減脂之糙米雞肉糉
用料雞胸肉3塊三色糙米1000克糯米200克生抽8勺減脂之糙米雞肉糉的做法把三色糙米（我買的直接就是配好的三色糙米，其實就是紅米，黑米，還有糙米）和糯米混合洗乾淨，泡水3小時後濾幹，一定要控半個小時以上！再倒入5勺生抽拌均，多拌...
減脂早餐：糙米飯雞蛋餅
糙米飯雞蛋餅233千卡，配黃瓜100g16千卡，脫脂奶250ml84千卡，總計熱量332千卡用料橄欖油2g雞蛋1個剩糙米飯100g小蔥適量減脂早餐：糙米飯雞蛋餅的做法雞蛋打散，加入糙米飯，加入適量蔥，拌勻，可以加一點點鹽平底不粘鍋刷橄欖油加熱...
雞肉鬆糙米飯糰(減脂餐)
要減脂也要好吃呀。糙米是很好的一種主食，在減脂期可以用糙米代替白米飯作爲主食，糙米里粗纖維可以加快腸道蠕動，也有較高的飽腹感。減脂期要學會和雞胸肉做朋友。白煮的雞胸肉吃到實在吃不下了。所以自己自制了雞肉鬆，只...
【減脂又美味的】洋蔥雞腿肉燜糙米飯
（改編自bilibili羊羊低卡食記的便當食譜，稍微簡化了一下，更加方便做一些）這樣燜出來的雞腿肉很嫩很嫩，加上洋蔥的甜味，拌飯簡直是一絕，食材也不難準備，減脂期推薦嘗試！！用料去皮雞腿肉2-3只洋蔥半個蒜兩瓣料酒一勺醬油一勺蠔油...
雞胸肉糙米減脂便當
作爲一個廚藝小白～這個便當也是在摸索中做出來的用料雞胸肉大概150g西蘭花幾小朵玉米青豆五六勺貝貝南瓜90g糙米100g生燕麥50g番茄醬幾勺生抽一兩勺黑胡椒雞胸肉糙米減脂便當的做法首先把提前泡好的糙米淘好加入生燕麥...
減脂餐：烤雞胸肉糙米飯
年後歸來吃點清淡的刷刷脂把肥肉全部全部甩掉！在下廚房看過很多類似菜譜，今個兒自己動手了一次，分享經驗用料雞胸肉150g糙米100g西蘭花100g山藥100g水（煮糙米飯用）150g橄欖油6g黑胡椒0.8g鹽1.5g減脂餐：烤雞胸肉糙米飯的做法...
三色糙米藜麥紅豆糉(減脂糉)
手指頭最近在減肥吃減脂餐，可嘴又饞😋，所以想到了用這種材料來包。馬上端午節了，總歸要應景一下，這既解饞又飽腹，包個小小的(100來克），每餐可以當主食用料三色糙米500克藜麥100克紅豆100克紫米(增加粘性)50克植物油適量三色...
減脂餐午餐牛肉糙米飯
記錄自己的減脂餐。第2日午餐。出乎意料的用時短，而且牛肉這樣弄出來的肉嚼得動些，是我愛的口感。反思:第一次吃糙米，感覺太硬了，下次試試提前一天泡一晚上。煮完發現這玩意要是煮多了能冰箱冷藏，第二天繼續幹飯。用料糙米...
減脂雞胸肉糙米生菜卷
話不多說，掉稱神器🤤外賣太貴了，還是寄幾做吧🙃我這個才200卡一整個，吃不飽的話再加點糙米和肉，也就300卡左右用料生菜30g無油煎蛋50g黃瓜50g雞胸肉50g糙米40克番茄40g減脂雞胸肉糙米生菜卷的做法底下鋪一張保鮮膜，鋪上幾...
減脂版雞腿糙米包飯
這個雞腿糙米飯是爲了讓小隻減肥騙他吃糙米飯的，因爲他超級不喜歡糙米，不過這樣做卻能順利的把糙米吃進去，因爲外面有肉肉哈哈，這款包飯內裏用了拌飯的手法，沒有加油脂，所以不用擔心油分的問題，單純雞腿上的那一點點雞皮油基...
減脂牛肉糙米雜糧飯
用料牛肉200克洋蔥1個減脂牛肉糙米雜糧飯的做法如圖如圖...
減脂餐-滷雞腿糙米飯便當
前天滷的雞腿和牛肉，沒幾天就吃完了今天便當加了一個青椒炒包菜用料三色米1份滷雞腿1只青椒炒包菜1份小番茄6個減脂餐-滷雞腿糙米飯便當的做法碳水-隔夜煮好的三色米飯，我買的是紅米黑米糙米膳食纖維-青椒炒包菜，也可以...
減脂美味雞胸肉番茄糙米飯
我原來是一個120斤的小胖妞，從8月份開始堅持健身，並配合減脂餐食譜，現在已經將體重控制到105斤，105斤的世界簡直不一樣好麼！其實對於學生黨，減肥最大的困難不是運動的堅持，而且我們被各種餐廳食堂、外賣所荼毒。我每天堅持自...
糙米藜麥梅乾菜雞肉糉
健身減脂福音，端午節眼巴巴望着糯米糉子不敢吃太難了(•̥́ˍ•̀ू)不過呢，因爲藜麥和糙米本身的口感，肯定沒有糯米那麼軟糯香甜啦用料梅乾菜30g雞胸肉120g藜麥50g三色糙米130克魔芋粉/車前殼子粉25g(增加粘性)醬油2勺...
咖喱雞胸減脂糙米飯
少油減脂版~減肥期間強推買個食物秤，控制好量，下載個薄荷，每天記錄熱量，這是我中午一頓餐的量，可以再煮120g的西蘭花配上，就完美了。用料土豆170g雞胸70g胡蘿蔔80g洋蔥80g橄欖油4g黑胡椒適量脫脂牛奶200ml玉米粒70g精鹽適量...
減脂糙米飯
我每次都是煮七份，煮好後先吃一份，剩下六份分裝，冰凍儲存，下回吃的時候，拿出來熱一下就行。用料糙米175克大米175克水525克減脂糙米飯的做法糙米和大米洗乾淨後，加入525g的水浸泡2個小時。然後放進電飯鍋里正常煮飯模式。煮...
搞笑版減脂糙米牛肉餅
努力多次的糙米肉餅，終於在最後成了一張大餅哈哈哈哈哈哈哈，此方更適合減脂人士做炒飯，想娛樂心情或者學習炒飯的可以進來觀光。用料熟牛肉一拳熟糙米飯一拳洋蔥四分之一個芹菜葉或菠菜一把蛋清1個黑胡椒碎適量鹽適量搞...
端午節之減脂糙米糉
端午節來了，糉子作爲傳統美食自然必不可少，到處都吆喝着賣糉子。然而，各大健身公衆號都在說，不讓吃糉子！因爲gi值高！寶寶心好塞，寶寶想吃糉子！於是，就有了這樣的糙米糉子。這裏的糙米紅豆糉和糙米雞肉糉，滿足甜黨和鹹黨的不同要...
減脂窩蛋牛肉焗糙米飯
總熱量400千卡用料糙米60克蠔油5毫升雞蛋1個牛肉100克生抽5g薑絲5克蔥段數段減脂窩蛋牛肉焗糙米飯的做法瘦牛肉切薄片，用生抽5g，耗油5ml，薑絲，蔥段醃製。減脂控制鈉可不用加鹽，生抽耗油味道足夠。準備60g糙米洗淨放入電飯...
糙米牛肉糉
18個糉子，每個糉子用兩片糉葉。很小，手心大，更顯肉實在。特別適合健身食用，用料糙米250克牛腩塊250克糙米牛肉糉的做法牛肉提前醃製一夜入味，糙米浸泡一夜放平底鍋稍微煎熟，再入高壓鍋蒸煮熟透。這時候吃牛肉就超級超級嫩，特...
雞胸肉糙米飯(減脂餐）
搬運自健身小廚，410cal用料雞胸肉120g紫甘藍50g黑木耳50g雞蛋1個糙米飯50g雞胸肉糙米飯(減脂餐）的做法準備材料香煎雞胸肉，木耳炒雞蛋，蘋果醋拌紫甘藍開吃...
無油減脂糙米雞肉飯
這是一道非常適合減肥健身的人，吃的一道快手健康飯，簡單好操作，在辦公室裏都可以做，只需要有一臺電飯煲。用料雞胸肉一塊土豆1個胡蘿蔔1根洋蔥1/4個鹽適量糙米飯適量蠔油1勺無油減脂糙米雞肉飯的做法糙米提前一夜泡好，雞胸...
減脂|雞胸肉糙米紫米炒飯|減肥必備食譜
用料雞胸肉1塊醬油2勺糙米一碗小米椒1個雞蛋1個包菜適量減脂|雞胸肉糙米紫米炒飯|減肥必備食譜的做法準備的食材如上:（糙米飯是我之前就做好捏成小團放冰箱冷藏了這個方法很實用想吃的時候就拿出冰箱蒸一下。雞胸肉也...
減脂餐 雞胸肉雞蛋 糙米飯
用料雞胸肉切丁雞蛋2個番茄1個糙米飯減脂餐雞胸肉雞蛋糙米飯的做法糙米飯（粥）買了分裝盒煮好了分裝冷凍每頓一盒雞胸肉煮熟以後湯留下來用保鮮盒冷藏每頓都可以用雞胸肉切丁剩餘的雞胸肉也可以用保鮮盒或者保鮮袋冷藏每...
減脂，牛肉玉米糙米飯
用料糙米150克玉米1根牛肉50克鹽2克蔥1根減脂，牛肉玉米糙米飯的做法油熱，下入剝好的玉米粒。炒熟，撈出。起鍋燒油放入牛肉炒至變色撈出。忘了切丁，炒熟後我又拿剪刀✂️剪成牛肉粒。放入糙米。糙米是之前煮好。分裝成一小坨...