粉蒸雞腿肉，減脂蛋白質
減脂吃膩了雞胸肉，吃一個不一樣的雞腿肉吧，簡單方便，不見油煙哦。用的粉是香辣味的，個人覺得有點辣，不喜歡吃辣的可以少放粉或者買別的味道的粉哦，用料雞腿1只生抽1勺料酒1勺蒜末1勺老抽少半勺香菇5朵山藥2根粉蒸雞腿肉，減脂...
減脂早餐的優質蛋白—蝦皮蛋羹
用料雞蛋1個溫水100克蝦皮1把蔥葉碎適量鹽生抽胡椒粉適量減脂早餐的優質蛋白—蝦皮蛋羹的做法雞蛋加二倍溫水加鹽胡椒粉打散用篩子過篩水開後加蓋最小火蒸十分鐘熱鍋噴油，加蝦皮蔥花炒香，盛出備用雞蛋羹出鍋後撒入蝦皮...
減脂午餐蛋白質
用料雞蛋1個減脂午餐蛋白質的做法1.金槍魚洋蔥土豆無米炒飯：土豆擦片微波爐六分鐘，金槍魚加洋蔥打碎，起鍋燒油，都加進去炒，只加黑胡椒和鹽，把土豆片壓碎，到乾巴巴的。2.紅燒黃花魚：油熱放魚煎至兩面金黃，加蔥花姜八角醬油，一小...
減脂期蛋白質之滷牛肉
牛肉好吃不胖，買來的總覺得添加劑比較多，於是……還是自己動手吧！用料牛腱子五香大料姜老抽生抽減脂期蛋白質之滷牛肉的做法牛腱子切塊，放入薑片焯水溫水簡單沖洗一下，放入蔥段，生薑大料煮開(也可以用糖上色，熱也會更好，不過...
皮蛋拌豆腐（優質蛋白質+脂肪）
2020的開始真的太難了！！！健身房關門，隔離在家，吃多了過年的大魚大肉，難得出一次門不僅要跟大爺大媽們搶菜，還要很有技巧的囤一些易儲存的菜兒……這不，過年的麻鴨油皮蛋，買幾盒嫩豆腐，直接上手易操作還滿滿爽口的高蛋白～用料皮蛋...
減脂優質蛋白-滷香乾鵪鶉蛋
滷完牛肉的湯汁再滷個香乾和鵪鶉蛋，再適合不過啦！如果直接滷香乾，調料配方可參見“減脂高蛋白-砂鍋滷牛肉”用料鵪鶉蛋15個豆腐乾6大塊減脂優質蛋白-滷香乾鵪鶉蛋的做法豆腐乾一切四，洗淨待用。放在滷牛肉的湯汁中煮15分...
*減脂優質蛋白*蒸雞胸肉
每次做雞胸肉丸的時候，一個個下丸子又熱又繁瑣，後來發現可以直接上鍋蒸，就有了這個選單每100g的熱量也才100多卡，多做的可以放冰箱冷凍，下次拿出來解凍後，可以和番茄切丁加水一起煮，特別美味孜然粒和辣椒粉是必不可少的，一定...
藤椒棒棒蝦（優質蛋白低油減脂）
減脂期又想吃帶味兒的，最適合喜歡麻麻的你用料蝦1斤芹菜1根胡蘿蔔1/3根洋蔥二層外皮一整層姜1大塊紫蘇1大片香菜1小把小米辣1根藤椒2把小茴香半把香葉2小片鹽10克糖2克味極鮮醬油2勺藤椒油4勺檸檬1/4個料酒4勺白胡椒粉...
減脂必不可少的蛋白質清水蝦
用料活蝦只鹽大料花椒減脂必不可少的蛋白質清水蝦的做法蝦洗後放清水裏，加花椒，大料，煮8分鐘，蝦皮和蝦肉分離，撈出拎去水，多放一點鹽拌勻，裝盤，晾曬，👌小貼士撈出拎幹水，再拌上鹽，纔有味道，這道菜方便，省吋省力，減肥必不可可少的蛋...
減脂期蛋白質
減脂期蛋白質用料龍利魚柳500番茄4個黑胡椒適量鹽適量橄欖油/食用油適量蒜瓣4個減脂期蛋白質的做法龍利魚解凍切柳，食指粗就可以，滾水裏走一圈撈出番茄切塊，蒜瓣拍扁，鍋裏放油燒熱先放蒜瓣，出香味後放入番茄塊，炒至番茄半軟...
減肥減脂的優質蛋白-牛絞肉漢堡扒
公司組織去夏季野餐吃到了一塊簡簡單單的牛絞肉扒突然覺得牛肉原本的味道也太好吃了叭！大口吃肉超爽！瘦牛絞肉是方便又富含優質蛋白的減肥減脂期好食材以下有兩個版本版本一（不用提前準備早起從準備材料到完成差不多十分...
低碳蛋白質蛋糕卷（健身減脂）
本菜譜裏是雙倍材料材料雞蛋1個蛋白50g蛋白粉15g洋車前子粉5g牛奶40g檸檬汁代糖糖漿做法蛋黃加粉類加牛奶拌勻得到A所有蛋白加檸檬汁加代糖糖漿溼性打發得到BA+B混勻成蛋糕糊倒入模具130℃烤15分鐘用料蛋白50g雞蛋1個...
豐富蛋白質的減脂午餐
用料雞胸肉1塊雞蛋2個菠菜1把蔬菜若干三文魚1塊豐富蛋白質的減脂午餐的做法清蒸三文魚，倒入蒸魚豉油，蒸8分鐘即可菠菜雞蛋倒入少許橄欖油炒一下即可雞胸肉，青筍丁，西蘭花碎，蘑菇丁，玉米粒一起炒熟...
優質蛋白質【牛油果三文魚藜麥溫泉蛋減脂沙拉】
Hi~擺盤的小可愛來啦，今天我的午餐可都是優質蛋白質呢，健身減脂的最佳選擇。嘩啦~劃破雞蛋，蛋黃流心！哦豁太誘人了！記得拌勻了吃，perfect！藜麥、三文魚、牛油果、溫泉蛋的組合真是令人感到幸福！美美的擺個盤，取悅一下自己，每一...
減脂期蛋白質之牛肉丸
不想做菜的時候就煮點蔬菜再放幾顆牛肉丸子，簡單快捷。用料牛肉500克雞蛋2個胡蘿蔔香菇適量料酒生抽黑胡椒減脂期蛋白質之牛肉丸的做法鮮牛肉打成肉泥，加入胡蘿蔔香菇碎，你也可以放蔬菜你喜歡的蔬菜，例如木耳，菠菜，打進兩個...
香菇雞肉腸——零味精，增肌減脂【優質蛋白質】
其實沒想碼菜譜不過這個腸真的蠻好吃的，澱粉含量很少！純肉，加了香菇提鮮。自己做腸健康，不過需要你買一個硅膠模具。用料雞胸肉580g海鹽6g耗油4g魚露3g黑胡椒醬2g黑胡椒粉1g白胡椒粉1g玉米澱粉20g蜂蜜或糖（可以不加）10-20g...
蛋白質小炸彈——健身減脂必備蛋白棒
小歇有健身的習慣，所以對蛋白質的需求也要大一些。買的巧克力味兒蛋白粉實在忒難喝，還是拿來做蛋白棒吧！比蛋白粉方便得多，不用沖泡直接食用~而且！過程也非常簡單喲，放一塊兒mix一下就好，低脂高蛋白低碳水，健身減脂必備呢用料...
【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白
吃着吃着就瘦了~用料蕎麥麪適量蝦仁適量黃瓜1/2根西藍花適量小米椒1個蒜蓉適量香菜適量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙純淨水4勺檸檬2片芝麻適量【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白的做法蝦洗淨，水開後加少量鹽，幾...
減脂期蛋白質之雞肉丸
懶人總是想做頓飯吃好久，於是……用料雞胸肉若干胡蘿蔔3根木耳若干香菇若干雞蛋3個料酒胡椒粉適量姜粉(去腥)適量減脂期蛋白質之雞肉丸的做法各種食材攪成泥或者碎所有的食材都在這裏啦，混合攪拌攪拌起來有點阻力就差不...
白切雞減脂健身蛋白質
用料三黃雞1只鹽適量克生抽適量勺燉肉各種大料適量白切雞減脂健身蛋白質的做法去頭去尾，用鹽和生抽把雞按摩幾遍，加水至沒過整隻雞，冰箱保鮮兩天一夜電飯煲一點油不要當，直接放整隻雞，按煮飯鍵你就可以玩去了比如游泳回來...
減肥減脂餐：空氣炸鍋牛肉乾（五香/香辣）優質蛋白質
永遠在減肥，牛肉真的百吃不膩且好吃！我買的是1.9kg原切牛排，大概有八塊！所以一塊240g左右…剛好夠吃一頓如果切着切，用刀背或者肉錘把牛肉敲的薄薄的澱粉醃製完就是自制火鍋雙椒牛肉！也非常棒！不加辣和十三香那就是嫩牛肉片...
辦公室1分鐘減脂蛋白質餐
不想吃快餐！油鹽都多的快餐，真的讓人吃的崩潰！等了太久才吃上，又讓食物的味道和質感大打折扣！自己做一下吧！只需要一個微波爐哦！又減脂，又補充蛋白質！用料雞蛋2個開水200ml廚邦醬油可以買最小隻裝的芥末小包裝的辦公室1分鐘減...
【減脂餐】涼拌蝦米蛋蛋白質爆炸！！
超好吃的涼拌蝦米蛋來啦~~！蛋白質爆炸！！蝦和雞蛋真的很好吃！！做法超簡單！10分鐘搞定！安排！用料雞蛋，玉米剝粒，蝦，薑片，料酒，黑胡椒粉，小米辣，蒜蓉，辣椒麪，白芝麻，油，2勺生抽，1勺耗油，1勺香醋。適量【減脂餐】涼拌蝦米蛋蛋白質爆炸！！的做法準...
減脂 蔬菜+蛋白質+水果 土豆泥
用料黃瓜切丁雞蛋2個搗碎土豆1個蒸熟搗碎午餐肉切丁玉米粒一個水果玉米減脂蔬菜+蛋白質+水果土豆泥的做法把所有拌到一起加了一勺奶酪公式就是土豆泥+蛋白質+生脆蔬果...
減脂餐必備優質蛋白 ＃五香牛肉＃
每個人的人生都會有一道菜，它是可以帶起他的一些記憶的，媽媽的五香牛肉就是我記憶中過年的味道。健身之後，一天至少要攝入150克的肉，把這個用來加餐或者當零食吃再合適不過了。用料牛腱子1000克八角3個桂皮2塊幹山楂3片花...