無油減脂烤豆子
減脂小零食，黃豆可以補充蛋白質用料黃豆適量黑豆適量無油減脂烤豆子的做法豆子泡一晚上，第二天把泡好的豆子用廚房紙或紙巾擦乾水分，然後放上錫紙或油紙上，180度烤30分鐘，根據自己烤箱調節，可以撒點自己喜歡的調味料，例如黑...
無糖無油減脂烤香蕉燕麥
早晨起來做一盤這樣的燕麥，是不是顏值又高，又據無敵好吃呢！操作非常簡單！用料燕麥30-40克牛奶100克香蕉1.5根雞蛋1個堅果果乾任意克無糖無油減脂烤香蕉燕麥的做法一根香蕉和牛奶先用榨汁機或料理機打勻，放入烤制容器中。加...
烤箱烤肉無油健身減脂
最近特別迷烤箱版烤肉，烤雞胸烤瘦肉，調料按自己口味隨意搭配吧，我最近比較迷傳統孜然辣椒的，沒有額外再刷油。用料雞胸肉瘦肉五花肉孜然粒孜然粉辣椒粉辣椒醬叉燒醬黑胡椒花椒粉芝麻蔬菜烤箱烤肉無油健身減脂的做法雞胸肉...
無油烤豆渣紅薯餅（減脂零食）
有時候不想豆渣浪費了，可以加紅薯泥做成第二天的主食或零食。但是想說的是不好意思，還沒摸清烤箱的脾性，掌控不好溫度…我是用煮的紅薯拌的水分太大，又怕烤焦了，150攝氏度烤了半小時，再翻面烤。感覺成品還是有點溼。所以大...
減脂烤箱版-無油無糖辣烤有機菜花
朕要減脂！用料有機菜花1多食鹽適量（根據口味加減）辣椒麪（辣椒粉）同上孜然粉同上花椒粉同上減脂烤箱版-無油無糖辣烤有機菜花的做法有機菜花去梗，掰碎，洗淨；瀝乾水分（儘量幹一些）；用錫紙鋪蓋好烤盤，同時預熱烤箱，200度；均勻撒上食鹽...
減肥低脂快手烤豆腐(無油)
忘記拍個獨照了，把海鮮香菇也拍進來了。無油低熱量，減肥補充蛋白質的好選擇用料豆腐一塊孜然粉適量辣椒粉適量蔥半根香菜兩顆芝麻適量老抽或自然鮮適量醋適量香油適量減肥低脂快手烤豆腐(無油)的做法豆腐切塊，清水加一點...
烤牛肉乾（生烤）無油又減脂
作爲特別愛吃牛肉乾的我，每買一次，都覺得真心實在是太貴了128一斤🤥想想都肉疼。但沒辦法又想吃，怎麼辦？🤔突發奇想的我嘗試在週末的一天，自己做了烤箱烤牛肉乾！那真的是太美味了，絕對可以和外面賣的相媲美啦！✌️而且想要什麼...
減脂 烤羊排 無油烤箱版
減脂期要多吃肉，少吃碳水化合物，這期間我斷了碳水和糖，一般的醬油耗油和料酒裏也有砂糖，所以羊排裏沒有放這些，放了一點無糖醬油。用料羊排8根孜然粉可以多放一些蔥薑蒜可以多放些辣椒粉酌情添加鹽少許花椒大料少許香葉2片...
減脂系列 烤箱版無油減脂雞胸肉餅
雞小胸是極佳的減脂食物選擇，比雞胸肉嫩，脂肪也不多。我之前做過藜麥雞胸肉餅，味道很像某田園脆雞堡，這次做個純肉餅778。我用卡路里計算器算了下，這個方子能做8個肉餅，平均每個肉餅130卡。雖然不添加任何油，調味劑和肉泥混...
無油減脂豆腐雞肉丸子
超簡單。超好吃。超低熱量。高蛋白質。營養均衡。😁用料雞胸肉（或火雞或牛肉）200g豆腐（老嫩皆可）150g蔬菜（自己喜歡搭配）適量香菇兩朵雞蛋一個料酒適量鹽適量胡椒適量無油減脂豆腐雞肉丸子的做法雞肉切丁。忘了拍照（如果想吃...
快手低卡低碳無油低脂減肥烤魚(烤箱)減脂必備
一個低卡減脂的日常午餐用料鹽少量新鮮檸檬汁少量龍利魚一條胡蘿蔔一根花椰菜半個胡椒粉少量醬油三勺蠔油一勺醋一勺快手低卡低碳無油低脂減肥烤魚(烤箱)減脂必備的做法把龍利魚洗乾淨，表面劃幾下，擠新鮮檸檬汁醃一小會...
減脂烤箱版-無油無糖烤香辣金針菇（≧∇≦）
如我自建的菜單「朕要減脂(☆_☆)」用料金針菇1大把辣椒麪（辣椒粉）適量鹽適量十三香適量減脂烤箱版-無油無糖烤香辣金針菇（≧∇≦）的做法金針菇剪掉根部，洗淨，瀝乾水分瀝水的時候，做準備工作：找個稍微有點深度的烤盤，鋪上錫紙（...
無油烤雞排（健康、減脂、減重餐，孩子也愛）
中午做的減脂餐，被孩子搶去了大半哈哈多餘的圖不發啦，節省篇幅文字表達~用料雞胸肉1塊鹽2~3克黑胡椒2克蔥末適量薑絲適量蒜片適量無油烤雞排（健康、減脂、減重餐，孩子也愛）的做法1、先將雞胸脯肉兩面都用刀切口，這樣不但更...
烤豆腐丸子【無糖無油無麪粉減脂】
爲減肥而做，爲早上可以多睡一會兒提前準備擱冰箱，懶人必備早餐，可做代餐【注：以下材料爲適量，沒有具體的量，做菜憑的就是感覺】用料老豆腐一塊，胡蘿蔔，西藍花五香粉，耗油，老抽，生抽烤豆腐丸子【無糖無油無麪粉減脂】的做法豆腐捏...
減脂早餐❗️超低卡豆乳盒子｜無奶油免烤箱
今天做超好吃超🔥的日式豆乳盒子🍰做法超簡單零失敗❗️不需要打發奶油，也不用烤箱烤，還低脂低卡‼️只需要一碗自制的無糖豆漿就可以啦，超級好吃😋⚠️自己做的低脂高蛋白，隨便怎麼吃都不怕胖👋口感巨好，超香⚠️濃郁的豆乳味➕上...
減脂版：無油低脂烤雞柳
對於一個減脂的人來說，天天吃草實在是太寂寞了！偶爾吃吃雞肉也只有蒸的和煮的，寡淡無味~什麼時候才能來上一頓吃了解饞又不長胖的食品呢？別急，這款無油低脂雞柳可解燃眉之急！一口一個，吃了不怕胖！用料雞胸肉1塊料酒1勺鹽5g黑...
減脂餐-主食：無油烤土豆
用料土豆1-2個減脂餐-主食：無油烤土豆的做法選擇小一點的土豆（大土豆切塊），洗乾淨放入烤箱，200度，30-35分鐘。撒上鹽或者配着小鹹菜吃，帶皮吃超香小貼士如果不是減脂的話，配着黃油烤更香～...
雞胸肉豆腐大丸子—減脂無面無油
用料雞胸肉1塊老豆腐適量雜菜粒適量雞蛋1個蔥、姜適量鹽適量雞精適量生抽適量十三香適量蠔油適量料酒適量雞胸肉豆腐大丸子—減脂無面無油的做法處理食材：雞胸肉剁成肉糜，豆腐捏碎，蔥姜切末；肉糜內放入蔥薑末，料酒，雞蛋攪拌...
無油烤雞胸丸子(減脂增肌)
吃膩了烤雞胸水煮雞胸，丸子減脂增肌必備我做的時候用這些材料做了15顆，每一顆只要17大卡！用料雞胸肉170克胡蘿蔔30克蔥末少許薑末少許料酒2勺生抽2勺白胡椒粉少許鹽少許無油烤雞胸丸子(減脂增肌)的做法雞胸肉切塊，料理機...
減脂無油無澱粉豆腐丸子
用料胡蘿蔔1根豆腐0.5塊香菇6朵蠔油1勺鹽20克蔥1根黑胡椒0.5勺減脂無油無澱粉豆腐丸子的做法食材焯水後，將豆腐捏碎，放進切好的胡蘿蔔丁，香菇丁，蔥花再加入一勺鹽一勺黑胡椒一勺蠔油（辣椒根據個人口味）用手把所有食材拌均勻...
減脂期小零嘴烤豆皮超簡單無油無糖
減脂期嘴裏沒味，需要磨牙食品用料豆腐皮1張鹽水用來浸泡豆腐皮減脂期小零嘴烤豆皮超簡單無油無糖的做法泡好的豆腐皮，用廚房紙沾幹（如果不幹會增加烤的時間），隨便切一切，切成小塊，在烤盤上擺好，注意不要重疊烤箱預熱190度，放入...
減脂烤雞胸肉（烤箱，無油）
只要醃製到位，雞大胸也可以挺好吃。力求快速方便無油煙。用料雞胸肉450克料酒2勺生抽3勺澱粉5克生薑半隻（去腥用，不喜不加）鹽2克黑胡椒適量減脂烤雞胸肉（烤箱，無油）的做法雞胸肉切小條，加入料酒，生抽，澱粉，鹽，切片的生薑和黑胡椒...
【減脂食譜】無油烤箱版豆腐菜丸子
用料豆腐塊西蘭花胡蘿蔔蠔油1勺鹽5克雞蛋1個澱粉1勺【減脂食譜】無油烤箱版豆腐菜丸子的做法豆腐碾碎胡蘿蔔、西藍花切碎加入1勺澱粉、1個雞蛋、十三香、蠔油、鹽，攪拌均勻團成丸子放入預熱200℃烤箱，烤30分鐘。出烤箱，...
豆腐丸子（無油烤箱減脂版）
疫情隔在家，體重噌噌漲，無奈需減肥，所以研究它！用料豆腐1塊雞腿1只胡蘿蔔半根火腿腸一根雞蛋1個黑芝麻N克蔥少量（可不添加）鹽，醬油依自己口味香油，料酒0.5勺1勺豆腐丸子（無油烤箱減脂版）的做法將豆腐，火腿，雞腿，胡蘿蔔切碎，打入一個...
減脂期的蒿子豆腐餅（蒸食、無油）
這個年，胖五斤不止，減肥迫在眉睫，無奈健身房也不能去，就在家研究低脂健康又好吃的菜譜.這個蒿子豆腐餅能夠同時滿足蔬菜和蛋白質粉需求，減脂的寶寶值得擁有.菜譜中的蒿子杆是北方的那種杆子細長，葉片小瘦型的，不是南方葉大杆...