沙拉革命
減脂餐用料雞蛋個西紅柿個苦菊把蓮藕節蝦仁克胡蘿蔔西蘭花醬汁：耗油醬油蜂蜜陳醋辣椒油胡椒粉沙拉革命的做法擺你喜歡的形狀淋上醬汁...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之胡蘿蔔甜菜根沙拉
胡蘿蔔甜菜根沙拉（4人份）甜菜根不僅能爲餐點添加美妙的風味和多汁的口感，還是真正配得上“超級食物”之稱的食物。它富含硝酸鹽，甚至被證明能降低血壓。用料鮮榨的橙汁2大勺檸檬汁2勺橄欖油4-5勺老抽2勺海鹽1/4勺胡蘿蔔，擦...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之綠色沙拉植物營養素沙拉
植物營養素沙拉這種沙拉能呈現出風味和營養的完美平衡，尤其是那些全都很重要的植物營養素。你的碗裏至少有四分之三都將被植物佔領，但同時，你也能確保獲得充足的脂肪和蛋白質。獲得植物營養素植物營養素是植物的天然成分...
GoZeroWaste零廢棄環保革命進行時(ง •̀_•́)ง
命題有點大，這個坑待我慢慢填…(不定時更新)用料編織/布袋子(隨身帶)夠用就行自備餐具🍽️水杯&飯盒愛地球的環保心多多益善成爲“異類”的勇氣來者不拒GoZeroWaste零廢棄環保革命進行時(ง•̀_•́)ง的做法【吃】...
牛油果三文魚芒果沙拉—輕食主義沙拉如命
牛油果最近很紅呀～營養價值高受大家推崇…一直都是拿來抹面包吃，想要點兒新花樣嘛用料牛油果一個三文魚一塊兒芒果一個檸檬一個香油啦～鹽啦～芝麻啦～黑胡椒啦～（各種你愛的配料調料）適量牛油果三文魚芒果沙拉—輕食主義沙拉如命...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之炸雞丁
炸雞丁（4人份）這些炸雞丁嚐起來一點也不像外賣裏那些難吃的小麪糰，你應該會很高興吧。比起淺色雞胸肉，深色的雞腿肉更多汁美味，含有更多營養物質。用料雞腿，去骨，切丁4只幹牛至葉1茶匙大蒜末1茶匙洋蔥末1茶匙海鹽半茶匙杏仁...
美味章魚燒大革命
日本綜藝節目《老師沒教的事》裏面的配方，和平時看到的菜譜很不一樣呢！好的章魚燒應當是：外表酥脆，內部黏稠有空洞，不沾醬也很好吃哦！節目裏的配方是四人份，所以量很大。平常我們做15個丸子，按這個比例除以3就可以了。用料面...
“奪命”土豆沙拉
之所以叫它“奪命”土豆沙拉，是因爲簡直太好吃了，土豆泥吃到嘴裏口感細膩又綿軟，根本就停不下來啊～～做法也超簡單，快跟着我做起來！用料土豆1個胡蘿蔔1根洋蔥50克黃椒50克牛奶20ml蒜末5克指天椒2克生抽少許食鹽少許胡椒粉少許...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之薑黃拿鐵
薑黃拿鐵（2人份）薑黃和姜一樣，是一種天然抗炎食品。將它與小豆蔻、姜混合，做成一杯溫熱又美味的飲品。用料1塊姜（或半茶匙姜粉）1塊薑黃（或1茶匙薑黃粉）300毫升杏仁乳或椰奶（要紙盒裝，不要聽裝）2個小豆蔻豆莢的種子1茶匙本地蜂蜜2...
古老小麥革命 ｜全穀物南瓜素芝士麪包
用我擅長的現代營養學結合經書裏記載的遠古食療，之後經實證（evidence-based）借用古老品種小麥之手，研發這款健脾美味的素食麪包。（爲什麼我一定要選擇古老小麥，之後會介紹）用料古老品種小麥南瓜克黑胡椒粉勺腰果山藥生態燕麥...
西蘭花炒胡蘿蔔——“身體是革命的本錢”系列
西蘭花的食療價值1、菜花性涼、味甘；2、可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃；3、主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。美國營養學家號召人們在秋季多食用西藍花，因爲這時的西藍花花莖中營養含...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之腰果奶酪
腰果奶酪你可以在麪包上塗一層這種美味的奶酪。用料生腰果，浸水，瀝乾340克水120克營養酵母4大勺檸檬汁2大勺大蒜2瓣活菌（生）蘋果醋1大勺第戎芥末糊1大勺海鹽1小撮黑胡椒1小撮輕斷食：完美瘦身的腸道革命之腰果奶酪的做法把...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之自制酸奶
自制酸奶自制酸奶不只比店裏賣的酸奶含有更多的益生菌，還更好吃。如果你讓製作酸奶變成一種連續的慣例，其實就可以自行生產。發酵超過24小時後，大部分乳糖已經被轉化，這意味着有些通常對乳糖不耐受的人也許完全能耐受自制...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之蕎麥薄餅
蕎麥薄餅（10～12塊中等大小的薄餅）其實，蕎麥和麥子沒什麼關係，也不含麩質。它是礦物質和抗氧化劑的優質食物源。這些薄餅看上去像是平鍋烙餅和扁煎餅的結合體，可以做漂亮的開胃菜或甜點心。用料蕎麥粉（或另一種全穀物粉）90克發...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命鼠尾草鍋
1人份用料野鼠尾草籽2湯匙你喜歡的非乳制奶（比如椰奶、榛乳或杏仁乳）125毫升香草精半茶匙肉桂粉半茶匙鮮漿果或凍漿果一茶匙輕斷食：完美瘦身的腸道革命鼠尾草鍋的做法把除漿果外的所有原料裝在一個密封罐（最大容量300克）裏...
百變土豆泥沙拉—輕食主義沙拉如命
土豆君土豆君…有多少人華麗麗滴誤會了你好多年…所有人都以爲你是長胖神物，殊不知…你是減肥聖品^_^用料土豆一個金槍魚罐頭幾勺洋蔥、青椒、胡蘿蔔適量鹽～黑胡椒～橄欖油（可不要）適量培根、香腸少量（提味）百變土豆泥沙拉—...
第一次“革命”君之老師的丹麥蔓越莓卷
丹麥麪糰見君之老師的方法用料丹麥麪糰一份蔓越莓適量裝飾用全蛋液適量刷麪糰用第一次“革命”君之老師的丹麥蔓越莓卷的做法小貼士使用了麪包機的和麪功能，我這個南方人也可以揉出漂亮的麪糰了！...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之綠藻蘸醬
綠藻蘸醬海藻是世界上衆多食物中的重要一員，尤其是亞洲，其價值在於富含營養成分——蛋白質、纖維和ω-3，還有美妙的風味。我們很高興能找到一些方式，把更多海藻納入我們的食物體系。用料1個黃椒1箇中等大小的小胡瓜1根聽...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之青豌豆羹
青豌豆羹（4人份）用料500克凍青豌豆2個熟牛油果一些新鮮的薄荷葉，切碎2根大蔥，切碎1湯匙老抽或生抽輕斷食：完美瘦身的腸道革命之青豌豆羹的做法將青豌豆放入沸水中煮3～4分鐘，瀝乾，然後將它和其他原料一起放入攪拌機高速攪碎。...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之經典希臘沙拉食譜
經典希臘沙拉（2人份）這種經典美味是理想的營養沙拉——裏面富含充足的抗氧化劑、纖維和維生素（包括維生素C、維生素A和維生素B2），它們來自蔬菜；還有鈣、蛋白質和脂肪，它們來自奶酪，可以讓你感到飽足，並且幫助你吸收維生素；最後...
蛋糕新革命---抹茶蜜豆糯米蛋糕
本來就對糯米食品情有獨鍾,很是喜歡,不顧半夜還要想做着嚐嚐看,熱吃就是崇明糕的相似口感,冷卻後口感堅韌有嚼勁,而且製作起來非常簡單,話多一句,抹茶和蜜豆在一起,絕對是絕配,真是絕了!!!用料糯米粉(推薦象牌)210克...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之菜燉牛肉
菜燉牛肉（4人份）和所有紅肉一樣，牛肉裏含有豐富的鐵。許多人都長期缺鐵，尤其是女性，所以應該多吃牛肉。牛肉富含大量蛋白質，還含有8種必需氨基酸。可能的話，請買用牧草餵養的優質牛肉。用料橄欖油4湯匙大白洋蔥，切碎1個大胡蘿...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之素食漢堡
（4人份）豆類是地中海飲食中的重要部分，比如鷹嘴豆和棉豆。在此，你可以以美味的素食漢堡的形式來享用它們，吸收足夠的養分。用料洋蔥，細細切碎1個橄欖油2湯匙胡蘿蔔，擦成末2根芫荽粉1茶匙咖喱粉1茶匙孜然1茶匙罐裝鷹嘴豆或棉...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之堅果乳
堅果乳（1杯）如果你有腸道問題，除了自制酸奶（如果可以耐受）外，乳製品最好都別吃，因爲酪蛋白會觸發炎症，刺激腸道內膜，而乳糖能引起腹脹和腹瀉。你可以買非乳制奶，比如杏仁乳、椰奶或榛乳，又或是按照這個簡單的食譜自制。這將是一...
輕斷食：完美瘦身的腸道革命之樂腸雞湯
樂腸雞湯（4人份）用料白洋蔥，切碎1個橄欖油2湯匙蒜，切碎1瓣無骨大雞腿，切塊2只水或骨頭湯700克姜，切碎1塊酸橙，榨汁1個胡蘿蔔，切片4根黃椒，去籽切碎1個紅椒，去籽切碎1個西蘭花，切碎1個百里香，切碎1茶匙（或半茶匙幹百里香）新鮮的芫荽，...