低脂牛奶蛋白羹
獻給減脂黨的雞蛋羹~高蛋白高鈣低脂就是它┏(^ω^)=☞用料牛奶250克蛋白2只65克蘋果50克香蕉50克各種堅果10克櫻桃番茄1個低脂牛奶蛋白羹的做法一盒牛奶，用微波爐高火加熱30秒，或蒸鍋上汽蒸一分鐘，取出備用。注意只需要...
減脂低卡高蛋白鱷梨低脂奶魔芋面
超愛鱷梨，超愛牛奶和鱷梨的組合。用料低脂奶適量牛油果/鱷梨半個魔芋面/蒟蒻面100g減脂低卡高蛋白鱷梨低脂奶魔芋面的做法魔芋面，日本叫蒟蒻面，一包100g，才5卡。開水放鹽放面煮一下，去味道。然後撈起待用。牛油果用叉子弄...
美顏蛋白燉奶(低脂低卡)
做甜品留下的蛋清需要解決，就給自己燉個美容甜品吧。香甜嫩滑，超級低卡。(不加蜜紅豆的話)一大盅才180卡路里，生酮也友好哦。用料牛奶240克蛋白50克赤蘚糖醇20克蜜紅豆20克美顏蛋白燉奶(低脂低卡)的做法牛奶加糖小火加熱...
小炒牛肉(高蛋白低脂)
靈感來源一:連續2天的加班，用高蛋白低脂肪的牛肉補充下能量靈感來源二:去潮汕館子吃了頓沙茶牛肉，感覺和小炒肉很像，互相借鑑一下用料牛肉500克芹菜2根雞蛋1個幹辣椒4個姜2片鹽5克蠔油1/4勺小炒牛肉(高蛋白低脂)的做法改...
木瓜牛奶燉“喜頭魚”（真正低油低鹽低脂高蛋白）
喜頭魚是我們湖北的叫法😊，其實就是鯽魚。去年這個時候我還對低脂高蛋白的概念很模糊，以爲只要食物裏少放油就算是健康的。時隔一年，現在看到任何食材第一眼就腦海裏就會自動出現四項主要的營養元素：熱量、蛋白質、脂肪、...
極致懶人高蛋白低脂肪牛奶雞蛋粥
愛吃嫩嫩的雞蛋，又愛喝牛奶，於是這款超級快手並且好喝的牛奶雞蛋粥就這樣閃亮登場！！！用料雞蛋3個牛奶1盒極致懶人高蛋白低脂肪牛奶雞蛋粥的做法牛奶倒不粘鍋裏開火雞蛋打牛奶裏等牛奶熱了就慢慢攪拌等蛋白有點塊塊出來，把蛋...
低脂高蛋白甜點之烤牛奶布丁-
想吃香滑布丁又怕其中的糖油，於是自己折騰出這麼一個無淡奶低糖的布丁，解饞之餘又飽腹。用料蛋清3只蛋黃一隻低脂牛奶150毫升紅糖/黑糖根據自己口味添加即可低脂高蛋白甜點之烤牛奶布丁-的做法攪拌均勻蛋清蛋黃加入牛奶...
低脂養顏/牛奶燕麥銀耳羹
最近減肥期間膠原蛋白流失的太快，趕緊補起來哇💪低脂養顏有頂飽的銀耳羹來咯，滿滿一大碗放在早餐吃，減脂期的神仙美味甜品哇✌我這個用料是做的兩份的量喲🤗用料銀耳半朵紅棗6顆葡萄乾7、8個低脂牛奶1盒燕麥兩大勺低脂養...
奶香薄荷雞蛋餅（高蛋白低碳低脂）
用料雞蛋2個鹽一點，大概1克都不到，根據自己口味來薄荷葉大概20多片吧，喜歡多放點沒事奶粉➕水（或者牛奶）牛奶液跟雞蛋液差不多奶香薄荷雞蛋餅（高蛋白低碳低脂）的做法把薄荷切碎，和其他食材全部放入碗裏，攪拌均勻，不粘鍋刷點橄欖...
快手減脂早餐|燕麥牛奶南瓜羹🎃低脂飽腹
分享一道我減肥期間超愛吃的早餐燕麥屬於優質碳水膳食纖維高飽腹感強南瓜高纖維低熱量的黃金食物100g的南瓜才22千卡牛奶可以提供優質蛋白質和脂肪這三者搭配在一起營養價值高又好吃用料牛奶250ml燕麥25g南瓜200g快手...
健康低脂蛋白粉版牛奶磚
下午茶出品：低卡版蛋白粉牛奶磚做法：1:吉利丁片（5克）用純淨水泡軟2:牛奶（150克）+任何你喜歡的蛋白粉一勺攪拌均勻小火微微加熱3:把泡軟的吉利丁片放進微熱的牛奶蛋白粉裏拌勻4:液體過篩裝入容器冷藏儲存至少4小時凝固5:切開...
紫薯牛奶蒸蛋（減脂/低熱量高蛋白）
用料雞蛋2個牛奶100克紫薯1個鹽3克紫薯牛奶蒸蛋（減脂/低熱量高蛋白）的做法兩個雞蛋，和牛奶一起攪拌打均勻紫薯提前蒸好的，搗爛，加入雞蛋牛奶中，可以適當放一點鹽，其實完全可以不放封上保鮮膜，拿牙籤扎幾個洞放入鍋內蒸大概15...
營養低脂早餐 牛奶南瓜燕麥羹
如果在減肥的盆友可以試一試同時也適合小朋友食用用料燕麥適量牛奶一盒南瓜適量營養低脂早餐牛奶南瓜燕麥羹的做法將南瓜切成小塊上鍋蒸熟將蒸熟後的南瓜碾碎加入牛奶和燕麥攪拌均勻小火加熱（需要不停攪拌以免粘鍋）如果...
紫薯燕麥雞蛋牛奶羹（懶人辦公室快手版）低脂減肥減脂
減肥減脂超級適合又好吃又方便啊廚房小白也能駕馭不用任何技巧的用料全脂牛奶250克雞蛋1個紫薯3個燕麥100克檸檬5滴紫薯燕麥雞蛋牛奶羹（懶人辦公室快手版）低脂減肥減脂的做法打一個蛋5滴檸檬汁去蛋腥味加入250毫升全脂...
銀耳紅棗牛奶羹（出膠低脂無糖）
無糖養顏，簡單出膠用料銀耳1朵紅棗片15-20片牛奶250ml銀耳紅棗牛奶羹（出膠低脂無糖）的做法紅棗片懶人必備，無核，味道可以更快的進入到銀耳羹中1、銀耳冷水泡發，去根，剪碎，越碎出膠越好2、剪好的銀耳放入鍋中，加冷水，大火煮開轉...
牛奶南瓜羹-低脂低糖，減肥佳品
之前在一烤魚店喝的南瓜羹，讓我久久不能忘懷。不喜歡太多配料。就做了只有牛奶和南瓜的南瓜羹。雖然不是百分百還原，但很好喝。用料南瓜（貝貝南瓜）1個牛奶（全脂完達山透明袋）150g牛奶南瓜羹-低脂低糖，減肥佳品的做法1.將貝貝...
燕麥酸奶蛋糕（低脂低碳高蛋白版）
用料雞蛋2個燕麥30克自制酸奶200克塑身蛋白粉10克椰蓉適量泡打粉3克奇亞籽5克燕麥酸奶蛋糕（低脂低碳高蛋白版）的做法準備好所有的材料，酸奶用的是自制脫脂酸奶，所以熱量根據脫脂奶的熱量進行計算提前一晚混合燕麥、奇亞籽...
低糖低脂鮮奶燉蛋白
用料蛋白1個細砂糖10克脫脂牛奶1包低糖低脂鮮奶燉蛋白的做法蛋黃與蛋白分開加入糖拌均勻加入脫脂牛奶之後放置20分鐘至30分鐘左右，等砂糖完全溶化之後將牛奶蛋白過篩2次，這樣的蛋白出來纔夠順滑打蛋白上面的泡沫漂起來...
低卡低脂辣白菜牛肉奶酪雞蛋卷三明治
低卡減脂，優質碳水，優質蛋白質全麥麪包2片＝105卡牛肉＝45卡雞蛋＝65卡辣白菜=3卡奶酪=20卡生菜=2卡番茄醬＝2卡一共242卡，大約240卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麥麪包2片雞蛋1個牛肉35克辣白菜15克奶酪片半片生菜15克番茄...
低脂飽腹蒸麥胚土豆牛奶蛋羹（範志紅版）
版權屬於範志紅老師～之前做過香蕉燕麥版本，這次第一次做土豆版本，腦洞大開的感覺，哈哈，飽腹感很好～用料雞蛋1個土豆120g奶粉40克小麥胚芽15g水120克枸杞10g碎核桃仁5g低脂飽腹蒸麥胚土豆牛奶蛋羹（範志紅版）的做法土豆切好，蒸熟...
牛奶蛋羹(高蛋白無糖)
牛奶和雞蛋都富含蛋白質，適合減脂或增肌期解饞用。用料雞蛋2個牛奶約蛋液的1.5倍鹽少量牛奶蛋羹(高蛋白無糖)的做法雞蛋兩個打散，牛奶一盒加適量鹽攪拌均勻用濾網過濾，這樣做出的蛋羹更加光滑。在容器上裹上保鮮膜，用牙籤...
低脂高蛋白海鮮羹
健身要增加蛋白質的攝入，減脂最重要的就是低糖低油，這款羹絕對沒錯啦😝用料南瓜蝦蛤蜊幹豆腐中等嫩度鹽低脂高蛋白海鮮羹的做法南瓜去皮，鍋里加適量水，煮開，悶會，勺子壓爛加入切成丁的豆腐，泡好的蛤蜊幹，蝦，我用的是冷凍的去頭...
減肥可吃的低脂芋圓水果牛奶甜蛋羹
其實是學校有一個活動，爲了➕0.2的學分才做的，然後過程中要出現我自己點標籤（就是名字，學號什麼的）特別煩，我經常忘了拍，下面那些圖就是我上交的圖片，⚠️我會把我的個人標籤給遮掉，所以會打馬賽克什麼的哦！用料雞蛋1個牛奶（減肥的...
低脂高蛋白鹹蛋黃豆腐羹
這幾天南方的天氣有點冷突然想喝熱乎乎的羹有什麼食材放什麼食材大家可以根據自己口味以及現有食材，每一樣都少放一點，若裏面加點火腿丁、鮮蝦也都是極鮮美的這道羹簡單在於就地取材，沒那麼多講究，烹飪也簡單，5分鐘就可以...
低脂高蛋白早餐-鱷梨雞蛋牛奶
超愛牛油果（鱷梨）！超愛牛油果和牛奶的組合！用料牛油果半個雞蛋1只低脂奶（牛奶）適量全麥粉（可不加）適量低脂高蛋白早餐-鱷梨雞蛋牛奶的做法在可微波的盒子裏打散雞蛋。打散的雞蛋中加入牛油果，用叉子叉成泥。或把牛油果切成粒放...