週三午：肉絲炒花菜
用料花菜0.5個生抽1勺鹽3克料酒1勺肉2兩週三午：肉絲炒花菜的做法相關食材和調料如圖所示，根據個人喜好加入酸豆子或者辣椒。簡單的炸鍋，因爲被本人放入了一些小豆子，基本上就沒有放鹽，少鹽是保證控制血壓的一個標準。炸好...
午餐：菜花蝦肉/雞肉炒飯323kcal
熱量323kcal脂肪12.4g碳水22.1g蛋白質36.7g用料菜花切碎1小顆約200g蝦肉/雞肉+鹽+5tsp料酒（醃製）100g橄欖油1tsp洋蔥碎20g雞蛋打勻1顆醬油1tsp蘆筍/菠菜/胡蘿蔔/青豆100g蔬菜根莖豆類約50g鹽黑胡椒適量午餐：菜花蝦肉/雞...
花椒炒三絲
簡單方便，不重口用料花椒黃瓜胡蘿蔔黑木耳花椒炒三絲的做法壓縮黑木耳進水，泡大黃瓜，胡蘿蔔洗淨切絲；泡好的黑木耳也切絲備用開火冷油，放花椒油熱至7成熟時，花椒就會發出香味了，這時先下胡蘿蔔絲翻炒炒至6成熟時下黑木耳絲，一...
番茄花菜炒年糕（週末快手午餐）
媽媽那裏學來的快手午餐，番茄的酸甜和花菜的清甜混合的味道簡直完美，特別要提一提的是，溫州臘肉絕對是炒飯炒年糕煮麪的最佳配料之一用料花菜半個西紅柿1個胡蘿蔔半個溫州臘肉10片蔥少許鹽1茶匙醬油1茶匙番茄花菜炒年糕（...
三絲炒腰花
三絲就是青椒絲、生薑絲和胡蘿蔔絲。青椒偷懶切得比較大條。。。也算快手菜一道，就是處理豬腰稍稍有點費時～用料豬腰2個生薑青椒胡蘿蔔幹辣椒老抽蠔油鹽料酒三絲炒腰花的做法將豬腰橫刀切成兩半，把裏面的白筋和邊上紫紅...
花菜炒肉片或花菜炒肉絲
白花菜屬十字花科，甘藍屬，生物學名稱花柳菜，亦稱花菜或菜花。其食用部分粗纖維少，細嫩可口，營養價值高，每100g鮮食部分含抗壞血酸88毫克，含磷82毫克，此外還有分解亞銷基胺的作用，是抗癌的作物之一。用料紅色幹辣椒1個花菜1顆肉...
午餐：素炒土豆絲、雞胸肉肉絲炒芹菜
兩個菜配米飯，好吃。用料土豆芹菜雞胸肉絲蔥末大蒜切片午餐：素炒土豆絲、雞胸肉肉絲炒芹菜的做法土豆絲不用泡水，直接炒，這樣炒出來是面的。蔥蒜爆鍋，放土豆絲，生抽，中間要不斷加水，每次加一點，否則會糊鍋。最後沿鍋邊加點醋。...
欖菜午餐肉粒炒菜花
橄欖菜不光炒四季豆，也試試別的菜用料午餐肉片菜花橄欖菜2勺大蒜4瓣幹辣椒欖菜午餐肉粒炒菜花的做法菜花洗淨切成小朵焯水控幹水分午餐肉切成小方粒大蒜切末，幹辣椒去籽，剪成小條鍋裏放油先煸炒午餐肉再下入菜花，幹辣椒，舀...
午餐肉炒白菜粉絲
時間：約10-15分鐘難度：零廚藝✌️份量：3人份用料午餐肉150g食用油20g白菜200g鹽3g木耳（泡發）50g綠豆粉絲1把蠔油20g小蔥2根午餐肉炒白菜粉絲的做法炒鍋中倒入油，油熱後倒入午餐肉條，翻炒1分鐘。倒入白菜條，撒入鹽，這樣白菜就可以...
月子第一週 芹菜黑木耳炒肉絲
功效：芹菜、黑木耳、胡蘿蔔和豬肉營養均衡且豐富。此菜還含有豐富的膳食纖維，對產後有便祕困擾的新媽媽很有幫助。用料薑絲適量幹黑木耳2朵植物油適量瘦肉70克鹽適量芹菜100克胡蘿蔔半根月子第一週芹菜黑木耳炒肉絲的做...
減脂午餐：菜花炒肉
用料菜花200g雞胸肉80g紅尖椒50g三色糙米100克減脂午餐：菜花炒肉的做法三色糙米泡水一段時間，電飯煲煮飯。菜花掰小塊，放入鹽浸泡十分鐘。雞胸肉切片，放入鹽、胡椒粉、料酒、玉米澱粉醃製。尖椒切絲。鍋熱放油，一點蔥花炒...
第三週午餐
8.17-8.23午餐用料蔬菜，雞腿肉第三週午餐的做法週一，菠菜，黃瓜炒芹菜和蔬菜粒，雞腿肉週二，碳水過多，只吃了一半，雞腿肉和白菜週三，沒吃成，改吃了剝皮魚和娃娃菜加豆角週四，沒吃完的雞腿肉繼續吃，番茄炒蛋，黃瓜炒花菇週五，蒜香雞腿，...
週三午：蘑菇炒蝦米
這道菜加上其他的一些佐料色香味俱全，非常耐吃。用料胡蘿蔔0.2根蘑菇400克黃瓜0.3根大蝦5只週三午：蘑菇炒蝦米的做法冷凍的大蝦需要泡水，泡水之後去殼，記得要把蝦線兩根全部抽掉。相關佐料如圖所示。注意要把去皮後的大蝦...
肉絲炒菜花
家常菜用料花菜半顆五花肉自己控制量鹽1勺生抽1勺蠔油1勺蒜1瓣花生油適量老抽1勺肉絲炒菜花的做法開水下鍋炒一下，軟爛即可，要不不容易炒熟控水肉切絲，蒜拍碎，備用準備調料油熱後，下蒜，調味，下肉，翻炒均勻，肉白色後，下花菜，翻炒，...
花菜午餐肉
大小通吃的菜，挑食的人也變得不挑食了。用料花菜一隻午餐肉10片（按人定量）鹽酌量生抽少許蠔油少許蔥花少許花菜午餐肉的做法將花菜切小朵入開水焯水兩分鐘以後濾幹。午餐肉切片不要太厚也不要太薄（3～4mm左右），熱鍋入油少許，將...
五花肉炒三絲（白菜絲、粉絲、洋蔥絲）
洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。用料食材：白菜半顆圓蔥...
花菜午餐肉炒黑木耳
肉片暫時沒有，用煎午餐肉替代了，非常棒用料黑木耳朵午餐肉花菜蔥薑蒜鹽生抽花菜午餐肉炒黑木耳的做法花菜飛水。午餐肉切片煎一下。黑木耳提前泡發。起油鍋，炒花菜和黑木耳，加入午餐肉，加點水，加鹽，生抽少許，煮開收汁，出鍋。...
午餐肉絲炒芹菜土豆絲
芹菜炒土豆絲有點素，切半塊午餐肉用料土豆1個芹菜1根午餐肉片大蒜3瓣午餐肉絲炒芹菜土豆絲的做法芹菜斜切成薄片，土豆切絲過水洗掉多餘的澱粉午餐肉切細條，大蒜切末鍋熱放油，把芹菜、土豆絲、午餐肉一起下鍋先少加一點鹽...
花菜炒肉絲
肉切成絲，放在盤子裏，有種超級多肉的感覺，其實就一小塊~障眼法用料1.主材花菜肉絲洋蔥蘑菇2.調味料地瓜粉鹽大蒜味精花菜炒肉絲的做法1.瘦肉切絲，加入地瓜粉和鹽拌勻，醃製半小時以上2.燒一鍋熱水，放入醃製好的肉絲，焯一下出...
午餐肉韭菜花蛋炒飯
不算蒸米飯的時間，從準備到開動絕對不會超過15分鐘，超級方便又好味的炒飯，下班回來炒上一碗，幸福感滿滿＼(^o^)／用料過夜米飯一碗午餐肉適量韭菜花一把花生油適量鹽適量香油適量醬油適量花椒粉少許雞蛋一個午餐肉韭菜花蛋炒...
三絲炒肉絲
用料肉300克胡蘿蔔一條青椒2個洋蔥頭1個三絲炒肉絲的做法把三絲切好先下胡蘿蔔和肉絲炒熟再接下來放那再炒炒，洋蔥和青椒不能炒太熟好了，非常好吃三絲肉絲出爐...
黃花炒三絲
健腦清熱的美味家常菜用料幹黃花菜50克胡蘿蔔1根幹木耳30克辣椒1個肉300克豆瓣醬1勺八角1個薑末1勺蒜末1勺白糖1勺醋1勺黃花炒三絲的做法熱鍋涼油爆香豆瓣醬、八角、姜蒜末，加入肉絲炒到變色加入胡蘿蔔絲大火翻炒3分鐘...
週五午：速炒粉絲
先把重要的事情說一下，所有材料進鍋就準備下一環節，中間不能停，速度很快用料粉絲1把生抽1勺木耳20朵黃瓜胡蘿蔔週五午：速炒粉絲的做法準備好如圖所有食材需要注意的是，我們的木耳用開水先煮一開，抓緊撈出來。粉絲都要提前泡...
週三中午什錦拌菜
用料香油1勺鹽半勺糖根據個人喜好雞精半勺紫甘藍小半個片苦菊1棵櫻桃蘿蔔300克黃瓜2根香菜沫2根香蔥沫2根蒜末4粒蠔油1勺海鮮醬油或生抽5湯勺醋5湯勺銀耳2朵週三中午什錦拌菜的做法全部切成喜歡的樣子隨意切各種菜隨...
炒三絲(酸菜絲、土豆絲、肉絲)
我今年才十二，所以有些不太好，見諒………………用料酸菜絲適量土豆絲適量瘦豬肉絲適量鹽適量炒三絲(酸菜絲、土豆絲、肉絲)的做法放入鍋中一些油，等油熱些。先放肉絲、土豆絲，八分熟時再放酸菜絲。...