一人食•減脂烤菜
下月要給表姐當伴娘的我(｡ì_í｡)努力了！既然不能絕食，那我就要快樂減肥！😁水煮對於我來說太寡淡了其實只要不過量，一天的熱量控制在950k左右～雖然不是立馬就瘦幾斤但是能堅持下來！用料雞胸150克小番茄4顆花椰菜適量醬油1勺黑...
懶人減脂餐！烤蔬菜！寶藏美食
🍃🍃夏天來啦，廣東最近升溫了，吃不下米飯🍚，就來一份健康美味的烤蔬菜，好吃又減脂，主要是適合沒時間的打工人，比如我。用料橄欖油適量玉米1根彩椒1個馬鈴薯1個聖女果適量胡椒粉適量鹽適量（也可以不放）各種蔬菜和肉還可以加雞...
![【步驟圖】蔬菜菌菇鮮蝦焗飯 [減脂一人食]食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0063/0536/0063a6e8aa0aed8e922baac03223e9c94e6aa500bd9d8246a3cf70f41b6303cc61a38c38482d1477ef74-s.jpg "【步驟圖】蔬菜菌菇鮮蝦焗飯 [減脂一人食]食譜大全和做法")
蔬菜菌菇鮮蝦焗飯 [減脂一人食]
菌菇的鮮香，糙米的口感，蔬菜的脆爽再加上芝士的奶香。不用太多調味也很有滿足感的一道飯。減脂的朋友們可以用低脂芝士來焗飯或者省去芝士。也可以通增加蔬菜量來減少碳水攝入混合蔬菜我買的是冷凍的可以直接加入，裏面有...
![【步驟圖】減脂豆芽湯(一人食)[高脂日減肥]食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0437/0230/0437a1eeaa01ec8a9e2cfec3327cedcf4e3ca25bb9c6851aa09f73a74b3657ca67a68a7a0625172d-s.jpg "【步驟圖】減脂豆芽湯(一人食)[高脂日減肥]食譜大全和做法")
減脂豆芽湯(一人食)[高脂日減肥]
一個人在家，冰箱裏就這些材料，整理理理做了個湯。減脂，又營養，味道很鮮美。有留言說什麼時候加水沒說，抱歉，我忽略了，現在補上。豆芽炒到半透明就可以加水，水加早了會讓食材沒味道，因爲是一人食所以水也不要加很多一點點就好。...
☀️一人食｜減脂早餐
一週早餐減脂搭配。減脂吃飯的順序：先吃蛋白質-蔬菜-水果-碳水。記住這個步驟不容易發胖還會瘦一定一定要多吃肉多吃優質的蛋白質（肥豬肉不吃）。蛋白質上來了減肥才容易多吃優質蛋白優質碳水玉米土豆芋頭都是很好的優質...
減脂低脂便當一人食（第一週）
這是一場修行…用料碳水1份蛋白質2份蔬菜4份減脂低脂便當一人食（第一週）的做法1.6早：牛奶麥片雞蛋午：西蘭花雞肉芋泥晚：生菜巴沙魚南瓜1.7早：牛奶麥片雞蛋午：西蘭花牛排南瓜晚：花菜炒蛋生菜牛排芋泥1.8早：拿鐵麥片午：胡蘿蔔小豆...
一人食：減脂必備蠔油香菇油菜
用料油菜2棵香菇4朵蠔油3勺小蔥1根蒜2瓣水澱粉一人食：減脂必備蠔油香菇油菜的做法香菇油菜泡水加一點鹽萬一有農藥呢去一下我不喜歡蒜所以蒜切沫了，蔥切小塊，香菇拔根，根切碎冷鍋下油下鍋炒少許香菇碎，蔥蒜，加油菜翻炒一會...
小美一人食（減脂餐）
因身體原因。現在必須吃減脂餐用料雞蛋+鹽+100g水可以放在網鍋內蒸牛蛙1只用鹽+料酒+生薑+蔥+黑胡椒。醃製10分鐘半個生紅薯150g個小美一人食（減脂餐）的做法主鍋內放莫過刀頭的水。放入網鍋。蒸蛋放在網鍋蒸【1個蛋100g...
一人食|減脂 快手菜 午餐
韭菜炒肉+絲瓜毛豆用料韭菜炒肉用料韭菜一小把肉50克生抽適量絲瓜毛豆西紅柿用料絲瓜1根毛豆30克西紅柿1個鹽少許一人食|減脂快手菜午餐的做法絲瓜切成滾刀塊；西紅柿切塊韭菜，肉如上處理油熱加西紅柿炒出湯汁；加絲瓜，毛豆...
宿舍一人食 | 減脂餐
📝日常做飯用料電煮鍋小南瓜🎃榨汁機小熊🐻酸奶機小南瓜🎃勤快的自己1⃣️巧手哈哈哈哈哈一雙宿舍一人食|減脂餐的做法想吃啥做啥...
烤蔬菜（減脂餐一人食）
用料貝貝南瓜半個青椒1個胡蘿蔔半根西蘭花半顆新鮮百里香5枝海鹽少許黑胡椒少許食用油少許烤蔬菜（減脂餐一人食）的做法所有蔬菜洗淨瀝乾水分，切塊～根莖的菜塊頭切小一點，更容易熟。切好的蔬菜放進烤盤，刷油（減脂呢，少刷點兒）撒...
韭菜金槍魚糊餅（減脂一人食）
純手殘黨，僅爲記錄以防下次忘了咋做😂用料金槍魚80g韭菜100克玉米麪35克蕎麥麪15克雞蛋（可不放）1個香油1小勺韭菜金槍魚糊餅（減脂一人食）的做法1.一小把韭菜，洗淨切斷2.拿出買的金槍魚罐頭，將金槍魚和韭菜段在碗裏拌勻，依照自...
【減脂一人食】營養蔬菜濃湯（豆漿機）
『超簡單超好吃超營養沒負擔』...希望帶給更多的人健康和美味...用料玉米粒（熟）90g鷹嘴豆（熟）100g南瓜如圖（一個環形）蘆筍3根西葫蘆半個胡蘿蔔半根芹菜1根調料:蔥1根洋蔥半個蒜2瓣橄欖油一丟丟黑胡椒多放一些（根據口味）歐芹碎...
一人食減脂健康菜蛋餅
減脂期常備早餐用料雞蛋2個包菜（圓白菜）5-6片鹽少許生抽半勺一人食減脂健康菜蛋餅的做法圓白菜去梗切絲，放入碗中加少許鹽，略殺一下水分。圓白菜本事比較硬，殺一下水分也會讓葉子變軟，更好成型。打入兩隻雞蛋，半勺生抽，攪勻成...
一人食 減脂三明治
用料雞蛋2個麪包6片沙拉醬少許生菜1棵黃瓜1根西紅柿1個雞胸肉2塊牛奶30克生抽1勺料酒1勺白胡椒少許蠔油1勺香醋半勺一人食減脂三明治的做法備好蔬菜食材雞胸肉切薄片牙籤戳孔生抽料酒蠔油香醋白胡椒鹽制30分鐘不粘鍋...
一人食 減脂土豆泥
用料土豆1個鹽少許牛奶150ml白胡椒少許一人食減脂土豆泥的做法按照圖裏的步驟就好啦...
一人減脂餐
強烈建議獨居女孩或者減肥人士買這麼個小鍋，特便宜，二三十塊錢，一人一小鍋。用料雞蛋1個海鮮菇半盒西紅柿一個娃娃菜四五片顆任何你想吃的素菜隨意韓式辣醬1勺鹽3克普通辣椒粉一勺一人減脂餐的做法任何你想吃的蔬菜，洗淨...
減脂餐｜一人食｜宿舍食記
用料雞蛋雞胸肉聖女果西蘭花紫薯南瓜減脂餐｜一人食｜宿舍食記的做法車釐子牛油果香蕉234567891011121314151617...
Eajane減脂一人食
美食與好身材不可辜負~用料好心情~Eajane減脂一人食的做法吃的就是心情...
懶人版一鍋端式烤蔬菜~一人食~適合減脂人士
這樣一個出油又出汗的桑拿天別說炒菜，動都懶得動可是作爲一個減脂增肌人士外賣真心不敢叫高油高糖高脂肪，隨便一口都可能斷送我一週努力so～還是自己動起來吧我自己還是覺得挺簡單的，至少全程沒有出汗也沒有油煙有碳水，有高...
減脂蕎麥麪(一人食)
用料蕎麥麪100g番茄2個雞蛋1個杏鮑菇80g上海青100g橄欖油少許胡椒粉適量生抽少許蔥適量鹽適量蒜適量減脂蕎麥麪(一人食)的做法食材備好，蕎麥麪入鍋焯一下，涼水冷卻放少量橄欖油，蒜爆炒後加入番茄，小火多炒會，炒出汁很棒的...
一人食｜減脂飲食記錄
宿舍飲食記錄用料時蔬適量一人食｜減脂飲食記錄的做法紅糖貝果+烤時蔬雞胸沙拉...
減脂一人食
記錄一下配合擼鐵的刷脂飲食，主要是高蛋白優脂快慢碳結合的結構。原則基本是多練充快碳少練就慢碳。控制每餐總量。目標是簡單快速美味。用料即食雞胸肉150克羅勒醬1勺黃瓜1根玉米半根減脂一人食的做法一起放微波爐轉...
一人食減脂餐·快手雞胸燉菜
之前發的減脂餐好像很多人喜歡，就發一下我在減脂期比較喜歡做的菜譜。並不是很純粹那種計算熱量的減脂餐，只是食材相對來說比較適合減脂期食用，我提供的用量大概是一個人吃兩頓到三頓的量，可以根據自己的喜好去變化食材。...
「一人食」減脂包菜餅
貧窮料理用料雞蛋1個包菜0.25個鹽適量克胡椒適量克麪粉適量克「一人食」減脂包菜餅的做法包菜切絲加入雞蛋加點麪粉，和自己喜歡的調料平底鍋刷油，鋪的薄一點出鍋！小貼士上面淋一點番茄醬也不錯...