照燒三文魚（無油版少醬油版）
三文魚是很好的蛋白質來源，減肥期間可以食用，但是要注意其脂肪含量並不低，所以不要用油煎。通常人們都是煮着吃，但未免有些單調，這款綜合了健康和口感的做法，如果你愛三文魚又要減肥，一定會愛上它！用料三文魚100g醬油5g清水10...
小饅頭小奶豆，少糖少油無添加劑版
這個小奶豆我試過好多種版本的。因爲家裏寶寶太小，不想讓她吃太多的添加劑，所以研究出了現在的無添加劑版本。這個做起來也很簡單，對配料克數要求也不是很嚴格，差不多就行，畢竟是一個人帶寶寶，要求太高了我也做不到，簡單粗暴...
千層糕(無油少糖版）
用料A材料木薯粉90克澄粉40克黃糖11克直飲水140克開水40克B材料木薯粉65克澄粉30克奶粉35克糖粉12克煉乳（沒有可不加）適量直飲水110克開水30克千層糕(無油少糖版）的做法把A材料中的木薯粉和澄粉用直飲水和開用開水把黃糖...
香蕉煎餅 無糖少油版
快手加餐。一根香蕉可以做4個薄餅。要用熟到皮上出斑點的香蕉。做的時候沒有秤量食材，麪粉不要多，攪拌成的液體易流淌即可。成品香甜軟糯，香蕉味十足。也適合放涼了吃。無糖用很少油很健康。用料麪粉適量牛奶適量雞蛋1個...
少油(無油)版微波爐花生米
用料花生米適量油少許鹽少許少油(無油)版微波爐花生米的做法花生米用清水淘洗過後，加幾滴油少許鹽攪拌均勻。幾滴油一小撮鹽就好。要做無油版的，就什麼都不放。蓋上蓋子放入微波爐，高火2分鐘。一定要加蓋子，花生米加熱後...
桃酥（無糖少油版）
【空有一顆減肥心的吃貨】其實菜譜大同小異，不過一直在減肥的道路上徘徊，所以控制了糖和油的量，面油3：1，成品依舊很酥脆用料低筋麪粉120g油40g雞蛋一個（45g）鹽2g蘇打粉1g泡打粉1g桃酥（無糖少油版）的做法準備好材料，雞蛋液和油攪...
少油無辣版乾煸豆角
少油無辣版乾煸豆角。我們雖然吃辣不行，但這道菜這個做法，可以以假亂真啊！！！讓眼睛大飽“辣”福，舌頭又不必強忍“辣”罪，美哉妙哉😉😉😉！！！水煮5分鐘，空鍋，小火慢炒，乾煸5分鐘，出現焦斑出鍋備用。熱鍋少油，下蔥薑蒜末爆香，下紅柿子椒...
磨牙棒（無油少糖版）
薔薇廚房之磨牙棒，適合1歲及以上幼兒，零失敗，簡便易行用料低粉130g水適量糖粉20g雞蛋50g（約2個）磨牙棒（無油少糖版）的做法低粉過篩，把雞蛋混合糖粉，水，不用打發，加入低粉，先用筷子攪拌，再用手揉，光滑成團即可麪糰靜置5分鐘烤箱180℃...
無油少糖全麥消化餅乾【麪包機版】
麪包機也能做的全麥餅乾用料雞蛋1個白砂糖10克全麥麪粉80克低筋麪粉20克小蘇打2克泡打粉1克無油少糖全麥消化餅乾【麪包機版】的做法將全蛋液、糖混合，低筋麪粉、全麥粉、小蘇打、泡打粉混合後篩入，揉成麪糰。擀薄後，用...
紅豆沙（無油少糖版）
現在很多菜譜都要加大量的油，但經過實驗發現不加油也能做成紅豆沙。做好的紅豆沙可以隨意diy，夾到吐司裏、用作塗抹材料都是很好的選擇了👍用料紅豆120克水適量蜂蜜2大勺糖按照自己的甜度加紅豆沙（無油少糖版）的做法紅豆...
少油少鹽無土豆版孜然雞片
參加減脂營一個星期過來，嘴巴一直很清淡，昨天好想吃糖醋里脊，教練說我可以試着醋溜雞片、在下廚房翻了半天菜譜發現好久沒吃孜然口味的東西了，所以果斷嘗試做了這個孜然雞片用料雞胸肉200g洋蔥半個菜椒半個孜然適量小蔥少...
紫薯餅(無糖少油版)
人們越來越注重食物本味健康，添加更多粗糧。紫薯營養豐富，尤其含曬元素、鐵元素和大量花青素。紫薯色澤美觀，紫色是一種尊貴的顏色，極佳的刺激色，具有魅或的神祕色彩。紫薯泥加工，做成各種點心更是品種多樣，色味合一。紫薯餅...
黑米歐包，少油無糖或少糖版
這是款比較隨意的歐包，糖的量可以根據個人喜好，不放也是完全沒有問題的用料椰子油，我用的椰子油可以是橄欖油，黃油10克糖最多不要超過30克很健康輕甜，圖中的歐包我沒有放蔓越莓和喜歡的堅果適量脫脂牛奶或者水110克奶粉15...
糖友版歐包—無糖少油版
我的父親和婆婆都是糖尿病患者，因爲父親前幾個月併發症手術的緣故，讓我意識到了糖尿病帶來的危害，而我當時卻對糖尿病的飲食管理一無所知！經過詢問才知道，我的朋友—柚子曾是一名醫生，在醫院從事糖尿病患者飲食管理的工作，經...
無油無糖少調料版燒鴨腿
用料鴨腿2只彩椒2個青椒1個姜3片蒜3瓣蔥少許鹽少許生抽少許十三香少許無油無糖少調料版燒鴨腿的做法把鴨腿肉切下彩椒青椒切片備好準備好蔥薑蒜熱鍋，不用放油，直接下鴨腿肉，煸炒，鴨腿皮會出油出的油越來越多了沒有切開鴨...
無糖無油之鹼水面包5.0（加了無糖少少少少油的奶酥）
現在奶酥太火了！但是外面買的又擔心熱量超級高，於是改動了一下方子，自己動手做了奶酥，不過因爲只加了一點點黃油，所以有點幹用料高筋麪粉300克水150克酵母3克烘焙鹼8克溫水200克抹茶奶酥黃油一點點儘量少加牛奶看乾溼度加...
奶香提子酥(無黃油，無打發，低糖少油版)
🌸偶爾看到下廚房一位博主的椒鹽酥，根據此進行了改良。沒想到一次就成功了，跟蛋糕房的無差，熱的時候像軟曲奇，香軟可口，冷吃像曲奇和桃酥的綜合口感。總之，做法簡單，配料簡單，營造美味，值得一試。☕用料中筋/低筋麪粉200克雞蛋...
無水少油版 黃花魚
小美做魚真是贊不用加一滴水！用料黃花魚1條大概350克蔥1小段姜10片蒜5瓣料酒15克老抽5克生抽20克鹽1克醋15克油20克香蔥1根白糖4克蠔油10克無水少油版黃花魚的做法將處理好的魚切花刀，不要切太深，抹上鹽，每個切的縫隙裏塞...
軟式麪包，少量淡奶油無蛋無黃油版本
用料高筋麪粉250克淡奶油15克白砂糖麪包機量器大1.2勺（14.5g）鹽少量食用油一點點，1-3g冰鎮過的水180ml（室溫25度以下190ml不需要冰鎮）耐高糖酵母麪包機量器小一勺（2.5-2.8g）軟式麪包，少量淡奶油無蛋無黃油版本的做法水要提前...
少油無鹽健康版【煎薯條🍟】
這個菜實在沒啥可寫的，因爲太簡單了，食材簡單，只要土豆和一點點油就可以，做法也簡單，只要平底鍋煎就好！用料土豆6個油少量少油無鹽健康版【煎薯條🍟】的做法土豆去皮切成寬一點土豆條，無需過涼水，直接用就好了。平底鍋里加入...
🐰芝麻餅乾🐶少油少糖無蛋版
做爲一枚喜甜品零食的健身汪，假裝自己做的就是可以吃的，糖和油的控制已經很低了。所以吃起來會比較硬。此方整體798大卡，蛋白質11%，脂肪45%，碳水44%一共18片，平均每片45大卡也算是還不錯了。用料葡萄籽油（或者橄欖油）15ml牛奶...
家庭版少油(無模具)油墩子
今天在車友羣看到油墩子，這年頭只能自己動手在家做啦。用料蘿蔔1根蔥適量雞蛋1個鹽2小勺麪粉8勺(根據溼度調整)白胡椒粉少許五香粉少許蘑菇丁可加可不加家庭版少油(無模具)油墩子的做法蘿蔔洗淨削皮切成絲，放一小勺子鹽...
魚香茄子(無油炸少油版)
因爲儘量健康，所以茄子不油炸，成品一樣好吃～用料茄子1個澱粉1湯勺白醋1茶勺肉末(以下爲炒料)120克豆瓣醬/辣豆瓣醬1湯勺蒜末4瓣生抽（以下爲醬汁）2勺醬油膏1茶勺鹽1小搓水100克澱粉1茶勺魚香茄子(無油炸少油版)的做法茄子滾...
寶寶版無糖無鹽少油曲奇
第一次用裱花嘴原諒自己裱的那麼醜雖然是特地爲樂寶做的小餅乾但最終只給他吃了半塊畢竟黃油不少哦用料低筋麪粉70克黃油75克蛋黃2個奶粉50克寶寶版無糖無鹽少油曲奇的做法準備好材料黃油室溫軟化不要出油哦黃油用打...
香蕉軟餅乾（無黃油 無雞蛋版 少油呀少油）
家裏的香蕉都熟透了，過一兩天肯定要扔掉。這麼浪費，突發奇想做個香蕉軟餅乾吧。本着不長肉，又好消化的原則，沒有放黃油、雞蛋，油也只放了一小勺。用料香蕉2根燕麥（即食型）60克燕麥30克低筋粉30克紅糖10克白糖5克植物油半湯勺...