一週減脂餐•一人食•早中晚(含每餐大概卡路里)
過年期間太過放飛自我,感覺腰圍粗了一圈,過了年開始減脂,爲監督自己,每天更新減脂餐,早晨中午基本都有主食、蛋白質、維生素,量還是比較大的,能吃飽,但總熱量不會太高,晚餐一碗湯,㊗️姐妹們越吃越瘦
每餐熱量我都做了大概標註,雜糧飯主要用到了糙米、黎麥、黑米、大米,還有一些各種豆類,但總量不大,我每次多煮一些,然後團好用保鮮膜裹起來,冰箱冷凍儲存,吃的時候加熱一下就可以,很方便,不用每次都蒸了。我會每天晚上從冷凍室拿出來一個放在冷藏解凍,這樣加熱就不需要很久了。
紫薯也是一次多蒸幾個,放冰箱冷凍儲存,吃的時候解凍加熱
蔬菜類主要是水煮或者生食,配低脂油醋汁或者鹽和黑胡椒,我一般早晨吃的晚,所以只在下午進行一次加餐
我也知道飲食➕運動的組合更好,但對於我們這種白天上班晚上帶娃的二胎老母親來講,運動的時間真的不是太容易能擠出來。並且,運動消耗的熱量相比於維持生理機能消耗的熱量簡直不值一提,所以,還是自己按照自己的情況安排就好。😀😀😀
大家可以下載個薄荷健康app,吃無鉅細的記載下來,一天下來你就會發現,你實際攝入的,比你以爲自己吃的東西,可能會多出不少🤣🤣🤣剛開始可能會不習慣,時間久了就習慣了。我從2月7號開始,到4月7號瘦了十三斤~
用料
雞蛋 | |
玉米 | |
甜椒 | |
口蘑 | |
秋葵 | |
雞胸肉 | |
西蘭花 | |
紫薯 | |
胡蘿蔔 | |
南瓜 | |
黃瓜 |
一週減脂餐•一人食•早中晚(含每餐大概卡路里)的做法
週一早餐:煎雞胸肉100克,甜玉米粒100克,甜椒150克,黃瓜100克,無糖黑咖啡1杯,大概283大卡
我煮咖啡的功夫,倆崽子把黃瓜給我瓜分了😹😹週一午餐:西蘭花200克,胡蘿蔔100克,油菜100克,排骨50克,意大利麪100克,總熱量大概545大卡
晚餐:口蘑蘿蔔荷包蛋海米湯,大概266大卡
下午加餐香蕉週二早餐:口蘑100克,甜椒250克,鹼水包40克,黑椒烤腸40克,無糖黑咖一杯,總熱量大概385大卡
週二午餐:炒蘿蔔胡蘿蔔青椒丁300克,煎豆腐100克,牛肉腸35克,雜糧飯75克,總熱量大概566大卡
週二晚餐:蘿蔔豆腐香腸湯,大概174大卡
下午加餐蘋果週三早餐:口蘑110克,蟹柳滑蛋125克,泡菜40克,香蕉80克,無糖黑咖啡1杯,總熱量大概317大卡
週三午餐:油菜200克,西蘭花200克,煎雞胸120克,雜糧飯100克,總熱量大概385大卡
晚餐:海米冬瓜粉絲湯,大概177大卡
下午加餐蘋果週四早餐:菜心120克,紫薯110克,甜椒150克,秋葵水蒸蛋,無糖黑咖1杯,總熱量大概336大卡
週四午餐:秋葵120克,生菜150克,雜糧飯100克,炸雞75克,瘦肉35克,總熱量大概439大卡
晚餐:西蘭花雞蛋湯➕蝦,總熱量大概292大卡
下午加餐酸奶週五早餐:煎雞胸135克,生菜100克,小番茄100克,香蕉100克,口蘑20克,無糖黑咖1杯,總熱量大概319大卡
週五午餐:秋葵100克,芒果150克,雜糧飯75克,雞肉100克,豆腐卷50克,總熱量大概448大卡
晚餐:番茄香菇雞蛋湯,總熱量大概141大卡
下午加餐蘋果週六早餐:菜心80克,獼猴桃100克,南瓜150克,雙黃蛋1個,無糖黑咖啡1杯,總熱量大概251大卡
週六午餐:午餐肉135克,煎蛋1個,西蘭花150克,甜玉米粒60克,胡蘿蔔80克,總熱量大概570大卡
晚餐:冬瓜粉絲蝦仁湯,大概200大卡
下午加餐芒果週日早餐:秋葵土豆泥170克,甜玉米粒60克,小番茄100克,黑胡椒烤腸40克,無糖黑咖啡1杯,總熱量大概360大卡
週日午餐:香菇油菜300克,雜糧飯75克,醬牛肉150克,總熱量大概520大卡
週日晚餐:荷包蛋裙帶菜豆腐湯,總熱量大概240大卡
下午加餐酸奶、紫薯第八天早餐:鹼水面包、雞蛋、小番茄、獼猴桃、蟹肉棒、苦菊,一杯無糖黑咖啡
第八天午餐:泡菜雞肉腸、抱蛋內脂豆腐、水煮菠菜、雜糧飯
第八天晚餐:裙帶菜豆腐荷包蛋湯
第九天早餐:小番茄、苦菊、獼猴桃、玉米粒、口蘑、黑胡椒烤腸、一杯無糖黑咖啡
第九天午餐:秋葵、小土豆、胡蘿蔔、煎雞胸肉、小蘿蔔、小玉米
第九天晚餐:黃瓜蛋湯