減脂餐|黑米飯糰🍙
用料黑米一人份紫薯一個胡蘿蔔適量黃瓜適量火腿腸適量雞蛋一個番茄醬一勺鹽適量減脂餐|黑米飯糰🍙的做法紫薯去皮切塊，黑米洗淨，一起放入鍋中蒸熟，雞蛋胡蘿蔔火腿腸下鍋煎熟，撒少許鹽，紫薯用勺子壓成泥保鮮膜先鋪上一層黑...
減脂餐--玉米麪菜團
寶寶的第一個菜譜。。。。有一天突然很想吃這個，參考了很多菜譜，決定自己寫一個～意外地好吃⊙▽⊙麪皮略帶甜味，餡兒鮮，廣受好評，感覺我要上天了其實餡料可以自由組合，比如凍豆腐就是我自己發揮的。。。因爲減脂不吃豬肉改成...
黑米飯糰（健身必備減脂餐系列1）
低卡料理又一波上線，適合健身的小夥伴學習get用料黑米（可以添加黎麥進去更健康低卡飽腹）80克糯米30克雞脯肉（切塊，事先醃製好）幾小片雞蛋（用於煎蛋，放鹽）1個肉鬆適量黃瓜片適量胡蘿蔔絲適量生菜1片泰式甜辣醬可選用自己喜歡的...
宿舍黨減脂正餐——免捏黑米飯糰
好看的飯糰並不是可望不可及的，太簡單了吧！飯糰裹萬物，所有材料簡單易得可替換。用不了太多米，可以很好控制食量，頂飽顏值高用料黑米（可替換）40克糯米（可替換）10克雞胸肉0.5塊玉米粒15克黃豆醬1勺雞蛋1只餡料什麼都可包括你滴...
減脂餐006-黑米飯糰
用料黑米適量大米適量雞蛋1個黃瓜1根胡蘿蔔適量蝦仁適量雞肉適量辣條一包泡菜適量玉米腸1根減脂餐006-黑米飯糰的做法根據自己的喜好，準備食材保鮮膜上鋪一層米飯，擺上準備好的食材，再在頂層鋪上一層米飯，團起來對半切開...
黑米飯糰
這周本來是想做紫米麪包的，去菜市場買紫米，還特意問了老闆娘哪個是紫米，結果買回來發現不是紫米，害得我以爲我操作有問題，蒸了兩大鍋黑米飯，你們說氣人不。兩大鍋我怎麼吃，翻翻冰箱還有點亂七八糟的材料，索性做個黑米飯糰吧。...
雞肉鬆糙米飯糰(減脂餐)
要減脂也要好吃呀。糙米是很好的一種主食，在減脂期可以用糙米代替白米飯作爲主食，糙米里粗纖維可以加快腸道蠕動，也有較高的飽腹感。減脂期要學會和雞胸肉做朋友。白煮的雞胸肉吃到實在吃不下了。所以自己自制了雞肉鬆，只...
健身紫米飯糰減脂餐
用料紫米135克雞蛋1個雞胸肉50克黃瓜1根胡蘿蔔1根番茄半個生菜葉子兩片備用紫薯150克健身紫米飯糰減脂餐的做法先來把紫米泡水裏，注意不要搓，稍微輕抓兩把，兩次清水過濾一下，保留大量花青素，放電飯鍋蒸煮紫薯洗乾淨放蒸籠，...
減脂早餐糙米藜麥金槍魚飯糰
這個飯糰低卡無油，有碳水有蛋白質又膳食纖維，很適合減脂期間作爲早餐。我一般做好幾個放冰箱冷凍，需要吃的時候微波爐加熱一下，快手又方便。用料糙米適量糯米適量藜麥適量金槍魚1罐菠菜1把鹽2克海苔2片生抽1勺（可不加）減脂...
減脂好伴侶：黑米雜糧飯糰
黑米有“黑珍珠”和“長壽米”的美譽，是一種營養價值很高的藥米。黑米富含蛋白質、膳食纖維和礦物質等營養物質，還含有維生素c、葉綠素和花青素等有益成分，經常食用有補血、補腎和抗衰老等養生功效。黑米雜糧飯糰是奕奕...
減脂早餐|紫米黑米飯糰
用料紫米15克黑米15克減脂早餐|紫米黑米飯糰的做法紫米黑米提前一晚洗乾淨後放電飯煲泡着，預約早上煮經過一晚上泡水，煮的時候記得水要減量，不然就成粥～煎個雞蛋切成一條條或者塊，包到飯裏面如果給寶寶做，可以加一點番茄醬，...
減脂餐～糙米飯糰
減肥的妹子都知道，糙米飯是主食必備，今天就來做既有顏值又能減脂的糙米飯糰，包好放入冰箱冷藏，上班帶飯超級方便！用料糙米飯100克煮雞蛋2個鰻魚汁1勺胡蘿蔔1/2根生菜3片雞柳4只海苔碎適量大米適量減脂餐～糙米飯糰的做法三色...
減脂餐-玉米麪菜團
只是爲了自己做的時候方便，還沒有來得及拍照，裏面的菜可以自己根據喜好搭配，可加入豆腐、木耳、粉絲等。用料玉米麪適量菠菜適量胡蘿蔔適量雞蛋2個減脂餐-玉米麪菜團的做法將菠菜焯水晾涼，擠出多餘的水分（不要太乾，太乾一會...
【紫米飯糰】｜健康減脂｜快手早餐
配方表中米的用量可以根據家裏人數和飯量來適當調節。夾心餡料可以根據自己喜歡吃的來選配材料。用料紫米125克糯米75克雞蛋3個雞胸肉1塊黃瓜半根胡蘿蔔半根火腿片2片海苔肉鬆適量沙拉醬適量【紫米飯糰】｜健康減脂｜快手...
焗蝦黑米飯糰減脂餐
夏天即將到來，正是減脂好時機！用菜譜做個簡單記錄。每天一換，不重複！健身就是爲了更好的吃。碳水蛋白質纖維素1:1:4多吃一口也不要緊☺用料雞蛋1個黃瓜半根黑米白米1:4豆皮1張焗蝦黑米飯糰減脂餐的做法生菜中間切開，取葉子...
減脂飯糰
減脂時期瘋狂想吃好吃的，又想飽肚子時候可以試試紫米藜麥飯糰用料紫米藜麥共200克紅薯1個金槍魚0.3罐胡蘿蔔半根捲心菜一點點紅腰豆20克減脂飯糰的做法第一步當然是煮紫米藜麥飯嘍～紫米建議提前用水泡3小時以上紅薯我是...
肉鬆藜麥飯糰減脂餐
夏天沒有什麼胃口加上最近在減脂就在家做個簡單的飯糰🍙用料鹽1勺胡蘿蔔小半根藜麥和米1：1用量一碗醬油1小勺火腿腸1根肉鬆藜麥飯糰減脂餐的做法1：1就可以一共一碗一人份（我家是三角牌壓力鍋做的普通米飯也是糯的所以沒...
減脂餐30減脂高蛋白粗糧飯糰
減脂期的高蛋白美味飯糰🍙用料三色糙米適量三色藜麥米2杯黑白燕麥2杯黑蕎麥米1杯白大米1杯減脂餐30減脂高蛋白粗糧飯糰的做法各種粗糧到位，上面一排生燕麥片、三色藜麥米下面一排左黑燕麥片、苦蕎米、三色糙米。1⃣提...
黑胡椒味炒飯（雜糧米飯，減脂餐）
不知道從何時起，自己突然愛上吃炒米飯了。最近掐指一算，竟然已經連着吃了3個多月了，還沒有吃煩。自己每天換着花樣的做炒米飯，也算有點心得了。在這裏分享一下這道黑胡椒味的炒米飯，挺經典的。裏面要記得放個西紅柿哦，這樣...
紫米低脂減肥飯糰（早餐）
希望時間帶我抵達對岸。有你在，值得。用料紫米適量雞蛋1個胡蘿蔔1/3根黃瓜1/4根煎好的雞胸肉1塊日本調味海苔適量木花魚可加可不加紫米低脂減肥飯糰（早餐）的做法煎荷包蛋備用。在桌面或者竈臺上鋪上保鮮膜。按照自己的喜...
糙米飯糰🍙卷—減脂
我這個是純減脂的做法，糙米，大黃米，低脂芥末沙拉醬，當然你不減脂的話也可以裏面隨意添加你喜歡的菜，醬，肉肉類～我今天家裏青菜有限，就沒有下樓去買，現僅有的卷卷捲了～用料三色糙米隨你心意大黃米糙米的三分之一煮熟的雞胸肉或者...
減脂餐簡易版（黑米飯糰）
天氣太熱，不想開火，那就來一個簡易版的沙拉吧。唯一費時的就是得提前把飯給煮上，嫌費時可以不加飯糰，哈哈，就是這麼隨心所欲。用料即食雞胸肉1包培根2片玉米粒適量黃瓜適量番茄適量生菜適量雞蛋/鴨蛋1個檸檬汁少許沙拉醬少...
減脂餐——黑米窩窩
用料黑米麪300克白麪100克酵母4克減脂餐——黑米窩窩的做法黑米麪和白麪放在一起，放入酵母粉，倒入清水，邊倒入清水邊攪拌成絮狀。揉成光滑的麪糰蓋上保鮮膜醒發至兩倍大。醒發好的麪糰用手揉，排氣，揉成光滑的麪糰，分成等量...
【減脂餐】蔬菜飯糰
我不會做虐待自己的東西，只會在“好吃”與“減脂”之間做個取捨，因爲我白天去健身房，運動量足夠。如果是純戒糖的朋友們，可以自己進行改造。送給減肥的同志們，一起加油減脂，塑造理想身材！用料生菜若干片煮雞蛋2個黃瓜片若干...
【減脂餐】傷心飯糰💔
我用的是魔芋米，本應該把這個菜譜扔進我的【魔芋米的N種吃法】合集裏，但是出於私心還是單拎了出來。靈感來自於分手多年的前男友突然給我發了消息，這段感情的酸甜苦辣瞬時間像煙花一樣在腦中炸開。情人梅酸酸甜甜，韓式辣...