減脂厚蛋三明治
用料雞蛋3個紫甘藍(也可用生菜)適量火腿片4片芝士1片番茄1個減脂厚蛋三明治的做法食材雞蛋放鹽打散，鍋裏適量橄欖油，滑散火腿片也煎一下1.芝士2.紫甘藍3.煎蛋4.火腿片5.煎蛋6.番茄片7.保鮮膜包好對半切開，也可以放番茄醬...
厚厚三明治
營養快手顏值高的早餐～可以根據自家食材隨意發揮～用料吐司2片雞蛋1只香蕉小半根黃瓜小半根午餐肉2片西紅柿一小個厚厚三明治的做法雞蛋煎熟，午餐肉稍煎一下黃瓜、香蕉切片，午餐肉、雞蛋從中間切開黃瓜、香蕉沿吐司邊碼一...
減脂三明治
沒有故事，就是懶人減肥必備用料雞蛋1個包菜碎適量胡蘿蔔粒適量黑胡椒適量橄欖油適量土豆1個蛋黃醬適量減脂三明治的做法土豆蒸熟，壓泥，加入橄欖油（我的是噴霧，一噴）和黑胡椒粉（我的是研磨，大概5.6下）拌勻，加入蔬菜粒雞蛋蒸熟壓...
|快手|三明治|減脂| 雞蛋金槍魚牛油果三明治
真的是冰箱就地取材版的，秉承着減脂的宗旨創意的三明治用料全麥吐司麪包3片牛油果半個金槍魚一個罐頭雞蛋兩個洋蔥適量黃瓜適量生菜葉子適量黑胡椒適量沙拉醬1tsp|快手|三明治|減脂|雞蛋金槍魚牛油果三明治的做法三片...
厚切減脂三明治
用料雞蛋5個火腿1根沙拉醬3勺生菜5片面包10片黑胡椒1勺鹽10克土豆4個牛奶250克番茄1個水果玉米1個芝士片5片厚切減脂三明治的做法土豆削皮切片煮，時間有限可以切薄一點，會很快:）煮軟後撈出，鍋倒牛奶燒熱，下土豆，用勺子壓碎...
厚蛋三明治
吐司還是提前用黃油煎香過的，香味你們都懂，是空口吃也停不下來的迷之上癮。夾滿餡料之後更加考驗毅力，光是看着滿出來的餡料，就難以抵抗。大口咬下的快感，是5個便利店三明治摞起來也比不上的程度！用料厚吐司2塊雞蛋3個培根2...
厚蛋三明治
我在其中放了芝士，利用培根和雞蛋的餘溫將芝士片微微融化，爲三明治增添了一分濃郁的奶香，光是想想就令人食指大動~用料牛奶20克芝士片1片自制吐司1片雞蛋2個（約100克）培根1片黃瓜片2片番茄片3片厚蛋三明治的做法碗中磕入雞...
厚厚三明治（減脂餐）
用料雞蛋一個全麥吐司兩片牛油果半個西紅柿三片雞腿去骨一個洋蔥一圈生菜2片芝士一片厚厚三明治（減脂餐）的做法食材準備好，下期發個醃雞腿肉的食譜。洋蔥和胡蘿蔔要煎鍋小火炒一會。雞腿肉煎熟。一層一層鋪上。保鮮膜包...
減脂滑蛋玉米三明治
雞蛋真的好神奇❤全熟和半熟的時候簡直是倆種味道！熱愛雞蛋！它的蛋白質非常好吸收，是小朋友和老年人還有減肥友友非常好的蛋白質來源。去年就有最新發布的研究成果，人體膽固醇含量和攝入膽固醇並沒有什麼關係，人體膽固醇是...
厚切三明治
用料厚切吐司3片火腿2片番茄2片雞胸肉1塊牛油果1個紫甘藍適量黑胡椒醬適量調味鹽適量黑胡椒碎適量玉米澱粉1湯匙耗油0.5湯匙安佳芝士黃片2片丘比特奶香沙拉醬勺厚切三明治的做法雞胸肉切厚片，加入調味鹽、黑胡椒醬、黑...
牛肉厚切三明治（減脂早晚餐好選擇）
用料雞蛋1個全麥麪包2片牛裏脊肉少量（切成條狀，本人刀工爛，買的切好片的肉，影響造型）西紅柿半個黃瓜生菜類自己隨意配（今日冰箱沒有）蠔油一小勺生抽一小勺橄欖油一小勺料酒一小勺黑胡椒隨意撒（多一點）芝士一片鹽一點點（後面講）沙...
減脂餐—厚蛋火腿三明治
沒有沙拉醬的三明治，減肥低熱量也可以吃的很滿足用料雞蛋3個鹽5克番茄1只黃瓜半根波尼亞純肉火腿半根吐司四片減脂餐—厚蛋火腿三明治的做法先準備食材：1⃣️把三隻雞蛋打散加少許鹽，加油炒一下，不要炒的太碎，塊狀嫩嫩的狀態...
減脂三明治🥪
週末的清晨來一份低脂的三明治，加上自制的水果茶，完美🌞用料雞蛋1個西紅柿1個生菜2片雞胸肉1塊麪包2片減脂三明治🥪的做法先準備一片面包，雞蛋放小平鍋煎一下，上面撒上黑芝麻加上生菜🥬，西紅柿🍅，雞胸肉，然後包起來，切成兩半，...
減脂三明治 ——金槍魚奶酪蟹柳蛋菌菇三明治
2019年開始第一次踏入健身房接觸力量訓練，第一年只力量訓練並沒有控制飲食，第二年開始才瞭解到七分吃三分練，可見吃的重要性，想要好看三大營養素要算好，才能越吃越瘦！碳水化合物=公斤數×2蛋白質=公斤數×1.5脂肪=公斤數×0...
減脂早餐蛋煎三明治
跟抖音學做的減脂早餐兒子👦也很喜歡吃味道好極了吃膩了普通三明治🥪就試試這款蛋煎三明治吧用料雞蛋1個全麥吐司1片唯新木糖醇肉鬆5克百吉福芝士片1片黃芥末醬少許番茄醬少許橄欖油一點點黑芝麻適量減脂早餐蛋煎三明...
【超厚三明治】牛油果火腿煎蛋三明治
早餐狂熱愛好者。最愛的還是三明治，於是，我決定，要做100種三明治。這個三明治裏有牛油果、雞蛋、火腿、生菜，營養豐富，飽腹感強。前一天健身很刻苦，第二天早上獎勵自己吃一個，不能再滿足。用料全麥麪包2片牛油果半個生菜適量...
加厚三明治
碩媽是個極其重視早餐的顏值控。中西餐30天早餐不重樣，當然一切的一切歸功於家有萌娃3歲半……自從生命中碩baby的到來，每天早上碩媽就變身成了田螺姑娘。"早餐太漂亮了，我有一個最棒的媽媽。"奶聲奶氣的話語透露着滿滿...
芋泥厚蛋三明治（芋上厚蛋）
“芋上”系列菜譜之芋上厚蛋！芋上肉鬆菜譜：芋上牛奶菜譜：用料吐司片2片芋泥用料荔浦芋頭150克奶油/牛奶15克砂糖15克黃油8克厚蛋燒用料雞蛋2個牛奶40克砂糖10克鹽2克芋泥厚蛋三明治（芋上厚蛋）的做法芋頭上鍋蒸熟，趁熱加入黃...
減脂蔬菜雞蛋三明治
用料雞蛋1個火腿3片生菜2片沙拉醬1勺減脂蔬菜雞蛋三明治的做法生菜葉2片備用煎蛋備用鋪好保鮮膜將一片生菜葉放在上面自制醬料：甜麪醬三勺，番茄醬三勺，蒜蓉辣醬兩勺，生抽兩勺，白糖兩勺，蠔油一勺，孜然粉兩勺，辣椒粉兩勺，白芝麻...
厚三明治
厚三明治這兩年比較流行其實就是麪包夾上自己喜歡的很多食材什麼都能夾低脂的可以選擇雞胸肉牛肉三文魚金槍魚純蝦餅加各種蔬菜喜歡放沙拉醬的可以放一些我這版沒有放❤(如果是減脂不建議大家吃沙拉醬和火腿)用料麪包...
超厚三明治
兩人份，厚吐司兩片用料小雞胸肉兩塊牛油果一個小黃瓜一根酸黃瓜一小根胡蘿蔔半根紫甘藍一小塊生菜葉兩三片超厚三明治的做法先把雞胸肉煎熟，做法參考這裏：，胡蘿蔔切片也煎熟，磨海鹽和黑胡椒調味，新鮮黃瓜和酸黃瓜都切片，紫甘...
網紅超厚減脂營養三明治
減脂瓶頸期開始研究飲食，於是最近沉迷於做各種三明治無法自拔。不得不說食材與食材的碰撞真是各種神奇與美妙。減脂小仙女們一定不要錯過各款美味低卡又營養的三明治了。用料全麥麪包2片雞蛋1個牛排1個雞胸肉1塊生菜適...
厚重三明治
🌞美好的一天從早餐開始🥣用料全麥吐司3片（普通的也行）雞蛋1個（喜歡的話可以加多個😝午餐肉2片（厚厚的）番茄適量（2～3片）生菜適量（多點也沒關係）沙拉醬➕番茄醬適量（沙拉醬減肥的可以不加，反正給李生加了🤣）厚重三明治的做法做法：太...
減脂低卡超厚三明治🥪
三明治就是要厚厚的吃起來才爽呀！記錄我的早餐超厚治癒系三明治🥪💕雞蛋無油煎煮，醬隨心來但是量要少！低卡減脂營養豐富，各種搭配不定期更新用料吐司🍞雞蛋🥚🍳肉類🐔🐂🐟西紅柿🍅生菜🥬黃瓜🥒紅薯🍠減脂低卡超厚三明治🥪...
減脂三明治
用料全麥麪包2片雞蛋2個胡蘿蔔半根紫薯1個水浸金槍魚1罐減脂三明治的做法1、準備全麥麪包2片2、胡蘿蔔切片煎熟3、打兩個雞蛋，下鍋攤平煎熟4、紫薯蒸熟切片（也可以搗成泥）5、把胡蘿蔔、金槍魚、雞蛋、紫薯依次鋪在全麥面...