瘦身早餐｜雜蔬蛋花鹹燕麥粥，超級快手，低卡低熱量高纖維
很多人早餐都有吃燕麥的習慣，最常見的是用熱水或者牛奶泡開，但燕麥除了吃甜的還可以煮成鹹的燕麥粥！早上吃碗燕麥粥，營養豐富還能減脂瘦身哦！如果你吃膩了牛奶燕麥，不如試試這款雜蔬蛋花燕麥粥吧！用料快熟燕麥50克雞蛋1個玉...
健康、低卡、高膳食纖維的Muesli燕麥粥
開始動手做之前，先來普及一個概念：麥片是穀物製成的片狀食品的統稱，包括小麥片、玉米片、黑麥片、蕎麥片等等，當然也包含燕麥片。所以，燕麥片屬於麥片，但麥片不一定是燕麥片。對於想要減脂的人來說，當然首選的便是燕麥片。在...
超簡單的墨西哥湯（高蛋白高纖維低脂低熱量）
就是簡單又有各種營養用料玉米罐頭1罐dicedtomatoes罐頭1罐mixedbean或者blackbean罐頭1罐chickpea罐頭1罐beefstock500g彩椒1個洋蔥1個雞肉/牛肉隨意超簡單的墨西哥湯（高蛋白高纖維低脂低熱量）的做法食材大集合，還應該...
低脂低卡膳食纖維餅乾
之前在tb上買了一款進口代餐餅乾，今天嘗試復刻了一下。視頻過程見B站：用料全麥粉35克低筋麪粉70克可可粉33克燕麥麩皮24克洋車前子殼粉24克泡打粉3克黃油30克玉米油9克白砂糖25克牛奶110-130克低脂低卡膳食纖維餅乾的做...
低糖高纖的抹茶芝麻麻糬月餅~熱量低7成！
方子來源於Ciao!kitchen:這個月餅餅皮不含有鹼水，轉化糖漿，內陷是低脂高纖白鳳豆（whitekidneybean）現打高鈣芝麻粉，全部糖改用木糖醇，當然用普通砂糖也是可以。一顆的熱量只有126大卡，和市售400+卡一顆的月餅熱量，加上高塘高...
低熱量高纖燕麥麩香蕉餅乾
3月不減肥，夏天徒傷悲！低熱量健康零食做起來！用料即食燕麥片100克熟燕麥麩50克熟豆渣100克熟透香蕉一根黑芝麻20克脫脂奶粉一小包蜂蜜或白糖或紅糖或木糖醇10克玉米油10克鹽2克小蘇打2克低熱量高纖燕麥麩香蕉餅乾的做法...
高蛋白高纖維低糖低脂的熱巧克力（附營養成分表）
其實熱巧克力並不等於高糖高熱量！純的生可可粉是很健康的，蛋白質與纖維素含量都很高，所以爲什麼不把熱巧克力變成既美味又健康的飲品呢？在此奉上毫無負罪感的hotchocolate，一杯可以低至48大卡（見文後小貼士），口感仍然香甜!如...
低卡高纖維的蔬菜咖喱
這道菜我比較得意的有兩點：①混合了多種蔬菜，營養豐富不說了，高纖維是真的。而且各種蔬菜的味道融合得很好，誰也沒支棱着，贊！（各位媽媽可以試試看，輕鬆搞定不愛吃蔬菜的小朋友~）②沒用市售咖喱塊調味（不是說那個不好，但是確實熱...
黃金菜糰子｜低熱量高纖維 皮薄餡大 附細節視頻詳解
玉米麪做的黃金菜糰子，真正低熱量高纖維的主食，多吃也不會發胖，做法非常簡單。用料菠菜300克胡蘿蔔1根香菇7朵雞蛋3個鹽5克雞粉1克蠔油10克麪粉適量玉米麪適量黃金菜糰子｜低熱量高纖維皮薄餡大附細節視頻詳解的做法菠菜清...
高鈣高纖維低脂午餐#1
再次，爲了迎接之後的人生大事，要繼續抓緊減肥，不僅要在運動上面加強自己，還要在吃的方面好好的善待自己，吃飽吃好用料蘋果半個香蕉1根250毫升酸奶250克小黃瓜1根素肉鬆10克1把50克高鈣高纖維低脂午餐#1的做法把酸奶倒入碗...
高纖維低熱量【蝦米涼拌芹菜】
用料芹菜6根蝦米適量幹辣椒5個鹽適量香油適量高纖維低熱量【蝦米涼拌芹菜】的做法洗淨芹菜切段備用水燒開後加點油和鹽，在放入芹菜，2-3分鐘，這樣顏色還是綠油油的。過一下冷水放油煸香辣椒和蒜，然後一起倒入芹菜。我用的...
低卡版香蕉蛋糕banana bread (無油無糖，低卡高纖維又快手）
在網上看到很多bananabread的配方都很多油和糖，但香蕉明明已經很甜了，對我來說已經不需要再放糖就很好吃了呢，同時也嘗試不放黃油，但是加入一點融化的黑巧克力代替，巧克力裏本來也有油脂，又能和香蕉完美融合。我又加了一點...
黑芝麻燕麥餅乾（高纖維低熱量）
這是一款以燕麥爲主的餅乾，口感酥脆，每一口都有燕麥和芝麻香味，越嚼越香。此款餅乾能有效增加飽腹感，下午四五點吃上幾塊可以幫你度過晚飯前飢餓階段，又不會擔心攝入太多的熱量，非常適合減肥的MM、下午茶、追劇、旅遊路上磨...
低脂高蛋白高纖維瘦身菜
用料魔芋250g龍利魚500g番茄兩個蒸魚豉油適量泰式甜辣醬50g低脂高蛋白高纖維瘦身菜的做法番茄切塊。鍋里加兩碗水，燒開。加入番茄。大火燜成番茄湯汁。龍利魚切塊，用蒸魚豉油醃製幾分鐘。鍋里加入泰式甜辣醬，可以再多放...
時蔬霜降肥牛 低卡 減脂 高纖維
用料霜降肥牛350克白洋蔥40克彩椒35克花菇2朵白芝麻20克樂荷有機黃油10克調味汁高湯2大勺米酒1大勺梅子醋1大勺生抽1大勺老抽1小勺白胡椒粉1克王守義十三香1克勾芡木薯澱粉10克過濾水20克香蔥碎30克時蔬霜降肥牛低卡...
桂花燕麥露，低脂低卡高纖維，很美味
低脂肪、低熱量、高纖維，營養健康又美味。用料燕麥50剋核桃20克桂花幹1勺牛奶1杯桂花燕麥露，低脂低卡高纖維，很美味的做法燕麥片、核桃、桂花幹放入料理機。加入適量清水。用玉米汁模式煮熟。加入適量牛奶。再次攪拌均勻...
【有了紅豆乳酪金小薯】元氣三寶甜品，低熱量高纖維，好吃與纖體可以兼得
想吃甜食又怕胖，來看看沒有額外加糖的元氣三寶小甜品：紅豆：紅豆對女人友好，豐富的鐵質能讓你氣色紅潤。補血、促進血液循環、增強免疫力；紅薯：高纖維，熱量低還協助排便，沒有便祕困擾；酸乳酪：益生菌，腸胃的守護神，助消化清除自由基...
低卡洋車前子殼高纖維麻薯(可包餡)
纖維含量極高，可緩解便祕困擾~但請不要過量食用，以防止引起不適~用料開水90克洋車前子殼(原殼5克代糖隨喜牛奶/酸奶/可可粉/黃豆粉等等(可選)克低卡洋車前子殼高纖維麻薯(可包餡)的做法先把洋殼和代糖混合一下，一定要一...
高纖維低熱量粗糧芝士蛋糕
芝士蛋糕好吃，但其中的高熱量讓很多人望而卻步，這款重芝士改良了傳統芝士的高熱量和甜膩，讓愛美又愛美食的人可以大快朵頤，當然芝士的熱量還是在的，不可以貪嘴哦！用料奶油奶酪250g細砂糖100g酸奶油100g原味酸奶100g雞蛋2個...
（高纖低熱量）健康蔬果酸奶沙拉~
愛美的女生總會在大快朵頤之後，產生罪惡的念頭，想擁有舌尖的享受又不想發胖的話，不如給自己來份蔬果沙拉吧，顏色繽紛的蔬菜跟水果，搭配健康的酸奶沙拉醬，蔬果可以幫助我們排泄身體的一些廢物，酸奶的益生菌能夠更好的保護我們...
彩椒蝦球 低卡 減脂 高纖維
用料蝦仁300克彩椒100克樂荷有機黃油10克調味汁白胡椒0.5克椒鹽1克米酒1小勺高湯3大勺料酒1大勺勾芡木薯澱粉10克過濾水20克彩椒蝦球低卡減脂高纖維的做法準備調味汁黑虎蝦蝦仁和料酒翻拌均勻彩椒切小片黃油、調味汁...
低糖低熱量減脂，粗纖維麥麩韭菜包
春天到了，春節吃了太多的糖，體重增加了兩三公斤。控糖的日子到了。細糧碳水化合物裏面的糖分太高，用小麥麩和白麪各50%，調和的麪皮既有飽腹感，又保證了碳水化合物的供量。用料磨得細細的純小麥麩皮150克小麥粉（白麪）中筋低筋...
低卡低碳高纖維洋車前子殼僞餈粑
減脂期很饞碳水，今天分享超級快手的洋車前子前子殼僞餈粑。洋車前子殼遇熱後形成的凝膠超像餈粑口感且飽腹感很強，用赤蘚糖醇代替砂糖也減少了熱量攝入，風味不減。整份熱量不超過100kcal，非常適合嘴饞時作爲甜品食用。用...
低熱量高膳食纖維高維生素的簡單素菜—玉米筍炒荷蘭豆
作爲內蒙人對肉的喜愛自不必說，頓頓都要吃肉。吃肉雖好，但只愛吃肉不吃新鮮蔬菜🥬對健康不利，再加上最近也有減肥的打算，所以想着晚上做一道素菜吃吃。這道菜製作過程簡單，食材營養豐富。其中玉米筍荷蘭豆富含膳食纖維，胡蘿...
✅簡單易學❗️低脂低卡❗️高纖維燕麥餅乾
給大家分享一款高纖維的燕麥餅乾，簡單零失敗，超級好吃。用料西麥燕麥麩100克低粉50克蔓越莓幹30克玉米油30克雞蛋1個紅糖20克黑芝麻15克✅簡單易學❗️低脂低卡❗️高纖維燕麥餅乾的做法酥酥脆脆很喜歡這款燕麥麩把燕麥，低粉...