有關一人食的做法步驟和一人食做法圖解

一人食.清炒天津白

12-30

簡單炒個青菜。用料天津白300-500克鹽一匙雞精一匙蠔油半勺蒜3瓣一人食.清炒天津白的做法鍋熱後倒油炒香蒜末倒入掰好的天津白。翻炒軟後，加鹽、雞精、蠔油繼續翻炒1分鐘。很簡單出鍋吃吧。...

生蠔豆腐菜蔬湯（一人食）

02-11

疫情影響不能叫外賣了，一個人怎麼吃的舒心？葷素搭配合理呢？來試試看怎樣控制食量呢，這是個問題。這道菜的蔬菜可以用其他代替。用料豆腐三分之一塊生蠔3個娃娃菜4片黃金金針菇1小把生抽1勺玉米油5克白胡椒粉1勺姜2片蔥2根...

一人食清炒包菜

02-23

用料包菜0.25個生抽2勺黑胡椒0.5勺油適量一人食清炒包菜的做法熱鍋倒油，放入手撕包菜塊，翻炒至變色加入黑胡椒翻炒均勻，再加入生抽翻炒1分鐘即可。小貼士出鍋前嘗一嘗，鹹了加2勺水翻炒，淡了再加生抽。...

紅油麻辣火鍋一人食

01-25

用料瞎補瞎補牛油火鍋底料1/2包酒釀醪糟2大勺金砂糖25克雞精1勺【重點】山胡椒油幾滴食鹽15克紅油麻辣火鍋一人食的做法水燒開，融化牛油火鍋底料加鹽、醪糟，砂糖，雞精，山胡椒油就變得特別好吃了...

一人食之香菇雞肉燜飯

01-26

週末一個人，在家準備了香菇雞肉燜飯，用了新買的迷你電飯鍋，挺好的一人份餐食，有葷有素，再加一個湯，完美！用料胚芽米1杯胚芽紅米1把香菇6朵土豆半個胡蘿蔔半根洋蔥半個薑絲上許料酒1勺雞1/4只生抽1勺老抽半勺色拉油少許鹽少許...

第1輪『9×九宮格』合集一人食🍱通勤便當

12-28

整理合集時，每一輯都按【主食】【蛋白質】【膳食纖維】【優質脂肪】【豆製品】等做了分類。希望能給上班族們的帶飯便當，提供菜品搭配思路。喜歡的話，就收藏吧！💁🏻‍♀️歡迎圍觀🍠霓姐兒食記（ID：1868094405）顏色逐漸變化，感覺...

老北京炸醬麪（一人食）

12-13

用料肉餡100g青椒1個香其醬150g裝1袋料酒1勺切面250克老北京炸醬麪（一人食）的做法鍋內放入熟油，熱鍋冷油，放入肉餡，然後放少量料酒，放完不要馬上把啦，等晃動鍋肉動的時候，在開始把啦肉炒至變色後，放入青椒丁，把青椒丁炒出水分後...

一人食碗蒸糯米雞（北鼎養生壺版）

02-19

沒有荷葉、不善廚藝沒關係用北鼎養生壺smartK+蒸籠做碗蒸糯米雞超簡單以下用料1-2人份的量哦用料雞腿1只糯米130克（1小碗）幹香菇1朵栗子（生熟都可）3個醃製雞腿醬汁生抽1勺（5克）老抽1勺（5克）料酒1勺（5克）白胡椒粉1克糖1克醃製糯...

一人食の銀魚炒蛋

02-21

用料銀魚100克雞蛋2個料酒1勺鹽1-2克蔥少許一人食の銀魚炒蛋的做法取100克銀魚洗淨瀝乾，加入食鹽1-2克、蔥花少許、料酒1勺，醃製10分鐘備用。取2個雞蛋，打散備用。將醃製好的銀魚與雞蛋混合，拌勻。開火起油鍋熱油，下料。雞...

（一人食）白菜雞蛋湯年糕

02-11

喜歡熱食。葷素搭配，五分鐘完成。用料年糕80克白菜6片鹽4克雞蛋1個（一人食）白菜雞蛋湯年糕的做法水燒開，放入年糕一分鐘後放入切好的菜打蛋攪拌放鹽，雞蛋放入湯中，雞蛋浮起就關火。...

5分鐘！減脂一人食～歐芹土豆蒸雞腿（煮蛋器）

12-08

無水無油，五分鐘準備就能吃，有肉有主食～超級簡單健康！用料雞腿（翅根）2只歐芹碎2勺鹽少許黑胡椒1勺黃土豆1個（約兩個雞蛋的大小）5分鐘！減脂一人食～歐芹土豆蒸雞腿（煮蛋器）的做法土豆去皮切塊，雞腿洗淨。分層撒料。容器底部撒一層，然...

一人食咕嚕嚕的肥牛湯鍋

02-13

天氣冷起來啦～咕嚕嚕的湯鍋纔是秋天的味道呀～沒有壽喜汁的日式肥牛鍋來啦～用料杏鮑菇幾片肥牛片白菜4片白蘿蔔幾片蒜蓉三瓣量生抽1勺辣味醬少量燒烤醬料2～3勺一人食咕嚕嚕的肥牛湯鍋的做法這是我用的烤肉醬（略有甜味的鹹味...

一週減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）

02-03

過年期間太過放飛自我，感覺腰圍粗了一圈，過了年開始減脂，爲監督自己，每天更新減脂餐，早晨中午基本都有主食、蛋白質、維生素，量還是比較大的，能吃飽，但總熱量不會太高，晚餐一碗湯，㊗️姐妹們越吃越瘦每餐熱量我都做了大概標註，雜糧...

一人食雞腿紅薯湯

01-27

本來想做排骨燉紅薯湯，結果發現肉解凍錯了😅開啟看是雞腿塊，將錯就錯燉了湯。結果卻發現湯意外鮮美！雞腿和地瓜也都燉的很好吃！安利給大家這個冷門搭配～用料紅薯1個雞腿塊1-2只的量年糕（可選）4小條鹽2小勺一人食雞腿紅薯湯的...

一人食之土豆三文魚蔬菜餅

12-12

一個人的晚餐，不想正兒八經的煮飯炒菜，冰箱蒐羅一番，有土豆西藍花胡蘿蔔玉米粒雞蛋三文魚，那就一起簡單粗暴的來煎個餅吧，健康營養還好吃😋用料土豆中等大小2個西藍花兩小朵胡蘿蔔1/5根玉米粒一小把三文魚肉一小塊雞蛋1個...

一人食🍱通勤便當第2輪No.1『9×九宮格』

12-29

第2輪『9×九宮格』開始！💁🏻‍♀️歡迎圍觀🍠霓姐兒食記（ID：1868094405）『9×九宮格』第1輪No.1~No.9合集：『9×九宮格』第2輪No.1~No.9合集：用料雞蛋常備生菜常備胡蘿蔔常備蝦仁常備一人食🍱通勤便當第2輪No.1『9×九宮格』...

一人食魚頭煲

01-29

還是逃不過被隔離，一個人要待七天。獻給孤獨的美食家們。願疫情趕緊過去，大家也不要辜負美食、不要放棄生活。用料洋蔥半個料酒1-2勺魚頭1個蒜3-5瓣姜5-8片蠔油1大勺鹽2勺澱粉1勺生抽1勺胡椒粉看自己口味，可以不加香菜3...

藿香鯽魚🥰家常版一人食

12-24

愛藿香星人的快樂源泉！能在炎熱的夏天吃到這麼開胃下飯的菜也太快樂了！一個人住，做這道菜喜歡買大的鯽魚，大的刺少肉多好打理。看各人喜好，如果要做家庭版的話，可以做很多條的，每條鯽魚差不多三四兩的就夠了藿香看自己喜好和...

一人食-素炒杏鮑菇

02-03

快手炒菜用料杏鮑菇1袋蒜1瓣生抽勺蠔油勺糖克鹽克老抽勺胡蘿蔔半根綠辣椒1個一人食-素炒杏鮑菇的做法杏鮑菇切絲水開焯水兩分鐘盛出備用胡蘿蔔和辣椒同樣切絲調一碗醬汁：兩勺生抽一勺香醋一勺糖半勺老抽一勺澱粉適量鹽...

一人食🥩黑椒牛排炒年糕｜晚餐有它就夠了

02-05

糯唧唧的年糕條遇到軟嫩多汁的牛排🥩包裹上濃郁的黑胡椒醬，香到流口水~只要控制好鹹度，就可以空口吃一盤有肉有碳水的一餐，不用燜米飯都超滿足了！用料牛排1塊年糕適量洋蔥塊適量黑胡椒粉適量生抽1勺橄欖油1勺黑胡椒醬汁：黑...

咖喱雞肉飯-不會失敗的一人食料理

03-14

突然很想吃咖喱，所以早早起來做了咖喱雞做中午的便當ԅ(¯﹃¯ԅ)非常簡單，新手福音向用料百夢多咖喱塊2塊三黃雞500g胡蘿蔔1根土豆1個紅蔥頭或者洋蔥適量燕塘純牛奶1袋雜糧＋大米適量咖喱雞肉飯-不會失敗的一人食料理的做...

【一人食便當】清炒油麥菜&洋蔥炒肉

12-26

用料洋蔥半個油麥菜一棵蒜3-4瓣梅花肉一丟丟生抽適量耗油適量鹽適量【一人食便當】清炒油麥菜&洋蔥炒肉的做法準備食材洋蔥半個（剩半個保鮮膜包好冷藏即可），切絲（放水裏切不會流眼淚噢，切完一定要把水分控幹）；油麥菜洗淨...

香蕉吐司雞蛋餅/不用麪粉/宿舍菜譜/一人食

03-05

宿舍裏沒有面粉之類的原料，所以一直想做不用麪粉的餅吃這個香蕉吐司雞蛋餅，不需要麪粉也能擁有餅的口感，而且兼具雞蛋的香和香蕉的甜。不用加糖，很適合減肥期間解饞。新食譜get(/ω＼)用料雞蛋1個吐司1/4片香蕉1/3根燕麥適...

【一人食】咖喱雞肉飯