香蕉“棒棒糖”, 無油無糖卻好吃，一口甜蜜只有26大卡
還是一貫的無油無糖配方，可是卻很甜蜜，滿足了我對甜食的所有渴望。兩個熱量版本，請根據自己的需要選擇。用料墨西哥小號捲餅2張小號香蕉2根蛋黃1-2個杏仁醬/花生醬10克香蕉“棒棒糖”,無油無糖卻好吃，一口甜蜜只有26大卡...
只有200大卡｜超級減脂早餐
最近在進行碳循環減脂，今天中碳早餐是兩個雞蛋，兩片全麥麪包，一杯奶。於是~做出了這個樣子。減脂餐也可以很好吃！熱量超低又飽腹用料鹽/胡椒適量克雞蛋2個全麥麪包2片（不超過85g）脫脂奶250ml只有200大卡｜超級減脂早餐的做法...
一口的甜蜜：西柚檸檬蜜
秋風漸起，秋燥警告！依遁時令而來的西柚來給你補水啦！清火降燥的西柚搭配豐富維生素C的檸檬，口感酸甜清爽，營養價值高，一杯一杯停不下來~用料檸檬3個西柚1個冰糖或蜂蜜500g菲特·儲釀罐1只一口的甜蜜：西柚檸檬蜜的做法檸檬和...
低脂韓式拌飯，一頓只有400大卡
減肥期間想吃主食，首選營養均衡的拌飯用料三色糙米兩人份雞蛋2個菠菜一把豆芽一把黃瓜一根西葫蘆半個雞胸1塊金針菇1把韓式拌飯醬做法：拌飯醬3勺雪碧2勺蜂蜜1勺低脂韓式拌飯，一頓只有400大卡的做法素菜：有啥用啥，通通焯水...
烤一朵沒有刺只有甜的蘋果玫瑰
女神節剛剛過去，Echo給各位女神送玫瑰來了。將蘋果片用塔皮裹好，捲成一朵朵玫瑰的樣子，看着樣子就很可口...烤好後，一口要下去，外面脆脆的，中間軟軟的，滿口都是焦糖的甜，塔皮的酥，蘋果的香......用料9寸塔皮frozenpastrysheet...
26甜蜜南瓜餅
秋收的南瓜總是要換着花樣的吃，準備些南瓜餅，熱着軟糯，涼着彈牙，用油一煎又焦香四溢😋用料南瓜200克糯米粉220克紅豆沙220克葡萄乾22粒水500克26甜蜜南瓜餅的做法準備200克南瓜，主鍋加入500克水，切片放入蒸鍋組15分鐘/V/速...
奶咖巧克力慕斯-只有189大卡！
隨手用玻璃盒做的，沒想到超好吃！最重要的是熱量只有189大卡！本來是爲了消耗老吃不完的88%黑巧，結果吃到嘴裏有爲了這個慕斯再去買兩盒黑巧的衝動~用料黑巧克力（88%amove）10克脫脂奶粉（慕斯）15克法芙娜可可粉10克吉利丁粉5克赤...
只有一點甜的五仁餡兒
每年中秋都要做一次月餅，外面買的實在不放心，因爲主要是給孩子吃。我家都愛吃五仁餡兒，看了幾個方子，把用量調整了一下。用料低粉100克糯米粉50克涼白開80克色拉油88克麥芽糖70克白砂糖80克蜂蜜20剋核桃80克巴旦木80克南...
只有五大卡的甜檸檬紅茶
生酮但我想喝維他檸檬茶自己做吧x用料檸檬三分之一個（20g左右吧紅茶包2包熱水350mL代糖看個人喜好只有五大卡的甜檸檬紅茶的做法泡茶切檸檬擠進茶裏往茶里加代糖我加了5g醬紫喝！！和維他檸檬茶有的一比啦哈哈哈（沒有廣告沒...
擁有歐包質感、一口甜蜜的【紅豆椰蓉抹茶包】
紅豆與抹茶一直是絕妙的搭配。自己做的抹茶包，加入淡淡的椰蓉香，一口滿足所有願望。無論是作爲早餐主食還是午茶甜點，都是令人留戀的幸福味道呀。用料麪包：麪粉200克酵母3-4克抹茶粉25克黃油（軟化）20克砂糖20克奶粉20克紅豆...
只有我愛酸甜口的炒麪？
讓我想想，炒麪是個什麼樣的故事呢？似乎從小就偏愛麪條，儘管是個土生土長的廣東妹。每當大人問“今天想吃什麼呀？”，”公仔麪！”留學時的日子是自由的，解決日復一日的三餐卻是使人奔潰的。早餐吃什麼，晚餐吃什麼，怎樣洗最少的鍋...
校門口的人氣甜品竟然只有69卡！
很懷念初中校門口的茶凍，那時候天天午飯後都要吃哈哈，自己在家復刻一下～用料水210克伯爵紅茶包一個鮮奶60克低脂煉乳10克冰粉粉3克校門口的人氣甜品竟然只有69卡！的做法詳情請見圖小貼士茶包最好用伯爵紅茶，會比其他的要香...
只有一百卡的大力水手菠菜蒸蛋
好吃，不過我雞蛋放的少，我這個是一個雞蛋的效果。用料雞蛋兩隻菠菜150g只有一百卡的大力水手菠菜蒸蛋的做法菠菜要先焯水，然後倒掉水洗淨，冷卻後擠幹水。雞蛋打散倒入菠菜，想要成型可以切片還可以加入5g生粉和10g水，當然用...
一隻有83卡的 低碳紅茶司康
背後是一個傷心的故事我胖了我要瘦！低碳水不會太影響血糖波動，不容易飢餓，紅茶是最近的心頭好，烤啥都賊香，洋車前子殼超多的膳食纖維，能夠幫助通便哦，椰子油又香又健康，含有mct油加速燃脂供能，so不用擔心隨便吃！！！用料杏仁粉65克...
只有20卡的麪食，吃一大鍋都不會有負罪感，快手番茄牛肉米線
首先你要去淘寶買一個叫做健康魔芋結的東西，一盒的熱量只有20卡，然後用他代替麪食就好啦。增加幸福感的方式就是配料豐富。敞開肚子吃一大鍋！用料西紅柿1個牛腱一小塊洋蔥小半個青椒小半個大蒜3瓣胡蘿蔔一小截雪菜少許橄...
只有一顆桃子🍑的蜜桃醬
家裏只剩下一顆🍑但是又想吃果醬😹怎麼辦🧐跟我走就對了💪🏻那就是……一個桃子也能做哩🤪用料蜜桃1個(234克)砂糖94克檸檬適量只有一顆桃子🍑的蜜桃醬的做法真的是一個桃🍑(這顆我稱了下是234克，所以砂糖下了94克。比...
低卡奶香蜂蜜大麻花❗️外脆內軟，香甜可口！
😋軟乎乎，奶香濃郁，外酥內軟，搭配表層甜甜的蜂蜜，好吃到飛起！涼了也不會變硬，新手零失敗！這是減脂期也能吃的蜂蜜大麻花！-❗️tips：1⃣️醒發到位麻花才能喧軟，配方共做了6個2⃣️特意嘗試了烤箱和空氣炸鍋兩個版本，區別不大都非常好吃...
（一勺只有5大卡）無油無糖無蛋無奶『豆乳醬』
一勺只有5大卡的豆乳醬，夾麪包，做甜品真的很可，代替奶油或者沙拉醬都行。重點是無油無糖無蛋無奶！用料豆漿200克玉米澱粉10克赤蘚糖醇10克（一勺只有5大卡）無油無糖無蛋無奶『豆乳醬』的做法無糖純豆漿，加代糖，玉米粉攪拌至無...
一隻很有內涵的大包子
小的時候每週最期待週四，因爲那天媽媽單位的食堂師傅會做一種包子，不僅很好吃，而且裏面有一個鵪鶉蛋，幼年的我覺得莫名酷炫，還跟別的小朋友們炫耀，然後他們回家也要求媽媽做“有個鵪鶉蛋的包子”給他們吃😂。長大以後喜歡做...
一杯只有80大卡的無糖生椰拿鐵
自制無糖生椰拿鐵，味道好絕！曾經嘗試過直接在椰汁里加咖啡液，覺得有點膩不愛喝，我看了下菲諾厚椰乳的配料表，發現裏面不僅有椰汁，還加了椰子水，於是買來椰子水嘗試了一下，好好喝，一定要嘗試好嘛！！！用料凍幹黑咖啡2克（或無糖濃縮咖...
每百克只有131大卡的可可蛋糕
控能的妹紙懂得，爲了瘦我們拼盡全力，雖然市面上也有很多無油無糖的低卡食物，但是價格都很貴。減肥的人不饞大魚大肉，就饞碳水，尤其在每個飢餓的晚上。。。這款巧克力蛋糕是我自己做的，每百克131大卡，無油無糖，我每次可以吃兩...
南瓜糯米飯-一口甜蜜沖淡所有糟心~
只知道芒果糯米飯？這個寶貝配糯米，更驚喜！用料糯米150g南瓜半個糖20g鹽少許楓糖漿或蜂蜜適量南瓜糯米飯-一口甜蜜沖淡所有糟心~的做法糯米加清水浸泡4小時，半個南瓜去皮去籽，切成2-3cm厚片。泡好的糯米去水，放入適量鹽、糖...
一口入魂！這隻「雞」有點小清新
用料味事達蔥姜料酒15克味事達特級草菇老抽5克美味源白胡椒粉1克味事達特級金標生抽35克鹽1克去皮幹蔥頭150克大蒜子80克青紅椒塊50克生薑粒10克九層塔葉子5克雞腿肉500克麻油30克米酒100克冰糖15克一口入魂！這隻「雞...
（一勺只有7大卡的💕）低脂千島醬
做沙拉，抹面包實在是太可啦，再也不用吃沒有味道的蔬菜沙拉了，一勺才，呼吸都可以消耗掉的熱量！減肥的姐妹衝啊！熱量：85/100克用料番茄醬5克芥末青瓜醬5克簡醇無糖酸奶50克（一勺只有7大卡的💕）低脂千島醬的做法酸奶里加番茄醬，芥...
一口淪陷🫐爆漿藍莓磅蛋糕|0糖油0麪粉|一整個只有400多卡
💜豆腐版的★低卡健康★磅蛋糕又來啦~依舊是✔︎0糖油✔︎0麪粉這次用了🫐藍莓，依舊還是超級好吃吃下去第一口就忍不住豎起大拇指👍🏻超級軟嫩，我又可以了！用料雞蛋2個內酯豆腐1盒代糖15克左右藍莓1盒杏仁粉/椰子麪粉15克紫...