減脂第八天
又開始新的一週的減脂，前一週我體重掉了3斤，脂肪含量忽高忽低，這和外食有關！這周繼續努力用料北豆腐50g紅薯120g酸奶100g黃瓜1根胡蘿蔔半根牛肉餡80g荷蘭豆200g豆皮40g減脂第八天的做法蛋白質間替換蔬菜之間的替換主食之...
減脂餐。（20200601第八天中餐。）
用料冬瓜500克雞翅12個蒜泥5勺減脂餐。（20200601第八天中餐。）的做法冬瓜是昨晚燒的冬瓜雞翅是烤箱烤得雞翅。...
減脂第八天 補昨天忘記了
看圖用料看圖減脂第八天補昨天忘記了的做法黑黑的按理說是糊糊結果是水哎一早上喝了好多水...圖上是中飯晚飯就是捲心菜和剩下的salmon看圖一切細節都在啦...
28天減脂食譜打卡第八天：好好吃飯
用料莜麥面半勺全麥粉半勺雞蛋兩個綠豆芽一小把包菜絲一小把韭黃100克蘑菇30克胡蘿蔔1/3根全麥南瓜饅頭1個佛手1個牛排1塊28天減脂食譜打卡第八天：好好吃飯的做法全麥粉加莜麥面+雞蛋液+溫水+鹽+胡椒粉用電餅鐺烙小餅...
減脂第十天
用料西葫蘆1個紅薯130g雞蛋1個減脂第十天的做法第十天早餐，我把南瓜換成了紅薯！早餐做了，沒空拍照！愛吃的午飯我一直沒弄明白包菜還有圓白菜，其實我都是用的圓白菜意麪也是我比較喜歡的晚餐午餐愛吃這個，我就是覺得量有點大...
減脂餐。（20200601第八天晚餐。）
用料西蘭花1朵雞胸肉半塊花甲適量減脂餐。（20200601第八天晚餐。）的做法西蘭花，蒜，鹽，油，炒鹽油抓一下，平底鍋煎熟蒜泥，蔥，料酒，鹽，炒熟小貼士上次吃花甲覺得好好吃啊，嘴饞今天又買了一份哈哈...
減脂第3天
2020年6月12日，減脂第三天，晚上有喜宴，午餐吃少點，晚餐要吃七分飽，控制自己嘴，加油用料雞蛋1個全麥麪包2片豆漿10克巴沙魚1條番茄1個西蘭花30克黑蕎麥麪50克減脂第3天的做法午：豆漿，雞蛋，全麥麪包午餐：漂亮晚餐：爸爸，生日快樂，吃多...
減脂餐。（20200611第十八天。）
今天開始加主食啦，一點點慢慢加上去用料綠豆芽100克豬肉100克包菜半個西紅柿1個雞蛋1個減脂餐。（20200611第十八天。）的做法早餐：西紅柿炒雞蛋加蝦仁，意大利麪中餐：意大利麪，豬肉，包菜晚餐：雞胸肉芹菜小貼士主食放在早中兩餐吃...
減脂餐。（20200601第八天早餐。）
用料黃瓜1根蝦仁100克雞蛋1個減脂餐。（20200601第八天早餐。）的做法早上起遲了，急忙做好早飯打包到單位來吃，做法和之前一樣，沒啥新創意。小貼士今早起牀稱體重，迄今爲止瘦了10斤了，再堅持一星期！...
減脂第四天
全麥麪包是自己特意做的，做的時候已經是晚上9點，本來想買個全麥吐司，結果沒去成！自己做可以控制熱量！但是今天的全麥吐司做的真的是牽強！這個全麥麪包用的是河套的全麥麪粉，我放了黑糖，椰子油！一發！這個全麥吐司一定要重做一個！...
減脂第五天
用料早餐減脂第五天的做法酸奶➕咖啡➕低脂可可球，煎蛋，巧克力歐包，香梨...
減脂第2天
2020年6月11天減脂第2天，今天有做運動吃多一點，不運動要少吃喔，每天要喝2L水用料溫氏純牛奶200毫升雞蛋65克黑蕎麪包54克西蘭花322克雞胸肉209克鯝魚排67克紫薯124克生菜282克番茄159克三個櫻桃黑蕎麥麪57克油醋汁（中晚午...
減脂第7天
2020年6月16日，老公吃午飯，煮了好多菜喔，老公話太瘦不好，他喜歡胖胖的用料全麥麪包2片溫氏純牛奶250ml黃瓜半根胡蘿蔔半根玉米半根火腿肉55克西蘭花66克鱸魚半條番茄2個三個櫻桃黑蕎麥麪67克雞蛋1個減脂第7天的做法早餐：都...
減肥第八天
用料咖啡杯菠菜把西紅柿個雞蛋個牛排塊生菜片減肥第八天的做法一杯咖啡，輕微有些餓不過比第一次好沒心慌兩個雞蛋一個西紅柿一份菠菜整顆生菜一塊牛排。感覺自己最渴望的是麪食，古早蛋糕最好！甚至覺得地瓜葉窩窩蘸上老幹...
減脂第六天
2020年6月15日，煮了那麼多，都吃不完的用料燕麥片57克溫氏純牛奶200ml蘆筍360克雞肉肉136克香菇88克平菇94克海鮮菇68克火腿腸1根玉米215克減脂第六天的做法早餐：315大卡午餐：260大卡晚餐：哎，放太少水了，今晚是三鮮菇玉米火腿...
第六天減脂
第六天，減脂，昨天還有今天無運動！昨天是運動休息日，今天是沒事有時間運動！鬱悶！今天吃的三餐都在食譜中！用料麥片（原配方）30克全麥粉30g雞蛋1個蘑菇預估100g圓白菜168g午餐配方糙米30g南瓜50g圓白菜200g圓白菜（原配方）400g（吃不動...
減脂第八天午餐 蕎燕鮮蝦粥
用料蝦10只燕麥50克蕎麥30剋核桃芝麻黑豆粉1勺減脂第八天午餐蕎燕鮮蝦粥的做法淘洗好蕎麥，和燕麥一起下鍋加水小火煮10分鐘加入一勺五穀磨房核桃芝麻黑豆粉拌勻加入去殼去蝦線的鮮蝦健身前的碳水補給喜歡它...
減脂午餐第十八天打卡
用料生菜蒜薏米減脂午餐第十八天打卡的做法1⃣...
減脂第九天
減脂第九天，堅持吧，好久天沒運動了！用料西葫蘆1個減脂第九天的做法早餐配料表早餐西紅柿小的一個80g豆腐西葫蘆麪條是自己做的全麥的還有洋蔥丁1/4個我得午餐沒吃麪條換成了糙米飯還有炒蔬菜晚餐安配方做了面做的麪條不...
減脂第二天
初始體重56kg今天體重55.5kg減重0.5kg用料雞蛋1個生菜適量片排骨適量克青瓜半根減脂第二天的做法前一段時間的減脂結束了成功減掉5kg的肥肉重新打卡💪🏻……...
減脂第9天
2020年6月18日，上班族六點落班肚子太餓了，晚餐火龍果，用料黑豆40克2個人分量紅棗3顆核桃3個減脂第9天的做法400大卡496大卡晚餐：火龍果368大卡...
減脂第三天
今天瘦了0.8斤水量在2000毫升我控制的不是特別嚴重比如酸奶可以換成無糖的用料玉米根黃瓜根雞蛋個減脂第三天的做法跟昨天一樣酸奶➕三明治蝦（吃了一個）➕黃瓜拌幹豆腐（鹽辣椒油醬油雞精醋）都是少量➕玉米➕半個鴨蛋...
減脂第七天
看圖用料看圖減脂第七天的做法最近真是好喜歡吃黑芝麻牛奶燕麥哎..雞蛋早上真是感覺能吃好多好多！因爲上午還吃了酸奶和一根香蕉所以圖上這些是晚飯和中飯晚上不吃澱粉類雞肉不加油煎的那一疊是醋！！然後煮的南瓜小米粥早...
減脂第5天
2020年6月14日，昨晚吃的香蕉奇異果拌酸奶，好通便喔，今日拉好多💩，加上又沒有去運動，飲食要控制自己👄，每天攝入量，都稱一下幾克用料全麥麪包2片蒙牛純牛奶250ml雞腿肉280克（2只）菇97克油麥菜98克豆腐皮1張胡蘿蔔半根黃瓜半根火...
減脂第1天
一日三餐，6月10日開始，期待健康減肥成功！用料雞蛋2個小米2勺西蘭花1朵牛肉2大片玉米半根生菜5片火龍果小1個網上購買油醋汁減脂第1天的做法紅糖小米粥+雞蛋（紅糖一開二）牛肉都可以換成蝦，雞胸肉效果會更好，玉米可以不放生菜+...