自制代餐（輕斷食譜）
我特別感謝樂園羣主樂樂她無私分享自己的養生之道、養生餐，還帶領大家多讀書，督促大家健康生活。這款就是她今天分享出來的簡易版的代餐，營養非常棒，你試試用料有機麥片一勺有機枸杞5-10顆有機黑芝麻半勺有機南瓜籽半勺有...
烤蘆筍胡蘿蔔（輕斷食食譜）
輕斷食日晚餐食譜，白天兩個雞蛋、兩個水果（總計熱量約330大卡），晚餐做這個不超過160大卡熱量，一天總計熱量不超過500大卡（女）。用料蘆筍300克（57大卡）胡蘿蔔200克（50大卡）橄欖油5克（45大卡）胡椒粉（或燒烤粉）、鹽適量烤蘆筍胡蘿蔔（輕斷...
每週兩次輕斷食 食譜
2021.11.1好久沒記錄了。正式宣佈：這個計劃已終結。原因是，5:2輕斷食方法不適合我，有悖於我的生活規律，容易讓我積累stress。也許以後還會偶爾嘗試，但是定期還是算了。取而代之的，是低碳生酮飲食。雖然還沒做到真正的低碳，但...
自制Hey Juice 三日輕斷食排毒果蔬汁
關注heyjuice有段時間啦，一天定時六杯果蔬汁，共三天價格就要近500呢，在網上搜了下好多人都自己動手做，方便簡單經濟實惠哈哈哈哈，方子是結合heyjuice和sunshine大昕來的，根據自己喜好口感調整過來的。感謝分享！每天六杯不同...
泡椒拌萵筍（輕斷食食譜）
之所以把這個簡單的菜譜寫在這裏，是因爲輕斷食這天，青菜雖然可以無限量吃，但吃法除了煮就是拌，而且油必須少放，所以味道容易寡淡。加入了泡椒之後，涼拌萵筍的色香味全部提升，雖然油少，也無妨了。此菜合計熱量不超過120大卡。...
5:2 輕斷食 女性500kcal食譜
記錄一些從書上看到的輕斷食食譜。輕斷食的益處包括：·減輕體重。·降低IGF-1濃度，表示減少罹患與老化有關的疾病，例如癌症。·啓動無數的修復基因，改善代謝，緩解壓力。·讓胰島β細胞休息一下，之後，胰島β細胞爲了應對血糖...
法國804減肥輕斷食食譜
法國很流行的一款快速減肥保健品，需要按食譜吃——804，即8天0負擔4公斤。15年第一次嘗試的確掉了7斤，沒有反彈。後來又鞏固了一次，保持在了100斤。去年畢業壓力+上班過勞又豐滿回來了，只好再次試試804“魔法”。不過與其定...
輕斷食食譜：紫薯銀耳羹
輕斷食一天可以吃500kcal，我的輕斷食是不怎麼管碳水的，但是輕斷食期間我不會吃米飯或者白粥，一般是用紫薯或者其他粗糧增加飽腹感。銀耳紫薯羹既低卡又飽腹又美容，是輕斷食的完美選擇了，加冰糖是因爲銀耳沒味道真的難以下...
挑戰28天輕體 代餐奶昔食譜
因爲疫情關係宅在家裏，就想好好調整下。網上沒看見什麼奶昔搭配，所以自己創建一個，順便監督自己走完28天用料代餐奶昔菠菜咖啡牛奶各類水果挑戰28天輕體代餐奶昔食譜的做法Day1:早餐：香草奶昔+纖維素膠囊咖啡☕️，我的是美式...
輕斷食餐
輕斷食某晚的食物好喜歡用料胡蘿蔔半根西蘭花半根火腿兩根橄欖油一勺花椒幾個輕斷食餐的做法切胡蘿蔔成片，掰小隻西蘭花燒開水，水燒開後放入西蘭花，兩分鐘後放入胡蘿蔔，再過一分鐘後，盛出來。熱鍋，熱點橄欖油，差不多後放入花...
莓果漩渦思慕雪 抗炎輕斷食代餐
天氣逐漸變暖，本敏感星人身上和臉上又開始出現換季過敏的跡象了。😭加上疫情宅家期間，頻繁重油重鹽餐飲&鍛鍊不足，更是給身體帶來了巨大的負擔。這時候做一杯思慕雪代替三餐內的其中一餐，不僅能減少身體炎症反應，給身...
輕斷食
生完寶寶後，體重猛增……哭，希望每週2天的輕斷食把體重減下來💪用料糙米藜麥雞胸肉玉米西蘭花雞蛋1個輕斷食的做法西蘭花切塊，焯熟雞胸肉用生粉+鹽醃下，+玉米粒一齊炒熟糙米+藜麥煮熟，雞蛋煮成溏心蛋，把雞胸肉炒玉米粒和焯...
自制輕斷食第一天
一個小長假就見自己呼呼地胖了一圈，不行，我也要減肥啦！但是又不太敢嘗試外面的減肥藥，所以就自己動手製作輕斷食，既不讓自己的嘴難受，也不讓自己的胃難受！✌️用料蔬菜170克雞胸肉80克黃瓜3根滷牛肉50克西紅柿1只薏米30克冬瓜...
輕斷食的一天食譜（一）
經過昨天的輕斷食，瘦了1公斤！今天繼續！過年胖了5斤，現在開始還過年欠下的債！因爲平時工作，要吃工作餐，食堂大姐四川人，做的飯菜可口美味重油鹽，乾飯人的我無法抵擋，每次光盤行動！所以控制體重這事只能指望週末了！誰讓我們又是吃貨...
輕斷食9
對於輕斷食的食材來說，香、味似乎沒法追求，那就追求一下色吧，至少看着舒服些✌️用料早餐：脫脂酸奶100克紅薯1個（200克）吃不完可以留到中午吃午餐：煮牛健60克番茄130克黃瓜半根（210克）雞蛋1個（35克左右）秋葵10克胡蘿蔔5克晚餐：雞胸...
自制代餐
飽腹感實足用料西麥3勺南果梨3個牛奶250g自制代餐的做法1.把南果梨洗淨切塊放入榨汁機2.放入西麥3.煮開牛奶4.倒入榨汁機裏攪拌均勻5.即可食用。小貼士這不就是代餐粉奶昔的一種嗎？也可以放別的口味的新鮮水果看個人我...
輕斷食5
要堅持奧！雖然感覺體重下來得不快，但慢慢會有效果的，加油！用料牛油果半個（50克）酸奶1杯（100克）大列巴（全麥最好）1片（34克）秋葵80克奶油生菜65克胡蘿蔔（嫩）40克雞胸肉64克（可以增加點量）泰式色拉醬（0脂肪）少許芥蘭73克菠菜60克蝦皮15克蘑...
蔬菜湯（輕斷食菜譜）
這款湯，總計熱量不超過170卡，可以作爲輕斷食日的晚餐，而且分量絕對一頓吃不完，可以留下一少半睡覺前吃，防止胃空影響睡眠質量。用料白菜（4片葉）100克（17大卡）胡蘿蔔（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4個）50克（40大卡）西紅柿（中等1個）165克...
自制代餐粉
代餐粉是一種由穀類、豆類、薯類食材等爲主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分爲輔製成的一種單一或綜合性衝調粉劑產品。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身。自全穀粉及有機胚芽粉面世以來，得到衆多...
自制輕斷食早餐
LaLaLa～開啓我的輕斷食食譜配料很簡單：全麥麪包、西紅柿、雞蛋➕燕窩用料鹽0.1克自制輕斷食早餐的做法麪包是用“小熊”麪包機烤的小貼士先空腹一瓶燕窩，開啓美味營養早餐😊...
vitamix輕斷食蔬菜汁食譜之綠汁
之前有買過那個貴的要命的輕斷食果蔬汁，後來發現其實只要是菜市場可以買到是普通蔬菜就可以，不用非要什麼特殊原料，打碎了，你也喝不出來！而且最常見蔬菜的食療效果更好，所以，根據蔬菜的特性，自己配比了幾款果汁，飽腹感都沒得說...
vitamix輕斷食蔬菜汁食譜之白汁
之前有買過那個貴的要命的輕斷食果蔬汁，後來發現其實只要是菜市場可以買到是普通蔬菜就可以，不用非要什麼特殊原料，打碎了，你也喝不出來！而且最常見蔬菜的食療效果更好，所以，根據蔬菜的特性，自己配比了幾款果汁，飽腹感都沒得說...
輕斷食一天的食譜（二）
經過昨天的一天輕斷食，收穫滿滿，下降了0.7公斤。所以今天繼續！每個人生活習慣不一樣，每個人體質不一樣，請斟酌選擇輕斷食，控制體重的前提是健康！祝我們都健康而美麗！用料早餐雞蛋1個紫薯1個午餐蘋果1個雞蛋1個聖女果6個晚餐玉...
柳橙香蕉酸奶昔（奶娃輕斷食早餐食譜）
由於輕斷食是英語翻譯而來的食譜，很多的食材並不是特別容易在中國尋找到。而輕斷食的每日攝入量只有500大卡，怎樣尋找出適合中國人飲食，而又簡單快捷的輕斷食餐呢？我會陸陸續續把我自己嘗試過的輕斷食食譜分享在這裏，給予...
輕斷食冷榨蔬果汁食譜（營養補充減脂排毒代餐）
輕斷食，不是斷食，是可以喝果汁蔬菜汁的。可以每週做一天，或者每21天連續斷3天。期間停掉你所有的藥物和補充劑。任何一種禁食法都可以讓身體休息，促進新陳代謝加快排出身體廢物，並有助於受損組織的重建。斷食期間，不能吃任...