快手低卡焗飯
用料大米想吃多少加多少蘿蔔丁適量肉丁適量豌豆適量快手低卡焗飯的做法一起倒入電飯鍋中，開煮。煮好後往上加自己愛吃的，蓋上燜熱。（我加了魚皮和泡菜啥的。）...
（快手低卡健康）減脂雞排飯
（本人透過健康飲食已瘦10斤（≧∇≦感興趣的可以去看我之前的減脂食譜，有什麼意見建議也大膽提出，大家一起學習纔有進步！）這個飯真的太可了，大大滿足了我對碳水的渴望，熱量也不高，但是飽腹感強！減脂的集美們衝啊！熱量：367大卡／份用...
超快手低卡味噌焗通心粉
參考了廚友和網友的菜譜，搗鼓了這個超快手的低卡味噌焗通心粉，味道還不錯，記錄一下。用料意大利通心粉（或者意大利麪）50克三文魚1塊蘆筍（或者其他蔬菜）6根繡球菌（或者其他菌菇）150克青椒1個洋蔥1/4個味噌1大勺無糖酸奶（濃稠）50克...
‼️快手低卡‼️芝士焗南瓜🧀🎃
紅南瓜（非貝貝南瓜）熱量超級低乳酪也是高蛋白兩者的結合簡直完美用料南瓜150克芝士片1片黑胡椒1勺‼️快手低卡‼️芝士焗南瓜🧀🎃的做法南瓜蒸熟，大概15分鐘。搗爛成泥把🎃泥平攤在平底烤盤均勻撒一層黑胡椒放上一片芝士什...
快手低卡早飯
減肥營養餐用料奶白菜200g毛瓜200g木瓜半個快手低卡早飯的做法熱水煮沸，蔬菜洗淨焯水燙熟木瓜洗淨，切盤備用...
低卡低脂快手香蕉藍莓焗燕麥
這是我做得頻率最高的早餐，因爲它簡單快手還好吃。對於健身集美來說一頓熱量才300卡多一點，並且最重要的是碳水：脂肪：蛋白質≈55%：20%：25%一頓管所有系列用料藍莓20克純燕麥片30克雞蛋1個香草（可不加）1滴脫脂牛奶120克赤蘚糖...
【生酮低碳】超快手芝士焗肉醬飯
這個食譜說到底是簡單到不能再簡單了。但是我做了個視頻。所以我想發~~哈哈用料菜花米飯200g肉碎200g洋蔥1/4個番茄100g切達芝士1片馬蘇裏拉芝士100g蛋黃醬30g大蒜切末1瓣黃油1小塊蔥適量【生酮低碳】超快手芝士焗肉...
低卡低糖的快手炒飯—藜麥雞蛋飯
老公一直血糖偏高，又是個愛吃的貨，特別愛吃主食。在連續一週的蔬菜沙拉當晚餐後，唉聲嘆氣的抱怨，於是有了這個主食炒飯。用料雞蛋2個洋蔥1/4個西蘭花四朵玉米粒20克胡蘿蔔半根鮮蝦6只鹽雞汁黑胡椒粒若干橄欖油少量低卡低...
番茄蘑菇雞蛋燴飯 低脂低卡 可素食 家常飯 快手飯
我家神獸下的單-要番茄做主菜怕做炒飯太油的夥伴們，那就做燴飯吧還是下一次油做到底，不用再加油啦想我家神獸多吃點蔬果，所以特意放少點米飯就多放了蘑菇，胡蘿蔔絲，青菜相伴這樣出來還是滿滿“一大碗飯”😂但是🤪就神不知...
快手低卡pizza
用山藥泥代替部分麪粉，低卡健康！用蠔油調味的雞蛋做pizza汁吃起來減脂而且別有風味！用料雞肉丁麪粉山藥或者土豆番茄雞蛋約兩個青椒蘑菇蠔油快手低卡pizza的做法山藥蒸熟壓泥，加入少量麪粉和鹽做餅底鋪上切好的蔬菜和肉雞...
快手低卡牛油果拌飯
一直喜歡吃牛油果拌飯，今天剛好沒什麼胃口不想哎太油膩的，所以衍生出這頓低油低糖低鹽的午餐。超級容易做噢用料牛油果個米飯碗溫泉蛋怎麼做後面會寫肉鬆吞拿魚西蘭花醋醬油糖快手低卡牛油果拌飯的做法首先先煮好飯，碗中...
快手低卡金槍魚飯糰
用料水浸金槍魚罐米飯碗海苔片熟芝麻烘焙芝麻醬快手低卡金槍魚飯糰的做法煮飯的時候加一小把糯米（增加黏性）煮熟後加兩勺壽司醋（沒有就不加）拌勻盛出備用米飯里加上水浸金槍魚（不在乎熱量的可以加油浸金槍魚更好吃）+熟的黑...
奶油紅薯焗飯（低卡焗飯）
對要控制體重的人而言，是理智與味覺的雙重滿足。用料紅薯米飯玉米粒（最好是水果玉米）黃瓜雞蛋（我是蛋控）淡奶油馬蘇裏拉或其它芝士黑胡椒奶油紅薯焗飯（低卡焗飯）的做法紅薯弄熟切小丁，也別太小了吃時找不到。蒸、煮、煎、炸、...
金槍魚梅子茶泡飯快手低卡
味道超級棒還低卡金槍魚簡直米飯好夥伴用料綠茶濃一些金槍魚罐頭10g海苔少許黑芝麻少許梅子一顆醬油2g和鹽一丟丟金槍魚梅子茶泡飯快手低卡的做法放米飯海苔金槍魚梅子黑芝麻鹽醬油倒濃綠茶！！完成！五分鐘！超級快還特別好...
簡易快手減脂低卡—無米炒飯
歐陽娜娜推薦減脂期必備，代替米飯，但是一樣美味低卡飽腹用料混合雜菜粒少許花菜半個個洋蔥四分之一個小米椒1個口蘑2個小蔥（香菜）一把泡菜可不加簡易快手減脂低卡—無米炒飯的做法鍋內噴油，小米椒洋蔥粒和口蘑粒翻炒，倒入花...
快手焗飯
今天這道美食製作簡單。營養豐富。非常適合給孩子吃。主要原料是雞肉和胡蘿蔔。再加一些馬蘇裏拉奶酪。然後烤制15分鐘就可以了。整個過程也就在半小時之內。用料米飯鹽蔥花馬蘇裏拉芝士雞肉橄欖油生抽快手焗飯的做法...
【生酮低卡】超好吃咖喱鹹蛋炒飯！快手低卡一個味！
用料花菜200喜歡的調料【生酮低卡】超好吃咖喱鹹蛋炒飯！快手低卡一個味！的做法切碎，直接幹鍋炒，一定不放油，這樣的話水分就可以沒了，打造真的飯的口感這步很重要炒雞蛋，鹹鴨蛋，配菜，最後一起炒，擺個盤好吃！一共放了兩個雞蛋+一個...
低卡 蛋黃焗南瓜-快手鹹甜減肥餐
用料南瓜200克鹹蛋黃1個澱粉20克鹽一點點糖10克色拉油適量低卡蛋黃焗南瓜-快手鹹甜減肥餐的做法準備食材撒鹽揉勻倒入澱粉，我剩了一點，可以一點點加哦揉勻熱油，多放點油哦，煎熟煎熟後，留點鍋底油，鹹蛋黃炒散到冒泡泡南瓜回...
健康低卡早飯—既營養又快手
早上的時間總是很匆忙，所以在極短的時間裏給自己做一餐是很重要的。所以今天推薦一款健康快手的早餐，一鍋端，10分鐘，營養滿滿，美味可口。番茄雜蔬雞蛋燙飯，一定要試試哦！小花爲了記錄自己的低脂飲食，寫了個公主號，喜歡可以去那...
快手炒飯合集【低卡少油健身餐】【附熱量表】持續更新
我炒蛋都習慣加點料酒，跟男朋友學的，有種別樣的風味。不習慣的可不加。少油的關鍵是用不粘鍋。這樣的炒飯快手又健康，完全可以當健身餐來吃。我不太會加調味料，所以基本只用芝士調味，會加的可以按自己口味調整。每個菜都附...
快手焗飯
用料剩米飯1碗蝦6只雞塊3塊西紅柿2片洋蔥適量胡蘿蔔適量鹽適量馬蘇裏拉30克快手焗飯的做法蝦、雞塊煎熟米飯、洋蔥、胡蘿蔔翻炒一下倒入高湯把米飯稍微煮一下「可白水替代」其他食材碼放到飯上中層，200度，10分鐘小貼士...
S君低卡食譜|快手什錦炒飯
【小貼士】請大家持續關注選單「S君低卡小食譜」，多爲我的原創低卡低脂美食，減肥的漢子妹子們必備啦~(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))這道炒飯的優點在於食材好找，方便快手，新手入門級絕對可以HOLD住~並且看看這花花綠綠的顏色吧~!【星星...
【低卡快手】低GI時蔬雜糧炒飯
解決剩飯～以及，炒飯裏放甜玉米粒炒簡直好吃到沒有退路？！用料剩雜糧飯（最好是冰箱隔夜的，大米、燕麥米、糙米、小米、藜麥等都可以相互搭配來做）一人份時蔬（我用了玉米粒、彩椒、上海青）適量油適量大蔥適量鹽適量【低卡快手】低...
超快手的低卡奶酪胡蘿蔔焗蛋
可作爲哥本哈根第四天晚飯代替生吃胡蘿蔔和水煮蛋幾乎不含碳水但是飽腹感很強絕對的減肥良品用料胡蘿蔔1根雞蛋1個低脂奶酪3片鹽適量胡椒適量羅勒適量超快手的低卡奶酪胡蘿蔔焗蛋的做法胡蘿蔔洗淨去皮切碎或切絲裝入...
簡單快手低卡的時蔬燜飯
用料胡蘿蔔半根香菇5朵青豆50克牛肉100克洋蔥半個雜糧米1杯生抽1勺老抽1勺橄欖油1勺簡單快手低卡的時蔬燜飯的做法將所需食材洗淨準備好！除了青豆外，其他蔬菜和牛肉全部切丁。雜糧米（紅米和燕麥米）提前侵泡2小時，洗淨後放...