無米蛋炒“飯”（老豆腐版本，低卡飽腹又美味）
今天用家裏冰箱裏現成的食材來做個無米蛋炒飯…用料雞蛋1個老豆腐半塊火腿腸1根鮮香菇4朵蝦皮1小把食用油少許小蔥若干食鹽少許克鮮汁醬油1小勺無米蛋炒“飯”（老豆腐版本，低卡飽腹又美味）的做法老豆腐半塊備用；鍋燒熱，讓...
飽腹低卡湯
用料雞蛋1個蛋白2個番茄2個冬瓜/節瓜/木瓜南瓜500克茶樹菇，去皮茄子100克木耳1朵蝦瘦肉雞豬牛都可100克胡椒粉克鹽克自制雞湯冰塊1塊飽腹低卡湯的做法不粘鍋煎蛋，然後蛋滾湯，水開後放雞湯，番茄，冬瓜，泡好的木耳等其他配料，最...
「超飽腹又低卡的全麥饅頭」
想要保持好身材但是胃口又特別大，而且不吃主食就容易掉髮內分泌失調，吃米粉面條呢又容易存儲脂肪，所以就找到了這個飽腹感強，營養還低卡的全麥饅頭啦，食材都很便宜，加工又方便，特別適合家裏器具少的廚友們啦用料全麥粉350克...
低卡飽腹的時蔬烤雞胸肉🔥美味又解饞
😋哈嘍，大家好❗有沒有想吃肉又想吃蔬菜的時候，最主要還要低卡超飽腹，🔍那我們今天就一起來時蔬烤雞胸肉吧❗㊙️超簡單超美味👉🏻拌一拌烤一烤就OK啦，貝貝瓜糯糯香甜，搭配的時蔬和雞胸肉好吃入味，答應我一定要試試哦…用料雞...
減脂美味【涼拌肥牛】，熱量低又飽腹
一想到肥牛就是火鍋，但是今天我是用來涼拌的，熱量超低又好吃，而且牛肉中的蛋白質高，特別抗餓，做法還簡單。如果你也在爲減脂期不知道吃啥而苦惱，就做這道菜試試吧~用料肥牛200克香菜適量小米辣（分兩次用）4根花椒5克蒜瓣（分兩次...
美味低卡超飽腹！雜烤蔬菜~
大家好，又是週六的歡樂硬派食堂時間，這次的主題是：好吃又低卡的美味！總是有不少人和我說：斌卡斌卡，你經常介紹一些適合運動後吃的高ＧＩ值和高蛋白的飲食，這是很有用，但是我要是平時不怎麼運動，不想吃那麼多肉，有什麼又好吃熱量又低...
低卡又飽腹的手抓餅
想讓餅皮酥脆的方法就是放完餅後中火加熱不需要翻動哦～這款是添加了無糖酸奶代替了日常的醬料所以口感清淡整個卡路里也很低早上十點吃完直接到下午三點才餓手抓餅的選擇也有不含反式脂肪的所以減脂的家人們買的時候要...
〖美味低卡飽腹〗芝士奶香魔芋糊
魔芋餅乾不再是飽腹的犧牲品減肥食品也可以如此美味用料魔芋餅乾1～2塊低脂/脫脂芝士片一片低脂/脫脂牛奶100ml開水150ml〖美味低卡飽腹〗芝士奶香魔芋糊的做法魔芋餅乾|･ω･｀)自左往右分別是紅豆薏米味紅棗味黑香米味倒入...
低卡飽腹又美味的酸奶紫薯球
新年第一天，做個甜品記錄一下，之前買了很多紫薯，變個花樣吃起來。簡直不要太好吃，低卡又有飽腹感，好適合健身期間享用。用料紫薯小個頭三個巴旦木或者花生做成堅果碎酸奶原味少糖一盒零食小饅頭隨便配的低卡飽腹又美味的酸...
芋泥香蕉派，無糖低卡又飽腹
綿密的芋泥和香甜的香蕉結合在一起，真的🉑️用料芋頭100g，香蕉1根，雞蛋1個，黃油3g，燕麥麩皮5g（可不加）椰蓉適量芋泥香蕉派，無糖低卡又飽腹的做法黃油放入鑄鐵鍋中180度烤5分鐘。芋泥上鍋蒸熟。加入燕麥麩皮搗成泥狀。倒入鑄鐵鍋...
可可燕麥粥｜低卡飽腹美味早餐
天冷來一碗熱乎的可可燕麥粥吃完真的暖呼呼的頂飽一上午只需簡單幾步就可以做的低卡飽腹超美味早餐新手小白也可以輕鬆搞定～用料燕麥片30克牛奶250克可可粉10克可可燕麥粥｜低卡飽腹美味早餐的做法牛奶倒入鍋中加入燕麥...
低卡又飽腹的紅薯牛油果餅
紅薯牛油果餅🍠原料：紅薯，牛油果，雞蛋，檸檬，孜然粉，蔥薑蒜粉做法：①紅薯刨成絲，依次加雞蛋（我用了兩個，一個感覺有點幹），孜然粉，蔥薑蒜粉，鹽，混合攪拌。②起鍋放油，小火煎成兩面金黃。同時可以把牛油果搗碎，加點黑胡椒，檸檬調味。③把牛...
0失敗低碳低脂低卡超有飽腹感美味蔥油餅
刷脂期主食之一原料是椰子麪粉，富含蛋白質和膳食纖維，是優質碳水。不會引起血糖動盪。一份可以做四個總熱量不過386千卡，總碳39.4總蛋白質10.5總脂肪15.5（無黃油版）吃一個就很飽的，不行就兩個。😂用料小蔥4根鹽1-3克看個人...
雞絲蕎麥麪－美味低卡飽腹感強
蕎麥麪一直都是煮好然後拌醬吃今天打卡了這個雞絲拌蕎麥麪沒想到這麼好吃😋一盤全部吃光光…特別適合減肥期間的小夥伴嘗試低卡減脂而且飽腹感超強！我是吃到一半覺得好好吃纔想起要傳菜譜也是爲了方便自己下次做的時候...
好吃又低卡飽腹的青椒蛋餅
減肥就要三分練七分吃，在減脂期間炸雞漢堡是不能碰了，吃草又苦又澀沒味道，試試這個快手的青椒蛋餅吧，好吃低卡～青椒能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用...
三色雞肉糙米飯，低卡又飽腹！
滑嫩的雞肉、金黃的炒蛋，還有翠綠的生菜，搭配起來色彩豐富，讓人食慾滿滿！糙米飯低卡又飽腹，吃起來有粗糧的清香喲。燜雞肉的醬汁：蠔油兩勺，生抽兩勺，適量胡椒粉用料糙米飯200克雞胸肉兩塊生菜1顆雞蛋2個1蠔油2勺生抽2勺胡椒粉...
飽腹低卡又美味的蔬菜湯
用料土豆一個(稍大一點的)西紅柿一小個或大的半個芹菜一棵洋蔥半個蒜瓣四粒胡椒粉少許醬油兩小勺香醋半勺以上是必須以下是非必須金針菇適量胡蘿蔔適量飽腹低卡又美味的蔬菜湯的做法分三組【土豆切塊，芹菜摘去葉子切大...
【低卡飽腹美味】吐司沙拉
沙拉是很容易控制食物份量的做法，特別適合作爲減脂人士的選擇。很多人怕沙拉醬熱量高，不敢用，實際上只要控制使用量合理，並不會帶來什麼負面影響。當然，做沙拉並非都要用沙拉醬，也可以用酸奶替代，也能帶來別樣的滋味。廚男做...
低卡鮮美‼️番茄魔芋蝦仁湯🍅飽腹又減脂
酸爽開胃超好喝減脂小夥伴的福音快來試試吧～用料魔芋結1盒雞蛋2個西紅柿1-2個蝦仁適量蔥花少許低卡鮮美‼️番茄魔芋蝦仁湯🍅飽腹又減脂的做法【食材】魔芋結1份、雞蛋2個、番茄1-2個、蝦仁適量、蔥花少許【做法】1⃣️蛋...
〖美味低卡飽腹〗烤南瓜
用料南瓜〖美味低卡飽腹〗烤南瓜的做法切片0.5cm左右微波爐高火15mins分三次或者可以嘗試切厚一點1-1.5cm可能大概要25-30mins可以撒一點肉桂粉小貼士烤箱的我試過沒用微波爐版本的好吃可以當做加餐如果想吃脆脆可以...
低卡飽腹營養又好喝鮮美素菜湯的祕密㊙️
減脂期想喝口鮮美濃郁的湯太難了，大都是魚湯骨頭湯打底的，又沒那個時間熬製所以採用豪吉廚房活動的松茸鮮調味料，湯底立馬濃郁鮮美起來。適合素食愛好者。用料娃娃菜100克胡蘿蔔塊100克甜玉米半根金針菇半把老豆腐1塊低...
低卡又飽腹的蛋奶烤吐司
減脂期早餐一定要好好吃呀，今天分享一道我超愛的低脂蛋奶吐司布丁，也太低熱量了吧，而且無敵好吃，攪一攪就可以啦，簡單方便。減脂期早餐不知道吃什麼的時候就安排它吧！用料雞蛋1個牛奶150ml全麥吐司2片堅果適量奶粉適量低卡...
低卡低脂又飽腹清淡蔬菜～蘑菇包菜
最近腸胃不好，吃了好幾天的白粥佐炒青菜，今天來個清淡又低卡路里的食物。可做減脂餐便當裏的一道菜食用且很快手10分鐘左右就搞定用料包菜四分之一顆無鹽蝦皮1把清水小半碗蒜頭一小塊蘑菇100克鹽2克低卡低脂又飽腹清淡...
飽腹低卡又營養美味！紅薯和雞蛋也很配哦！
用料紅薯1個雞蛋4個飽腹低卡又營養美味！紅薯和雞蛋也很配哦！的做法🍠紅薯上鍋蒸熟，用筷子可以輕鬆戳下去就好嘞拿擀麪杖或者其他東西搗成泥拿出蛋蛋，打在一起攪散平底鍋🍳攤個大大圓圓的雞蛋餅紅薯泥均勻塗抹在雞蛋餅上，卷...
火爆小紅書尹正減脂燜菜291卡午餐低卡美味又飽腹
夏天來了，貼了一冬天的膘該減減了，有人說尹正燜菜不好吃，我覺得看技術吧，我煮的就很好吃😋哈哈😃。蔬菜以根莖類爲主，綠葉菜的話提前焯水，燜菜出鍋前再放入綠葉菜。油建議大家用橄欖油，岩鹽或者海鹽。用料蝦仁23克胡蘿蔔30克...