蛋白質沙拉
水果再多也吃不飽，必須有蛋白質才行！用料雞胸肉塊蝦仁鮑魚蟹柳玉米粒鵪鶉蛋海蔘秋葵蛋白質沙拉的做法鵪鶉蛋煮熟剝皮；蝦仁、鮑魚開水裏燙熟；即食海蔘焯水；燻雞胸肉是熟的，切條切丁速凍的玉米粒焯水；秋葵焯水切片；半個火龍果挖...
蛋白質高達23%——椒鹽雞胸
用料生鮮雞胸肉兩大塊（約1斤）花椒粉1湯勺鹽焗雞粉1湯勺蛋白質高達23%——椒鹽雞胸的做法買這種生鮮的新鮮雞胸肉，不要冷凍的去掉油脂、血部分，清洗乾淨後，再橫着片成兩片用刀背輕輕敲薄鹽焗雞粉1湯勺、花椒粉1湯勺，塗抹均勻...
生酮披薩73%脂肪 | 23%蛋白質 | 4%碳水
生酮披薩三大營養素佔比爲73%脂肪|23%蛋白質|4%碳水用料雞蛋4個乾酪175g辣香腸50g番茄醬4湯匙幹薄荷1茶匙綠色蔬菜150g橄欖適量海鹽適量生酮披薩73%脂肪|23%蛋白質|4%碳水的做法將烤箱預熱至400°F（200°C）。🥚打蛋，混合...
高蛋白質營養餐—清蒸河鰻
因爲家裏那位很喜歡吃，所以學了一下，後來度娘了一下，好像挺補的，哈哈哈，處理起來並不難，用的佐料也很簡單，但滑膩膩的不太好拿捏，河鰻宰殺後還會一直動，所以我一個女流之輩，還是有點怕，畢竟它活的時候是會咬人的😓用料河鰻500克...
蛋白質滿滿的升級版關曉彤生菜三明治
想嘗試很久了！一直沒心思剛好最近又迷戀藍蛙的漢堡，想把愛與愛結合起來老天，一個夠兩頓吃飽，會比原版更fit一些用料雞蛋1個生菜3片番茄2大片牛肉餅一份180克黑胡椒適量鹽1-2克蕃茄醬根據個人口味蛋白質滿滿的升級版關曉彤...
墨西哥Taco捲餅——粗糧，蛋白質，蔬菜（減肥的看過來）
用料莎莎醬用料紫洋蔥半個西紅柿一個黃瓜/甜椒一根（可省）香菜三根海鹽適量青檸檬一個橄欖油2勺現磨黑胡椒適量捲餅材料肉類隨意生菜隨意酸奶油或者塗抹奶油奶酪墨西哥Taco捲餅——粗糧，蛋白質，蔬菜（減肥的看過來）的做法西紅...
補充蛋白質，增加免疫力的紅燒河鰻（無油版）
特殊時期，你需要補充蛋白質，增加免疫力。目前沒有特效藥，只能靠自己的抵抗力了！這道濃油赤醬的紅燒鰻魚，不放油不加水。爲了提現我是個靠譜的廚子，很認真的稱份量，記錄每一步的時間，守了40分鐘做出來的，對你們負責吧？這條河鰻，設...
超簡單的“叮叮”豆腐，蛋白質豐富
今天錦虹分享一道非常獨特的豆腐做法，我取名爲“叮叮”豆腐。配色超讚，低油低卡，減肥人羣的最愛！用料嫩豆腐1塊豆皮1張香菜少許胡蘿蔔絲少許海苔少許醬油0.5勺白芝麻少許超簡單的“叮叮”豆腐，蛋白質豐富的做法根據食材的...
「蛋白質+蔬菜」肉末炒豆角
用料豬肉／牛肉80克豇豆250克「蛋白質+蔬菜」肉末炒豆角的做法【預處理】豬肉／牛肉🥩切末，加2勺料酒、1勺生抽、1勾澱粉拌勻醃製10分鐘，冷凍儲存2.小米辣切小段，大蒜剁成蒜末，豇豆切成小段，分開冷凍儲存1.肉末放鍋中炒至微黃...
皮蛋拌豆腐（優質蛋白質+脂肪）
2020的開始真的太難了！！！健身房關門，隔離在家，吃多了過年的大魚大肉，難得出一次門不僅要跟大爺大媽們搶菜，還要很有技巧的囤一些易儲存的菜兒……這不，過年的麻鴨油皮蛋，買幾盒嫩豆腐，直接上手易操作還滿滿爽口的高蛋白～用料皮蛋...
燕麥粥大師課：如何烹調出飽腹又富含蛋白質的燕麥粥？
Hello寶貝們！你可能早已聽說過在早上吃燕麥非常健康。但是，這當中有一個問題：普通的燕麥通常含大量的碳水，蛋白質含量非常低，這也意味着飽腹感只能持續很短的時間。今天，我會給大家分享幾個妙招：如何給燕麥增添額外的蛋白質，...
番茄牛腩(月子哺乳期補充蛋白質)
產後哺乳補充蛋白質除了雞蛋白之外，最好的就是牛肉。番茄牛腩裏除了蛋白質，還有維生素，最重要的是好吃啊～哺乳期就別放番茄醬了，添加劑太多，用多點番茄熬出酸味來。用料番茄三隻牛腩肉300g蔥姜水胡麻油木耳胡蘿蔔土豆非必需...
【200大卡蛋白質】豆腐蒸水蛋
來源：E路不算調料的話，約200大卡。蛋白質26克。用料內脂豆腐1盒（約250g）125大卡雞蛋1個（約50g）72大卡清水雞蛋2倍蒸魚豉油1湯匙鹽1克香油(可不加)1勺小蔥根【200大卡蛋白質】豆腐蒸水蛋的做法內酯豆腐切小塊，雞蛋打入碗中內...
營養豐富，蛋白質高，超嫩細滑的純牛奶雞蛋羹
用料牛奶250毫升雞蛋兩個白糖適量營養豐富，蛋白質高，超嫩細滑的純牛奶雞蛋羹的做法先準備兩個雞蛋，一盒250ml的純牛奶，還有適量的白糖把雞蛋磕在碗裏，攪拌均勻。之後，再把牛奶也全部到進去，攪拌均勻攪拌的過程中加入適量的白...
富含蛋白質、維生素的蒸蛋糕最適合小寶寶啦
文/三寶媽蔬菜有些寶寶就是不愛吃，不管你怎麼用心做，孩子看到後，只是負責把頭一轉。我兒子就是這樣，現在我己經習慣把蔬菜加到每天要做的食物裏，而且他次次中招。如果你家有不愛吃蔬菜的娃，不妨也試試。今天我把蔬菜加到富...
補充蛋白質電飯煲滷味（健身黨與寶媽們必學）
說起滷味那是真的好吃又解饞但是口味太重不適合健身人士與小朋友們食用今天做了一鍋滿滿蛋白質的滷味不用放鹽也可以噴香撲鼻呢～用料雞胸肉4-5塊雞翅8個雞蛋5個生抽2勺老抽1勺料酒1勺冰糖（代糖）適量姜3片小蔥隨意橘皮隨...
孕婦餐『肉沫蔬菜粥』富含優質蛋白質，鈣，鐵，維生素C
孕中期（5-6-7月）孕媽媽需要補充鐵，鈣，蛋白質，優質脂肪，膳食纖維等，尤其補鐵是重點，這個階段孕寶寶血液和細胞組織日益增長，母體鐵需求量增加。瘦肉，菠菜等富含鐵。用料大米30克豬肉沫20克菠菜1把姜，蔥花，鹽適量孕婦餐『肉沫蔬菜粥...
蘑菇番茄豆—補充素食蛋白質的下飯菜
用料熟黃豆（清水煮熟的黃豆）100g番茄一個口蘑3-4朵切片洋蔥小半個切碎番茄醬（是純番茄醬，不是蘸薯條用的番茄沙司）3大勺大蒜粉、黑椒粉、羅勒碎、鹽嘗一嘗蘑菇番茄豆—補充素食蛋白質的下飯菜的做法洋蔥切碎，番茄切小塊，蘑菇...
把蛋白質炒爆 健身的福利
男朋友的身材特別好，一直很羨慕他，後來去了他家才知道，他們家經常做的一道菜就是【炒蠶】，補充不同的蛋白質，真的對健身的人來說非常好。用料鹽少許油看個人便好蠶一大袋雞蛋2只（可免）小米椒五個蒜5瓣把蛋白質炒爆健身的福利...
辦公室1分鐘減脂蛋白質餐
不想吃快餐！油鹽都多的快餐，真的讓人吃的崩潰！等了太久才吃上，又讓食物的味道和質感大打折扣！自己做一下吧！只需要一個微波爐哦！又減脂，又補充蛋白質！用料雞蛋2個開水200ml廚邦醬油可以買最小隻裝的芥末小包裝的辦公室1分鐘減...
零脂肪高蛋白質低卡好吃不胖的舒芙蕾
用料雞蛋蛋白3個代糖20克玉米澱粉12克檸檬汁少許零脂肪高蛋白質低卡好吃不胖的舒芙蕾的做法準備好各種原材料蛋清中加入檸檬汁去腥。糖分三次如果加入蛋白打發，最後一次加糖時加入玉米澱粉打發至提出小鉤狀巜如圖》模...
減脂期蛋白質管夠｜雞胸肉炒洋蔥🧅
週五的晚上別人去擼串我在家也要吃肉！肉！肉！雞胸肉，蛋白質含量高還不胖之前總是水煮或者香煎炒着吃也無敵好吃一點都不柴～perfect～～～用料雞胸肉🐔1塊圓蔥🧅1/2個小蔥1/2根蒜末2瓣料酒2勺生抽2勺黑胡椒粉2轉澱粉1勺減脂期蛋白...
充滿蛋白質的雞排三明治
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。用料吐司3片雞胸肉1塊生抽1勺胡...
補充蛋白質的素雞炒飯
用料素雞1個雞蛋2個鹽少許，根據個人口味胡蘿蔔2根玉米1根剩米飯1碗補充蛋白質的素雞炒飯的做法所有食材準備好。愛吃啥放啥，有啥放啥，我喜歡吃豆腐，所以就有了素雞炒飯！素雞切丁，胡蘿蔔切丁，玉米粒準備好平底鍋內下少許油，油...
小學生的蛋白質早餐
一夜之間，小學生的早餐🥣對粥粥打了叉叉～好吧～爲了讓小學生能夠充滿力量的戰鬥～蛋白質早餐來了～用料麻麻的愛滿滿的儘量不要溢出屏幕小學生的蛋白質早餐的做法首先，讓滿滿的愛早早的喚醒沉睡中的你早起早起早起早起早起早起...