答應我：雞胸肉別再水煮了好嗎？低脂少鹽炒雞胸肉
對於雞胸肉的做法，很多人有一個傳統的誤區，就是一定要水煮或者涼拌才能算減肥餐。其實完全沒有必要，越是口感欠佳的食材，越要做出好味道，這樣才更有利於減肥，不是嗎？畢竟堅持纔是王道。用料雞胸肉1塊甜紅辣椒1個生抽1勺蠔油1...
減肥低脂少調料的蘆筍蝦仁
減肥的同時又想吃好吃的，這個真的太棒了，蝦仁的香味一下子就飄了出來，配着蘆筍，簡直減肥期的福音～重點是營養豐富很健康啊用料蘆筍一把蝦仁N個料酒半勺鹽半勺黑胡椒粉半勺減肥低脂少調料的蘆筍蝦仁的做法蝦仁開背去蝦線，洗...
低脂少糖的原味口袋餅，無需二發，時間只要普通麪包的一半
口袋餅（麪包），也叫Pita，它的製作並不複雜，主要是高溫烘焙，較高的爐溫使麪餅快速膨脹，像鼓鼓的口袋，裏面可以塞入各種食物，塗抹各種醬料食用。在家裏製作的時候，烤箱要提前預熱30分鐘以上，把麪餅放入烤箱內，用不了幾分鐘，麪餅就會吹...
低脂少油香煎豆腐
在減肥期又想吃焦焦辣辣的東西怎麼辦呢那麼這份低脂少油的香煎豆腐你一定會喜歡💕用料豆腐1塊蔥2根蒜3-4瓣醬油半勺小米辣3-4個田園主義辣椒醬1勺清水適量低脂少油香煎豆腐的做法準備用料小米辣蒜瓣蔥花豆腐塊豆腐改...
低脂少糖的菠菜口袋餅，無需二發，時間只要普通麪包的一半
口袋餅（麪包），也叫Pita，它的製作並不複雜，主要是高溫烘焙，較高的爐溫使麪餅快速膨脹，像鼓鼓的口袋，裏面可以塞入各種食物，塗抹各種醬料食用。在家裏製作的時候，烤箱要提前預熱30分鐘以上，把麪餅放入烤箱內，用不了幾分鐘，麪餅就會吹...
低脂少油煎杏鮑菇
用料杏鮑菇6個黑胡椒適量鹽適量低脂少油煎杏鮑菇的做法杏鮑菇洗淨切片泡鹽水裏半小時放少許油在鍋內燒熱，放入杏鮑菇片煎軟將煎軟的杏鮑菇倒入鍋內加入胡椒粒和鹽開中大火翻炒均勻最後裝盤即可，這道菜簡單營養味道鮮√...
空氣炸烤箱食譜～低脂少油雞米花
喜歡吃油炸雞米花，可是總是擔心油炸食品太油膩會長肉肉，終於下定決心敗了一個空氣炸烤箱，這樣就把擔心的問題解決了，既可以解饞還不用擔心長肉肉😃😃用料雞胸肉1塊料酒炸雞粉鹽生抽黑胡椒粉雞粉植物油空氣炸烤箱食譜～低脂...
香蕉西葫蘆馬芬-如此奇葩但是低脂少糖的好味道方子！
稍微改動了原方：因爲家裏有很多材料沒有。。一共可以做6個馬芬。只加了一小勺油！10克糖！算下來一個馬芬大約127大卡口感是比較溼潤有彈性的我好喜歡。。用料香蕉泥（超級熟的）1/2杯（約124克）擦絲的西葫蘆3/4杯（約90克）全麥粉（蛋...
減脂吃！燙種！自制超鬆軟漢堡胚，50%黑全麥，低脂少糖
每當想吃漢堡🍔往往會被那滿滿的卡路里勸退這個低脂低糖的黑全麥漢堡可以讓減脂的你實現漢堡自由稍微減少罪惡感哈哈哈這是在啊嗚的方子進行了調整爲方便自己而記錄，不喜勿噴！用料燙種金象高粉60克開水65克主麪糰金象高...
低脂少鹽『番茄魚』
真的是很久很久沒更新，哈哈～年前媽媽查出了腦梗，陪着住了半個多月的院，病情控制了，飲食也要調整啦！少油少鹽多喝水，對於地道的東北人，真的太難了！爲了控制她的飲食，把她從哈爾濱接到了南京，每天看着！可是無奈工作太忙，本末倒置了，反...
低脂少鹽的青筍葉土豆胡蘿蔔燜飯
這是青筍土豆素燜飯，喜歡肉食的親，也可以再加入雞胸肉（雞胸事先切丁，用鹽和黃酒、蔥姜、生粉醃製15分鐘）100克，用油滑散斷腥。用料小土豆5個大米1飯碗青筍葉1把鹽14克花生油適量芝麻油適量開水1飯碗味粉（可加可不加，我沒加）2克...
低脂少糖蛋酥卷、寶寶零食、健康下午茶
孩子喜歡美心的蛋酥卷、做了幾次、把糖和黃油比例減少到最低、酥脆口感更有靈魂大家一看配方就能知道、這個蛋酥卷的配方特別適合小朋友高蛋白質、媽媽們可以嘗試一下哦用料雞蛋2個黃油50克糖粉50克奶粉10克低筋麪粉5...
減脂少油少鹽低碳水午餐
孕中期控制體重用料麪粉，雞蛋，西葫蘆，大白菜馬鮫魚，生抽，花生油克減脂少油少鹽低碳水午餐的做法水煮大白菜少量油少量生抽西葫蘆用鹽殺水擠幹水分，拌雞蛋碎，然後包好蒸（包早餐剩的）馬鮫魚淋上生抽蒸8分鐘，拿出來倒掉碗裏汁，熱油...
烤燕麥片（少油少糖低脂低卡超健康）
一直喜歡把燕麥當早餐，方便快速、健康又好吃，特別是加酸奶是我的最愛～烤好的燕麥特別香，除了做早餐，還可以當解饞零食～非常棒～口味大家自己決定，比如喜歡吃堅果的就多一點，不喜歡堅果的就不要加堅果～用料即食燕麥片150克椰子油1...
木材餅乾（低脂少糖）
吃黃油做的餅乾總有要胖起來的負重感，這款木材小餅乾改編自中島老師的方子，此方採用植物油製作，糖也控制在最低量，香香脆脆的，很好吃，也可做寶寶磨牙小點心。參考分量：直徑20釐米小圓餅，一烤盤用料原味麪糰：低筋粉50克糖粉10克...
少油少糖低脂燕麥華夫餅
一直很喜歡華夫餅，這次加了燕麥片和黑全麥粉，感覺更鬆軟，用了愛樂薇黃油和愛樂甜零卡糖，少油少糖，健康好吃，你一定會喜歡！用料低筋麪粉100克黑全麥粉80克燕麥片20克全蛋液55～60克牛奶60克零卡糖（愛樂甜）10克黃油（愛樂薇）8克酵母2...
低脂蔓越莓餅乾【低糖少油】
我們家都不愛吃甜食，常常做的甜一點就被我媽嫌棄太甜～加之我總覺得黃油熱量太高，對於我這種胖子，實在做不到放肆與任性地切黃油。。。可是如果加太少烤出來又太硬，一點都不好吃。所以試來試去，從失敗中總結了適合我們家口味...
全麥司康（少糖少油低脂版）
用料全麥粉100g雞蛋1個泡打粉2g細砂糖10g鹽少許黃油30g牛奶40g葡萄乾適量全麥司康（少糖少油低脂版）的做法烤箱預熱200度將蛋白和蛋黃分離，黃油切小塊將乾性材料：全麥粉、泡打粉、糖、鹽，倒入大盤中，攪拌均勻加入黃油，用指腹...
減脂燕麥棒(低脂少油！)oats bar
因爲本人健身減肥中，已經一個多月了。慣例先從減脂開始，很艱難地進行三分練，七分吃。對我我這種饞嘴的人真的很痛苦啊，我覺得我對自己的要求還算蠻嚴格的，所以燕麥棒這些還是自己做吧，比外頭買的便宜還低卡。本人在國外，大多...
少油少糖低脂 Date Scone❤紅棗司康
這是我找到的最好的紅棗司康的方子，又是第一次做就大成功的方子，剛出烤箱就立刻吃完1/3，外脆裏軟，實際比圖片好吃一千倍~~！！！而且用的黃油和糖很少，非常適合女孩子，忘記換紅糖了，下次做燕麥葡萄乾scone用紅糖做更健康~~因爲在國...
小炒肉（少鹽低脂版）
我們全家都愛的小炒肉，少油低脂版來了！烹調時不加味精也好吃，來雲南必須點的菜。記得跟廚師說別加雞精或者味精，常吃的話不大好喲，懂行的人都知道。用料澱粉適量豬裏脊適量酸醃菜可加可不加蒜苗1棵青椒1棵薑絲適量草果粉可...
白煮帶魚（少油低脂）
一般帶魚都要煎炸，而且都是紅燒的，這次給大家介紹個不用炸而且超簡單的白燒帶魚，湯我家寶寶可以泡飯（不放辣時）味道很鮮。用料帶魚香菜蔥、姜、蒜料酒、麻油幹辣椒或辣椒醬少許白煮帶魚（少油低脂）的做法鍋內倒少許油，蔥薑蒜爆...
減脂餐低卡低脂滷雞腿（電飯鍋少調料版）
用料雞琵琶腿6只薑絲蒜片小米辣適量料酒2勺生抽2勺老抽半勺蠔油2勺減脂餐低卡低脂滷雞腿（電飯鍋少調料版）的做法減脂期吃雞腿要去皮哦！雞腿去皮，劃口方便入味，加入2勺生抽、2勺料酒、2勺蠔油、半勺老抽、薑絲蒜片、小米辣，...
少油少鹽低脂蒸茄子🍆
用料茄子3個雞精半勺鹽10克醬油2勺糖10克蒜3勺醋2勺少油少鹽低脂蒸茄子🍆的做法茄子切小塊上鍋蒸十分鐘拿出變涼，用手撕成一條一條蒜姜切末放到撕好茄子上面生抽醋鹽糖攪拌均倒進茄子裏，炒菜鍋熱油放到蒜末薑末出鍋...
少油低脂版---桃酥
一之很想做桃酥，但看到很多方子的油脂含量就有所顧忌了。這款算是少油低脂版的桃酥，咬起來還是很酥脆的，減肥的親們，試試吧！用料雞蛋1個糖55克低筋粉160克玉米油35克小蘇打1剋核桃碎適量少油低脂版---桃酥的做法1.將雞蛋放...