減脂餐～雜糧米飯
用料燕麥15克紫米15克糙米20克洋蔥一片青椒半個紫甘藍一片葉子柿子椒半個菠菜1把紅心火龍果200克鹽巴適量胡椒粉適量減脂餐～雜糧米飯的做法三種米蒸熟成雜糧米飯，紫甘藍，洋蔥，青椒，柿子椒切碎備用放一點油，爆香洋蔥末，然後放...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
減脂雜糧飯糙米綠豆黑豆飯
冷凍過的米飯，升糖指數降低，外賣越來越不好吃了，可以試試健身餐，省事又好吃用料糙米黑豆綠豆薏仁減脂雜糧飯糙米綠豆黑豆飯的做法雜糧米飯各二分之一熟了裝在袋子裏，冷凍，隨吃隨取小貼士熱水泡十分鐘，米鋪平，放冷水伸進食指碰...
減脂好伴侶：黑米雜糧飯糰
黑米有“黑珍珠”和“長壽米”的美譽，是一種營養價值很高的藥米。黑米富含蛋白質、膳食纖維和礦物質等營養物質，還含有維生素c、葉綠素和花青素等有益成分，經常食用有補血、補腎和抗衰老等養生功效。黑米雜糧飯糰是奕奕...
〔減脂餐〕堅果雜糧飯糰🍙
元氣滿滿的早餐用料核桃1顆葡萄乾15克紅棗2顆黑芝麻粉10克雜糧飯120克鹽適量楓糖少許海苔3片〔減脂餐〕堅果雜糧飯糰🍙的做法大棗剪碎，核桃碾碎，葡萄乾切碎，將所有材料混合均勻，用三角飯糰模具壓制成型，包上海苔，完工！小貼士...
雜糧米飯（減脂）
白米飯🍚升糖特別快，雜糧飯是減肥必不可少的選擇！用料白糯米適量黑糯米適量黑米適量紅芸豆適量燕麥粒適量三色藜麥適量雜糧米飯（減脂）的做法將以上材料放入電高壓鍋，紅芸豆增加口感，放入和蒸米飯差不多的水，喜歡糯的多一點水...
減脂餐/時蔬雜糧飯蛋卷
早餐碳水老是紅薯玉米麥片啥的吃膩了沒咱換換把通常中午吃的雜糧飯利用起來就是個蛋皮卷飯嘛沒啥難度但是好吃值得一試用料雞蛋1個雜糧飯1小碗（約80克）胡蘿蔔1段（約30克）黃瓜1段（約30克）小蔥1（約12克）橄欖油或植物油少許鹽0.5...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
減脂牛肉糙米雜糧飯
用料牛肉200克洋蔥1個減脂牛肉糙米雜糧飯的做法如圖如圖...
蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐
用料胡蘿蔔1根黃瓜1根青菜1顆黑米適量克大米蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐的做法黑米需要提前泡3個小時以上然後蒸熟，水稍微比平時做飯放多一丟丟，增加黏性把所有食材：胡蘿蔔，黃瓜，火腿，白菜等切碎。自己喜歡啥材料就放啥。鍋裏倒...
減脂餐·秋葵雞丁&雜糧飯
快手美味的減脂餐wb：一把橙小刀用料雞腿肉100g秋葵100g幹辣椒2個姜1片減脂餐·秋葵雞丁&雜糧飯的做法食材準備好，調料：料酒5ml、生抽5ml、澱粉3ml、油5ml、黑胡椒、鹽。雞腿去骨切再切成小丁，加料酒、生抽、薑末、澱...
韓式泡菜味炒飯（雜糧，減脂餐）
泡菜好吃，但是做起來很麻煩。外面賣的一方面太辣，另一方面添加劑太多，不放心。於是自己做了這個泡菜味的雜糧炒米飯。基本上和韓式泡菜一個味道，而且更健康。用料剩米飯適量包菜適量金針菇適量西紅柿1個薑末（不喜歡可不放）...
黑胡椒味炒飯（雜糧米飯，減脂餐）
不知道從何時起，自己突然愛上吃炒米飯了。最近掐指一算，竟然已經連着吃了3個多月了，還沒有吃煩。自己每天換着花樣的做炒米飯，也算有點心得了。在這裏分享一下這道黑胡椒味的炒米飯，挺經典的。裏面要記得放個西紅柿哦，這樣...
減脂雜糧米飯
過年胖了10斤，吃出了高血脂，必須減肥，但要健康減肥！用料燕麥米一小把紫米一小把紅曲米一小把黑苦蕎一小把紅藜麥一小把灰藜麥一小把黑麥片一小把黑芝麻少許減脂雜糧米飯的做法以上食材，除了黑芝麻，其它1：1，黑芝麻少許，洗淨，泡半...
減脂必備-藜麥小米雜糧飯
減脂的時候不吃米飯會很餓但是吃了米飯又很有負罪感。來看看藜麥小米雜糧飯，飽腹還健康～用料水200克大米兩杯藜麥一杯小米一杯減脂必備-藜麥小米雜糧飯的做法藜麥先泡2小時，然後跟大米小米一起，放在電飯煲裏蒸。電飯煲煮...
快手減脂餐-雜糧飯+槐花炒蛋
用料槐花150克鴨蛋/雞蛋1-2個鹽適量快手減脂餐-雜糧飯+槐花炒蛋的做法槐花用鹽水浸泡半小時後晾乾，鴨蛋備用。鴨蛋打在槐花裏。攪拌至蛋液均勻的包裹在槐花上。全部倒入鍋中，加鹽翻炒。出鍋～滿滿一盒只有385大卡～...
快手減脂餐—雜糧飯+玉米筍炒蝦仁
用料蝦仁100克玉米筍200克胡蘿蔔100克料酒適量鹽適量0卡糖適量李錦記薄鹽生抽適量快手減脂餐—雜糧飯+玉米筍炒蝦仁的做法玉米筍和胡蘿蔔切條，蝦仁用料酒和鹽抓勻醃製30分鐘。玉米筍和胡蘿蔔焯水，撈出備用。蝦仁煮到變...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
減肥減脂必備雜糧紫米飯糰
減肥也要好好吃飯呀，超安利這款紫米飯糰，雜糧紫米脫糖處理，各種蔬菜，搭配冠利沙拉醬，黑醋汁，飽腹感超足，太滿足了‼️用料紫米適量血糯米適量黑米適量黃瓜1根雞蛋2個培根4片肉鬆適量冠利沙拉醬1勺冠利黑醋汁1勺減肥減脂必備雜...
減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯
一人份減脂午餐，有菜有蛋好吃飽腹。主要是很好吃😋用料蒸熟雜糧飯100克豌豆1小把胡蘿蔔20克香菇1朵雞蛋1個甜麪醬1勺生抽1勺水5勺五香粉適量香蔥碎適量熟白芝麻適量減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯的做法胡蘿蔔切丁，香菇切...
減脂餐/自備雜糧飯
一人食減脂餐中的雜糧飯所需份量很少是不太好做但是可以提前準備週末蒸一鍋出來然後分裝冷凍儲存頭天晚上從冷凍室取出1-2份轉移到冷藏室第二天蒸鍋蒸熱或微波爐轉熱即可食用另外還有同樣符合減脂要求也更簡單的“薏...
小白都會的減脂雜糧米飯
適合上班族的帶飯食譜用料三色糙米200克五常大米50克紅棗幾顆桑葚10克玉米粒100克小白都會的減脂雜糧米飯的做法提前一晚泡好所需食材（桑葚幹需洗淨泡水，乾淨的水不用倒掉可以倒入蒸鍋裏燜米飯）...
臺式五絲炒雜糧飯【減脂·三餐】
【關於炒五絲】炒五絲好像本身是雲南菜，但是在我的印象中一般出現在臺式餐廳。五絲其實不限於五種配菜，搭配也很多樣，可以立地取材，是清空冰箱的好幫手。但正宗的美味臺式炒五絲一定不能少三個配料：香菜杆、豆乾絲和胡蘿蔔...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）
減脂期也可以吃的炒飯！熱量：350大卡/份用料雜糧米50克雞胸肉50克甜椒60克西蘭花莖50克橄欖油2克蠔油一點點生抽一點點生粉一點點西蘭花（裝飾）80克熟白芝麻（裝飾）一點點（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）的做法雞胸肉切丁，加一點...