佛系減肥，食堂一週減脂餐
用料蔬菜若干魚肉1塊米飯少量佛系減肥，食堂一週減脂餐的做法週一🧡肉末蒸蛋➕豆芽➕雞腿➕炒西葫蘆週二🧡米飯➕滷雞腿➕魚➕酸溜白菜週三🧡米飯➕滷雞腿➕蘿蔔絲➕日本豆腐週五🧡米飯➕荔枝肉➕炒青菜➕魚週五🧡米飯...
一週減脂食譜午餐
靠着這些減脂餐，我從135-103，現在還在努力當中，爭取瘦到生娃前的95斤。哈哈哈哈，我早餐一般都是牛奶+雞蛋+主食（玉米，燕麥片，全麥麪包，魔芋面）午餐都是140克肉+150蔬菜+100克主食。晚餐就蔬菜150+肉140。或者蔬菜300克。全天保...
一週減脂食譜（1）
恢復上班的節奏，吃飯這個事最讓我頭痛了，反覆思量，還是必須得自己做。而且堅持不吃隔夜菜，所以每天下班回家把菜該切切該焯水的焯水，早上6：30起牀炒下，裝入便當盒。堅持了一禮拜，還不錯哦！分享給同樣減脂期的你們！用料雜蔬豆腐...
減脂第一週
有啥吃啥只是把米飯🍚給代替了效果是有的只是週末放縱了一下結果……下週繼續週末買了6kg雞腿🍗下週得全吃雞腿了………主要還是不能喝含糖飲料！！！！用料雞蛋個雞腿只雞爪只雞翅個羊肉克方腿蔬菜乾減脂第一週的做法羊奶酪...
週四減脂餐
昨日因爲去鄰城出差未做減脂餐用料西蘭花1/3個巴沙魚1/4個白米➕糙米半個量杯山藥1/2個週四減脂餐的做法所需材料蒸白米➕糙米時，山藥一起蒸煮。鹽，料酒，生抽，黑胡椒皆少許醃製10分鐘。水開後放西蘭花，30秒即可。煮的過程...
【減脂餐】一週掉5斤
5+2輕斷食:一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升...
一週減脂餐
【星期一】早餐:黑豆豆漿+玉米+堅果午餐:黑椒土豆塊+水煮蝦+胡蘿蔔+韭菜花+火龍果晚餐:雞蛋+蒸蝦+雞蛋+素炒蓮藕+西蘭花+青提【星期二】早餐:紅豆豆漿+紅棗+雞蛋+紫薯午餐:雞蛋+水煮蝦+玉米+南瓜:青瓜+西蘭花晚餐:香...
一週減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）
過年期間太過放飛自我，感覺腰圍粗了一圈，過了年開始減脂，爲監督自己，每天更新減脂餐，早晨中午基本都有主食、蛋白質、維生素，量還是比較大的，能吃飽，但總熱量不會太高，晚餐一碗湯，㊗️姐妹們越吃越瘦每餐熱量我都做了大概標註，雜糧...
一週減脂晚餐食譜
裏面的主食，大家可以根據自身要求去選擇，米和米之間可以等量換裏面纔有的烹飪方式比較簡單，易操作。用料雞蛋2個蘆筍1把大米1份黃瓜1根牛肉1塊豆腐1塊娃娃菜1顆鮮蝦1份豆角1把西葫蘆1個紫薯2個一週減脂晚餐食譜的做法第...
一週減脂食譜！超豐盛營養健康餐，一週不重樣
身上的肉該減的趕緊減，營養搭配的減脂餐來收藏呀！一週減脂食譜！超豐盛營養健康餐，一週不重樣。另外在文末小優還爲大家整理了：51套減肥食譜，包括了7天減肥食譜+21天減肥計劃+減肥餐製作大全等用料飯盒跟着食譜素食跟着食譜...
一週減脂餐 更新中
18年10月開始運動減肥。開始我沒有特別的控制飲食，只是單純的做全身燃脂運動和局部腹部運動，這樣一直到了19年的6月，雖然體重減掉了8斤，腹部也瘦下來了，但是無論我再怎樣繼續運動，體重和腹部輪廓都不再有變化。都說健身三分...
減脂低脂便當一人食（第一週）
這是一場修行…用料碳水1份蛋白質2份蔬菜4份減脂低脂便當一人食（第一週）的做法1.6早：牛奶麥片雞蛋午：西蘭花雞肉芋泥晚：生菜巴沙魚南瓜1.7早：牛奶麥片雞蛋午：西蘭花牛排南瓜晚：花菜炒蛋生菜牛排芋泥1.8早：拿鐵麥片午：胡蘿蔔小豆...
一週瘦5斤的減脂午餐食譜
減脂塑型效果超讚的午餐分享！一週掉五斤不是問題用料萬能醬汁各種減脂餐食材一週瘦5斤的減脂午餐食譜的做法週一午餐食譜煮雞蛋，千張，水煮苦瓜，荷蘭豆，聖女果(水煮菜可用萬能蘸料蘸着吃)萬能醬料後面附上做法週二午餐食譜...
減脂餐，一週瘦2斤
今年很多時候都在應酬應酬免不了要喝酒喝酒就得吃東西吃東西就會長胖最瘦的時候85斤現在空腹稱體重99斤始終不敢破3位數鍛鍊吧，太累，偶爾會花點時間但是還是想從管住嘴開始上週開始，減脂餐代替了：🍖🍟🍔🍤🍕🌮🍥🍣🍱🍝🍰...
減脂餐（學校食堂版）
條件限制，只有一個熱水壺，每天想的是食堂有什麼菜可以讓我搭配水煮青菜。早餐基本不變：燕麥片50g（農科院的世壯免煮麥片）、低脂牛奶250g、蛋白粉20g、咖啡270ml（基本不變，再變就不吃，或者改成一個蘋果，一個菠蘿），以下只記錄午餐，...
一週減脂餐打卡第一天午餐
番茄炒雞蛋+煎雞扒+一小個貝貝瓜飯後水果：小番茄適量用料雞蛋2個番茄1個一週減脂餐打卡第一天午餐的做法-...
一週健康餐、減脂餐
點外賣總是不太順利、而且都很油膩、點健康餐吧、沒什麼喜歡吃的、所以、哈哈哈哈、開始了自己的健康餐之路。用料雞蛋黃瓜胡蘿蔔西蘭花玉米紫薯紫米大米一週健康餐、減脂餐的做法第一天的、吃完了纔想起來拍照、🙈、...
一週6天減脂餐食譜
減肥是個枯燥又無聊的事情，但是做一頓好吃的減肥餐就不一樣了😜我覺得黑胡椒碎和鹽調味的真的比水煮的食物好吃10倍減肥的時候早上一般會喝一杯脫脂牛奶或酸奶➕水煮雞蛋➕全麥麪包➕小米粥早上會吃的稍稍多些中午吃的...
一週減脂餐（7.6-7.12）
好的減脂餐，必須兼顧碳水、蛋白質、脂肪3大營養元素的比例，減脂而非單純減重，在儘可能避免肌肉和水份流失的情況下完成。以下是我的一週減脂餐記錄，7.6-7.12（6天量，7.11爲自由日），歡迎交流。用料碳水50%蛋白質25%脂肪25%一週...
一週快手午餐便當/一人食/低脂減肥餐/低油低鹽
生酮減肥法宣告失敗😂氣色不行，影響睡眠，全身乏力……還是正常吃我的低卡餐吧！常常不知道吃什麼的小夥伴可以學學噢~謝謝關注的朋友，也希望你們早日達到理想身材😄用料胡蘿蔔適量蔬菜適量雞胸肉半塊雞蛋2個三文魚一塊一週...
一週食堂
上班的快樂就在這個時刻用料吃貨一枚一週食堂的做法吃開吃圖片不夠了...
（減脂餐）上班族一週不重樣減脂餐合集
夏天就要來了開始減脂了嗎～一起健康飲食，來打卡吧！用料蔬菜乾雞蛋個雞胸肉塊魷魚雞腿（減脂餐）上班族一週不重樣減脂餐合集的做法🍳香菜煎蛋食材：香菜、雞蛋🥚、鹽🧂做法：1.兩個雞蛋打散，加入香菜🌿🧂2.少量油，煎熟即可🦑涼拌豆...
週二減脂餐
週二繼續打卡用料雞胸肉1塊雞蛋1個花椰菜1小半冬瓜香菇2朵週二減脂餐的做法蒸煮米飯時，雞蛋一起蒸熟。鍋中沸水煮開，放入花椰菜，放入少量鹽，30秒即可。鍋中少量油，放入香菇煸炒一下，加入冬瓜翻炒，加水沒過冬瓜煮至冬瓜熟透。...
九月第一週減脂餐（中餐）
記錄減肥的每一週用料雞蛋雞胸肉龍利魚蝦仁魔芋面蕎麥饅頭味增湯豆腐喜歡的蔬菜九月第一週減脂餐（中餐）的做法週一玉米胡蘿蔔豌豆+蝦仁，加一點生抽鹽上蒸鍋蒸熟西紅柿炒蛋加入蕎麥饅頭一起炒適量調味週二西葫蘆黃瓜炒雞...
一週營養早餐/減脂餐
鹹魚要翻身，原來早餐也是減脂的重要一步。💪🏻💪🏻吃減脂餐25天瘦6斤多，期間平臺期停了15天，又繼續吃減脂營養餐又瘦了6斤，差不多80天內掉稱17斤，也是大大的收穫和喜悅😀，重點沒反彈✌🏻。現在覺得不僅是可以減脂，還是非常健...