減脂意式煎蛋🍳
意式煎蛋會放各種時蔬，根莖類的和菠菜，西班牙煎蛋🍳是放蘑菇和土豆🥔。煮土豆的熱量很低又有飽腹感，所以我通常會煮點土豆放冰箱，某一餐的碳水可以用它代替。今天的煎蛋🍳我除了放入各種蔬菜，還放入了半個煮好的土豆壓成泥...
全麥紫薯包（減脂）
用料全麥麪粉300酵母3克紫薯4個牛奶50克全麥紫薯包（減脂）的做法麵粉發酵一小時，紫薯蒸好➕牛奶，壓成泥發酵好了的樣子做好二次發酵15分鐘這個放電飯煲蒸20分鐘，燜5分鐘拈花...
減脂飽肚必備：小南瓜炒蛋糙米飯
由於體重上升到了一個不能接受的數字所以已經五天沒有吃過飯。。但是五天瘦了幾斤所以今天心情大好煮次飯自己補償一下😜用料雞蛋2個小南瓜一個糙米一拳頭鹽一點油一點減脂飽肚必備：小南瓜炒蛋糙米飯的做法糙米隔天晚...
減肥減脂煎火紅惡魔肉 【麻辣風味邊吃邊流汗】
堆積的脂肪就好像惡魔在身邊。煮個惡魔肉享受享受。用料雞胸肉1塊辣椒幹碎3大湯匙鹽1/2茶匙蒜米粉1茶匙味精1/2茶匙糖適量花椒1粒就好料酒2湯匙橄欖油適量檸檬1片減肥減脂煎火紅惡魔肉【麻辣風味邊吃邊流汗】的做法肉...
黑裸麥餅（減脂必備）
用料鹽2克開水100克黑麥粉200克酵母2克黑裸麥餅（減脂必備）的做法黑麥粉加鹽加開水和麵，用筷子攪拌，每一款麵粉吸水性不一樣，自己慢慢加揉成光滑麵團，醒麵30分鐘分成一份50g可以藉助一些圓盤，做出圓餅形狀200g麵粉做了7個電熱...
健康減脂brunch
用料雞蛋1個生菜50g蘑菇20g個小香腸3根火腿一片黑麥土司2片牛奶30克紅茶包1包健康減脂brunch的做法奶茶：牛奶煮熟後放入紅茶包小火煮，用少擠壓紅茶包雞蛋加點牛奶煎比較香，蘑菇香腸火腿可以一起煎，再撒一些迷迭香和黑胡椒...
意式煎蛋餅(frittata)
摘自EverydayFood,January/February2011用料橄欖油1tbsp切碎小塊火腿（ham)1cup西葫蘆（zucchini)2個小的鹽小搓黑胡椒小搓格魯耶爾乾酪（gruyere)，可以其他1/2cup雞蛋8個大的意式煎蛋餅(frittata)的做法用十英尺的可以放進...
意式煎南瓜
用料南瓜1/4個雞蛋1個芝士粉適量意式煎南瓜的做法南瓜切片，雞蛋打碎加入芝士粉，然後南瓜一片片放入塗抹均勻蛋液在平鍋裏少許油，小火煎，很快蛋液凝固南瓜鬆軟。小貼士可以加入海苔粉或其他口味...
*懶人減脂餐* 爆炒蔬菜粒
說是說減脂餐，但好吃到舔盤😂😂😂把喜歡的食材全都切丁就對了!😍😍😍用料蝦12隻魚豆腐3塊番茄1個玉米粒適量紅蘿蔔適量青瓜適量蒜3瓣鹽適量辣豆瓣醬1/2勺生抽2勺*懶人減脂餐*爆炒蔬菜粒的做法大蒜切碎蝦肉切丁，留著蝦頭...
意式煎蛋餅
用料雞蛋3個鹽胡椒適量羅勒1/2湯匙橄欖油1湯匙櫻桃番茄40克馬蘇裏拉奶酪75剋意式煎蛋餅的做法將雞蛋打碎放入攪拌碗中，加鹽和黑胡椒。用叉子攪拌均勻，直至完全混合。加入羅勒並攪拌。大煎鍋中加熱油。將西紅柿炒幾分鐘...
意式煎雞胸
兩人份量的意大利煎雞胸。不喜歡雞精的，可以用鹽和糖混在一起代替。用料雞胸肉300-500克大蒜4瓣橄欖油2湯匙胡椒適量黑胡椒適量雞精1茶匙鹽1/4茶匙澱粉2茶匙料酒1湯匙蘑菇汁蘑菇3-5個水一小碗老抽一茶匙雞精1/2茶匙澱...
健康減脂餐
用料生菜適量紫甘藍適量紅葉生菜適量鮮蝦8只煙燻三文魚6片雞蛋1個苦菊適量小西紅柿2個獼猴桃4片紅芸豆適量玉米粒適量鷹嘴豆適量全麥麪包1片健康減脂餐的做法生菜作爲底菜，剩下的食物水煮過放涼進行擺盤修飾即可，獼猴桃...
增肌減脂高蛋白大阪燒，生酮友好
高蛋白粉太多怎麼辦，沒關係它可以做主食咧！用料雞蛋2個高蛋白粉20克泡麵粉適量肉適量海苔適量增肌減脂高蛋白大阪燒，生酮友好的做法這盤大阪燒蛋白質40克+非常簡單好做會嚇死你😂😂😂高麗菜切絲200克，加2顆蛋加入#泡麵粉...
2015.12減脂計畫
要瘦成一道閃電⚡⚡嚴格記錄嚴格執行用料自制力無限~~2015.12減脂計畫的做法瘦瘦...
減脂美味早餐紫薯蛋餅
減脂減脂減脂，永恆不變的目標用料雞蛋2個紫薯1個減脂美味早餐紫薯蛋餅的做法紫薯一個上鍋蒸熟，然後壓成泥狀備用（覺得紫薯幹或者喜歡牛奶的也可以加入一些牛奶攪拌）2個雞蛋打散（因為減肥，沒有加任何鹽）攤成蛋餅將紫薯泥均勻...
減脂營養餐
減脂不等於餓，餓不等於瘦。用料新鮮雞肉適量紅棗數顆當歸少許枸杞少許減脂營養餐的做法放入燉湯鍋...
減脂盒子
紀錄自己做的沙拉盒子！用料各種蔬菜適量肉類適量主食適量減脂盒子的做法將需要煮的蔬菜燙一下水裡可以放點鹽調味...
減脂餐 - 南瓜餅
自從上過一期減脂營，便開始積極尋找可以代替主食的玩意，但又不想吃得「太原始」，也不想弄得太麻煩（畢竟是懶人一枚）。於是乎各式各樣的餅就出現了。試過芋頭餅，紫薯餅，但我還是最喜歡南瓜餅！用料南瓜100克小麥胚芽10克松子5克...
意式蒜香黃油煎鱈魚【減脂必備】
這個菜大約要做15分鐘，這種大蒜黃油煎鱈魚非常適合週末的快速晚餐。鱈魚能夠提供青少年腦部發育的多種微量元素，很適合小孩做主菜吃。大蒜黃油煎鱈魚可以與無數蔬菜搭配得很好。試試用炒過的葡萄番茄、菠菜和一點新鮮檸...
意式Omelette歐姆雷特煎蛋
快手十分鐘搞定不輸五星級酒店出品的早餐Omelette歐姆雷特煎蛋餅用料雞蛋2個大粒牛肉醬1勺卡樂比麥片1勺黃油適量研磨黑胡椒適量意式Omelette歐姆雷特煎蛋的做法把蛋黃、蛋白分別輕微打發，然後混在一起小煎鍋放適量黃...
意式煎蛋清餅eggwhite frittata
2份每份營養成分：220卡路里脂肪-10g碳水-16g蛋白質-22g用料蛋清12個/128g蒜苗（可選）2根新鮮羅勒43g脫脂馬蘇裏拉84g胡椒意式煎蛋清餅eggwhitefrittata的做法烤箱預熱至325華氏度。將蛋白、西紅柿、大蒜、大蔥、羅勒和馬...
滷牛腱子&雞腿&雞蛋減脂食物
用料牛腱1000克雞腿6只雞蛋10個滷水汁(李錦記)1瓶醬油1/2瓶草菇老抽1/2碗滷料包1包花雕酒50ml滷牛腱子&雞腿&雞蛋減脂食物的做法先把買回來的凍肉解凍後用生粉泡1小時左右洗乾凈控幹備用(因為是凍肉用生粉泡...
檸香龍利魚「減脂期」
對於減脂期所有料酒生抽等都是不可以進食的如果沒在減脂期的朋友推薦可以先用料酒生抽醃製一下好吃美味快手菜用料龍利魚隨意檸檬半個羅勒粉可選蒜香粉可選辣椒粉微量鹽看口味橄欖油20g檸香龍利魚「減脂期」的做法龍...
減脂餐雞胸肉料理1
雞胸肉式減肥時期常吃到的～因為太常吃，所以更需要變著方式來做這個方法吃起來的口感是嫩且多汁香料也很入味值得一試第二天還可以拿來做沙拉用料雞胸雞柳都行若干橄欖油一點點辣椒粉少許孜然粉少許黑胡椒少許薄口醬油一...
減脂早餐——蔬菜燕麥蛋餅
我用的是分離好的蛋白,所以封面圖醜醜的orz沒那麼計較熱量的廚友們可以用全蛋(˘•ω•˘)PS:既然是減脂的食物,就不要追求中華小當家般的口感了.這個就是很樸素的用來果腹的食物.用料燕麥雞蛋任意蔬菜鹽少許減脂早餐...