增肌棒 消耗豆渣蛋白粉
蛋白質含量超高，低碳水，適合健身後來一個~雞蛋，豆渣，蛋白粉，滿滿的蛋白質，哈哈哈再來點燕麥，堅果，蔓越莓幹，嘖嘖嘖，想想就好吃~老掉牙的豆漿機，每天都要生產一堆豆渣出來……呃……那就想辦法吃掉它吧，哈哈哈用料雞蛋2個豆渣儘量...
增肌雞肉糕
健身的道路是很艱辛的，減脂增肌是大家總在聊的話題，雞胸肉怎樣才能美味又健康呢用料雞胸肉一塊生薑少許雞蛋一個豌豆適量玉米粒適量鹽一小勺胡椒一小勺耗油少許生抽少許嫩肉粉少許糖一點點增肌雞肉糕的做法準備好所有材...
減肥增肌湯
不知道吃什麼，用雞胸肉來一個減肥有營養的肉丸子吧用料雞胸肉一塊，胡蘿蔔一根，黃瓜半根，西紅柿一個，雞蛋一枚減肥增肌湯的做法雞胸肉剁碎，胡蘿蔔黃瓜切丁，放一起➕醬油➕鹽攪拌均勻西紅柿切塊準備從花切好準備一枚雞蛋放入碗...
雞肉增肌餐
用心之後，會有意外的驚喜用料雞胸肉1塊雞蛋一個西蘭花6朵薄荷葉3片聖女果3個黃瓜6片玉米一個西生菜適量苦菊適量紫葉生菜適量雞肉增肌餐的做法做沙拉菜的蔬菜準備好，掰小，雞胸肉，烤，煎，都行，西蘭花沸水，水煮雞蛋，玉米切如圖所...
增肌滷牛肉
兒子初二暑假開始身高長得很快，體重卻增加不多，這段時間學習很繁重，身體發育快，家裏牛肉牛奶每天必須保證才能身體上應對接下來的初三中考，作爲老媽後勤工作必須跟上。用料牛腱40000克八角3個老抽3勺料酒5勺老薑4塊生抽6勺...
增肌健身餐
用料雞胸2塊個土豆黑胡椒紅酒鹽油增肌健身餐的做法1雞胸肉切片，胡蘿蔔或土豆切塊，蘑菇切塊，全部根據烤的時間來決定食材的大小2把雞胸片，蔬菜塊，蘑菇塊，放在一起，加入紅酒，黑胡椒，鹽，醃製15分鐘，然後放油在醃製五分鐘，（油可以是食...
減脂增肌洋蔥肌肉餅
消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...
增肌餐
肌肉太難長了，我要吃好一點用料蔬菜若干幹每天保證蛋白質，維生素，碳水增肌餐的做法蛋白質雞肉，煎豆腐，苦瓜，青菜，涼拌皮蛋，碳水玉米飯蛋白質基圍蝦，沙尖魚，雞蛋，維生素絲瓜，白蘿蔔蛋白質雞胸肉，維生素小南瓜，白灼青菜，碳水玉米飯蛋白...
【快手無油糖】增肌減脂燕麥蛋白能量棒
先說一下我只是搬運工這是我在一個公衆號上看到的一個非常好操作又低卡健康的能量棒有朋友要方子所以我就寫下適用於練前加餐早餐或是沒時間吃正餐時隨身攜帶的代餐…用料燕麥片70g蛋白粉1勺牛奶適量（使原材料溼潤起黏...
增肌減脂之能量燕麥棒
之前做過巧克力能量棒，現在減脂增肌時期，實在不敢吃，參考了不少方子，最後根據自己的口感和喜好改成了現在這個，摒棄了麪粉巧克力之類的，用的都是低卡高蛋白的健康食材，適合減肥瘦身的夥伴們作爲加餐吃喲，淡淡的焦糖味道，非常香...
增肌大包子
用料雞胸肉500克胡蘿蔔一個黃瓜一個洋蔥半個小香蔥一把姜米適量雞蛋一個郫縣豆瓣醬生抽黑胡椒粉香油玉米澱粉一丟丟蠔油一丟丟料酒增肌大包子的做法雞胸肉切成絲加入料酒雞蛋黑胡椒粉鹽玉米澱粉醃製十分鐘熱鍋涼油滑...
減肥增肌餐
馬甲線祕方在此了不餓不饞不想吃零食，不流失肌肉即使不運動，也輕鬆享受輕而易舉脫脂用料原切上腦200g雞蛋1個黃瓜1根雪梨1顆紅辣椒1個糖半小勺醬油1勺醋1勺生菜5片減肥增肌餐的做法半片上腦切碎，清水煮熟黃瓜雪梨榨汁，或...
增肌小甜品
記錄一下，我家安先生最愛吃的增肌美味甜品！建議大肌肉男食用，小姑娘吃一個也行。用料Custard適用於6個蛋黃3個巧克力蛋白粉1勺糖1小勺澱粉0.5勺牛奶0.5cup燕麥酥皮6只的量燕麥1勺全麥粉1勺蛋白粉1勺堅果類1勺黑糖0.5勺麥...
快手鬆脆低脂無糖健身【能量棒】（增肌棒）
每個57kcal蛋白1.8g碳水7.5g用料燕麥150克雞蛋1個可可粉10克香蕉1根香草精可選幾滴玉桂粉可選隨便抖一抖大豆油可選（啥油都行）10克泡打粉可選0.5tsp快手鬆脆低脂無糖健身【能量棒】（增肌棒）的做法所有乾性材料倒碗裏攪攪...
增肌小吃
用料雞蛋3牛肉7兩生菜1個增肌小吃的做法牛排切片，洗乾淨吸走水分，然後正反都摸油最好是橄欖油，再加上黑胡椒料或者自己喜歡的吃的的，鍋燒熱下鍋，看自己喜歡吃幾分熟的，雞蛋蒸的就行，生菜鋪底，排放整齊即可...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
霸王增肌餐
休息日花2小時準備2-3天的食物，增肌一定要吃的營養均衡、乾淨衛生，用新鮮的材料和簡單的烹飪方法，用心對待，健身餐不只是白水煮，也可以很美味，而且顏值還很高用料牛腱肉1kg雞胸肉500g三文魚240g西蘭花1朵胡蘿蔔2根小黃瓜2根...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
蛋白能量棒，刷脂增肌好伴侶
運動後補充蛋白質和碳水才能增肌，自制快手簡易能量棒緩解運動後肌肉疲勞用料燕麥片200克乳清蛋白粉100g果乾60g堅果100克雞蛋1個香蕉120g糖(備選)適量蛋白能量棒，刷脂增肌好伴侶的做法材料大集合，核桃提前烤香。香蕉壓泥...
健身增肌餐
很多時候，做菜都是很隨心的事，可以充分發揮你的想象，就地取材！比如今天我沒有用健身中常吃牛肉，正好有豬肩肉切成薄片口感也一樣棒。用料厄瓜多爾大蝦2只豬肩肉30克洋蔥半個橄欖油適量海鹽適量黑胡椒粒雞精水切碎大蒜粒少...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
增肌牛排
爲了自己的體態能夠看起來精神些，健身房跑的很勤，必須每天把餐發給教練，以調整飲食搭配，自從吃了原切牛排，就愛上了，原來肉肉可以這麼好吃。用料牛排1塊（300克）黑胡椒2克鹽2克橄欖油1勺黃油5克增肌牛排的做法原切一般都是進口...
魔鬼增肌蛋
從invigr上看來的：用蛋白質吸收率和利用率都非常高的的雞蛋和希臘酸奶，配合蛋黃的不飽和脂肪酸和磷脂，運動後零食首選！用料雞蛋3個酸奶杯裝半盒芥末醬蒜泥鹽胡椒魔鬼增肌蛋的做法煮鍋燒沸水，放入雞蛋煮至少10分鐘。雞蛋剝...
【健身零食】純素藍莓穀物棒（減脂增肌適用）
來自#食帖#《理想身材，吃即王道》一期詳見P149頁～爲什麼是簡版呢因爲穀物棒上的Topping又是多出來的熱量，而且材料不全，索性不加了；不喜歡香草精，所以也沒加，只用了肉桂粉；超！超級！飽腹感強！全都是健康的油脂，尤其椰子油，助於抑制...
增肌大餐
增肌中的vk不可避免的長脂肪希望肌肉快快長大用料蛋白質緩慢碳水健康不飽和脂肪增肌大餐的做法訓練前補充25%蛋白質75%碳水化合物訓練後兩小時內補充蛋白質和碳水來促進肌肉贈長歡歡樂樂的吃吧...