粗糧菠菜球
低卡無油飽腹感十足用料菠菜雞蛋1個燕麥玉米麪粗糧菠菜球的做法菠菜洗淨放到開水裏焯一下撈出切碎燕麥切碎，放入切好的菠菜、玉米粉、蛋液，依據個人口味添加鹽、胡椒粉等調味料，攪拌成糊狀，乾的話就加一丟丟水做成球狀放...
粗糧菠菜餅
老家帶回來的菠菜，實在不想再喝菠菜湯了，又不能浪費，就想了一個好辦法用料菠菜1把雞蛋2個麪粉2勺鹽適量黑胡椒粉1勺燕麥片1勺火腿腸一根粗糧菠菜餅的做法菠菜切碎準備配料，蛋和火腿腸加入少量橄欖油，麪粉，燕麥粉攪拌均勻，加...
粗糧菜饃
粗糧搭野菜，got！用料麪粉克酵母玉米麪芹菜葉胡蘿蔔🥕螞蚱菜蒜🧄核桃油粗糧菜饃的做法發麪，後揉進去菜。醒發二次出鍋！菜葉、胡蘿蔔依舊保持原色山裏的螞蚱菜。洗淨、綽水拍蒜🧄，鹽、雞精、少許糖。加核桃油。天吶！好吃😋的...
粗糧
讓孩子吃點粗糧用料普通麪粉200g玉米麪100g發酵粉2-3g開水80g手溫水80g粗糧的做法開水加入玉米麪攪拌成顆粒，揉勻！加入麪粉，酵母放入手溫水調勻，分次加入麪粉裏，揉勻，蓋好發酵！發酵至兩倍大，內部蜂窩狀揉麪排氣，至光滑分成16個...
檸檬早餐屋| 雜糧菠菜星球
兒子對於白白的米飯總是不那麼有熱情。這幾天嚷着要看“火星求援”，那麼我就來捏幾個星球玩玩，對於媽媽來說想盡一切辦法把營養捏進球裏就是真正目的啦。用料熟蛋黃一顆雜糧飯一碗菠菜五根蘑菇香菇各一個洋蔥小半個橄欖...
粗糧菜糰子
用料玉米麪克蝦皮把胡蘿蔔根新鮮蔬菜耗油鹽粗糧菜糰子的做法選擇自己喜歡的蔬菜建議小白菜菠菜之類的我用的是油菜和娃娃菜，焯水剁碎擠幹水分放容器裏備用加喜歡吃的配菜，家裏有啥我就順手放啥了，加了胡蘿蔔和豆腐還有蝦...
粗糧菜餅
用料蕎麥麪克雞蛋個麪粉少量酵母粉適量藜麥提前泡好粗糧菜餅的做法蕎麥溫水和麪+酵母粉+少量麪粉冰箱低溫發酵+泡好的藜麥餅折鍋刷少量油，倒入麪糊好看吧在捲上韭菜炒雞蛋配木耳小貼士烙餅時不用每個都刷油的，只要不沾...
芹菜粗糧餅
清新健康的減脂早餐用料芹菜葉110克雞蛋2個麪粉150克清水240克鹽適量胡椒粉適量克芹菜粗糧餅的做法芹菜葉洗淨放入料理機打碎加入兩個雞蛋和玉米麪加水攪拌均勻攪拌均勻後放適量胡椒粉和鹽，繼續攪拌均勻綠油油的麪糊鍋...
粗糧菠菜小餅
飽腹低負擔用料玉米麪60克雞蛋3個菠菜1把食鹽適量雞精適量花椒粉適量粗糧菠菜小餅的做法所有食材菠菜洗淨焯水切碎雞蛋打散加入切碎的雞蛋和玉米麪鹽雞精依次加入調味料不粘鍋刷油，小火煎至一面定型，翻面兩面定型就熟了...
菠菜汁粗糧麪包
用料食材雞蛋一個高筋粉200克全麥粉50克鹽3克細砂糖35克玉米油25克馬利乾酵母3克麪包改良劑1克菠菜汁130毫升奶粉15克葡萄乾，核桃仁按自己喜好，適量菠菜汁粗糧麪包的做法食材放進去和麪鍵和麪，鹽和油選擇粗糧麪包時再放...
早餐：涼拌果仁菠菜+粗糧粥
用料豆腐皮70g藍莓10顆聖女果6顆豆腐皮70g生花生10顆菠菜150g蒜1顆小米椒2顆紅豆薏米50g早餐：涼拌果仁菠菜+粗糧粥的做法酸奶：無糖酸奶200g➕藍莓10顆➕少許龍舌蘭糖漿➕聖女果6顆拌菜：豆腐皮70g➕生花生10顆➕焯過水的...
營養粗糧瘦身早餐：粗糧蔬菜糊
用料芋頭105克小米40克綠豆40克紅棗6個鷹嘴豆50克清水：1000毫升營養粗糧瘦身早餐：粗糧蔬菜糊的做法鷹嘴豆提前一晚泡小米與綠豆早上起來泡20分鐘芋頭切小粒紅棗洗乾淨去核所有材料倒進破壁機裏面，加1000毫升水，選滋補糊功...
美味減脂餐 菠蘿粗糧花菜炒"飯"
*三月是屬於菠蘿的季節，這個時候的菠蘿，酸甜誘人，最好吃(｢･ω･)｢*這道菜炒“飯”非常簡單，粗糧和切碎的花菜在視覺上模擬米飯，而調味只用了胡椒粉、生抽，儘量做到甜鹹都有。不過畢竟是減脂餐，胡椒粉和生抽按自己的口味來，適量即可...
菠菜球
用料菠菜雞蛋饅頭鹽白胡椒粉香油澱粉菠菜球的做法菠菜洗淨後綽水，撈起擠幹水分並切碎。在菠菜泥中放入鹽、白胡椒粉、香油攪拌均勻。取出冷藏過的饅頭切丁。將菠菜泥團起來放入澱粉中滾一遍，再裹上蛋液，最後將菠菜團放入...
來一份大滿足的😋油潑菠菜粗糧面
炎炎夏日，來一份又香又清爽的油潑面，滿足一下自己和家人的味蕾～營養和健康的祕訣在於認真對待每一餐～用料麪粉200克雜糧面50克涼水50克菠菜1小把雞蛋2個黃瓜1根胡蘿蔔1根蔥若干蒜8瓣鹽5克生抽2勺香醋2勺香油1勺辣椒麪適量...
蔬菜粗糧粥
食譜名：蔬菜粗糧粥參考月齡：10個月以上小米有“代蔘湯”的美稱，能提高免疫力，和蔬菜一起熬成粥，香滑爽口，寶寶生病沒胃口的時候都能吃上一大碗。用料南瓜30克小米30克小白菜15克蔬菜粗糧粥的做法準備食材：南瓜30克，小米30克，小...
粗糧菜心
無油烹飪，青菜粗糧不寡淡用玉米麪勾芡，很健康好味爲什麼說澱粉不健康，因爲澱粉的分子太小，不需怎麼消化就可吸收，容易發胖，而且經常吃太容易吸收的東西，腸胃功能會退化~用料紅芸豆一小把菜心一捆新鮮玉米1個小米少許玉米麪3...
減脂減肥餐之粗糧菠菜包
小籠包大小8個的量用料🐯包子皮🐯玉米麪80克麪粉120克酵母2克白糖溫水🐯包子餡🐯菠菜韭菜雞蛋2個蝦皮粉絲黑胡椒粉鹽雞精生抽花生油香油減脂減肥餐之粗糧菠菜包的做法酵母和一點白糖，用少量溫水融化，倒進麪粉裏。爲啥酵...
蔬菜粗糧卷
一整個冬天過去後，身上長了不少的肉肉，所以最近喜歡研究一些有利於減脂的食譜。今天做了一個種草很久的網紅粗糧蔬菜卷。第一次動手做，眼睛會了，手沒會，哈哈哈哈哈，樣子有點不盡人意，但是味道的確可以。每天換着花樣來，減脂減...
菠菜小球球
最方便的素菜，獻給不想炒菜朋友！獻給不喜歡吃炒菠菜的朋友！用料菠菜1把鹽2克芝麻沙拉醬或芝麻醬菠菜小球球的做法菠菜苗去根，洗淨水來後，下菠菜放少許鹽，焯一下撈出，放在濾網上，涼涼，切幾刀然後擠出水份，不需要擠太乾淨，然後捏成...
『粗糧日記』雜糧菜絲餅
宿舍做不了飯，在外實習只能吃外面的飯，食物沒保證，蔬菜還好，挑清淡的，新鮮的，綠色的。然而，主食只有白米飯和各種麪食，能從家裏帶的時候當然就要多吃一頓雜糧，爲了方便就做雜糧的小餅，再往裏面加一些根類的蔬菜，吼吼！用料各種雜糧...
粗糧菜窩頭
爲了健康，自己動手學習做主食～低糖，低熱量，營養素均衡～用料玉米麪200克小米麪30克燕麥面30克普通麪粉50克酵母粉5克菊花菜500克醬牛肉50克鹽2克粗糧菜窩頭的做法除了普通麪粉，其餘都是自己磨面～過篩混均～放鹽～這是菊花菜焯水至...
粗糧菜粥
不要讓不重要的人影響你的心情用料粗糧青菜粗糧菜粥的做法取一碗粗糧飯，我比較喜歡這樣的粗糧水燒開放粗糧煮開放青菜煮開就好，適量鹽也可以放點蝦皮小貼士多吃粗糧有好處，我們家除了我，都不喜歡粗糧，說口感太粗，粗糧多好啊...
香菇菠菜粗糧蛋餅
三人份，30cm平底鍋可以出六張。分量請自行酌減。用料普通麪粉200g粗糧麥片或普通即食麥片35g雞蛋六個香菇適量菠菜適量蔥花適量鹽、雞精、白胡椒粉按個人口味適量香油適量水或牛奶適量香菇菠菜粗糧蛋餅的做法將麪粉、...
粗糧菜團
好吃不解釋～我怎麼覺得我吃完三個就來吃撐肚皮了哈！！補充膳食纖維增加飽腹感而且也挺容易上手我做了九個菜團的量……我是飯糰媽持續更新中！我的微信♥︎zq15851453686謝謝大家的支援跟點贊小貼士記得看哦。用料玉米麪2大勺...