雜糧魔芋菌菇時蔬炒飯（減肥控卡版）
國慶節胡吃海塞七天胖了四斤這個炒飯吃起來控制體重解饞還有滿足感吃飽吃好心情更好用料雜糧飯（詳見之前的菜譜）1份魔芋米1袋雞蛋1個香菇30克胡蘿蔔30克洋蔥50克西葫蘆90克生菜30克味極鮮醬油10克辣醬10克鹽適量食用油1...
無糯米 控糖低卡雜糧糉子
又一年端午即將到來愛糯嘰嘰的減肥星人，再一次對糉子下手了記錄一下用量和個數方便來年操作甜口「黑米紅豆薏仁桂花蜜豆糉」25個110大卡/個鹹口「糯小米藜麥火腿肉鬆棕」6個177大卡/個「糯小米藜麥香菇雞肉棕」10個210...
白灼菜心（控卡餐）
用料菜心200克生抽1勺蒜2瓣姜2片橄欖油15g白灼菜心（控卡餐）的做法菜心焯水40秒裝盤，淋生抽，蒜末，薑絲，燒油淋上。完成小貼士181kcal...
娃娃菜控卡餐
是我在減重期間自己用的菜譜用料娃娃菜100g雞精1g生抽5g澱粉3g火腿腸40g玉米青豆20克橄欖油5g娃娃菜控卡餐的做法菜用水焯熟，裝盤。鍋裏放橄欖油5克，加入玉米青豆火腿腸炒，炒過之後加水澱粉三克，倒入醬油雞精。澆汁完成小...
控卡食譜|蟹柳龍蝦三明治351kcal
全麥麪包176kcal.蟹柳36kcal.芝士片31kcal龍蝦肉50kcal沙拉醬0kcal橄欖油50kcal黃瓜片8kcal(蟹柳太難吃了，再也不想用了)總共351kcal用料全麥麪包2片蟹柳2條龍蝦肉38g黃瓜片50g零卡沙拉醬適量百吉福脫脂芝士片1片橄欖...
高顏值減脂午餐-控卡雞絲涼麪
最近在減脂期，每頓飯都要計算卡路里，又想控制卡路里，又嘴饞想吃麪，又想多攝入些蔬菜和蛋白質，怎麼辦呢？自己就搞出來這款雞絲拌麪，好吃不胖，高顏值有食慾，還能滿足吃麪的慾望。（本菜譜約424大卡熱量，蛋白質36.3克，脂肪14.1克，碳水3...
微控卡 上班 便當
這是一份籌備了好久的菜譜主要都是工作日的微控卡午餐再結合一些運動輔助可以算是日常控卡便當蔬菜的種類沒有嚴格要求，主要針對的是碳水部分。進食少量但又高質的粗碳水是我的目標便當主要分爲三大類:碳水，蛋白質和膳...
黃瓜塞肉清蒸-減肥控油298大卡
我做菜的原則就是少油或者無油所有食材查薄荷卡路里。力爭美味健康又能控制體重。黃瓜塞肉：無油靠蒸鍋特色是充分利用黃瓜能生吃和熟燒相結合Mix口感很贊！用料黃瓜1根長一點約120克豬肉沫100克蛋清1個料酒一勺鹽1/2勺玉...
控卡九日減脂餐分享
吃減脂餐很久啦(突然想到這裏也可以分享），每日控卡，偶爾不嚴偷吃個小零食啥的哈哈哈，不過我的減脂餐頓頓可以吃到飽，(ps:雖然夜晚還是會餓，畢竟熱量在那呢)。按照我的減脂計劃，我每天攝入在1300大卡左右，每個人的基礎和目標都...
控糖打卡
新一輪控糖用料蔬菜若干蛋白質若干脂肪少許糖遠離控糖打卡的做法還債減重減脂...
松露巧克力蛋糕【控油控糖版】
超級喜歡吃巧克力蛋糕，可是外面的蛋糕，黃油和糖分都太重，隨便一塊熱量都高的嚇死人，所以自己動手做一個控油控糖的版本，可以稍微減輕一點心裏的負罪感🌸用料松露巧克力6個雞蛋2個低粉20克牛奶100克黃油10克檸檬汁一小勺細...
上湯娃娃菜-控糖低卡減脂
用料迷你娃娃菜1.5顆皮蛋切丁1廣腸切丁半根蒜粒，濃湯寶或骨湯新鮮蟲草花上湯娃娃菜-控糖低卡減脂的做法娃娃菜和蟲草花上鍋蒸5分鐘其他食材水煮蒸熟後澆汁沒有濃湯寶的話，放一點點生抽鹽...
控卡餐~西葫蘆炒🍅
最近的西紅柿不在季節，可是西葫蘆確是健身寶貝重要食譜中的一員。不失營養還能做好控卡工作（超簡單哦）：用料西紅柿1個西葫蘆半個生抽勺胡椒粉（可要可不要）克控卡餐~西葫蘆炒🍅的做法西葫蘆切片，再對半切西紅柿切小塊，一定要小...
減脂控食量便當🍱打卡營
只因我們都想瘦😏用料蛋白質碳水化合物脂肪減脂控食量便當🍱打卡營的做法打卡365day...
控卡食譜|土豆紫薯泥沙拉296kcal
用料土豆100g紫薯100g西蘭花120g胡蘿蔔50g黃瓜30g橄欖油5g零卡沙拉醬適量黑胡椒粉適量孜然粉適量椒鹽適量控卡食譜|土豆紫薯泥沙拉296kcal的做法土豆煮熟用手套捏成泥，拌入黑胡椒椒鹽等調料，千萬不要放多了，不然特別鹹，紫...
咖啡控｜奧利奧摩卡 Oreo Mocha
綿綿柔柔的甜蜜奶泡＋醇香回甘的意式濃縮奧利奧摩卡和所有甜品都很搭～配料：咖啡粉、牛奶、巧克力醬、奧利奧碎用料咖啡粉16克牛奶200毫升奧利奧3塊巧克力醬適量七次方咖啡機1臺咖啡控｜奧利奧摩卡OreoMocha的做法咖啡基底：選...
孕婦控糖食譜打卡
用料黑米紅米燕麥米孕婦控糖食譜打卡的做法午餐早餐午餐午餐晚餐午餐晚餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐...
筍子雞肉包 控卡首選
哎，想吃包子、想吃包子、超級想吃包子，但是又嫌棄豬肉包油大，早上吃了比較膩。筍子+雞肉，既不油膩，又可以滿足我對包子的渴望。早餐一個包子配上一碗白粥加上一碟小菜，絕對控卡，減肥首選食譜，真是不能再美了。雞胸不僅是低脂...
椰蓉芒果雪媚娘 糯米控的低卡無油無糖版
芒果和糯米的組合是完美的，但是我不想要奶油，不想要高糖，今天就自己做一道低卡美味滿足一下味蕾。用料糯米粉100克牛奶180克玉米澱粉20克蜂蜜2大勺30克芒果1個椰蓉50克椰蓉芒果雪媚娘糯米控的低卡無油無糖版的做法除了椰...
紅豆控控
小時候常常會吃到那時候窮這種食物就像零食一樣倍受歡迎每年新鮮紅豆成熟後父親總會做一些無比幸福的感覺如今也做一些給朋友給同學也給孩子講講那童年的回憶！用料紅豆一斤多面粉一小碗冰糖若干水鍋鏟子紅豆控控的做法...
全麥黑全麥三明治（蒸饅頭版 減肥控卡喲）
減肥控制體重雙管齊下很喜歡吃麪包，尤其是三明治，買的雜糧麪包添加劑太多又不夠純粹，油又太多，自己烤又嫌用烤箱太麻煩，這個饅頭版三明治可以很好的解嘴饞又控卡用料全麥粉100克黑全麥粉100克酵母2克溫水105克椰子油（玉米油...
可控卡路里的健康飲品
飛哥出品。想要有飛哥一樣健美的身材嗎？這款絕對滿足你。用料牛奶230ml自制酸奶2勺香蕉1根花生醬1勺燕麥1勺糖可選巧克力或蛋白粉生雞蛋可選可控卡路里的健康飲品的做法材料入料理機，打碎，震一下，消除氣泡小貼士花生醬可...
牛肉卷菌菇時蔬燴魔芋（減肥控卡解饞版）
記錄貼減肥控卡解饞少油版不斷更新中用料洋蔥（提味必不可少）青菜類菌菇類西紅柿（提味必不可少）雞蛋牛肉卷魚豆腐金槍魚餅鱈魚餅魔芋食用油食鹽味極鮮濃湯寶牛肉卷菌菇時蔬燴魔芋（減肥控卡解饞版）的做法所用食材：肥牛卷，西紅柿...
奶酪控不控
低脂無油減肥快手晚餐用料雞蛋一個淡奶酪一片/20g生菜隨意chia一勺三明治火腿（我買的雨潤牛肉火腿）隨意紫甘藍隨意奶酪控不控的做法蔬菜類洗淨切切切無需太碎上蒸鍋生菜鋪底直接打個雞蛋然後各種其他往裏扔最後鋪cheese...
賴Smoothie Bowl【低卡顏控】
最近被火遍ins圈的SmoothieBowl迷得五迷三道的，真想大光腿坐海邊抱着一碗拍拍拍。於是產生了移情別戀的想法。嗯。建個帖記幾玩。（敲黑板）SmoothieBowl翻譯過來叫奶昔碗，作爲網紅級料理，特別適合夏天裏低運動強度又想減肥...