長胖的問題，都沒有確切答案，有的說量面器（好像是這麼叫），有的說電子秤（稱食物的）。但是都挺麻煩。我的一包意麪一斤重，一次50克也差不多了，我把他們大致...
懶人生酮：7天減肥食譜（低碳一人食）持續更新
這裏集合了生酮減肥期的減肥餐，回想這過程還真挺孤獨，老公跟孩子對於我的食物完全不感冒，特別是我女兒，現在看到我做的食物會誇張的說：媽媽好棒啊，好厲害啊！讓她償一口卻說：媽媽，不用了，你自己吃吧，不然會不夠！特別聲明：不是我做的...
一人食豆漿機食譜（持續更新中）
最近打豆漿上癮幾乎每週要喝三四次的樣子陸陸續續打了很多不同又很好喝的豆漿先記錄下來萬一以後忘了呢？！！哈哈哈所有的豆類食材都是以30ml的小量杯爲單位其他食材一般隨意注意不可放太多用料各種豆類一人食豆漿機食譜（持...
冰糖燕窩（一人份量）
cat家燕窩小知識用料燕窩一盞5g左右冰糖適量純淨水適量冰糖燕窩（一人份量）的做法放一盞燕窩入水中。ps：就常溫自來水，千萬不要用溫水or熱水！泡了兩個小時候，燕窩應該就成透明狀態！！此時燕窩就換一次水，準備下鍋燉了。這是瀝乾...
西藏人蔘果燉瘦肉（一人份量）
家人很喜歡吃人蔘果，經常都會買一些回來等放熟了再吃，這次買了些不太好的，放軟了還是苦澀麻舌頭的，扔了又可惜，想起可有嶺南湯王之稱的佘志強老師教過用人蔘果燉湯的食譜，身爲一個爲食既廣州人，今就試一下，真的簡單好喝，正！功效...
【更新】一人食-備考期的快手菜
如題用料主食：米飯/意麪一人份配菜：任意一人份【更新】一人食-備考期的快手菜的做法*雜蔬蛋卷+香菇肉沫炒刀豆做多了，裝在便當裏晚上吃*紫菜丸子湯+煎巴沙魚*茄汁意麪+煎雞胸聖女果熬的醬顏色好濃郁*手撕包菜*菠菜雞肉炒...
蛋黃醬蔬菜沙拉【一人輕食量份量】
爲了減重，早餐儘量安排豐富些，吃的健康與美味是我瘦身宗旨～可以挑選黃紅椒一起，營養更多用料椰菜適量雞蛋一個西蘭花適量青椒適量蛋黃醬一勺黑胡椒粉適量蛋黃醬蔬菜沙拉【一人輕食量份量】的做法雞蛋煮7-8分鐘即可將西蘭...
更新 自制無敵黑胡椒醬 2-3人份
好吃好吃好吃!!!一定要收藏啊!!!!"媽媽再也不用擔心我的學習了"搭配意麪,牛排,花蛤,絕對OK!!!但末了我又覺得像我這樣的人存在在社會上簡直阻礙了人類經濟科技以及社會的發展了!!!用料黃油(可以用普通油代替)15克大蒜...
養顏美白糖水（一人份量）
這是從我朋友的室友聽來的糖水，兩三天燉（煮）一次，配合每晚（必須晚上，白天喝會變黑我會跟你說麼）喝一杯由一個檸檬（整個，但切成一層一層不斷的樣子）泡的水，一個十二月，據我朋友描述：“白到成只鬼感！”（白得十足像一隻鬼！）效果是有的，氣色...
rainbow的大盤子(一人食記錄-持續更新中)
愛下廚，愛生活。youarewhatyoueat,soeattherainbow!用料蔬菜(綠葉類):包菜，娃娃菜，油麥菜蔬菜(瓜果類):西紅柿，黃瓜，茄子，青椒蔬菜(豆類):豆芽蔬菜(根莖碳水類):胡蘿蔔，土豆，蓮藕蔬菜(菌藻類):金針菇，白玉菇，木耳蛋白質:排骨，雞...