降溫了，回家能喝上一碗熱乎乎的三鮮豆腐湯，簡直太幸福了。豆腐湯這樣做，低卡高蛋白，暖心暖胃鮮美無敵，好喝不胖！
用料豆腐一塊裙帶菜一小把口蘑6個蒜3瓣小蔥2根生抽1勺鹽1勺胡椒粉1勺香油1勺蝦皮適量降溫了，回家能喝上一碗熱乎乎的三鮮豆腐湯，簡直太幸福了。豆腐湯這樣做，低卡高蛋白，暖心暖胃鮮美無敵，好喝不胖！的做法一二三四五六七八...
低卡高蛋白，表面嫩滑底面焦脆巨好吃的蟹柳窩蛋
蟹柳窩蛋是二貨少爺非常喜歡的一款早餐，表面嫩滑底面焦脆，真心特別好吃，而且所用食材也非常簡單！用料蟹柳4條雞蛋1個鹽少於黑胡椒少於低卡高蛋白，表面嫩滑底面焦脆巨好吃的蟹柳窩蛋的做法蟹柳4根放入清水中解凍解凍好後，用...
天氣降溫不要慌，來碗蝦仁菌菇豆腐湯，低卡高蛋白，好喝不胖，湯汁濃郁鮮香味美，暖心又暖胃！
用料蝦12只各種菌菇適量小蔥3根豆腐一小塊雞蛋2個食用油適量鹽適量胡椒粉適量天氣降溫不要慌，來碗蝦仁菌菇豆腐湯，低卡高蛋白，好喝不胖，湯汁濃郁鮮香味美，暖心又暖胃！的做法一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十...
番茄巴沙魚濃湯，低卡高蛋白，濃郁鮮美還不會胖哦！
減肥也要好好吃飯哦，番茄巴沙魚濃湯，酸甜可口低卡高蛋白，濃郁鮮美還不會胖。用料巴沙魚一片西紅柿2個蔥一根蒜三瓣姜三片料酒1勺生抽2勺白胡椒粉半勺蠔油1勺海鮮菇半把鹽適量番茄巴沙魚濃湯，低卡高蛋白，濃郁鮮美還不會胖哦...
低卡高蛋白生蠔蒸蛋
立夏，要吃蛋。生蠔蒸蛋低卡、高鈣、方便的一道菜。用料雞蛋4個醬油2勺香油1勺生蠔4—8只低卡高蛋白生蠔蒸蛋的做法1、新鮮生蠔取肉洗淨（我用的是大生蠔，如果小生蠔可多準備幾個）2、蛋打勻加入同樣體量的溫水，繼續打勻。3、...
孕期高蛋白低卡低脂餐單
孕期飲食記錄。懷孕日期📅2019.06.16預產日期📅2020.03.08爲了寶寶的健康，和產後迅速恢復。開始嚴格自己飲食。孕期不可缺少的營養成分是蛋白質！！寶寶成長必備元素！鐵！！微量元素+DHA！！用料雞蛋個西紅柿個豆腐塊蔬菜牛奶孕期高...
【低碳低卡高蛋白】大阪燒
腦洞總是很多，第一次以失敗告終，調整了比例之後真的很不戳(￣∇￣)估摸着熱量300大卡左右，加份碳水就是完美晚餐啦～家裏沒有大阪燒醬汁，所以就自己煮了點照燒汁代替一定一定要加木魚花！！！真的超香用料主要材料：包菜四分之一個（不要...
低卡高蛋白脆煎餅（蛋卷）
買了一包鷹嘴豆粉做高蛋白吐司，也太大一包了好難消耗完，嘗試做了個健康小零食用料蛋清100g牛奶150g白砂糖30～40克鷹嘴豆粉200克香草精一小勺代糖30～40克黃油（融化的）20克黑芝麻（選用）10克低卡高蛋白脆煎餅（蛋卷）的做法鷹嘴豆粉...
烤雞胸肉乾 低脂低卡高蛋白
半improvise了一道消耗雞胸肉且健康好吃的chickenjerky，材料留學生friendly。烤完超級香，是要注意別吃多的水平。用料雞胸肉500g黑胡椒適量五香粉適量孜然粉適量Cajun適量生抽半大勺鹽4克蠔油一點點料酒適量澱粉適量老...
低脂高蛋白健身打卡
人在腐國留學黨一枚～用在腐國容易買到的食材,開個食譜紀錄斷食後復食餐以及之後的健身餐～原則是低脂高蛋白儘量粗纖維碳水化合物～希望能堅持～用料蛋白質雞胸肉，雞腿肉，蝦，青口爲主，偶爾紅肉蔬菜捲心菜，菠菜，胡蘿蔔，洋蔥，蘆筍，菇類，...
簡單快捷高蛋白低脂低卡的白焯蝦
想減肥的朋友看過來啊，蝦是最棒的首選啦用料明蝦200g簡單快捷高蛋白低脂低卡的白焯蝦的做法就是洗洗水開上鍋，煮2-3分鐘，就可以了撈出來搭配着薑汁茶就可以了小貼士我的量少，時間長短根據蝦量而定就行啦...
超下飯的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！
家常菜就是最好的減脂餐！把減脂融入家常菜中！搭配好營養元素！用料豆腐500克白菜一顆雞蛋2個金針菇300克蔥花少許蒜末少許小米辣少許超下飯的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！的做法準備好食材，豆腐，白菜，金針菇，雞蛋雞蛋加料酒鹽攪...
自制蝦丸（低卡高蛋白）
用料蝦仁500克鹽少許白胡椒粉少許料酒1勺雞蛋1個自制蝦丸（低卡高蛋白）的做法備料。將所有調料放入蝦仁中，用料理棒將蝦仁打碎。不需要打太蓉，留點蝦仁顆粒吃起來更有層次感。打好後的蝦蓉用筷子翻拌一下，整個型。燒一鍋水，...
低卡高蛋白京醬雞絲
濃郁醬香菜，追求低熱量高蛋白人們的大愛。京醬雞絲是以雞胸肉爲食材，以甜麪醬爲主調料炒制的一道家常菜。這道菜之所以被大衆認可，既源於雞肉豐富的營養價值及保健功效，更源於菜品的醬香味道。用料雞胸肉2塊切絲甜麪醬3勺...
低卡低糖高蛋白粗麥小餐包（144大卡，9克蛋白質）健身食譜
外面賣的麪包都太多油太多糖了，想着吃着健康點就開始倒騰低油低糖的高蛋白麪包。這裏使用了390克粉和270克液體的配比，針對不同的粉配比不一樣。糖不建議再減少，主要是給酵母吃的，會有化學反應幫助發酵。油可以減少，成團不...
低卡高蛋白豆腐脆片
用料內酯豆腐1塊調料適量低卡高蛋白豆腐脆片的做法所有材料混合。混合後的糊糊。放入烤盤磨平，儘量薄。烤箱150度，30min，再翻面30min。冷卻就會變脆。如果沒變脆，繼續烤，或者微波爐加熱。小貼士1.配方供參考，需要根據自己的...
低卡青醬(高蛋白低脂肪/vegan)
青醬好吃，但松子的熱量加上橄欖油和芝士實在是不敢多吃，然而把松子換成白芸豆，芝士換成營養酵母粉，就可以做出可以大膽抹的青醬啦~用料羅勒一大把煮熟的白芸豆300g青檸四分之一個橄欖油1湯匙鹽一小撮營養酵母粉(可省)一丟...
高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕
用料雞蛋2個魔芋粉30g可可粉15克代糖適量高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法蛋清蛋黃分離，蛋清打入一個大盆中蛋黃中加入可可粉和代糖攪拌均勻打蛋器一檔開始打發打發至微微起泡加入30g魔芋粉繼續打發先用低速把魔芋粉...
【低碳低卡高蛋白】無油糖蛋白粉南瓜fudgy brownie
第一次烤太溼潤，待調整用料老南瓜（蒸熟）350克雞蛋（中等大小）1個蛋白粉（可以用等量可可粉代替）40克純化魔芋粉兩大勺（大概15g-20g）代糖10克【低碳低卡高蛋白】無油糖蛋白粉南瓜fudgybrownie的做法南瓜去皮蒸熟，加入雞蛋蛋白粉和...
爆炒花蛤（高蛋白低卡）
花蛤高蛋白低脂肪，吃膩雞胸肉的可以試試哦～。花蛤100g45千卡、橄欖油3g27千卡、豆瓣醬5g9千卡、蔥薑蒜約5千卡。一份300g爆炒花蛤卡路里共計：176千卡用料花蛤1斤豆瓣醬1勺蔥2根姜2片蒜2瓣橄欖油1勺爆炒花蛤（高蛋白低卡）的...
低脂低卡高蛋白素食烤地瓜
不吃肉也可以有足量的營養和蛋白質啊~~好處就是不用洗碗！！！用料紅薯2個老豆腐半塊菠菜兩巴掌墨西哥辣椒（可用任何你喜歡的辣椒代替）兩個青檸一個現磨黑胡椒鹽橄欖油大蒜根據個人喜好孜然粉一勺辣椒粉1-2勺（個人偏好而定）素食...
健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪
簡易低卡晚餐打卡。煎雞胸肉具體的做法在這裏用料雞胸肉半塊蝦3只青豆少許胡蘿蔔半根南瓜2塊燕麥+奇亞籽一小把堅果少許健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法煎雞胸肉+炒蝦仁青豆+燕麥粥+蒸南瓜+堅果+檸檬水...
低卡高蛋白飲食記錄
自用記錄用料雞胸肉n塊低卡高蛋白飲食記錄的做法2020.2.1午...
卡通菜蛋卷（高蛋白低脂肪）
作爲一名國際認證的營養師，負責任的說這是一道大家都可以學會的，簡單易上手的高蛋白低脂肪食物，作爲早餐可以給孩子提供一天中必須的蛋白質和維生素，作爲健身愛好者吃起來也沒有任何負擔，做一些卡通造型增加趣味性，也讓孩子...
低脂低卡高蛋白、高顏值減肥早餐--北非蛋
今天的這個北非蛋真的是零難度、好顏值、而且營養又均衡,拿來搭配法棍、軟歐包或者中國傳統大白饅頭，通通沒問題！低脂高蛋白適合減肥的小姐姐們，也適合挑食的寶寶們！用料雞蛋2個西紅柿半個洋蔥50g口蘑2個青豆適量甜椒適量...