老爹的豉汁排骨（精準到克和毫升，附簡約熱量）
✨好喜歡老爹做的豉汁排骨，剛要到配料，碼個方子先（看完步驟，做之前別忘了看底部小貼士哦）✨封面圖片是網上搜的，侵刪，下次拍了照會來替換，方子寫的比較簡單✨蒸菜基本上沒啥技術難度，屬於小白都能上手的操作用料肋排810克碗汁（...
超濃郁無油可可戚風（附熱量分析）
烤了個可可戚風好好吃！！很溼潤又很紮實的口感，一點都感覺不出來沒有放油～味道是淡淡的甜味以及很濃郁的可可味～讓我記錄一下比例～約兩個人的分量，使用的是六寸活底模。用料雞蛋兩個泡打粉2克低粉60克可可粉15克水85克糖30克...
南瓜派脫脂簡易版（附熱量分析）
總會有個派在你的TOdolist裏面對麼！！這款南瓜派味道清淡低熱量低脂肪～死扣熱量星人和減脂星人以及南瓜腦殘粉你們快來！！用料A料：低筋粉100G黃油20G糖20G水或牛奶約35克B料：南瓜200克脫脂牛奶80克糖20克大個雞蛋一個（約65克）南...
健身餐（高蛋白食物，熱量約270大卡）
對於健身減脂等人來說，飲食遠比運動重要。如何方便快捷地製作美味又健康的食物，十分重要。很多減肥的小夥伴都常常水煮一切食材，口感大打折扣！加點油和蝦仁等肉類，效果更佳！該食譜親測有效，味道佳且飽腹。用料西蘭花半個，約20...
萬能麪包麪糰（每份熱量約155卡）
八份麪糰配方每份成品麪包比我的掌心稍大一丟丟每份麪糰（不包括內餡）約155卡可包入各種餡我的內餡都是自己做的所以熱量會比外面買的偏低紅豆沙30g約55卡芋泥餡30g約25卡肉鬆餡20g約100卡（可怕😱但好吃呀成品一個麪包180...
液種全麥法棍（手揉版，附熱量表）
這大概是我第一個完整寫完的菜譜，之前還一直在糾結要不要把它寫下來。手揉版的法棍，不知道有沒有人像我一樣，現在還是喜歡用手揉麪包。很基礎的一款麪包，無油又低脂。一直很想吃全麥的法棍，但是沒有找到合適的方子。這款的...
宿舍黨無冰箱的減肥食譜（附熱量）
第一頓宿舍減肥餐。用料陳克明雞蛋龍鬚掛麪50g（173千卡）生菜100g（16千卡）smithfield美式火腿38g（55千卡）生抽，鹽，花椒，黑胡椒粉，乾紅椒，白醋宿舍黨無冰箱的減肥食譜（附熱量）的做法煮麪煮生菜火腿擱調料（黑胡椒和乾紅椒必放。黑胡椒...
一定嫩的極簡醃雞胸【附熱量表】
⭕不看開頭和小貼士直接提問和差評菜譜的都是流氓🍬雞胸肉熱量低，算的上是減脂標配了，但是很多做法肉質都很柴🍬找了很多醃雞肉的菜譜都會加澱粉來保持嫩度，不過澱粉的本質是碳水化合物，好容易換雞肉躲開的熱量，澱粉一加好...
蛋奶素生酮快手韓式蔥餅（附熱量）
跟朋友去韓餐店吃飯，生酮狀態除了泡菜湯啥也不能吃。來吧還是自己動手，豐衣足食。杏鮑菇的加入竟然帶來了海鮮餅的鮮味。用料雞蛋3個小蔥（只切蔥綠）5根油15克水30克杏仁粉20克杏鮑菇1個克車前子殼粉5克黑胡椒5克醬油1勺韓...
1周減脂午餐.附熱量說明
快手、健康，上班族也可輕鬆駕馭！附熱量說明及做法。用料主食•米飯生重50-60g蛋白質雞胸肉、三文魚、雞蛋、蝦蔬菜番茄、黃瓜、胡蘿蔔、西葫蘆、秋葵、各種菌菇等1周減脂午餐.附熱量說明的做法1、涼拌雞絲：①雞胸肉煮熟...
速成版雲腿餡(月餅用，附熱量表)
寫這個方子就是因爲很簡單，超快手好喜歡吃火腿月餅，之前一直買現成的餡，也試過幾次自己做，但是這次的餡，味道算是最喜歡啦，而且直接加上蛋黃做蛋黃火腿餡也一樣好吃，碼出來碼出來，以後可以直接照着做啦٩(*´◒`*)۶答應我，做...
好吃的減脂期午餐（附熱量）
最近健身、食堂的菜油和鹽都比較多，所以自己動手做起來！又好吃又減脂！用料雞蛋1個全麥麪包2片生菜葉1片黃瓜、西紅柿幾片即食雞胸肉1塊番茄醬+燒烤醬2勺好吃的減脂期午餐（附熱量）的做法1⃣️即食雞胸肉切薄片，2⃣️雞蛋攤熟，刷上...
「四百次“珍珠”奶咖 」附熱量
前幾次做四百次咖啡失敗，咖啡一直是液體，打發不起來，打着打着感覺它的濃稠度跟做珍珠奶茶時的焦糖很像，就想用四百次咖啡替換焦糖手頭沒有珍珠，芋圓倒是多得用不完，試過芋圓版焦糖珍珠奶茶，味道不錯，就用芋圓代替珍珠了———...
超簡單低熱量pancake
從英國回來後好久沒做pancake，昨天突發奇想決定做一次，於是去家樂福買了最簡易的材料今天十分鐘就上手啦！注：由於國外的食材在國內都賣很貴，雖然都可以在家樂福找到，但都是快過期或者很貴的，於是就用國內的代替了，事實證明也...
腸粉（一份三百多大卡）附熱量圖
炒菜會不會，混合水和麪粉會不會，如果你這兩樣都會，恭喜你，可以開始做腸粉了。💁♀️爲了節省時間，做湯汁的時候可以混合腸粉材料。用料✅湯汁食用油5克大蒜20g可以多些雞胸肉30g生抽10g鹽適量我還用了香菇牛肉醬腸粉水（勾芡...
簡約低熱版香蕉蛋糕
做過三個香蕉蛋糕，感覺這個最成功，所以決定分享一下。用料雞蛋4只糖75g奶粉（可用20g煉乳）40g多用途粉（低粉）160g油100g鹽一小撮（大概5g）泡打粉4-5g椰蓉適量香蕉2根左右簡約低熱版香蕉蛋糕的做法雞蛋，植物油，糖打散，建議用攪拌機...
武漢熱乾麪~~簡約版
何以解憂，唯有美食。用料醬油適量醋適量糖適量芝麻醬加麻油做成麻醬香油適量鹼面適量黃瓜適量胡蘿蔔適量火腿腸適量包菜適量武漢熱乾麪~~簡約版的做法麻油加芝麻醬拌勻做成麻醬，待用，各種調料備好待用。下水開後下鹼面，時...
居家期間的懶人面包（配料簡單、附熱量）
居家期間，條件有限，又不想天天早起給孩子做早飯，烤個懶人面包，孩子喜歡抹果醬或者做三明治，皆大歡喜。配料很簡單，口感也不錯哦，香香的略還有嚼勁！用料高筋麪粉（900cal）250克奶粉（50cal）10克酵母（10cal）3克鹽2克糖（160cal）40克黃油（220...
極簡冰淇淋(多口味，無蛋黃，附原味熱量表)
喜歡沒有蛋黃的版本，原味的糖量是自己調節的，所以這個方子算是給自己碼一下數據，一人操作，不方便拍圖，封面圖及各步驟圖來自網絡，侵權請聯繫我，我會刪掉●熱量炸彈，作精退散●製作比例可根據實際需求增減，方子可以裝如圖所示10...
超簡單草莓醬(無檸檬，附熱量表)
●是草莓季絕對少不了的草莓醬吖~看原料就知道多簡單，是小🍓就能帶來的簡單快樂ヽ(•̀ω•́)ゝ●本來想着吃醬就不要考慮啥熱量啦，沒想到算了之後熱量還挺低，是可以甩開腮幫子吃的寶貝(๑•̀ㅂ•́)√●快手，酸甜口，無...
養生烤年糕豆漿版（熱量計算附後）
最近很喜歡挖掘快手又好吃的甜品，這款養生烤年糕簡直不要太適合秋冬季呀……豆漿版熱量爲207大卡/100g，牛奶版210大卡/100g！熱量最高的基本都在堅果上了，但堅果作爲高密度營養食物，不要太擔心熱量，而且年糕屬於飽腹感難消化...
臺式熱狗腸（簡約版）
用料豬肉（3肥7瘦）1000克料酒30克白砂糖55克鹽22克奧爾良烤雞粉5克紅曲粉（可用可不用）2克腸衣3根備用臺式熱狗腸（簡約版）的做法豬肉洗淨切塊用料理機大孔搖成肉泥調料全部放入肉裏，按照順時針方向攪拌均勻起筋記得同一個方向...
快手炒飯合集【低卡少油健身餐】【附熱量表】持續更新
我炒蛋都習慣加點料酒，跟男朋友學的，有種別樣的風味。不習慣的可不加。少油的關鍵是用不粘鍋。這樣的炒飯快手又健康，完全可以當健身餐來吃。我不太會加調味料，所以基本只用芝士調味，會加的可以按自己口味調整。每個菜都附...
💥雜糧豆包❗️超級簡單快手❗️✨附熱量表✨
爲了不長胖，上次做了很多雜糧飯😂剩了很多【還是白米飯香🙈🙈🙈】今天清理冰箱冷凍層發現這個嗯、那就消耗一番吧用料雜糧飯200g/300白糖10-13克/15糯米粉25克/50💥雜糧豆包❗️超級簡單快手❗️✨附熱量表✨的做法雜糧飯...
紅糖發糕（每份熱量約180卡）
四人份量圖爲一份的量每份約180大卡用料麪粉（570卡160克雞蛋（72卡1個紅糖（76卡20克代糖（忽略不計啦20克酵母2克泡打粉2克水100克紅糖發糕（每份熱量約180卡）的做法先把除麪粉的所有東西混合再把混合液體倒入麪粉盆裏麪粉拌勻...