煎三文魚-椒鹽味，減脂增肌快手菜
減肥期間不想只吃雞胸肉，魚蝦也是不錯的蛋白質來源。三文魚煎了撒點椒鹽，簡單美味。用料三文魚塊椒鹽少量油煎三文魚-椒鹽味，減脂增肌快手菜的做法三文魚解凍洗淨切塊。不粘鍋燒熱，加少量食用油（也可以是黃油）。下三文魚塊...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
無油無鹽滷雞胸（快手菜增肌減脂）
感覺好久沒髮菜譜了~這次帶來的依舊是好吃的雞胸肉做法，朋友教的，發現竟然意外的好吃，開啟了新世界的大門~大家都知道滷牛肉，那你吃過滷雞胸肉嗎？別說，口感真的好，關鍵是不柴，而且快手~用料雞胸肉1塊大蔥半根生薑幾片桂皮1塊...
快手增肌減脂黑椒醬烤三文魚
用料三文魚150克黑椒醬1大勺孜然粉少許黑胡椒粉少許蜂蜜1大勺檸檬汁幾滴快手增肌減脂黑椒醬烤三文魚的做法準備食材將三文魚洗淨切成塊，撒上黑胡椒粉加入1大勺蜂蜜少許孜然粉擠上味好美黑椒醬，抹均，然後脆制30分鐘味好美...
增肌減脂超快手雞胸肉煮菜
健身期間想吃得快又營養均衡，就想到把雞胸肉當成雞湯底來煮菜的方法，一鍋把肉和菜一起煮，每次可以根據當天的飲養攝入調整搭配不同蔬菜，配上各種靈魂蘸料簡直太方便。用料西蘭花朵雞胸肉2塊生薑2片青菜2顆蘿蔔幾片西葫蘆...
【減脂增肌】快手雜糧煎餅龍利魚泡菜卷
相信所有加入健身大軍的人都會自己做飯，有時候不想吃沙拉就想吃麪食。不想做意麪的時候我會做萬能卷。用料生菜少許紫甘藍少許胡蘿蔔1根蘆筍3根煎餅一整個或更多韓國泡菜少量龍利魚半個【減脂增肌】快手雜糧煎餅龍利魚...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌飽腹的快手早餐
用料香蕉一根紅磨坊燕麥45克德運脫脂牛奶150毫升草雞蛋一個減脂增肌飽腹的快手早餐的做法45克燕麥頭一天晚上用牛奶泡好早晨起來加雞蛋打撒，加上切好的香蕉，如果喜歡甜味的可以加糖～推進烤箱，180度，15分鐘就可以啦，這時候你...
快手減脂增肌黑胡椒雞胸肉
春天來了，又到了減肥的季節。減脂增肌食譜做起來！提到高蛋白低脂食物，很多人都會想到雞胸肉，如果水煮和香煎的吃法吃膩了，可以試一試這款黑胡椒雞胸肉的做法。用料雞胸肉6塊洋蔥1／2個蒜3-6瓣紅辣椒1個西蘭花2-N朵玉米1根豪...
韓國阿姨的水泡菜-快手增肌減脂減肥瘦身
所有容器一定要洗淨無油哦~無油無油無油~重要的事情說三遍~來自油管用料白蘿蔔1斤芹菜黃瓜水蘿蔔（櫻桃蘿蔔）4個大白菜3斤豐水梨蘋果1個小蔥6根白洋蔥1/2個線椒2根紅辣椒1根生薑1/2拳頭大小蒜瓣4個純淨水10大杯泡菜辣椒...
【增肌減脂】快手全麥包菜餅
迷上健身這麼多年，天天研究怎麼吃，旁邊妹子都說讓我把每天吃的東西都曬出來，那麼福利來了，今天這個主要針對時間少的寶寶們，操作簡單易上手用料雞蛋2個黑胡椒1/2勺包菜1/4個黑麥/全麥適量橄欖油適量【增肌減脂】快手全麥包...
增肌減脂快手菜-西葫蘆炒雞胸肉
雞胸肉無疑是減脂增肌的必備食物。但很多人抱怨雞胸肉難吃，肉質太柴，索然無味。其實，雞胸肉也可以做成美味的菜餚。這款西葫蘆炒雞胸肉便是其中之一。大家一起來，在享受美味的同時，愉快的健身。用料雞胸肉（一塊）250g西葫蘆（一...
蛋包四丁（快手減脂增肌早餐）
還是在愉快的減脂健身階段啊，每天晚上跑步之後飢腸轆轆爬上牀睡覺，最期待的就是早餐。每天爲了早餐可謂是絞盡腦汁，脂肪？no！精製碳水？no！垃圾食品？no！加上我特別不愛吃甜食，所以今天想出了這個早餐花樣，可以消滅昨天麻麻給我買的...
增肌減脂期漢堡牛肉餅 快手減脂備餐 純牛肉餅 PK漢堡王 增肌套餐
週末備餐之前做了點漢堡胚就想去菜市場買點牛肉做餅存着方便好吃饞哭隔壁小孩用料牛裏脊400克洋蔥半個雞蛋1個牛奶3勺無糖有機醬油1-2勺黑胡椒適量鹽適量黃油（橄欖油）無油也可以5g增肌減脂期漢堡牛肉餅快手減脂備餐純牛...
減脂增肌快手早餐Fritata
第一次髮菜譜！實在是好吃又飽腹！每週都會做一次。用料蛋白4個雞蛋1個菠菜1把火雞培根2片水1/4杯百里香1/4Tsp迷迭香1/4Tsp幹辣椒1/4Tsp鹽1/4Tsp香菇3-5個蒜2-3瓣減脂增肌快手早餐Fritata的做法烤箱預熱220攝氏度，425華氏...
減脂增肌快手菜雞腿雞翅
用料雞腿看你想吃多少隻雞翅看你想吃多少個蒜2瓣姜5片料酒2勺醬油2勺鹽適量克減脂增肌快手菜雞腿雞翅的做法微波爐解凍模式改刀，過水姜蒜準備大火翻炒姜蒜辣椒，加鹽醬油辣椒把雞翅扔過來，可以加少許水莫過上色中～10min後...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌快手沙拉
用料蝦12只雞胸肉1塊蘆筍2根生菜6片檸檬半個蘋果醋3勺料酒2勺鹽少許小蔥半根減脂增肌快手沙拉的做法雞胸肉爲了方便後面撕條方便，醃的時候就切成條了（旁邊那一整片是午飯）料酒、黑胡椒、檸檬汁、幾段小蔥放冰箱冷藏醃一...
增肌減脂快手少碳豆腐皮卷（好吃！快手！）
每天煮豆皮今天試試新的。平底鍋幹烘，意外的好吃！立刻決定晚上再吃一頓！蔬菜和肉可以選自己喜歡的哈。我用蝦是因爲方便不用解凍。用料豆腐皮1張雞蛋1個蛋清1個青菜1小把蝦6只鹽1/4tsp胡椒1tsp五香粉1/2tsp蒜粉1tsp辣椒...
減脂增肌~無油快手土豆蒸牛肉
無油清甜牛肉香~食材自然的味道就很好~用料土豆1個胡蘿蔔半根牛肉200克蠔油1勺生抽2勺鹽適量澱粉適量減脂增肌~無油快手土豆蒸牛肉的做法牛肉切薄片+醬油、蠔油、澱粉拌勻醃製一會兒，然後土豆胡蘿蔔切塊，碼在盤底，撒適量...
超快手減脂增肌菜！！泡菜菇菇炒雞胸
最近天冷了，每天都在惦記味道足的食物～因爲做泡菜鍋買了2斤泡菜，就在各種研究怎麼吃掉！這個菜從備菜到上桌大概15min，很適合上班族小夥伴！我們來開始做吧！用料雞胸肉1塊（250g左右）泡菜30-50克（看個人口味，喜歡酸的可以多放一些）蟹...
快手吞拿魚蛋餅（減脂增肌好餐）
這款無油無澱粉。非常適合減脂健身的人用。也可以吧吞拿魚換成煮熟的剁碎的雞胸肉味道也很棒用料雞蛋2只礦泉水浸吞拿魚一盒清水喝燙用的勺子兩三勺醬油一點點快手吞拿魚蛋餅（減脂增肌好餐）的做法把吞拿魚瀝水後放入碗...
增肌減脂快手菜
一塊牛油果配上一塊肉，一口吞下，MM…香用料牛仔骨三塊牛油果一個鹽一小撮胡椒一小撮蜂蜜一勺增肌減脂快手菜的做法鍋燒到冒煙。放入牛仔骨，撒上胡椒和鹽，煎到焦黃，翻面撒上胡椒和鹽。煎到焦黃，剪成小塊放入碗裏牛油果中間切...
減脂增肌懶人超快手香菜牛肉
牛肉和香菜真的是絕配啊！簡單易學又好吃用料牛肉適量香菜適量蒜適量生抽適量黑胡椒適量減脂增肌懶人超快手香菜牛肉的做法牛肉切粒放入生抽黑胡椒醃製10分鐘，蒜切片香菜切段鍋熱噴層油放蒜片炒香下牛肉粒翻炒至幾乎全變...
快手減脂增肌雞蛋炒蝦仁
簡單快捷，練完走不動的時候還能給自己炒一盤不至於餓死🙃🙃🙃用料青蝦仁250g雞蛋4個小蔥一丟丟泰國辣醬一湯勺番茄醬兩湯勺鹽一丟丟黑胡椒一丟丟快手減脂增肌雞蛋炒蝦仁的做法蝦仁洗淨控幹拿黑胡椒醃一下，雞蛋打散起鍋...