蒜香煎雞胸（絕對少油，健身必備）
曾經一個最愛做甜品的烘焙人，因爲熬夜➕夜宵，變成了180斤的大胖子，痛定思痛，決定健身減肥，一年半我瘦了52斤，現在處於增肌期，最近由於不小心走樓梯尾椎骨骨折，於是把我像教練請教的健身食譜拿出來給大家分享一下！圖片還沒全，等...
健身必備
簡單好吃的涼拌菜，每次去健身房回來吃一大碗也沒關係用料西蘭花自己看鮮蝦隨自己肉辣椒隨自己生菜隨自己雞蛋清2個橄欖油黑胡椒醋健身必備的做法雞蛋煮熟去黃，西蘭花辣椒小塊煮熟，接着煮蝦。然後蝦只要肉，和其他全部拌在...
【無糖無油無添加】原味香辣牛肉乾，健身必備，健康零食
超簡單的健康牛肉乾！高蛋白+低脂+無糖+無添加劑，健身增肌好幫手！也是孩子攝取肉類蛋白質的好方法！告別外售牛肉乾的高糖高添加！用料牛肉300-500克洋蔥丁適量生抽少許辣椒粉少許黑胡椒碎少許tabasco辣椒汁少許（可選）【無糖無...
60%全麥麪包，健身必備
用料全麥麪粉300克高筋麪粉200克鹽3克雞蛋2個酵母8克鮮奶300克60%全麥麪包，健身必備的做法鮮奶置於25到30度溫水溫熱後加入乾酵母麪粉中加入兩顆雞蛋及食鹽將鮮奶酵母加入麪粉中，攪拌成絮狀後用廚師機和麪，低速成團後調...
無油無鹽烤雞蛋 ，簡單早餐，好看完整，健身必備，
之前是把雞蛋打到吐司上烤土司做早餐，由於鍋子用來煮麪了，突發奇想也可以直接烤用料雞蛋1個無油無鹽烤雞蛋，簡單早餐，好看完整，健身必備，的做法就……把雞蛋打到烤箱用紙上150度烤10分鐘就可以了特別完整漂亮中間是不流心但...
健身必備，蒜末煎雞胸
健身人的必備品，補充高蛋白不可或缺的一道菜用料雞胸肉1塊大蒜10瓣蜂蜜5克鹽2克食用油適量健身必備，蒜末煎雞胸的做法雞胸洗淨去水大蒜去皮切碎蒜末裝碗，加入蜂蜜和鹽，攪拌均勻。將雞胸表面抹滿拌好的蒜泥，醃製15分鐘。鍋...
健身減脂必備：醃製雞胸肉(附健身餐參考)
雞胸肉做不好就是噩夢做得好就是神仙美味!減脂期必備的雞胸肉.水煮雞胸肉簡直一言難盡醃製雞胸肉.美味又方便！我每次都會雞胸肉雞腿肉牛肉.平時會吃的高蛋白肉類一起醃.用料雞大胸1000g雞腿肉12個雞小胸500g洋蔥1個生...
蒸全麥饅頭健身必備
都說少吃精細麪粉用料麪粉克500溫水克30酵母克20蒸全麥饅頭健身必備的做法某寶買的全麥麪粉，贈送酵母晚上八九點活好早上起來，就是這樣了！揉啊揉，揉的越久越好吃還有一個有餡的哦！哇咔咔，小饅頭沒加濾鏡，也有卷子因爲第一次...
健身必備-自制地瓜幹
地瓜季不做點地瓜幹豈不可惜？這是很多人兒時必吃的一款小零食！地瓜的豐富的營養成分總是被人們忽略，它對潤腸益氣，增強免疫力，輔助降壓，小兒疳積都有不錯的效果！快來試試吧！[愉快]用料紅心地瓜健身必備-自制地瓜乾的做法將地...
糯米糰子（健身黨必備）
突然想吃糯米做的，但是糯米又不好消化，加上健身的原因，把豬肉換成了牛肉（也可以換成雞胸肉）看個人愛好啦~~用料糯米牛肉雞蛋一枚香菇鹽蠔油糯米糰子（健身黨必備）的做法糯米提前泡4~5個小時，這樣比較好蒸熟，乾的香菇提前用水泡...
健身必備雞胸肉雲吞
健身離不開雞胸肉，是不是已經吃到懷疑人生😢？換一種方法來做雞胸肉吧，增肌又減脂💪用料雞胸肉餡200克雲吞皮適量鹽1茶匙生抽2茶匙健身必備雞胸肉雲吞的做法雞胸肉剁成餡加入1茶匙鹽2茶匙生抽拌勻加入50毫升清水，充分拌勻...
健身必備-香蕉焗燕麥
香蕉，燕麥，雞蛋，堅果搭配起來營養豐富。食材簡單，容易操作，烤出來都是食材本身的味道，沒有加入額外的糖，燕麥又有飽腹感，香蕉鉀含鉀，作爲健身早餐，營養早餐都是不錯的選擇！大家一起做起來吧~~用料香蕉2根燕麥50克雞蛋1個牛奶80ml...
滷牛腱（健身必備）
買的金錢腱，減肥控碳經常做來吃。小朋友吃就不放辣椒。用料牛腱800-1000克(我用的金錢牛腱)料酒40g生抽45g老抽45g冰糖20g鹽一茶匙水500g薑片25g八角5個三奈3個桂皮1塊香葉4片茴香一小把豆蔻3個花椒幾粒（可不放）幹辣椒1...
健身必備水煮雞胸肉
水煮雞胸肉是每個健身人必備技能，怎麼做是個小問題用料雞胸肉1塊青花椒18粒青花椒鹽適量料酒1勺健身必備水煮雞胸肉的做法雞胸肉速凍以後，用切片機切片，提前24小時冷藏室解凍鍋中加水，料酒跟道地青花椒，香味撲鼻大火燒開，加...
低脂低糖健康無麪粉燕麥餅乾（健身必備）（追劇必備無負擔）
飽腹感極強，一盤12個，夠吃一兩次。用料燕麥50克自制無糖濃稠酸奶適量Nutri-brex燕麥棒1條橄欖油適量葡萄乾，核桃幹適量果醬適量低脂低糖健康無麪粉燕麥餅乾（健身必備）（追劇必備無負擔）的做法這是原料中的燕麥棒，燕麥，和我覺得...
健身必備全麥片餅乾
這款全黑麥的麥片餅乾能量滿滿，熱量相對較低，營養豐富、飽腹感超強，味道雖無法與大量糖、油、精面做成的甜點相比，不過有堅果、果乾的加持，香香甜甜的很好吃啦，關鍵是做法簡單、快手，擼兩盤一週的零食、早餐就有啦！用料黑燕麥...
香菇雞肉丸（健身必備）
健身期間做過很多素食，雖然蔬菜水煮一下還是可以，但是雞胸肉簡單煮煮就不好吃，而且會覺得特別老，口感不好，教練說可以做成丸子，這樣換個吃法，做好放冰箱，每天配在健身餐裏，所以今天就自己做了一次，添加了香菇，胡蘿蔔，多謝老公的幫...
健身必備—快手滷雞腿
用料雞腿2只姜4片鹽適量八角1個花椒6粒生抽2勺老抽2勺蠔油1勺香葉2片桂皮1塊料酒2勺幹辣椒2個健身必備—快手滷雞腿的做法冷水下雞腿，加入姜、蔥段、料酒，水開撇去浮沫，雞腿撈出過涼水。鍋裏再加開水，加入生抽、老抽、代...
低脂雞胸餅-健身必備
每天白水煮雞胸，都要吃吐了，所以也要換個花樣～用料雞胸1個香菇2個芹菜胡蘿蔔半根生抽黑胡椒料酒鹽橄欖油低脂雞胸餅-健身必備的做法1、材料準備好後，就開始剁吧，想怎麼剁怎麼剁，重要的是剁成末就行～2、剁香菇和芹菜（因爲一個...
祕製醬牛肉（健身必備）
以前醬牛肉各種料放的特別多，尤其炒糖色，給健身餐準備的醬牛肉，熱量不能那麼高，所以試了這麼一道，十分美味，這是1000克牛腱子，正好吃一週。用料牛腱1000克老抽1大勺生抽1大勺鹽10g左右水2.5-3升八角3個小茴香適量桂皮3片甘草...
健康自制雞肉腸（健身必備）
爲了減脂也是蠻拼的嘻嘻😉用料雞胸肉500克香菇6朵胡蘿蔔半根玉米粒（熟）適量海鹽8克黑椒碎8克黑椒醬6克蠔油10克楓糖漿10克雞蛋1個玉米澱粉30克健康自制雞肉腸（健身必備）的做法香菇開水燙過然後雞肉香菇胡蘿蔔各攪打成泥分...
健身必備×醬拌豆腐
豆腐還是營養好呀，而且最近發現品質好的豆腐其實是非常好吃的，做起來也很方便，除了醬拌還有許多好的也健康的做法。單身汪不講究哈哈哈，直接醬拌了(´▽`ʃƪ)用料豆腐1塊李錦記豆豉辣醬18g(一勺)青蔥健身必備×醬拌豆腐...
健身必備100%全麥吐司
配方100%全麥添加，粗纖維更豐富，不算高油高脂比較健康特意使用波蘭酵頭以滿足柔軟的口感那我們開始吧用料波蘭種：全麥粉50克酵母1克水50克主麪糰：全麥粉200克全蛋液40克酵母2.5克黃油15克鹽3克水80克（酌情添加）糖20克健身必...
滷牛肉（健身必備）
我跟你港、你不做這個滷牛肉虧大了！誰做誰好吃、我也不曾想、做出來能這麼好吃！哈哈哈～有點飄爲啥想着要滷牛肉、因爲煎牛排我吃膩了！牛肉、無論是增肌還是減脂都是很好的選擇但是吃法就那麼幾樣煎、有些朋友覺得油大、不...
全麥饅頭（健身必備）
最近真的愛上了各種麪食，所以各種搗鼓做更健康更快手的健康麪食用料全麥粉150克酵母2克白糖20克全麥饅頭（健身必備）的做法白糖先用溫水化成糖水，這樣比較好混在面裏全部用全麥麪粉做口感比較紮實蒸好啦，饅頭麥香很足小貼士...