粗糧米飯糰
用料大米50克燕麥米50克蕎麥米50克黃小米50克三色粗糧米50杯玉米粒適量金槍魚適量油醋汁一勺照燒汁兩勺芝麻海苔味拌飯料適量粗糧米飯糰的做法大概量了一小碗米是50g左右，這個份量可以做10個飯糰所有米混合洗淨後按電...
粗糧米飯（大雜燴）
最近決定好好調理身體，戒菸戒酒不蹦迪！所以飲食方面也要力求健康……都說吃粗糧糙米飯好！所以今天買來原材料試試！第一次做……就地取材也不專業所以取名“大雜燴”用料糙米80克小薏米仁30黑米、綠豆少許紅腸半根紅薯一隻...
粗糧米飯
瘦身除了管住嘴邁開腿，還要學會合理搭配飲食。有一次跟鄰居家大姐閒聊說到這個話題，她身高165釐米，體重98斤，在南方人算比較高挑顯瘦了，她說她從不爲了減肥不吃主食，不過她家一個月要吃掉差不多10斤粗糧，煮飯的時候把粗糧加...
粗糧菜團
好吃不解釋～我怎麼覺得我吃完三個就來吃撐肚皮了哈！！補充膳食纖維增加飽腹感而且也挺容易上手我做了九個菜團的量……我是飯糰媽持續更新中！我的微信♥︎zq15851453686謝謝大家的支援跟點贊小貼士記得看哦。用料玉米麪2大勺...
粗糧飯
常吃粗糧，有利於身體健康用料紅薯適量紫薯適量山藥適量南瓜適量藜麥（或者其他粗糧）適量果乾（葡萄乾，杏幹，蔓越莓幹都可以）玉米豌豆適量粗糧飯的做法各種材料準備好，切塊。紅薯，紫薯，山藥，南瓜蒸熟。玉米，青豆用熱水焯熟，藜麥用熱水...
雜糧/粗糧米飯
每日單調的米飯也需變換一下，雖然米飯一直是配角，但好的米飯有時也會驚豔哦，下面我們用雜糧來試試煮出一碗香噴噴的雜糧米飯吧。用料雜糧1/3大米2/3水適量雜糧/粗糧米飯的做法1、黑米：黑米是糯米中的珍貴品種，是糖尿病和心...
健康粗糧玉米菜糰子
用料玉米麪200克胡蘿蔔1根雞蛋1個菠菜1小把粉絲1把蔥花少許十三香1勺耗油2勺玉米油少許麪粉或者玉米澱粉20克健康粗糧玉米菜糰子的做法水開放入菠菜焯水，煮一分鐘即可過涼水攥幹，這次買的根很乾淨我就沒切掉。胡蘿蔔擦...
粗糧菜糰子
用料玉米麪克蝦皮把胡蘿蔔根新鮮蔬菜耗油鹽粗糧菜糰子的做法選擇自己喜歡的蔬菜建議小白菜菠菜之類的我用的是油菜和娃娃菜，焯水剁碎擠幹水分放容器裏備用加喜歡吃的配菜，家裏有啥我就順手放啥了，加了胡蘿蔔和豆腐還有蝦...
粗糧米飯🍚
粗糧米飯🍚減脂飽腹必備✌️能保證兩頓午飯用料大米1杯糙米0.5杯水米的高度的2倍粗糧米飯🍚的做法家用電飯鍋直接開啓糙米飯模式煮晚上預約燒，第二天中午帶一份第三天中午還可以帶一份完美✌️...
粗糧燜飯
用料土豆1個胡蘿蔔1根香菇3朵生抽2勺蔥適量鹽1-2克粗糧搭配（黑米，小米，黑豆，紅豆，薏米）各一小把十三香適量油（橄欖油）0.5勺玉米粒50克耗油1勺粗糧燜飯的做法提前一晚把所有的粗糧洗淨，浸泡一夜如果大米，大米不需要浸泡，第二天和...
玉米野菜糰子（粗糧減脂主食）
吃多了大米，白麪，偶爾來點粗糧，胃口很舒服！而且真的是非常好吃！用料野菜（焯水）400克胡蘿蔔1根雞蛋3個香菇5朵蝦皮1把玉米麪適量蔥，姜，花椒，八角（炸料油用）鹽，味精適量生抽1勺蠔油1勺香油3勺澱粉2勺玉米野菜糰子（粗糧減脂主食）的做法...
雜糧米飯糰
就是太懶了弄好早上微波爐加熱吃！用料黑米3/4cup藜麥3/4cup燕麥1/2cup紅豆1/2cup紫米1/4cup壽司醋2勺內餡海苔適量肉鬆適量丁香魚適量芝麻適量雜糧米飯糰的做法黑米藜麥燕麥紅豆紫米請提前一晚洗淨泡上第二天直接倒入...
寶寶輔食快手粗糧飯糰
用料玉米麪20克胡蘿蔔10克山雞蛋1個油麥菜30克香菇蝦皮粉適量寶寶輔食快手粗糧飯糰的做法食材準備如我上圖山雞蛋打散攪拌均勻油麥菜胡蘿蔔焯水鍋內刷少許牛油果油將雞蛋炒碎鏟碎油麥菜胡蘿蔔剁碎備用加入玉米麪香菇...
粗糧玉米飯
從不不換牙開始，我就買了一個剝玉米粒的神器，等到我正畸時，這個神器就拯救了愛吃玉米的我們倆。用料雜糧飯糰1個玉米1根粗糧玉米飯的做法同一鍋，上面蒸自己做的冷凍飯糰，下面煮玉米，一起出鍋即可...
粗糧糰子🍘
用料玉米麪克香菇2朵胡蘿蔔半隻雞脯肉1/3彩椒1/3粉絲1調料：鹽醬油雞精橄欖油蠔油粗糧糰子🍘的做法胡蘿蔔切絲粉絲過水煮軟切小段這裏要切小段一點，不然粉絲會張牙舞爪香菇、彩椒、雞肉切小丁食材內加入澱粉、玉米麪、鹽...
雜糧/粗糧米飯不硬的方法
從此過上了吃糠咽菜的幸福生活。用料各種粗糧米（黑米糙米紫米紅米血糯米等)半杯大米半杯水一杯半雜糧/粗糧米飯不硬的方法的做法所有粗糧米混一起，淘乾淨，加1.5倍的水，放冰箱冷凍至少4小時(過夜更好)，凍成塊。大米(可以摻...
粗糧玉米粿
第一次吃玉米粿就被它外脆裏嫩的口感和焦香味吊住了胃。寒冬時候家家戶戶都烤火取暖，放上一個玉米粿隨便一烤那個香，勝過山珍海味。用料玉米麪200克開水100克左右冬筍適量豆腐乾適量五花肉適量醃菜適量大蒜適量油適量粗...
海苔粗糧飯糰
用料燕麥米、糙米、藜麥、小米胡蘿蔔青豆火腿腸肉鬆海苔海苔粗糧飯糰的做法雜糧提前泡幾個小時，煮時水剛沒過半指頭就可以。燜好隔夜再包飯糰。...
速成粗糧早餐：三色藜米蔬菜飯糰（15-20分鐘）
你要充分利用你家的電飯煲前期工作可以提前一晚準備（10分鐘）後續第二天早上搞定（10分鐘）適合時間緊，比較懶的寶媽！一週至少一次粗糧早餐！調節孩子腸胃用料糯米100g藜米25g胡蘿蔔1根香菇2-3朵香蔥1根玉米適量醬油適量鹽適量白...
減脂伴侶：自制粗糧飯糰
減脂路上漫漫長，但是減肥不等於絕食，但可以節食，也不可以完全斷肉斷油，這樣對女性身體傷害很大哦。粗糧是在減脂期最友好的主食，肉類可以選高蛋白的雞蛋或者雞肉，魚肉，蔬菜都ok，現在開始根據自己喜歡的健康食物搭配起來吧！用料...
藜麥粗糧飯糰（泡出芽）
用料可以加自己喜歡的粗糧，儘量加糯米糰起來會更容易。糯米洋蔥藜麥粗糧飯糰（泡出芽）的做法據說出芽的藜麥會使營養加倍蒸之前泡2個小時，泡出芽隔水蒸30分鐘內，久了會丟失營養。飯糰裏面拌你喜歡的味道就好！（比如：火腿、胡蘿...
玉米粗糧菜糰子
之所以做這個菜糰子是爲了消滅家裏的各種原材料，自種芹菜，玉米粉，麥麩，蝦皮，芝麻等等，各種材料混合一起，味覺層次感很強，咬一口感覺吃到嘴裏的是滿滿的健康。用料麪粉1份玉米麪1/3份鹽4克酵母5克芹菜適量芝麻適量蝦皮適量食用...
粗糧細作玉米麪菜糰子
現在的小朋友們都特愛吃肉不愛吃菜爲了飼養家裏不愛吃蔬菜的初中生，變換花樣做着吃。我小時候爸媽總說多吃蔬菜長的快🤪是真的嗎🤤用料玉米麪適量鹽少許蠔油2勺蝦皮1小把香油2-3勺雞蛋3個胡蘿蔔1根菠菜1小把木耳少許粗...
柔軟Q彈的粗糧玉米菜團
本來沒想寫菜譜的但是做出來竟然很好吃而且比之前那個菜譜菜糰子要好做一般用玉米粉做的糰子很硬這個完全不會用料雞蛋3個韭菜火腿胡蘿蔔油菜蝦皮土豆粉條木耳細玉米粉香油蠔油柔軟Q彈的粗糧玉米菜團的做法一個雞蛋炒...
低脂低卡金槍魚粗糧飯糰
金槍魚對於健身減脂的好處就不多說啦。飯糰的米用了三色藜麥燕麥米和黑米。7個三角飯糰，用了100g三個藜麥+40g黑米+燕麥米60g，飯糰米完全可以隨意搭配，因爲健身減脂，自己會用粗糧來做。用料小胖子金槍魚(泉水浸)罐頭1個波...