增肌減脂餐—蛋黃蘸餅
用小嬰兒輔食的製作方法，攪一道可減脂的食物。配上脆脆的全麥餅，很滿足用料雞蛋1-2個牛奶100克全麥餅1張增肌減脂餐—蛋黃蘸餅的做法我今天用的買的蔬菜全麥餅雞蛋放進牛奶裏，再開小小火。邊煮邊攪動雞蛋與牛奶充分融合，...
減脂增肌早餐-131101-麪包布丁，黑胡椒煎杏鮑菇，幹煎牛肉切片，紅心柚
麪包布丁，黑胡椒煎杏鮑菇，幹煎牛肉切片，紅心柚用料土司2片雞蛋2枚牛奶150ml牛肉切片2片杏鮑菇1個紅心柚子適量減脂增肌早餐-131101-麪包布丁，黑胡椒煎杏鮑菇，幹煎牛肉切片，紅心柚的做法雞蛋加入牛奶充分打散，土司切丁，讓每一...
雞蛋麥芬(減脂增肌）
減脂階段，雞蛋營養最好，可是不想一大早煎蛋搞的油膩膩。水煮蛋不好吃，時差黨還沒蒸鍋。於是看到了paleoeating的雞蛋麥芬。烤一次相當於4天的早餐有了找落！撒花噹噹噹！用料雞蛋8個（12個麥芬）菠菜，青椒，西蘭花（任何蔬菜）一小把蘑...
減脂增肌利器——近無油的雞胸肉蔬菜丸
雞胸肉是減脂增肌利器。但是我平時都不喜歡吃雞胸肉，覺得太柴。在別的雞胸肉做法的基礎上改造了一下，這款雞胸肉蔬菜丸比一般的雞胸肉更加脆嫩，因爲有了胡蘿蔔和黃瓜的加入，口感也更加豐富多汁，不會很乾。營養也更加均衡。...
減脂增肌早餐-130806
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋蔥圈裏煎兩面八分熟，放一片切片，一片芝...
減脂增肌快手低卡烤雞胸肉牛肉丸子
我用了雞胸肉和牛肉各一半，也可以只用一種肉~~~我是消耗雞胸肉所以就一起弄了~配料可以自己隨意~瘦咂可以多放點油...（¯﹃¯）用料瘦牛肉雞胸肉胡蘿蔔杏鮑菇或香菇鹽黑胡椒減脂期最好用橄欖油或者椰子油，或者你瘦你美也可以...
減脂增肌早餐-130709
香蕉芝士土司卷，胸柿凍豆腐蝦湯，蜂蜜水用料香蕉一根黑芝麻土司一片西紅柿一個凍豆腐一塊蝦仁100g蜂蜜適量芝士一片減脂增肌早餐-130709的做法土司去四邊，鋪上芝士，再放香蕉，壓緊開始卷，切開成兩段凍豆腐切塊、西紅柿去皮、...
爆漿雞胸肉丸（減脂增肌）
這個食譜是爲了想減脂增肌的小夥伴們準備的\(≧▽≦)/因爲本人也是小健人一枚，深深知道三分練七分吃的理，所以一直很努力的探索各種適合在健身期間吃的食物。ㄟ(￣▽￣ㄟ)我的宗旨！是唯有嘴巴和胃不可辜負~(¯▽¯)用料雞胸...
增肌減脂之茶香發芽米拌飯
活谷發芽米所含的抗氧化成分，可以防止面板氧化損傷，促進面板新陳代謝，擁有白皙美麗的肌膚不再是夢想。用料茶葉2大匙白芝麻（熟）1大匙發芽米飯2人份橄欖油1/2大匙玉米粒（熟）1/2杯鹽1/2小匙增肌減脂之茶香發芽米拌飯的做法茶葉...
【減脂增肌】水煎雜蔬雞胸肉餅
這又是一道無油菜品，無需烤箱微波爐，只要你有一把不粘鍋，採用了“水煎包”的原理，改善了雞胸肉口感上的劣勢[酷]不僅可以作爲正餐使用，也可夾上面包蔬菜就成了雞胸漢堡用料雞胸肉（剁成泥）300g胡蘿蔔碎50g芹菜碎50g香菇碎50g...
快手吞拿魚蛋餅（減脂增肌好餐）
這款無油無澱粉。非常適合減脂健身的人用。也可以吧吞拿魚換成煮熟的剁碎的雞胸肉味道也很棒用料雞蛋2只礦泉水浸吞拿魚一盒清水喝燙用的勺子兩三勺醬油一點點快手吞拿魚蛋餅（減脂增肌好餐）的做法把吞拿魚瀝水後放入碗...
【減脂增肌】雞胸肉蔬菜漢堡（來自食帖）
來自#食帖#第六期健康特輯《理想身材，吃即王道》請見P148頁因爲肉餅我沒加雞蛋，中間也沒夾那麼多種蔬菜…自由發揮的餘地很多，我還加了香菇粒，也可以試試看加青椒粒，玉米粒到肉餡兒裏；非常容易，零失誤的菜譜週末做多幾份，可以...
減脂增肌早餐-130825-胡蘿蔔燉烏雞，微波爐蒸烤紅薯，獼猴桃
胡蘿蔔燉烏雞，微波爐蒸烤紅薯，獼猴桃用料獼猴桃1個烏雞胸2片胡蘿蔔1根紅薯1個枸杞適量減脂增肌早餐-130825-胡蘿蔔燉烏雞，微波爐蒸烤紅薯，獼猴桃的做法烏雞胸剁成小塊，洗淨，涼水入鍋，大火燒開後撇去血沫，加入枸杞、少許料酒、...
減脂增肌早餐-130917-香蕉雞蛋餅，大棗、紅提、奇異果，檸檬水
香蕉雞蛋餅，大棗、紅提、奇異果，檸檬水用料奇異果一個紅提適量香蕉兩根雞蛋兩枚麪粉一把檸檬兩片大棗6個減脂增肌早餐-130917-香蕉雞蛋餅，大棗、紅提、奇異果，檸檬水的做法香蕉去皮用勺子切成小段，碾成泥，打入雞蛋和麪粉，充...
減脂增肌早餐-130828-微波爐版韓式拌飯，獼猴桃青蘋果汁
微波爐版韓式拌飯，獼猴桃青蘋果汁用料青蘋果2個獼猴桃1個全米1/5碗胡蘿蔔適量西葫蘆適量菜花適量洋蔥適量雞蛋一枚減脂增肌早餐-130828-微波爐版韓式拌飯，獼猴桃青蘋果汁的做法找一個深一點兒的碗，放入淘洗乾淨的全米，只...
減脂增肌早餐-130805
煎鱈魚，白灼蘆筍、胡蘿蔔，微波無油薯片，蜂蜜水用料蘆筍幾根胡蘿蔔適量鱈魚一塊土豆一個減脂增肌早餐-130805的做法白水加少許油、鹽煮開，放入去掉表皮和硬根的蘆筍和切片的胡蘿蔔焯燙熟，裝盤鱈魚放在四五根架在盤子上的筷...
老媽的清水煮泥猛魚（減脂增肌）
泥猛魚是一種南方常見的海魚，肉質緊緻、脂肪含量低，清水煮的做法簡單快捷無難度，非常適合減脂增肌一人食。這次買的是活泥猛魚，平時冰鮮點吃的多。注意：泥猛魚吃起來像雞胸肉一樣，本菜譜做法魚肉味道會非常淡，但無油少鹽營養...
【在美味中減脂增肌】培根蘆筍黑豆糙米飯
用培根代替了油和鹽煙燻的味道是點睛之筆蘆筍的鮮甜嫩脆混合着黑豆的綿軟香甜十分體現食物本味的一道料理其實我就想說就算要減肥吃點培根也不會死用料培根一人份一片就夠蘆筍黑豆/黑豆罐頭糙米混合香料可選鹽可選【...
增肌減脂輕奢餐
運動很重要，吃對更加重要，老公一個星期瘦了14斤的祕訣分享一下用料雞蛋個胡蘿蔔根雞胸肉塊增肌減脂輕奢餐的做法牛肉+西蘭花+蝦仁+生蠔+玉米胡蘿蔔+雞蛋+紅薯+牛奶+千禧果貝貝南瓜🎃+紫薯+涼拌雞胸肉+西蘭花+基尾蝦+荷...
單鍋海鮮意麪（簡單快手 增肌減脂）
最近特別想吃意麪但是又不想弄的那麼複雜就從手邊有的材料做起來一個鍋從熬醬到煮麪從收拾材料到吃45分鐘全部搞定參考了宅男的單鍋意麪以下材料都是一人份有*是必備哦（注意看tips哦步驟圖沒有拍下次補上）用料意麪*80g...
減脂增肌早餐-130808
全麥切片水煮蛋簡易披薩，檸檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麥切片一片洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔適量芝士片一片薏米適量減脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣醬或番茄醬，水煮蛋切成四片平鋪在切片上，之後放黃瓜、洋蔥、胡蘿...
減脂增肌早餐-130922-檸香三文魚，煮甜豆，牛奶煮燕麥，奇異果
檸香三文魚，煮甜豆，牛奶煮燕麥，奇異果用料奇異果一個三文魚250g甜豆適量檸檬半個燕麥50g牛奶300ml減脂增肌早餐-130922-檸香三文魚，煮甜豆，牛奶煮燕麥，奇異果的做法清水煮開加鹽和甜豆焯熟。三文魚用刀貼着挨着皮的魚肉切掉...
減脂增肌早餐-130707
繽紛炒扇貝柱、牛奶燉木瓜、紫薯泥用料扇貝柱100g胡蘿蔔、萵筍適量紫薯100g木瓜半個牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130707的做法切塊的胡蘿蔔、萵筍和解凍後扇貝柱加鹽清炒木瓜切塊微波爐高火2分鐘，再加牛奶後再高火2分鐘...
無糖無油全麥雞胸蔬菜披薩(減脂增肌)
手工低卡全麥披薩，一人份一張披薩只要350大卡。餅底無糖無油，適合減肥的人！用料帶麩皮全麥粉55克酵母2克青椒50克豌豆粒15克洋蔥30克馬蘇裏拉奶酪碎15克雞胸肉40克番茄醬適量無糖無油全麥雞胸蔬菜披薩(減脂增肌)的做法餅...
減脂增肌早餐-130909-香菇雞肉粥，密瓜黃瓜汁
香菇雞肉粥，密瓜黃瓜汁用料黃瓜一根哈密瓜一大塊全米一捧雞胸肉200g胡蘿蔔少半根玉米粒一捧香菇3、4朵減脂增肌早餐-130909-香菇雞肉粥，密瓜黃瓜汁的做法黃瓜、哈密瓜切塊榨汁大米加水大火燒開後轉小火煮30分鐘，加入切片...