低卡地三鮮
低卡快手美味減脂餐用料土豆1個茄子1個青椒1個生抽2勺老抽1勺代糖少許澱粉1勺鹽適量低卡地三鮮的做法土豆切塊，微波爐高火3min，青椒茄子切滾刀塊鍋中噴油，煎一下青椒出虎皮，加入土豆和茄子，加入半碗水，兩勺生抽，一勺老抽，少許...
米飯絕配❗️低卡地三鮮，少吃2兩油
最愛的家常素菜，焦香綿軟的土豆🥔茄子🍆、脆脆的青椒🫑、濃稠的醬汁，太香了！💜食材：土豆、茄子、青椒、蔥薑蒜💜料汁：生抽、老抽、蠔油、醋、糖、澱粉、清水🌟更多菜譜請關注小紅書：崔西橙用料土豆1個茄子1個青椒1個生抽2勺...
不過油的低卡地三鮮（改良版）
平時有一道特別經典的菜-地三鮮，裏面有茄子土豆和青椒還需要過油炸制或煎，味道當然是非常好吃啦。但是家裏閨女不喜歡吃茄子，再加上過油的話感覺熱量非常的高。作爲追求養生的吃貨該怎麼辦呢？那就來一個家常版的炒三鮮用...
健康低卡小零食烤地瓜幹（烤箱版）
老媽給我拿了好多她自己種的地瓜🍠留了一部分做成地瓜幹，平時當零食吃😁🍠地瓜幹富含多種維生素和微量元素，具有補中益氣、促進消化、抗衰等功效。🍠自己做的沒有添加劑，特別適合給小朋友和減肥期又嘴饞的小夥伴吃😁有地...
純素高蛋白低脂低卡地瓜花菜健身沙拉
工作日懶人素食。頂飽又營養！烤箱在手，天下我有！用料紅薯一個個花菜一個洋蔥丁番茄一個玉米粒黑豆青椒孜然粉黑胡椒檸檬汁鹽蒜粉菜籽油或者任何低熱量油純素高蛋白低脂低卡地瓜花菜健身沙拉的做法烤箱預熱425f30分鐘花菜...
地瓜千層餅(健康低卡的甜品)
用料地瓜2-3個牛奶少量水果草莓奇異果等都行原味酸奶1盒杏仁/薄荷/藍莓少量地瓜千層餅(健康低卡的甜品)的做法先將地瓜洗淨下水煮熟煮熟的地瓜去皮，備齊其它用料加牛奶。牛奶的量不要加太多以免地瓜變得太稀，以一次性紙...
地中海蔬菜橄欖醬撻，烘焙低卡美食
烤蔬菜加上自制的番茄醬和橄欖醬，妥妥的地中海風味。用料橄欖油100ml洋蔥2個西紅柿800克砂糖1小捏紅椒2個紅酒1杯茄子1個西葫蘆2個蒜瓣6瓣黃椒1個sun-driedtomatoes50克橄欖醬1湯勺tbsp墨角蘭1勺dessertspoon牛至1勺事...
地攤美食也低卡–韓式泡菜牛肉粉絲湯
早晨喜提134斤，兩週減重8斤，教練說可以放縱下了，所以今天拋棄連吃了一週的雞胸肉和西紅柿，把上次在超市買的韓國泡菜解決掉。搭配牛肉和紅薯粉絲，午餐總熱量不到400千卡。用料牛肉100克韓國泡菜1/3包紅薯粉條1把豆腐絲1/2...
低卡小零食之甜地瓜幹
有時候我們不是因爲餓，而是嘴巴太寂寞，對於現在追求健康低脂飲食習慣的我們，怎樣才能吃的健康還能🈵️足閒瑕時嘴巴👄的寂寞，於是想起了小時候媽媽給我們曬的地瓜油子，兒時的味道，甜甜的感覺🥰用料紅薯適量水適量低卡小零食之...
卡通地瓜餅
讓孩子愛上吃早餐！用料紅薯1個雞蛋2個白糖20克麪粉30克澄面30克牛奶10克卡通地瓜餅的做法地瓜洗淨去皮切小丁加入各種配料。加一點點牛奶。電餅檔刷油。裝入模具中。脫膜，煎至兩面金黃。一定要輕微翻動。裝盤開始吃飯嘍...
無糖無油低卡蛋奶烤紅薯地瓜
這款蛋奶烤紅薯真的非常適合這個季節，地瓜本身甜甜糯糯的加上雞蛋和牛奶的配合真的好吃到飛起~拷完之後外皮有一點緊緊的，一個地瓜就飽了。特別適合嘴饞又想吃甜點的時候，材料非常簡單，隨時都可以做做看。用料紅薯1個（300-...
低卡地瓜酸奶盒子
減肥期低卡早餐或者作爲甜點都很不錯！👻對於我這樣喜歡甜品又不敢吃的小朋友來說，偶爾吃一口還是幸福感滿滿滴🤗用料紅薯適量酸奶一袋燕麥片適量低卡地瓜酸奶盒子的做法地瓜切成小塊上鍋蒸15min，我使用的是拇指地瓜，特別...
低卡健康懶人電飯煲烤地瓜🍠
地瓜是粗糧，感覺外面烤的太上火了自己在家做一個懶人但健康版的吧！用料地瓜2-3個牙籤/叉子1根低卡健康懶人電飯煲烤地瓜🍠的做法地瓜洗淨後用叉子/牙籤叉一遍，這樣做之後🍠更容易熟表面流一點點水分，電飯鍋裏不放水，基本上...
超低卡地三鮮
每100g僅54卡用料茄子1個青椒1個生抽2勺赤蘚糖醇1勺蠔油一勺勺土豆2個蒜一點點🤏超低卡地三鮮的做法土豆和茄子切滾刀小塊空氣炸鍋預熱土豆200℃20min期間翻動2.3次茄子180℃15min不粘鍋噴點油炒青椒和蒜末炒出香味兒...
營養又低卡的地中海蔬菜沙拉
地中海式的飲食也是世界公認的健康飲食，其特點是簡單、清淡、富含營養。蔬菜、水果、魚和各類海鮮，尤其是橄欖油都是地中海式飲食不可或缺的健康元素。據研究，地中海式的飲食習慣，可以預防甚至逆轉多種心腦血管疾病，健康人...
烤地瓜條（低卡）
沒有什麼特別的，就是切片太費勁換成條了，但是發現條比片好吃啊！哈哈哈哈！用料地瓜（隨意）烤地瓜條（低卡）的做法和我的地瓜片的做法是一樣的，只不過是切成條。🌚然後規矩的擺在烤盤上😌說過了步驟神馬的都是一樣噠！就醬....
低脂低卡地中海風早餐嘗試～有手就會
用料穀物麪包2片雞蛋1個蘋果1個小番茄3個西藍花100g藍莓20克橄欖油1勺黑胡椒粉適量低脂低卡地中海風早餐嘗試～有手就會的做法所需食材增加一點點底味～倒入橄欖油，雞蛋凝固了就可以撈出了，不要煎太久不然就老了不好吃。小...
【少油少鹽】非油炸地三鮮～低卡版減脂餐❗
誰說地三鮮必須油炸呢，今天我來分享一個非油炸地三鮮，僅用一丟丟的油就可以做出香香美美的一道菜哦～對於減肥的小仙女🧚🏻♂️特別友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空氣炸鍋啦哈哈哈哈，食材切一切，空氣炸鍋炸一炸...
低卡～地瓜藜麥糙米飯
減肥～～要吃粗糧～地瓜，藜麥，糙米着三樣搭配最佳。我一般給自己煮一個星期的量～用料糙米隨意藜麥隨意地瓜隨意低卡～地瓜藜麥糙米飯的做法吃這三種粗糧我用的方法是分開煮熟！首先說藜麥，這個牌子的沒雜質直接沖水上鍋煮十五分鐘就...
獨家！【就地取材】低卡又美味的蔬菜沙拉
炒雞愛吃沙拉也嘗過無數沙拉的我的決定研發適合在家裏做的沙拉～沙拉是一種非常神奇的食物，好像什麼搭配都能有驚喜啊！對它愛愛愛不完！好的沙拉對蔬果和醬汁的要求其實非常高。這就是爲什麼一些沙拉賣的那麼貴。當然啦食材...
低卡空氣炸紅薯餅原地出道！
低脂低卡無油的紅薯餅，簡直就是小時候記憶裏的味道！冬天就是吃紅薯的季節，今天小海帶大家解鎖紅薯新做法，將紅薯切一切，拌一拌，抹上蜂蜜，放進海氏K7食光機就好啦，超級香甜又快手，早餐輕鬆搞定~最近空氣炸鍋真的很火，而海氏K7食...
少油 低卡の地三鮮
大寶萍喜歡吃地三鮮，作爲她的女朋友，應熟練到行雲如流水般輕鬆無壓搞定此菜餚…我家娃也喜歡，下飯呀～建議用花生油。用料土豆1個（60克）圓茄子1個（350克）柿子椒1個（40克）水果胡蘿蔔半根（20克）調味汁生抽1小勺陳醋1小勺蒜蓉1大勺梅...
低脂低卡高蛋白素食烤地瓜
不吃肉也可以有足量的營養和蛋白質啊~~好處就是不用洗碗！！！用料紅薯2個老豆腐半塊菠菜兩巴掌墨西哥辣椒（可用任何你喜歡的辣椒代替）兩個青檸一個現磨黑胡椒鹽橄欖油大蒜根據個人喜好孜然粉一勺辣椒粉1-2勺（個人偏好而定）素食...
空氣炸鍋美食14-低卡烤地瓜片
減脂期間代薯片的小零食∪･ω･∪用料地瓜2個辣椒麪適量油1勺椒鹽適量孜然適量空氣炸鍋美食14-低卡烤地瓜片的做法地瓜洗淨去皮，用削皮刀刮成薄片～沖洗去澱粉～加入喜歡的調料，和少量油拌勻～空氣炸鍋180℃10min，然後翻動～這個溫...
低脂地三鮮
不需要過油的低脂地三鮮，營養又健康~用料茄子一個土豆一個青椒一個生抽一勺老抽一勺蠔油一勺陳醋一勺鹽半勺蒜末一勺低脂地三鮮的做法將茄子洗淨切塊將土豆洗淨切塊青椒切塊茄子土豆上鍋蒸熟碗中加入生抽、老抽、陳醋...