崽崽的健身餐100天

每天1500k左右，正餐400+600+200,加餐300。
瑜伽+有氧+無氧
又要做伴娘了不能丟臉！

用料  

崽崽的健身餐100天的做法  

1. 主食2份  180k
   豆漿/奶製品250ml  90k
   蔬菜 100g  50k
   雞蛋1個 60g
   
   Sum 400k

2. （選修）加餐
   養生類(紅棗/枸杞/桂圓) 50k
   魚油/堅果類(核桃/芝麻/自烤花生/腰果等) 50k

3. （選修）水果 100~150k （冬季調至晚上水果羹）

4. 主食2份  180k
   蔬菜 250g  100k
   肉類(蒸魚/蝦海鮮爲主) /豆製品100g  200k（存貨順搭一蒸）
   油 5g  50k
   調味 5g 50k
   Sum 600k

5. 主食1份 （燕麥/糰子🍡60g）80k

6. 湯羹(紅豆薏米/銀耳桃膠羹/水果羹/三紅湯/菌菇湯等) 100k
   蔬菜100g-200g 100k
   調味 5g 50k
   Sum  250k