低脂飯糰
減肥期間主食用料紫米25克燕麥25克糙米50克雞蛋1個生菜2片土豆泥少許壽司紫菜1張西蘭花少量低脂飯糰的做法米水比例1：1.2蒸成雜糧飯土豆蒸熟搗成泥放少許鹽黑胡椒粉，西蘭花焯水切成小朵放生抽橄欖油拌勻，雞蛋煮熟切瓣，生...
減脂飯糰，優質碳水，低脂低卡給你滿滿的能量
用料雞胸肉適量雜糧飯一飯勺黃瓜絲適量玉米粒10克海苔1片酸黃瓜芥末醬1勺番茄醬適量減脂飯糰，優質碳水，低脂低卡給你滿滿的能量的做法海苔鋪在保鮮膜上，雜糧飯鋪在海苔上。放上你愛的菜，放玉米是因爲看學校門口賣的飯糰裏...
健康低脂手握飯糰【雞胸肉藜麥飯糰🍙】
大概2隻手握飯糰的量其實大家也可以根據這個自由發揮，裏面的肉類可以換成金槍魚、肉鬆等等其他你喜歡的千島沙拉醬大家也可以換着加入自己喜歡的沙拉醬，甚至老乾媽也很好吃哈哈哈哈哈哈日式的油揚豆皮有甜甜的醬油味，加...
低脂健康【藜麥金槍魚飯糰】純藜麥版本
只有藜麥，無大米糯米版本的飯糰🍙快樂減脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麥40g水浸金槍魚1/3罐西蘭花4-5個玉米粒適量雞蛋1個【簡易油醋汁】薄鹽生抽2勺黑胡椒碎適量橄欖油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康...
飽腹低脂的黑米飯糰
用料黑米一杯（電飯鍋配的量米杯雞蛋一個糯米一小把生菜一片油條一根火腿腸一根邱比沙拉醬兩勺飽腹低脂的黑米飯糰的做法黑米和糯米洗乾淨加水放電飯鍋煮熟，平底鍋煎一個雞蛋備用，生菜洗乾淨晾乾、火腿腸切好備用。黑米煮...
快手低鹽低脂飯糰-6月鮮
用料越光米蔬菜肉類6月鮮輕鹽醬油保鮮膜拌飯海苔快手低鹽低脂飯糰-6月鮮的做法越光米煮熟倒入拌飯海苔拌勻準備好食材將米飯鋪在保鮮膜上生菜雞胸肉撕碎淋6月鮮輕鹽醬油拌均將拌好的食材鋪在米飯上成果圖成果圖...
大滿足低脂“飯糰”
這次曉燕給大家分享一款高顏值又簡單的蔬菜“飯糰”，用生菜替代米飯裹上滿滿的配菜，確實比飯糰好吃太多，而且沒有負罪感，減脂必吃～用料雞蛋個生菜3片胡蘿蔔1根黃瓜1根雞胸肉1塊泡菜3克紫薯2個牛奶20克大滿足低脂“飯糰”的...
低脂純素——飯糰🍙
適合出出行，方便攜帶。用料糙米50克苦蕎米20克紫糯米25克生菜150克甜菜根40克胡蘿蔔40克紫甘藍70克蒸土豆160克/1個蒸紅薯165克/2個糙米醋適量咖喱粉適量素耗油適量海苔適量低脂純素——飯糰🍙的做法準備好需要食材糙...
低脂蔬菜團
🏃♀️管住嘴，邁開腿。理想體重在向我招手用料雞蛋2個玉米麪少量克胡蘿蔔1根蠔油1勺鹽適量克木耳適量朵蝦皮1把包菜適量個豆皮半張低脂蔬菜團的做法雞蛋打散，煎小塊需要的蔬菜放入開水中20秒，撈出切碎，加入鹽、雞精、蠔油...
低脂咖喱手鞠壽司飯糰
菜花是一種碳水量較高的蔬菜，減脂期想吃壽司可以用菜花代替。用醋醃過後，有菜花天然的香氣，配以少量咖喱。美味又低脂～用料咖喱粉（塊）10g或按口味添加，但減脂期注意用量。菜花200g-300g黃瓜半根壽司醋（或白醋：糖：鹽=5:3:1）15ml（或...
低卡低脂的三色飯糰
用料三色米1碗雞蛋1個蟹味棒適量低卡低脂的三色飯糰的做法米飯蒸熟就行啦，我黑糯米放多了，完全看不出加了白米～米飯蒸好，食材放鍋裏炒一下捏成喜歡的樣子就行啦小貼士感覺不捏形狀，直接吃也好吃！...
低脂菜糰子
一次可以多做一點蒸熟了冷凍儲存。要吃就蒸一點，蘸醬吃絕絕子。用料黑木耳1把胡蘿蔔1根大娃娃菜1/3顆豇豆100克青椒2個雞蛋2個玉米粉適量蝦皮適量低脂菜糰子的做法胡蘿蔔削皮擦絲備用。黑木耳泡發，蘑菇去根洗乾淨，娃娃菜...
低脂牛油果肉鬆飯糰
早起心血來潮蒸飯煮蛋拔草飯糰蛋黃醬金槍魚醬神馬的熱量太高從來不碰果斷用牛油果和煮蛋搭配好吃又低脂！用料白米飯一大碗牛油果四分之一個肉鬆適量煮蛋一隻鷹嘴豆泥一勺海苔四小條海苔碎適量低脂牛油果肉鬆飯糰的做法...
紫米低脂減肥飯糰（早餐）
希望時間帶我抵達對岸。有你在，值得。用料紫米適量雞蛋1個胡蘿蔔1/3根黃瓜1/4根煎好的雞胸肉1塊日本調味海苔適量木花魚可加可不加紫米低脂減肥飯糰（早餐）的做法煎荷包蛋備用。在桌面或者竈臺上鋪上保鮮膜。按照自己的喜...
寢室美食|低脂減肥飯糰
今天電飯煲燜了飯本想做咖喱肥牛飯然後中午和姐姐在外面吃了所以飯呢就拿來做飯糰啦用料黃瓜絲半個肉鬆適量沙拉醬適量玉米腸1根海苔3片米飯半碗黑芝麻適量寢室美食|低脂減肥飯糰的做法準備好材料啦可以適量替換的阿...
低脂糙米飯糰（bokuk伯可福電飯煲）
健康快手餐，營養又好吃。方便外帶、上班族、露營、哄小孩~用料糙米1人份雞胸肉100g西蘭花3小朵胡蘿蔔4小段紫甘藍50g左右黑胡椒少許低脂糙米飯糰（bokuk伯可福電飯煲）的做法將雞胸肉用攪拌器攪成碎粒狀，用料酒、鹽和黑胡椒...
低脂紫米時蔬飯糰 減肥也能吃的飯糰
大家都知道減肥的人都適合吃紫米黑米，糙米等雜糧做成飯糰更好吃不過了😋，又能滿足嘴巴又不怕長胖，一個飯糰解決你肚子裏的饞蟲~~用料紫米小半碗黃瓜半根胡蘿蔔半根豆芽適量辣白菜適量雞蛋2個低脂紫米時蔬飯糰減肥也能吃...
低卡低脂圓包菜紫薯無米飯糰
減脂餐的新花樣。簡單易做好上手,方便攜帶,可以作爲便當也可以作爲野餐帶出去。用料紫薯1個雞蛋1個圓包菜適量無澱粉雞肉腸1~2根肉鬆10克黃瓜適量低卡低脂圓包菜紫薯無米飯糰的做法水開放鹽,噴一點油,圓包菜焯一下水...
低脂低卡金槍魚粗糧飯糰
金槍魚對於健身減脂的好處就不多說啦。飯糰的米用了三色藜麥燕麥米和黑米。7個三角飯糰，用了100g三個藜麥+40g黑米+燕麥米60g，飯糰米完全可以隨意搭配，因爲健身減脂，自己會用粗糧來做。用料小胖子金槍魚(泉水浸)罐頭1個波...
低脂低卡糙米飯糰
好吃還不胖用料糙米適量黃瓜半根煎雞蛋1個雞胸肉1塊胡蘿蔔半根低脂辣椒適量生菜1片低脂低卡糙米飯糰的做法底部放上保鮮膜放在盤子裏壓平放上生菜煎雞蛋胡蘿蔔黃瓜條放上一塊煎好的雞胸肉用保鮮膜包起來切開放在容器...
低脂肪·好吃的紫米飯糰
兒子說媽媽米飯能變個樣嗎😂😂哈哈哈，那就合體變身吧！裏面餡料使勁包自己的🌝家裏紫米用完了就換了黑米～一樣好看好吃用料黑米適量糯米次黑米少一些鹽少許胡蘿蔔適量根雞蛋2個青瓜適量海苔碎適量白芝麻適量肉鬆適量火腿...
低卡減脂團
簡單又好吃，低卡，飽腹感強，維生素豐富用料雞胸肉1塊雞蛋2個菠菜1把胡蘿蔔1根木耳10朵香菇5朵玉米粒200克玉米麪300克玉米糝300克生抽2勺蠔油2勺鹽少許胡椒粉少許香油少許低卡減脂團的做法準備材料拌勻一半一半拌勻團成團...
低脂低卡版金槍魚海苔飯糰
用料米飯2小碗金槍魚罐頭1罐海苔碎適量大根條6條左右胡蘿蔔（可選）小半根辣白菜（可選）適量低脂低卡版金槍魚海苔飯糰的做法1️⃣準備兩小碗溫熱的米飯2️⃣把胡蘿蔔和大根條剁碎，這裏我用的拉蒜器，很方便嘻嘻❣️這一步可以不放胡...
日式海鮮手抓飯糰低脂版
這是我個人比較偏愛的一款飯糰感覺好吃到爆而且不會發胖😋簡單快捷營養美味上班族的完美便當🍱用料剩米飯2碗海苔碎適量蟹肉棒兩三根魚肉鬆（沒有可不放）適量海鹽少許黑胡椒少許低脂蛋黃醬適量熟油少許克海鮮醬油適少許...
低脂又飽腹的黑米飯糰
用料黑米100克胡蘿蔔絲適量黃瓜絲適量紫薯1個（小）蛋皮1個雞蛋泡菜適量（調味）鹽少許（放蛋皮裏）低脂又飽腹的黑米飯糰的做法黑米隔夜淨泡一晚上，和紫薯一起蒸熟。準備輔料：一個雞蛋加一點點鹽和少許水攤蛋皮；胡蘿蔔過油煸一下；黃...