雜蔬肉絲燕麥飯
一個人在宿舍吃飯用料自己喜歡的蔬菜適量啦，我一個人，就看着量來啦豬肉點點就可以了雜蔬肉絲燕麥飯的做法我用了香菇，提前三小時泡發。香菇切絲，胡蘿蔔去皮切丁，玉米剝粒豬肉切絲，過了水，瀝乾用薑片、胡椒粉醃了下燕麥片適量...
雜蔬燕麥粥
燕麥粥系列🐷鹹口燕麥粥——雜蔬燕麥粥用料金鑼低脂香腸1根胡蘿蔔丁25克黃瓜1/6根(25克)清水150克桂格原味即食燕麥片40克🔸調味鹽1/4茶匙的1/2黑胡椒粉少許雜蔬燕麥粥的做法黃瓜➕香腸切丁起鍋燒油加入香腸➕胡蘿蔔...
雜蔬藜麥飯
用料鹽克玉米粒少許克胡蘿蔔一小塊根青豆粒少許克橄欖油勺火腿兩片肉沫兩勺佛手瓜1/4西紅柿1個藜麥煮熟50克雜蔬藜麥飯的做法熱鍋倒油，依次加入肉沫，生抽，炒一炒，然後加胡蘿蔔丁-洋蔥-炒個兩分鐘左右，加玉米粒青豆粒，火腿粒...
燕麥雜糧米飯
看到小朋友不會燒雜糧飯，就把這個閒人家吃了許多年的雜糧飯之一的方子寫下來了。隨緣～用料燕麥米300克紅豆50克薏米30克水995克大米300克燕麥雜糧米飯的做法－、將燕麥米、紅豆和薏米一起沖洗一下放入電壓力鍋中，加入水。...
紅小扁豆燕麥雜蔬羹
這款羹湯，配一盤白灼綠葉菜就是一份很營養的純素午餐了，關鍵是很快手用料紅小扁豆2把燕麥片2把杏鮑菇1/2個番茄1個紫菜適量調味料鹽適量胡椒粉適量紅小扁豆燕麥雜蔬羹的做法紅小扁豆淘洗乾淨，放1小碗水煮開放入切開的番...
牛肉山藥雜蔬燕麥粥
三大營養均衡的牛肉山藥雜蔬燕麥粥。此用料共四碗的量~生菜爲另外蒜蓉炒的，每天青菜不能少哦！用料牛肉108克大米50克燕麥米25克山藥125克胡蘿蔔粒50克玉米粒50克青豆50克鹽10克姜10克生粉10克醬油1勺（10毫升）牛肉山藥雜蔬...
雜蔬鮮菇牛肉藜麥飯
用料牛肉適量一人份蘑菇適量洋蔥少量彩椒少量荷蘭豆適量藜麥一人份胡蘿蔔少量生抽適量鹽適量橄欖油少量西蘭花徑少許雜蔬鮮菇牛肉藜麥飯的做法藜麥對減肥的人是比較不錯的主食，煮熟後會膨脹，所以注意不要份量把握。直接...
雜蔬雞肉燕麥米炒飯
燕麥米是世界上公認營養價值高的雜糧之一，它的營養價值很高，包含人體所需的8種氨基酸，維生素E的含量也高於大米和白麪。營養學家發現，燕麥還是預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的理想食物，它還含豐富的亞油酸，佔全部不飽和...
牛肉雜蔬蒸燕麥
燕麥換種吃法！用料瘦牛肉20g豌豆20g玉米粒20g胡蘿蔔粒20g西蘭花一小朵即食燕麥50g鹽適量黑胡椒適量雞蛋2個牛肉雜蔬蒸燕麥的做法牛肉切碎，不粘鍋加少許油翻炒加入胡蘿蔔粒、豌豆、玉米粒翻炒翻炒至斷生，出鍋前加入適量鹽...
奶油培根雜蔬意麪燕麥燉飯
懶得買菜的時候冰箱裏蒐羅一番奶香四溢層次豐富每一口都是幸福用料意大利麪半碗培根3片羅勒少許鹽一勺黑胡椒少許淡奶油100克黃油1小塊土豆半個蘑菇4個熟松仁一小把枸杞一小把洋蔥四分之一個隔夜飯一大碗白葡萄酒半杯...
電飯煲美食之雜蔬雞肉燕麥飯
搬運自健身廚男的微博，感覺這個超級方便啊～一個電飯煲搞定一切用料食材用量見下文電飯煲美食之雜蔬雞肉燕麥飯的做法【電飯煲——雜蔬雞肉燕麥飯】這款燜飯食材種類多，營養豐富，而且完全是用電飯煲做出來的，對於懶人、學生...
燕麥茄汁雜蔬烤鹹派
清冰箱的鹹派也可以逼格滿滿💯用料即食燕麥80克香蕉2根番茄1個胡蘿蔔1根口蘑4-5個洋蔥半個花椰菜半顆番茄醬4勺白葡萄酒/清水1小杯海鹽蒜粉少許意麪香草少許帕瑪森奶酪適量燕麥茄汁雜蔬烤鹹派的做法香蕉➕即食燕麥用...
肉絲炒雜蔬
用料胡蘿蔔1根木耳適量豬肉1塊杭椒2個肉絲炒雜蔬的做法切肉絲醃製，生抽老抽料酒胡椒粉澱粉各1勺，醃製15分鐘蔬菜切絲鍋裏多放些油，鍋裏冒小泡後，倒入醃製好的肉絲，迅速用鍋鏟來回炒，防止粘鍋肉絲變色後起鍋即可，炒久了就不嫩...
雜蔬雞絲燕麥粥
燕麥粥系列🐷鹹口燕麥粥——雜蔬雞絲燕麥粥用料幹黑木耳5克優形煙燻即食雞胸肉1塊(100克)胡蘿蔔丁20克青豆粒15克李錦記錦珍生抽1茶匙桂格原味即食燕麥片40克清水250克鹽1/4茶匙生菜8片雜蔬雞絲燕麥粥的做法黑木耳泡...
燕麥雜蔬香腸燜飯
這款燜飯是目前的最愛了，跟媽媽經常當早飯吃，第一次寫菜譜，希望大家都嘗試一下用料香菇6-7只香腸一大根土豆一個胡蘿蔔半根燕麥小半碗米飯一大碗生抽燕麥雜蔬香腸燜飯的做法準備大米、燕麥洗好後倒出水分。準備胡蘿蔔、...
雜蔬燕麥雞肉餅
這款雜蔬燕麥雞肉餅，有主食，有蔬菜，有肉類，營養均衡。並且低油低卡，口感還不錯。用料雞胸肉1塊西蘭花5小朵紅羅卜1小節燕麥2勺雞蛋1只料酒半勺生粉2勺蠔油1勺生抽半勺黑胡椒適量雜蔬燕麥雞肉餅的做法上述食材全部備齊後：1....
燕麥雞肉雜蔬餅~
夏天到了，吃雞肉減減脂肪~出門遊玩爬山帶便當~冷了也很好吃~用料雞胸肉洋蔥胡蘿蔔青椒燕麥鹽，黑胡椒，生抽，玉米油土豆燕麥雞肉雜蔬餅~的做法雞肉剁碎，加入洋蔥丁，青椒丁，胡蘿蔔丁，土豆碎燕麥，鹽黑胡椒，雞肉雜蔬，少量生抽和玉米油...
燕麥雜糧飯
“忍”能養福；“忠”能養祿；“樂”能養壽；“動”能養身；“學”能養識；“靜”能養心；“勤”能養財；“愛”能養家；“誠”能養友；“善”能養德。素食不僅是一種健康的生活方式，更是一種心境平和的修行。當下快節奏的生活，人心愈加浮...
雜蔬火腿燕麥雞蛋卷
今天每個月的那幾天晚上沒睡好，整個人都覺得不太好也不想出去，就做了這個餅，配上黃豆醬，再來個蘋果用料雞蛋1只胡蘿蔔1/4根聖女果2個火腿腸半根燕麥適量玉米粉適量雜蔬火腿燕麥雞蛋卷的做法燕麥加熱水吸飽水，這是最重要的...
雜蔬午飯-燕麥藜麥菜飯
用料西蘭花朵胡蘿蔔根雜蔬午飯-燕麥藜麥菜飯的做法蒜，胡蘿蔔，西蘭花切碎慢煎，最後加剩飯混合，盛起加辣椒醬～...
吃不胖的牛肉粒雜蔬燕麥炒飯
這是做牛肉餅後剩下的肉粒放入了十三香花椒雞蛋黑胡椒蠔油醃製做炒飯也好吃燕麥我一般高壓鍋壓好三天左右的量放冰箱裏隨時拿出來拌飯或炒飯都很好用料熟燕麥醃製牛肉碎青菜顆洋蔥紅綠黃辣椒小蔥香菜蒜吃不胖的牛肉粒...
拉絲芝士雜蔬燕麥粥
抵抗不了會拉絲的芝士🤤用料即食燕麥片30克牛奶150克雞蛋1個青豆15克玉米粒20克胡蘿蔔丁15克馬蘇裏拉芝士碎40克拉絲芝士雜蔬燕麥粥的做法雞蛋➕青豆➕玉米粒➕胡蘿蔔丁攪拌均勻加入燕麥片攪拌均勻倒入牛奶攪拌均勻鋪...
『一人食減脂餐』照燒雞腿雜蔬燕麥飯
#一人食也要好好吃飯#🍗我和一隻雞腿的愛恨情仇以我手刃將其剔骨扒皮告終🍽照燒雞腿雜蔬燕麥飯🌞今天的青辣椒好辣啊😄和我五郎君一起孤獨用料雞腿料酒蜂蜜生抽白芝麻鹽、胡椒粉蔥姜隔夜燕麥雜糧飯愛吃的...
燕麥雜蔬餅
低脂，低粉，燕麥雜蔬餅，喜歡什麼料加什麼料用料燕麥50g熱水150g低粉20g雞蛋2個蠔油一小勺白胡椒粉一小勺研磨黑胡椒碎適量芝麻一小勺胡蘿蔔絲一根（自己選擇）火腿腸一根生菜一片【醬料】蠔油一大勺生抽一大勺醋一勺半鹽適量...
【健身餐】雞胸雜蔬燕麥米炒飯
餓的不行的中午只想吃一頓一鍋出的優質午餐想來想去炒飯最好優質碳水燕麥米低脂高蛋白雞胸肉另外用了三白一黃再加點蔬菜好滿足用料燕麥米70g雞胸肉120g雞蛋1個雞蛋白2個蔬菜：青紅椒各半個洋蔥四分之一西蘭花100g【健...