減脂牛扒套餐
因最近在減肥，所以每天都會爲自己做不同的美食！用料牛排1小塊黑胡椒適量鹽適量醬油適量橄欖油適量西蘭花🥦一小朵青瓜適量減脂牛扒套餐的做法牛排提前醃了下，因爲是減脂餐，所以用了少量海鹽，醬油醃了半個小時醃好後用平底...
減脂餐～蘆筍白玉菇牛扒粒
飽腹快手的減脂增肌菜譜……蘆筍的爽脆，白玉菇的嫩滑，有嚼勁我的牛肉粒，保證滿足你的味蕾……第一次傳菜譜，沒拍細節，見諒用料白玉菇袋裝不太清楚多少蘆筍250g牛排250g白胡椒5克料酒2勺黑胡椒醬1勺橄欖油3勺減脂餐～蘆筍白玉...
yy自制牛扒套餐
用料食材、廚具和配料：炒鍋1個、煮鍋1個、平底鍋1個牛肉適量、火腿肉1塊、西蘭花1大朵、紅椒（或紅蘿蔔）1個、娃娃菜1顆、姜1顆、雞蛋2個黑椒粉1包、雞肉玉米羹或雞肉香茹羹料1包（南城有賣）、胡椒粉1包、蕃茹沙司1瓶、雞精1...
減脂餐/時蔬雞胸套餐
本來規劃了七八種菜想做沙拉結果到了做的時間感覺每樣都要來一點點要洗要切好麻煩臨時改主意了做了這個更省力的時蔬雞胸套餐雞胸肉是提前做熟的隨吃隨取做法見連結用料雞胸肉1塊（約120克）西蘭花5朵（約200克）雜蔬粒一把（約...
豬扒飯套餐
用料肉糖料酒生抽黑椒豬扒飯套餐的做法用刀背反覆剁肉的兩面，使肉的纖維鬆弛，吃起來就不會塞牙，而且拍薄一點，醃製的時候容易入味，煎的時候也快熟把肉放保鮮袋裏，調入糖、料酒、生抽、黑椒（多放一點），用手在保鮮袋外面揉搓，讓調...
牛扒套餐
簡易晚餐，用了半成品用料醃製牛扒1塊生菜葉若干片西紅柿1個米飯1碗鵝蛋1個青椒半個牛扒套餐的做法煎牛扒：買了醃製好的牛扒，有配送的黑胡椒醬汁和蘑菇醬汁，非常棒！我個人建議選擇好的牛扒店，這次在網上選的。以前在超市買過...
一人精緻套餐：牛扒意麪
嫩滑多汁的牛扒配上Q彈的意大利麪，再搭配上香嫩的雞蛋和爽口的蔬菜，一個人也可以吃得精緻而豐富。用料雪花牛扒150剋意大利麪適量黃瓜丁適量胡蘿蔔適量芝士粉適量蘑菇醬適量一人精緻套餐：牛扒意麪的做法雪花牛扒解凍，在牛...
增肌減脂期漢堡牛肉餅 快手減脂備餐 純牛肉餅 PK漢堡王 增肌套餐
週末備餐之前做了點漢堡胚就想去菜市場買點牛肉做餅存着方便好吃饞哭隔壁小孩用料牛裏脊400克洋蔥半個雞蛋1個牛奶3勺無糖有機醬油1-2勺黑胡椒適量鹽適量黃油（橄欖油）無油也可以5g增肌減脂期漢堡牛肉餅快手減脂備餐純牛...
西餐 牛扒套餐
用料雞蛋1個牛扒200克1塊西蘭花適量番茄汁適量西餐牛扒套餐的做法一、先採買新鮮的牛扒，洗淨並用番茄汁+淡鹽醬油醃製，用保鮮膜包住放置冰箱保鮮2小時以上，24小時後味道更好；二、放少量橄欖油小火慢煎牛扒直至熟透（此餐主...
減脂餐_9月減肥沙拉套餐
自制減肥沙拉，超級簡單，上手快用料雞胸肉塊雞蛋個蔬菜乾減脂餐_9月減肥沙拉套餐的做法2019年9月20日，中午。雞胸肉，丸子，胡蘿蔔，西藍花，生菜，苦菊，黃瓜，紫甘藍，雞蛋，玉米粒2019年9月21日，晚。還是之前的一些蔬菜，這次多了西紅柿，沒有...
健身減脂牛肉套餐
用料蔬菜自選新鮮牛肉醃過烘培醬適量雞蛋半個健身減脂牛肉套餐的做法牛肉水煮打包帶走...
雛菊小鎮之黑椒牛扒套餐
創意來自於我的一件有雛菊胸針的亮黃色外套。好吃又好玩兒的一份牛扒套餐，裏面藏着一個小小的童話。從前，有一個名叫雛菊的小鎮。鎮上住着兩隻相依爲命的兔子。他們有一所黃色的小房子，有一片肥沃的田地，旁邊種滿了雛菊，還...
減脂餐/香煎牛排套餐
用料牛排1塊（約130克）黑胡椒碎少許鹽1+1克料酒1勺西藍花5朵（約170克）胡蘿蔔1段（約60克）熟玉米粒100克減脂餐/香煎牛排套餐的做法頭天晚上先用一勺料酒一丟丟黑胡椒碎一克鹽將牛排醃製準備食材西藍花和胡蘿蔔洗好切好開水煮...
減肥減脂套餐
過年回家大吃一週，胖了不少，急需減肥，於是開啓快手減肥餐之路。原則：少油少糖，保證各類食物按比例攝入。第一日午餐，熱量：300卡。用料西蘭花100g胡蘿蔔半根滷牛肉100g大米、藜麥2:1蒜2瓣醋適量醬油適量減肥減脂套餐的做法蔬...
減脂餐/清蒸狹鱈魚套餐
一塊狹鱈魚買時包裝上寫着重250克回來化凍後只有100克啦再去個鱗去個皮剛好可以做晚餐性價比不高偶爾買買用料狹鱈魚1塊（生重約100克）芥蘭6根（約80）櫻桃蘿蔔2個（約30克）減鈉生抽1小勺青、紅椒各1小段蒜1-2瓣自制紫薯燕麥餅...
減脂套餐 分享一下這兩天的減脂餐
因爲生完孩子胖了接近20斤以前的衣服都穿不進去了眼看漏肉的季節到了再也不能用衛衣闊腿褲遮肉肉了……減肥必須開始了用料巴沙魚半塊西蘭花若干朵胡蘿蔔5-6片玉米粒若干雞蛋一顆個黑胡椒1克生抽蜂蜜蠔油各1勺減脂套...
減脂套餐👙
記錄疫情在家做飯的菜譜用料火腿片3片菠菜1把減脂套餐👙的做法洗淨菠菜～水煮後瀝水平底鍋煎火腿至兩面微焦～擺盤開吃...
10分鐘早餐--牛扒口蘑套餐
用料麪包牛扒與口蘑白菜與木耳牛奶與奶酪10分鐘早餐--牛扒口蘑套餐的做法前一天晚上預約一個龐多米（松下麪包機白麪包）。高筋粉250g，糖一大勺，鹽半小勺，水170g，黃油20g，奶粉一小袋，酵母一小勺。除酵母外其餘放入麪包桶，酵母放...
減脂減肥餐烤箱三文魚扒
美味減脂餐！用料三文魚塊檸檬個黑胡椒勺朝天椒減脂減肥餐烤箱三文魚扒的做法三文魚扒解凍！必須完全解凍，但是由於時間原因我就沒有完全解凍😅把檸檬切片，鋪上去，撒點黑胡椒切碎它！辣椒放上三文魚上面！然後滴一點點醬油烤它！皮...
減肥套餐水煎雞扒配穿心蓮菜
用料雞扒一塊穿心蓮150g橄欖油10g酸奶一瓶大蒜15g紫甘藍100g醃製青尖椒一碟減肥套餐水煎雞扒配穿心蓮菜的做法準備材料雞扒放平底不粘鍋裏，待鍋燒熱倒入適量的清水蓋鍋蓋煎2分鐘翻面再加水煎2分鐘取出切塊。鍋裏放少許...
減脂套餐
最近打算自己做飯減脂一段時間。自己做需要掌握好比例，整個算一份，其中蔬菜類最多，大概佔比二分之一以上，剩下的是蛋白質和主食類。蛋白質佔三分之一，主食佔六分之一。用料雞胸肉1塊菜花西生菜片大白菜油菜鹽醬油減脂套餐...
減脂餐/簡易煎雞扒
簡單快手又好吃~用料去皮去骨雞腿肉100克橄欖油或植物油少許鹽2克黑胡椒碎少許減脂餐/簡易煎雞扒的做法去除表面可見油脂清洗乾淨小火煮五分鐘水中放一勺鹽（2克）看見水面煮出來的油花了吧煮好撈出鍋內放一點點油將雞肉...
洋蔥酸甜椒牛扒意麪套餐
用料牛排2塊洋蔥1個意大利麪2份大蒜4瓣粗鹽4克橄欖油6勺甜椒1只胡椒醬6克黃油10克沙茶醬2勺果醋半碗洋蔥酸甜椒牛扒意麪套餐的做法準備食材，甜椒豎着切片，如圖，再切絲，這樣可以最大限度利用食材不浪費。洋蔥和甜椒，備好。...
媽媽減脂餐，兒子的牛扒
第一次發佈，只是分享，以後慢慢學着發佈菜譜的做法用料牛排塊牛扒，吞拿魚塊片黑胡椒勺媽媽減脂餐，兒子的牛扒的做法我的減脂餐，水煮蔬菜吞拿魚切片用黑胡椒和鹽醃製30分鐘，然後平底鍋用噴壺噴點油兩面煎熟就可以。味道超級好...
簡單煎牛扒套餐
有時候即使是一個人吃飯，也偶爾需要一些儀式感用料牛排1塊黑胡椒適量黃油適量油麥菜1把簡單煎牛扒套餐的做法超市有包裝牛排賣，類似圖這種，商家已經配好黑椒醬和黃油的，大概是20左右一盒，牛排100克拆開包裝，放入冷水解凍解...