微波爐帶魚（無油版）
家裏沒有烤箱、用微波爐研究了一下、發現這樣做的帶魚超省時間，超入味！沒有魚腥味，也不需要放油，老公特別喜歡吃😍用料帶魚1條蔥半根姜1片料酒2勺胡椒粉適量孜然粉1勺海鮮醬2勺微波爐帶魚（無油版）的做法帶魚解凍、側面的魚...
微波爐版無油無糖燕麥脆
自用，當做饞嘴零食，很酥脆用料燕麥片50克脫脂花生粉2勺水適量糖可放可不放微波爐版無油無糖燕麥脆的做法把所有食材混合，放在吸油紙上鋪平，放入微波爐，大概3-4分鐘就可以了，但是最好每隔一分鐘看一下，翻一翻，有時候會糊，自己掌...
無油健康版微波爐蝦片
用料蝦片無油健康版微波爐蝦片的做法蝦片平鋪在微波爐的盤子上,組合燒烤2檔,1分鐘30秒就可以吃到嘴裏了...
微波爐版快手蔥油魚
平時蒸魚至少要8-10分鐘，用微波爐3分鐘就能搞定。蒸出來的魚肉嫩，微出來的魚肉緊實。用料魚姜，蔥，蒸魚豉油，糖微波爐版快手蔥油魚的做法魚處理好，瀝乾水，肚子、碗底、魚身都放幾片姜。直接放進微波爐中高火2min。（如果魚比較...
風味烤魚 微波烤爐版本 無油超美味
最近迷上國外的烹飪節目，於是心血來潮來個mix版的微波爐烤魚吧！yummy,做法還是我一向的作風，有啥做啥就地取材隨心所欲哈！用料魚塊看自己吃的份量柱候醬2勺蠔油1勺鹽1勺糖1勺檸檬半個薑絲適量芹菜3根孜然茴香混合粉適量桂...
、紅燴海蔘斑魚皮。（無油微波爐版）
用料海蔘斑魚皮番茄辣椒蒜頭生薑蔥香菜椒鹽醬油辣椒醬料酒白醋、紅燴海蔘斑魚皮。（無油微波爐版）的做法1、食材洗乾淨，該切的切，該去籽的去籽～2、魚皮用料酒醃片刻，加幾片姜。3、全部番茄、部分紅辣椒、部分青辣椒、部分蒜...
微波爐帶魚
家裏沒有烤箱、用微波爐研究了一下、發現這樣做的帶魚超省時間，超入味！沒有魚腥味，老公特別喜歡吃😍用料帶魚1條蔥半根姜1片料酒2勺胡椒粉適量孜然粉1勺海鮮醬2勺微波爐帶魚的做法帶魚解凍、側面的魚線最好清理掉、否則...
微波爐版帶魚
用料帶魚段、奧爾良烤料微波爐版帶魚的做法帶魚洗淨，去除內臟、剪去麟邊，切段。放入奧爾良烤料、拌勻，擺入可微波的烤盤，噴上一點食用油。放入微波爐中，微波加熱5～10分鐘，烤到3分鐘時，取出翻面、再放回微波爐中，繼續烤完，即可食...
無油薯片（微波爐版）
用料土豆1個鹽適量孜然粉適量黑胡椒粉適量無油薯片（微波爐版）的做法土豆一個，洗淨，切片切片，刀工太差，湊合看看😜水泡一下，去除澱粉平鋪盤中，撒上鹽，孜然粉，黑胡椒粉（不需要油哦）放入微波爐，高火叮5-10分鐘，這個就要看你切片薄厚了，...
微波爐版蛋糕（無糖無油）
用料雞蛋1箇中等大小香蕉一根中等大小低筋粉一勺微波爐版蛋糕（無糖無油）的做法取一可微波的小碗，用勺子或叉子把香蕉弄成糊狀打入雞蛋，攪勻放一勺低筋粉（或普通麪粉）和一點點泡打粉（可選），攪勻根據個人喜好放入果乾（此處用了桂...
無油炸雞翅（微波爐版）
用料雞翅姜蒜生抽料酒辣椒粉黑胡椒粉澱粉雞蛋麪包渣無油炸雞翅（微波爐版）的做法雞翅洗淨用刀劃幾道更好入味放入盆中加適量薑末蒜末，少許料酒，生抽，適量鹽，白糖，少放糖！少放糖！少放糖！重要的事情說三遍～加適量黑胡椒粉，辣椒粉，口味...
微波爐版無油花生米
家裏剝好的花生米太多啦，總是吃炸的又不太健康，用炒鍋幹炒又有糊點容易黑，就用微波爐試試吧😄！用料花生米適量微波爐版無油花生米的做法把花生米平鋪在盤子裏，放入微波爐，中火十分鐘，微波爐功率不一樣，可以隔3分鐘看一下，顏色...
無糖無油爆米花（微波爐版）
作爲一個喜歡吃又在減肥的人，找一種代餐的食物一直是我的追求。聽說爆米花比較耐餓，而且玉米也是一種比較好的食物，但是爆米花中的黃油和糖卻是減肥的大敵，也是爆米花高熱量的來源。所以我就試着，不用糖也不用油雖然口感上...
微波爐蝦片-無油版
這個超級棒，一點油都不需要，感覺可以還原油炸的80%以上。用料水媽媽龍蝦片微波爐微波爐蝦片-無油版的做法馬爸爸家買的蝦片這種最簡單的微波爐放在盤子裏，一片一片放好。千萬不要重疊！微波爐高火一分鐘，出來的火候正正好。...
微波爐版無油無糖大米鍋巴
自用，嘴饞小零食用料大米飯燒烤調料香油可加可不加，一點點就夠微波爐版無油無糖大米鍋巴的做法把食材混合，放在吸油紙上，鋪平，儘量薄一點，放入微波爐，大概5-10分鐘，隔幾分鐘就看一下...
無油微波爐版烤雞腿
聖誕節來個烤雞腿應應景用料雞腿9只青檸1個迷迭香兩根生抽適量老抽適量料酒適量黑胡椒適量辣椒粉適量丁香6粒八角2個小米椒1個西紅柿1個口蘑4個金針菇1小把無油微波爐版烤雞腿的做法原材料備好洗乾淨切好雞腿劃開幾個...
微波爐烤三文魚（無油無鹽）
健身宿舍學生黨、時間少的上班族，一分鐘搞定👌🏿用料三文魚100g黑胡椒粉適量辣椒粉適量蒸魚豉油1勺微波爐烤三文魚（無油無鹽）的做法盒馬買的三文魚倒蒸魚豉油，撒胡椒粉，適量辣椒粉（可要可不要），醃5分鐘微波爐中高火1分鐘，可以3...
微波爐薯條 無油無鹽版
閒來無事，想吃點零嘴啦～對！就是想吃薯條了…可是油炸薯條熱量高，晚上吃再罪惡了，那就自己做個健康一點的吧～用料土豆3個微波爐薯條無油無鹽版的做法找三隻小土豆洗乾淨去皮切成條（不用切的太細），過水洗去澱粉瀝水控幹平鋪在盤...
少油(無油)版微波爐花生米
用料花生米適量油少許鹽少許少油(無油)版微波爐花生米的做法花生米用清水淘洗過後，加幾滴油少許鹽攪拌均勻。幾滴油一小撮鹽就好。要做無油版的，就什麼都不放。蓋上蓋子放入微波爐，高火2分鐘。一定要加蓋子，花生米加熱後...
無油懶人微波爐版薯片
用料土豆1個鹽2克無油懶人微波爐版薯片的做法將土豆切成大小均勻的薄片（一定要薄，一定要均勻）將土豆片放入水中浸泡5分鐘瀝乾水分，放入盤中，進微波爐叮一分鐘。翻面再叮一分鐘。翻面撒一點鹽，再在釘最後50秒。出爐！...
減肥無油版~微波爐煎蛋
金黃的煎雞蛋軟軟嫩嫩的夾在麪包裏讓人慾罷不能，無油版更是低脂健康放心好吃到飛起來~用料雞蛋一個黑胡椒適量鹽隨意，可加可不加減肥無油版~微波爐煎蛋的做法將雞蛋去殼倒在平底盤子裏，用筷子將蛋黃挑破（主要是防止雞蛋在...
無油減脂微波爐烤黑魚
懶人菜譜用料黑魚300克鹽焗雞粉5克燒烤醃料10克無油減脂微波爐烤黑魚的做法黑魚洗淨切成兩指寬長條，放入所有調料，攪拌均勻，保鮮膜封好，至少冷藏3小時，放入可入微波爐的盤子，微波爐高火5分鐘。悶兩分鐘，放入蔥花，開吃！如果不怕...
微波爐無油低卡帶魚
方便快捷，不用洗鍋。平時家常帶魚總是油煎，最近口腔潰瘍不敢吃了。微波爐這款，沒有額外添加油，減脂健身人羣也非常合適。味道一點不比油煎的差，魚皮Q彈，魚肉粉嫩。用料帶魚一條配料生薑大蒜小米辣調料鹽，料酒，老抽微波爐無油...
無油微波爐版牛軋糖
沒有加黃油，大大降低了熱量。做法說起來非常簡單，但是由於沒有黃油，所以非常黏手。用料棉花糖80g花生(芝麻)35g豆漿粉(奶粉)30g無油微波爐版牛軋糖的做法把花生米放微波爐叮熟，搓去外皮，放在保鮮袋裏用擀麪杖壓碎。碎花生...
微波爐做擂椒無油版
喜歡吃擂椒皮蛋也喜歡擂椒茄子，基本屬於飯店常青選項。宅在家嘴巴饞了，自己動手試試看。搜了很多菜譜發現都是需要先油煎椒，這又陷入了又想吃又怕熱量高battle中。於是就有了烤箱無油版的試水，沒想到效果還不錯呢。用料青...