番茄平菇紫菜湯，清脂塑身湯
平菇做湯很鮮美，不會像香菇味道那麼高調，番茄做湯也是神器，紫菜本身也很鮮，所以只放鹽和香油味道已很棒。配方爲3人份。用料番茄1個紫菜2克平菇150克水1000克薑片3片鹽2克香油5滴番茄平菇紫菜湯，清脂塑身湯的做法空鍋小火...
清腸瘦身湯
用料蝦皮1把冬瓜200克豆付150克木耳10朵海帶100克鹽2克雞精1勺清腸瘦身湯的做法熱鍋涼油，放入蝦皮炒變色，加適量水，水開陸續放入豆付，海帶，冬瓜，木耳煮熟煮熟根據個人囗味加入鹽雞精出鍋。...
【塑身】雞肉煲
因湖北的洪水氾濫，在家鄉一個人居住，沒法去健身房，但又不想長脂。把冰箱裏上個月的存貨雞腿拿出來，混着三大樣一起煲個長不胖的飯吧！用料大雞腿2只土豆🥔3個胡蘿蔔1根老黃瓜1根花椒20粒左右老抽2勺生抽3勺料酒5勺蔥薑蒜若...
7天健身塑型健康餐
疫情加上畢業在即，忙得幾乎大半年沒有運動，肚子上的肉以肉眼可見的速度多了起來，於是在忙完畢業論文以後決定控制飲食，開啓健身房健身模式。這裏不提供做飯指導，只是一些健康餐記錄可供參考～p.s.因爲我本身對減脂需求不大，更...
健脾塑身，牛肉雜蔬卷
瘦身不要光吃蔬菜水果，那會吃出虛寒易胖體質，從而陷入反覆減肥的怪圈。去溼健脾益氣，改善體質，控制攝入總能量，從根本上改變易胖體質。牛肉低脂肪高蛋白，補中益氣健脾胃，用牛肉片把各種蔬菜捲起來，煎熟了蔬菜脆香肉鮮美，搭配木...
減肥塑身
2018.7.1:體重94斤。2018.9.1:體重88斤。努力保持中。體重一直都是在88斤左右，因爲霸道的莫人關係，從去年的8月份到今年的6月份，除了吃和睡，10月沒運動，增肥了6、7斤。哈哈，沒運動有點懶，還是適當的運動減點肥比較好看😄。已...
健身（增肌減脂塑形）特飲：香蕉番茄牛奶（脫脂奶）
健身歸來需要補充元氣用料香蕉一根番茄4個牛奶（脫脂奶）150ml健身（增肌減脂塑形）特飲：香蕉番茄牛奶（脫脂奶）的做法材料準備香蕉扒皮放入破壁機，小番茄洗淨放入破壁機，牛奶倒入破壁機～啓動～60秒～踏嗒～倒入杯子裏盡情的喝吧～小貼士香蕉...
塑身飲食計劃
奔馳在減脂大道上的葛童鞋的個人記錄用料主食蛋白質蔬菜水果堅果塑身飲食計劃的做法煎炒烹炸燜溜熬燉...
減脂瘦身湯
以前我也是一個胖子，手臂很粗，肚腩很大。請看我的圖片第二張圖。對比真的明顯。除了日常運動之外，平時的飲食都是很有必要的。誰說減肥的人就不可以吃豐盛一點？吃的好，減肥纔會有動力。主要你比例得當，不過分的偏食。廢話不...
零基礎減脂塑形湯，適合作晚餐
一直在減肥，可是並不順利，發現這道湯後，晚上體重竟然不漲了，便祕也改善了很多！誠心推薦！喝完了胃裏暖暖的，肚子很舒服！用料雞蛋1個西紅柿1個金針菇一小把西蘭花適量菠菜適量把姜3片蒜一個瓣鹽適量雞精或者味增適量蠔油適量香...
健脾塑身，紅糖汁南瓜餅
南瓜性溫味甘，健脾補中益氣。富含有利智力的礦物質鋅、有利胰島降糖功能的鈷、以及抗氧化的胡蘿蔔素和豐富的膳食纖維，利腸胃、降三高、排毒養顏和瘦身，不過南瓜中也含有澱粉，四份南瓜等於一份米飯的熱量，食南瓜也不要過量...
塑身達人低脂照燒雞胸肉
塑身照燒雞胸肉，美味嫩滑，健身達人都愛的極佳口感。雞胸肉富含蛋白質，易被人體吸收，是增肌減脂的最佳美食。用料雞胸肉2塊蠔油一勺低鹽醬油2勺蜂蜜1勺料酒2勺鹽1/2勺青蔥一顆（切段）薑片2片生菜4片白胡椒粉1/2勺清水8勺塑身...
紫薯山藥全麥歐包（無糖無油無鹽減脂塑身款）
靠控制飲食，成功減肥15斤，現在164cm49kg爲了維持體重，平時注意飲食少油少鹽少糖，最好是無糖無油無鹽，所以做這款全麥歐包無糖無油無鹽，非常適合減脂塑身愛美人士，特別是早餐的時候，方便又抗餓！用料紫薯1個山藥1根牛奶30克酵母5...
補氣健脾祛溼塑身湯
我是屬於氣虛加脾虛的體質，吃得不多，但虛胖。之前去看老中醫，教我的健脾祛溼湯，我喝着效果挺好的，有人說我看起來瘦了，哈哈。有興趣的可以試試，注意因爲含黨蔘和白朮，只適14歲以上人羣。用料薏米20克茯苓10克淮山20克黨蔘10克...
塑身美顏夏季酸梅湯&薑汁撞奶（存檔）轉
夏日炎炎體內溼重，胃口不好昏昏欲睡，早上來一杯姜棗茶或薑汁撞奶，去溼益陽，頓時精神振奮；午後來一碗酸梅湯，酸甜開胃，沁人心脾，最適合當夏季飲品，入口濃醇如純醪，令人停不下口。原作:童童營養師用料酸梅湯一人份山楂5克陳皮5克...
塑身減肥蒸烤乳牛腱
想吃肉，不想長肉。用料牛腱850克帕爾司帶骨乳牛腱2只塑身減肥蒸烤乳牛腱的做法0-2℃充分解凍。醃製十分鐘。加愛好調料。鹽，孜然，茴香，辣椒。烤箱190℃蒸烤30分鐘。美味佳餚。加點兒蘸料。小貼士醃製時在0-4℃，有排酸過程...
番茄紅薯雜蔬牛丸湯【塑身減脂健身餐午飯】
當家裏有剩餘食材的時候又懶得思考的時候，可以大雜燴一下，湯暖暖的，一鍋直接搞定一餐飯，這樣一餐控制在300大卡左右，沒有熱量負擔。有時候需要補充一點每日必須的脂肪，就可以吃一下潮汕牛丸啦！如果想一點脂肪也不想吃進去，就...
【嫩滑下飯！】尖椒雞丁🌶（非常適合塑身減脂）
青椒雞丁，屬於川菜系。雞丁搭配尖椒，鮮嫩，滑脆，爽辣。由於南方多數人不太能吃辣，但又喜歡微辣的調味，於是我在尖椒處理上增加了個小步驟。成菜即有尖椒香味，又不會辣到無法下口，渾身冒汗。本菜通常採用雞腿肉烹飪，含脂量高，更加...
減脂塑形餐
用料雞胸1塊秋葵3根玉米粒60克番茄半個減脂塑形餐的做法玉米粒水煮的番茄是燙了去皮的，雞胸肉【洗淨去除多餘脂肪，橫着切片放入黑胡椒粉，一點鹽一點料酒，一點生抽，重點就是要放大蒜粉，然後醃製一晚，不粘鍋小火煎至兩面熟透就...
三鹼一酸美顏塑身（檸檬
檸檬用料檸檬一個蜂蜜適量三鹼一酸美顏塑身（檸檬的做法可以先把檸檬切片，浸在蜂蜜裏，每天要喝的時候加水就可以咯檸檬要用鹽洗掉表層臘最好常溫水...
瘦身減脂湯
最近我在減肥😂晚上不吃碳水早上一個水煮蛋一杯豆漿中午葷素搭配減半米飯吃了快一個月了瘦了4斤我會一直堅持的用料鹽瘦身減脂湯的做法基圍蝦我買了10元的大概10個左右放幾個就可以的基圍蝦去好蝦線先煮一下備用一會...
穿着塑身衣的糖漬板栗
每當腦袋裏很不自覺地想起了板栗的時候，我知道，入秋了。前一陣，滿腦子都是栗子蛋糕/蒙布朗。可是，我不會做啊…行吧，不會做，看看眼饞一下也好。於是，搜了好幾個方子來看，就看到有位“涼公子”的一篇《日式糖漬栗子》。然後，去...
輕椰版健康吐司（少糖少油減脂塑形健身餐）
新手也可以成功的椰香吐司，少油少糖健康好吃停不下來，一定要嘗試！黃油用椰子油代替了，一是更健康，二是增加椰子香味，適合健身者們食用用料高筋麪粉山茶花700克椰漿200克椰子油60克牛奶160克細砂糖65克鮮酵母15克鹽10克雞蛋2...
減肥塑身輕食之茶湯悶五穀
茶湯能解膩、補充多種微量元素，用茶湯煮出的米飯，香氣四溢。粗糧不僅帶來豐美的滿足感，還能提高人體代謝，搭配的青菜則提供了豐富的維生素，在享受美味的同時，並不會給身體造成額外的負擔。現在茶湯泡飯多見於日本，但是中國古...
塑身養顏粥
人們的生活越來越好，三高者越來越多，每天喝上一杯降三高，塑身養顏粥。用料黑米適量5克小米20克苦蕎30克花蕎20克燕麥米30克塑身養顏粥的做法首先準備好食材，洗乾淨。把準備好的食材放入九陽破壁調理機Y20H，加水1400毫升。...