輕脂三文魚扒
8克無鹽有機黃油微火慢煎，輕脂又清爽。配水煮西蘭花或者蘆筍擺盤，都是極好的。用料三文魚扒1塊（230克）無鹽有機黃油8克蘆筍7根輕脂三文魚扒的做法融化黃油小火煎魚翻面煎魚的時候，焯蘆筍。裝飾...
煎三文魚扒
用料三文魚扒黑胡椒鹽煎三文魚扒的做法三文魚扒洗淨，去魚遴印乾。鹽和黑胡椒醃製15分鐘。(如有迷迭香可下一點)起平底油鍋，適量油，下三文魚，煎至金黃小蕉時反面。煎至金黃，完。小貼士擠一點檸檬汁及配沙拉醬。...
牛扒三文治
週末快手午餐用料麪包2片雞蛋1個牛排1塊西生菜適量水果黃瓜適量芝麻醬適量海鹽適量黑胡椒適量牛扒三文治的做法西生菜洗淨晾乾黃瓜切片煮雞蛋切碎加入芝麻醬煎牛排，加入海鹽與黑胡椒第一層拌好芝麻醬的雞蛋粒第二層西...
輕脂三文治
瘦身的時候三文治能包裹着比較多的蛋白質，蔬菜，飽腹感也不錯。我比較喜歡吃魚和雞蛋，放棄了金槍魚罐頭，選擇了新鮮的鱸魚，熱量更低更健康。當然你也可以選擇雞胸肉，牛肉，三文魚，吞拿魚等自己喜歡的東西。用料雞蛋1個黃瓜4片鱸...
低溫慢煮 三文魚魚扒
低溫慢煮，56度，40分鐘用料三文魚魚扒（麥德龍有賣）1塊鹽適量黑胡椒適量牛油適量低溫慢煮三文魚魚扒的做法把一塊在麥德龍購買的真空包裝的三文魚魚扒，取出後清水沖洗乾淨，然後用廚房紙巾吸乾水分，在表面均勻的撒上鹽和黑胡椒...
雞扒三文治
用料麪包片2片生菜適量西紅柿1個雞扒2塊雞扒三文治的做法1.輕食機裝入模具，預熱2分鐘。2.開啟蓋子，模具表面刷油放進雞扒放入雞扒。合上輕食機，烹製5-6分鐘即可。4.準備其他材料。依次放入生菜、雞扒、西紅柿，最後放麪包...
快手減脂餐-烤三文魚扒
用料三文魚扒200克橄欖油適量黑胡椒適量鹽適量快手減脂餐-烤三文魚扒的做法三文魚扒洗淨後撒鹽和黑胡椒，再刷一點橄欖油，翻面同樣操作。烤箱200℃預熱5分鐘，放入三文魚扒烤10分鐘就好啦～配上高纖蔬果汁，超營養的一餐哦～...
輕脂炒飯，煙燻三文魚蘆筍飯
用料三文魚1塊蘆筍1根雞蛋1個輕脂炒飯，煙燻三文魚蘆筍飯的做法提前一晚準備好米飯熱鍋下油，倒入香菇丁，煙燻三文魚丁，胡蘿蔔丁，洋蔥丁翻炒後盛出，備用；蔥花煎蛋搗碎盛出，備用；倒入米飯大火翻炒，加入魚露；蘆筍丁白灼2分鐘後放入冰...
減脂三文魚扒墨魚汁意麪
三文魚，意麪，沙拉加在一起，美味又健康的減脂餐用料三文魚扒2塊意麪2人份生菜半棵紫甘藍1/4個小蕃茄適量青檸4個蒜蓉適量黑胡椒適量鹽適量減脂三文魚扒墨魚汁意麪的做法三文魚扒從冰箱拿出來解凍切成這個樣子吸乾水分，放鹽...
檸檬橙汁伴三文魚扒
三文魚的肉質偏硬熟透的三文魚會缺乏鮮美但活潑清新的檸檬汁再搭配溫柔的橙汁會帶出一種酸甜的心情用料三文魚一塊檸檬一個黑胡椒少許鹽少許冰糖橙一個白糖10克油一茶匙玉米澱粉小半勺檸檬橙汁伴三文魚扒的做法首先用...
輕脂搭配，三文魚酸奶吐司
最近有點迷上研究輕食簡餐🍱能輕鬆計算卡路里那種🤔️用料煙燻三文魚50克檸檬片2片全麥吐司2片酸奶1瓶青瓜數片輕脂搭配，三文魚酸奶吐司的做法用吐司機烤好吐司抹上一層酸奶（可根據個人喜好，選擇不同風味的酸奶，市面上還有...
我的輕奢煮藝——無油香煎三文魚扒
不少妹子和我說，快到新年，可是還要上班，團年飯和情人節餐想在家裏吃，又不想太膩，該做什麼菜....我就強烈推薦她們用九陽輕奢派不粘炒鍋試試煎一個無油三文魚扒，既簡單、高bigger又很方便！用料九陽輕奢派不粘炒鍋一個三文魚一...
兒童版照燒三文魚扒
看遍了下廚房的照燒汁，都找不到我滿意的，我就想要簡單又美味的，適合小孩吃的，所以乾脆自己調一個！做出來的成品真心不錯！娃們都很愛吃，於是記錄下來，方便以後使用！😂😂😂記憶力減退了……用料三文魚1塊生抽滿1勺蠔油滿1勺檸檬...
減脂輕食無油三文魚－空氣炸鍋
最近疫情期間，儘量少吃生食，那就來點熟的吧！三文魚高蛋白，減肥減脂可食！重點是超級簡單！用料三文魚一塊200克鹽少許黑胡椒少許雞蛋一個西蘭花隨意－蔬菜可以多吃點減脂輕食無油三文魚－空氣炸鍋的做法三文魚解凍後，用廚房紙吸乾...
煎三文魚扒
粉絲破千啦很愛百里香自己種的話，朋友種花盆裏成活率不高，我種小土地裏，活的很好用料三文魚扒1塊鹽少許黑胡椒少許百里香少許煎三文魚扒的做法三文魚洗淨吸去水份黃油入鍋下三文魚扒煎金黃，用手撒少許鹽，放百里香兩面金黃...
黑椒醬香煎三文魚扒
用料三文魚扒（不帶皮）約325g大粒鹽適量黑胡椒適量蒜片適量黑椒醬適量橄欖油適量白砂糖少許黑椒醬香煎三文魚扒的做法三文魚扒洗淨，用廚房紙吸乾水份，撒上適量現磨海鹽及現磨黑胡椒，再淋少許橄欖油，醃製約10分鐘；平底鍋燒熱，放...
三文魚簡單又美味的做法，香煎三文魚扒
小丸子特別喜歡三文魚，今天從某寶萬島國買了一份三文魚扒。今天就做道簡單確非常美味的香煎三文魚吧。做法特別簡單。用料三文魚扒250G黑胡椒海鹽適量香蔥少量食用油少量三文魚簡單又美味的做法，香煎三文魚扒的做法三文...
黑椒羊扒～黑椒三文魚扒
母親節爲自己做美食用料羊扒3塊三文魚扒2塊黑胡椒碎勺扒類調味料蒜鹽黑椒汁檸檬黑椒羊扒～黑椒三文魚扒的做法1、羊扒、三文魚扒用廚房紙吸乾水分。2、三文魚扒用蒜鹽、黑椒碎醃製半小時。3、羊扒用蒜鹽、調味料、黑椒...
牛扒三文治
家人喜歡吃三文治，用牛扒、芝士片、吐司做了三文治。用料吐司4片牛扒2塊芝士片2片黑椒醬適量牛扒三文治的做法準備食材用輕食機烘烤牛扒4分鐘在烘烤牛扒的過程中，麪包放一片芝士片。牛扒烤熟，牛扒放在芝士片上面，擠入黑椒...
烤三文魚扒
用料三文魚1塊黑胡椒適量海鹽適量羅勒草適量烤三文魚扒的做法三文魚無需解凍、無需醃製。包裹錫紙低溫80-100度烤60分鐘。後撒上海鹽、黑胡椒、羅勒草適量。錫紙需要放油，不然會粘住了。...
減脂減肥餐烤箱三文魚扒
美味減脂餐！用料三文魚塊檸檬個黑胡椒勺朝天椒減脂減肥餐烤箱三文魚扒的做法三文魚扒解凍！必須完全解凍，但是由於時間原因我就沒有完全解凍😅把檸檬切片，鋪上去，撒點黑胡椒切碎它！辣椒放上三文魚上面！然後滴一點點醬油烤它！皮...
輕煎三文魚
新鮮的海貨，最好就是用簡單的做法。用料三文魚四塊黃油一大勺鹽和胡椒少許新鮮檸檬半個輕煎三文魚的做法超市買來的新鮮帶皮三文魚，熱鍋後下黃油（我用的碳鋼鍋，加到150度+就一點都不粘鍋），然後魚皮向下放入三文魚煎，不要動，中...
香煎三文魚扒
用料三文魚1塊檸檬1個鹽3克黑胡椒1勺香煎三文魚扒的做法將三文魚扒從中間對半切開，撒一撮鹽，一撮黑胡椒（注意少量多次），抹勻後醃製10-15分鐘，讓魚扒充分吸收調料。鍋中倒入少許橄欖油，大火燒熱。調中火，將三文魚扒平整放置鍋...
快手減脂｜輕盈三文魚燜飯
三文魚富含優質蛋白和omega-3高不飽和脂肪酸，非常適合減脂健身人羣食用🍣搭配加入胡蘿蔔和西蘭花，很好地調節了三文魚帶來的油膩感，同時增加膳食纖維和維生素的攝入，營養均衡✌️用料燜飯三文魚100g大米60～100g胡蘿蔔半根西...
百香果煎鴛鴦扒（三文魚扒 豬扒）
煎扒有很多種方法，這裏介紹的是軟煎法，用蛋黃和少量定粉，蛋黃起到酥化的作用，所以炸出來的扒是酥軟口感的哦！加上百香果獨特的香味，酸甜的味道，口水都流啦！用料百香果2個豬扒200克三文魚扒200克蛋黃一個生粉適量百香果煎鴛鴦...