雞排雜糧減脂餐
不專業，僅爲了自己記錄儲存用料雞胸肉1塊各種蔬菜適量雞蛋可放南瓜適量雞排雜糧減脂餐的做法各種蔬菜加雞排蒸熟雜糧飯和南瓜水煮雞胸肉水煮蔬菜，加雞排，加雜糧飯成品油醋汁好吃...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
減脂雜糧餅乾
小暖總想吃餅乾🍪，我又不想長胖，那就做少糧少油的減脂雜糧餅乾吧。😉簡單到小暖都能完成，快來試一下吧！主要是還能讓小孩子一起玩呢！用料黑全麥粉150g玉米粉150g黑芝麻25克鹽5克糖10克無鋁泡打粉10克食用小蘇打10克橄欖油3...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
控糖減脂早餐-雜糧蔬菜餅
以下爲2人份，每人40g生粉（注意：根莖類食物屬於主食，如果你想搭配胡蘿蔔土豆之類的一起食用，就要考慮總體碳水的攝入量）（如果嚴格控糖，小麥粉與其他雜糧粉的比例1:4或1比5都可，也可全是雜糧粉）適合孕婦，減脂人羣，控制血糖血壓人羣...
全麥雜糧餐包·減脂必備
想嘗試做一款口感柔軟、層次豐富的全麥餐包，當做最近減脂期的健康早餐，一餐一個。用料全麥粉200克高筋麪粉50克燕麥麩10克小麥胚芽10克金亞麻籽10克黑芝麻10克純牛奶210克酵母3克白砂糖15克鹽3克黃油14克全麥雜糧餐包·...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
減脂餐/時蔬雜糧飯蛋卷
早餐碳水老是紅薯玉米麥片啥的吃膩了沒咱換換把通常中午吃的雜糧飯利用起來就是個蛋皮卷飯嘛沒啥難度但是好吃值得一試用料雞蛋1個雜糧飯1小碗（約80克）胡蘿蔔1段（約30克）黃瓜1段（約30克）小蔥1（約12克）橄欖油或植物油少許鹽0.5...
（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）
減脂期也可以吃的炒飯！熱量：350大卡/份用料雜糧米50克雞胸肉50克甜椒60克西蘭花莖50克橄欖油2克蠔油一點點生抽一點點生粉一點點西蘭花（裝飾）80克熟白芝麻（裝飾）一點點（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）的做法雞胸肉切丁，加一點...
減脂雜糧吐司
操作過程在小視頻裏。有問題可私信。用料湯種：高筋粉300克耐高糖酵母3克溫水300克主面高筋粉700克全麥粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克鹽12克雞蛋兩個砂糖70克雞蛋兩個黃油50克水或（牛奶）350克（385克）雜糧碎100克左右（最後用）...
減脂餐/西紅柿雞蛋麪(雜糧掛麪)
減脂期間白麪條就暫時別吃啦可以吃純雜糧做的麪條用料雜糧掛麪30克西紅柿1個約135克雞蛋1個豆芽1小把約15克香菜1根小蔥1根橄欖油或植物油少許鹽1克白胡椒粉1灑水約20克減脂餐/西紅柿雞蛋麪(雜糧掛麪)的做法雜糧掛麪...
減脂餐·秋葵雞丁&雜糧飯
快手美味的減脂餐wb：一把橙小刀用料雞腿肉100g秋葵100g幹辣椒2個姜1片減脂餐·秋葵雞丁&雜糧飯的做法食材準備好，調料：料酒5ml、生抽5ml、澱粉3ml、油5ml、黑胡椒、鹽。雞腿去骨切再切成小丁，加料酒、生抽、薑末、澱...
雜糧紫菜卷 減脂餐
開始減脂！記錄自己的減脂餐。會做飯的自己調整。不會做飯的不要按照我的方子做，做不好我怕被罵。要臉。用料粗糧飯薏米20g燕麥米20g小米20g黑米20g玉米碴20g紫菜卷紫菜數張雞蛋2個菠菜適量胡蘿蔔適量壽司醋適量白糖少量...
【小廚娘15期】雜糧減脂餐
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃♥️如有哪款菜是想知道具體做飯的，歡迎留言或私信我喲。【9月第5周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧【主食類】紅薯、玉米、吐司【蔬菜類】韭菜、...
〔減脂餐〕堅果雜糧飯糰🍙
元氣滿滿的早餐用料核桃1顆葡萄乾15克紅棗2顆黑芝麻粉10克雜糧飯120克鹽適量楓糖少許海苔3片〔減脂餐〕堅果雜糧飯糰🍙的做法大棗剪碎，核桃碾碎，葡萄乾切碎，將所有材料混合均勻，用三角飯糰模具壓制成型，包上海苔，完工！小貼士...
【小廚娘23期】雜糧減脂餐
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃♥️如有哪款菜是想知道具體做飯的，歡迎留言或私信我喲。【6月第2周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧本週的肉類、蔬菜品類略豐富~【主食類】紅薯...
減脂餐～雜糧餅乾酸奶蛋糕
減脂期的小姐妹是不是和我一樣容易嘴饞想吃零食？今天就來做個低脂低卡的酸奶蛋糕，加入了高纖餅乾的酸奶蛋糕，不僅保留蛋糕的鬆軟，也包含了粗糧的飽腹感，雖然好吃，但處於減脂階段的你一定牢記，解饞也要控制量哦！用料雞蛋2個濃...
減脂餐！低卡雙椒雞蛋拌雜糧飯！
用料都在圖片裏啦筆芯心減脂餐！低卡雙椒雞蛋拌雜糧飯！的做法1⃣️先做兩顆無油煎蛋備用2⃣️平底鍋燒熱噴一點點油，加蒜末翻炒爆香，倒入紅辣椒和綠辣椒繼續翻炒，➕一勺生抽➕半勺蠔油➕半勺醋➕半勺代糖（再加一點水，不然醬料太多...
減脂餐/自備雜糧飯
一人食減脂餐中的雜糧飯所需份量很少是不太好做但是可以提前準備週末蒸一鍋出來然後分裝冷凍儲存頭天晚上從冷凍室取出1-2份轉移到冷藏室第二天蒸鍋蒸熱或微波爐轉熱即可食用另外還有同樣符合減脂要求也更簡單的“薏...
【一人食】減脂排骨玉米雜糧飯
用料排骨180克玉米0.5根姜5片蠔油5ml醬油2勺大米40g【一人食】減脂排骨玉米雜糧飯的做法薑片切成絲排骨焯水後過冷水備用玉米切丁洗淨少量橄欖油入姜炒香加醬油與蠔油上色，翻炒倒入沒過食材的開水，大火收汁到合適的濃度...
雜糧餅/減脂餐/低糖餐
最近啓動了減脂計劃，忌三白（白米，白麪，白糖），減鹽，減油，吃了兩天，一身輕鬆，不用捱餓。用料全麥粉一把玉米粉一把黑芝麻一把水一小碗雜糧餅/減脂餐/低糖餐的做法乾材料取出加入水調成提起筷子滴下的麪糊可以連成細線厚平底鍋或不...
減脂快手早餐——蔬果雜糧餐
一個人也要好好吃飯、好好減肥！！用料雜糧餐包1只荷蘭豆適量滷牛肉2片火龍果1/4個檸檬水1杯鹽半小匙油2滴減脂快手早餐——蔬果雜糧餐的做法荷蘭豆放入開水中焯2分鐘，加鹽、油適量，牛肉提前滷好、煮熟，吃的時候與餐包一起加...
蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐
用料胡蘿蔔1根黃瓜1根青菜1顆黑米適量克大米蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐的做法黑米需要提前泡3個小時以上然後蒸熟，水稍微比平時做飯放多一丟丟，增加黏性把所有食材：胡蘿蔔，黃瓜，火腿，白菜等切碎。自己喜歡啥材料就放啥。鍋裏倒...
快樂減脂——雜糧雞肉卷
🌈今天安排了個雞肉卷，好吃不怕胖，口感超好，蔬菜多多➕雞小胸太香啦~🥳用料雞胸肉1塊雞蛋1個胡蘿蔔半根生菜2片黃瓜1根快樂減脂——雜糧雞肉卷的做法一個雞蛋煎蛋餅胡蘿蔔絲加一點鹽炒軟100克雜糧飯鋪在保鮮膜上鋪平放上...
減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯
一人份減脂午餐，有菜有蛋好吃飽腹。主要是很好吃😋用料蒸熟雜糧飯100克豌豆1小把胡蘿蔔20克香菇1朵雞蛋1個甜麪醬1勺生抽1勺水5勺五香粉適量香蔥碎適量熟白芝麻適量減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯的做法胡蘿蔔切丁，香菇切...