藜麥彩椒色拉
一份正餐色拉需要滿足人體所需營養攝取量，同時五味平衡：少量的碳水+三到四種蔬果+適當的豆類或肉類蛋白+奶酪或是堅果果乾。今天嘗試的是低卡色拉，所以只用了豆類作爲主要的蛋白質來源，健身的朋友們也可以選擇雞胸肉、鮭...
三色藜麥果蔬色拉
藜麥～營養價值極高，能均衡補充人體所需營養、增強機體功能、易消化，適合所有人食用。藜麥口感獨特，有淡淡的堅果清香。加入喜歡的果蔬、堅果拌色拉醬，營養健康又美味兒。用料藜麥70g甜玉米粒1/3個培根1～2條牛油果1個火龍果1...
烤南瓜藜麥芝士色拉
用料藜麥150g南瓜1kg橄欖油2湯勺洋蔥，切條1個白酒醋60ml細砂糖2茶勺香菜葉，切碎1/3量杯罐裝鷹嘴豆400g希臘菲達芝士碎適量鹽少許烤南瓜藜麥芝士色拉的做法用500ml的清水浸泡藜麥15分鐘。連鍋帶水一起煮開，加蓋轉小火煮15...
彩椒藜麥盅
用料彩椒2個藜麥100g沙拉醬一小包青菜西紅柿酸蘿蔔彩椒藜麥盅的做法藜麥淘洗幾遍和水1:2煮大概15-20分鐘，水開後改成小火🔥，水燒乾就基本可以了彩椒在最粗的地方橫切，上面的留着作爲碗蓋，下面的小心的掏出白瓤做碗拌沙拉...
三色藜麥減肥沙拉🥗
最近吃低脂餐家裏好多食材做個精緻的沙拉🥗用料橄欖油少量三色藜麥適量西蘭花🥦適量洋蔥小半個胡蘿蔔小半根紫甘藍適量口蘑3顆大蝦2只蘆筍1根香醋蜂蜜黑胡椒適量三色藜麥減肥沙拉🥗的做法藜麥適量冷水下鍋煮15分鐘撈...
顏值在線的藜麥色拉
用料三色藜麥飯1碗苦菊3-4根葉子櫻桃蘿蔔1個草莓2個蝦仁4-5個芝士1片豌豆3-4顆玉米粒4-5顆胡蘿蔔丁2-3顆顏值在線的藜麥色拉的做法藜麥圍成圓圈⭕️、中間放個碗比較好擺苦菊隨意擺在藜麥上草莓一切四、將藜麥飯做個分...
彩色藜麥吐司
天天嚷嚷着要減肥的小夥伴們可以看過來咯~用料高筋麪粉460g低筋麪粉100g水280g蛋液60g糖60g鹽6g酵母8g黃油40g三色藜麥20g調色可可粉2g抹茶粉2g南瓜粉2g紫薯粉2g彩色藜麥吐司的做法準備原料除黃油外，所有原料倒入廚師...
減脂藜麥彩椒沙拉
喜歡吃酸甜口的沙拉，但是白糖熱量高，基本不用，而是會用少量蜂蜜來代替白糖。收到味之素低卡代糖，開袋嚐了嚐，甜味可口不齁嘴，第一道菜就試做了酸甜口沙拉，再用檸檬汁替代醋，味道酸甜適口，很清香。做甜品用它替代白糖有甜無負擔...
三文魚蘆筍藜麥色拉
用料三文魚125克蘆筍幾根藜麥一小把黃瓜半根櫻桃番茄10個黑胡椒鹽色拉醬三文魚蘆筍藜麥色拉的做法藜麥加水煮15分鐘左右三文魚撒少許黑胡椒和鹽，平底鍋放一點橄欖油，稍微煎一下即可蘆筍切段，在煎三文魚剩下油的鍋裏略炒...
三色藜麥/水果沙拉
夏天到了，大多沒有胃口，喜歡吃爽口的食物，那麼純素如何吃？沒有純素前是想像不到純素後可以無負擔享受各種植物美食的快樂的。就像今天做的這款沙拉，食材豐富口感極好，絕對讓您吃了還想吃。沙拉醬不必發愁，可以用植物酸奶代替...
藜麥生菜牛油果色拉
用料熟牛油果1個煮雞蛋2個生菜適量西紅柿半個蝦仁8個丘比特日式色拉汁20ml藜麥50克藜麥生菜牛油果色拉的做法藜麥沖洗乾淨後，放淨水裏煮沸15分鐘。煮到開花，像發芽一樣出現一個個小芽，過篩，濾幹水份，備用。海蝦剝殼，過沸水...
三色藜麥鷹嘴豆沙拉
用料雞蛋個番茄個三色藜麥若干鷹嘴豆若干黃瓜若干三色藜麥鷹嘴豆沙拉的做法鷹嘴豆煮熟藜麥煮十五分鐘與其他+香醋汁拌好...
木瓜三文魚藜麥色拉
營養豐富的色拉，看圖就知道了很簡單用料橄欖油1勺三文魚1塊藜麥50克木瓜半個生菜1把木瓜三文魚藜麥色拉的做法清洗，烹煮煮藜麥，小火蓋着蓋子煎三文魚，放上洗好的生菜木瓜，再放喜歡的醬汁，我加橄欖油和西班牙balsamic醋。...
三色藜麥塔布雷沙拉
全蔬食經典沙拉，有薑黃和三色藜麥、鷹嘴豆的加入是這道沙拉特色，這三種食材對健康非常有利，建議每週食用一次。用料三色藜麥一杯新鮮薑黃（磨泥）或薑黃粉一小段檸檬去皮打碎半個椰棗甜漿（椰棗開水泡軟打碎成漿）一大勺綜合香草...
鹽烤魚配彩虹藜麥沙拉
彩虹藜麥沙拉改編自邱佩玲《原味食悟》，鹽烤魚是自我發揮的成果，沒想到搭配在一起是如此美妙。美味的第一步是吸引眼球，這道彩虹沙拉採用的食材色彩繽紛，種類豐富，蔬菜水果搭配山核桃請甜爽口，滋味甚是美妙！用料紅菜頭1個日...
藜麥色拉
用料藜麥；三文魚；蔬菜；芒果；菠蘿；番茄；黃瓜！藜麥色拉的做法三文魚藜麥色拉！早餐！晚餐！土豆泥藜麥色拉！香草三文魚藜麥色拉！蔬果藜麥色拉！芒果藜麥色拉！三文魚三色藜麥炒飯！...
彩色色拉
用料甜玉米蝦仁牛油果櫻桃芒果彩色色拉的做法主要介紹蝦仁處理方法。買來的冰凍蝦，洗淨後，加鹽、料酒、生抽醃一下（時間久點爲好）。然後用熱油劃一下。甜玉米剝粒飛水。其他食材就是切切擺擺。...
藜麥南瓜烤雞胸色拉
在wagas經常點南瓜藜麥的色拉，對藜麥和烤過的南瓜各種喜歡，於是回來自己動手豐衣足食～食材是兩人份，可根據個人喜好，用培根或烤三文魚代替雞胸，用飛達奶酪代替藍紋，但個人覺得藍紋更有味道，特別適合出現在寡淡的色拉里。用料...
彩虹🌈早餐——藜麥沙拉
這是一款簡單營養全面的美麗早餐ﾉ☀美美的早餐開啓美美的一天✌🏻用料紫甘藍一片葉子羽衣甘藍一小把胡蘿蔔半根鹽和黑胡椒粉少許椰子油一茶匙彩虹🌈早餐——藜麥沙拉的做法❤️藜麥冷水下鍋煮15分鐘左右，出鍋瀝乾水;❤️羽...
薑汁牛油果藜麥色拉
醬汁參考了書本《每天1碗色拉等於瘦身1小時》中的有點小感冒加上家裏正好有牛油果又剛好煮了藜麥便自己做了點小變動直接作爲中飯輕鬆減脂又有飽腹感以下材料一人份用料生菜葉小半顆青椒四分之一個白蘑菇2個牛油果半...
彩椒紅薯鮮蝦藜麥油醋汁熱沙拉（無蘋果醋）
用料橄欖油1勺米醋2勺鹽3克黑胡椒適量糖漿（蜂蜜，糖粉也可以，砂糖不太好化開)兩勺生抽1勺熟雞蛋1個藜麥1把紅彩椒半個黃彩椒半個番薯一個蘋果半個堅果/脆片（麻片啥的硬脆脆的都可以）1把紅葉生菜3片苦細葉1只蝦（看大小而定）和...
雞胸肉三色藜麥沙拉
快手減脂餐用料雞胸肉1塊三色藜麥60克胡蘿蔔1根芹菜2根鹽2克橄欖油1勺醋酸汁4勺雞胸肉三色藜麥沙拉的做法藜麥放入隔水網沖洗一下，放入水中小火煮20分鐘，瀝水放涼備用胡蘿蔔切三角片，芹菜切成小段，雞胸肉切片胡蘿蔔，雞胸肉...
怡s【七彩藜麥沙拉佐水波蛋】藜麥系列13
藜麥，原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的傳統食物，因爲具有獨特、全面的營養價值，也被印加人稱爲“糧食之母”，聯合國糧農組織也正式推薦藜麥爲最適宜人類的全營養食物。藜麥是一種非常百搭的食材原料，幾乎可以和任何...
藜麥彩椒沙拉，誰說沙拉吃不飽？
用料三色藜麥1杯三色彩椒1.5個小番茄10個芝麻醬5ml醬油2ml白醋1ml芝麻油1ml蒜1瓣鹽2克黑胡椒2克香菜1根蔓越莓幹5顆（可省略）杏仁。5顆（可省略）藜麥彩椒沙拉，誰說沙拉吃不飽？的做法一杯藜麥兩杯水，加2克鹽，大火燒開，小火慢慢煮...
雙薯藜麥牛油果色拉
奼紫嫣紅、熱熱鬧鬧的一大盤。看着頗養眼、吃着很健康用料牛油果1/2個紅薯200g紫薯200g雞蛋1個玉米仁100g三色藜麥50g小番茄6個雙薯藜麥牛油果色拉的做法藜麥最起碼提前2小時浸泡，直到小芽出來隨後蒸熟紅薯、紫薯、雞...