意式藜麥燴飯
美味健康的經典意大利藜麥燴飯。春天的新鮮蔬菜爲烹調藜麥提供了豐富的調味清湯。添加進口奶酪後，整道菜變得更加的美味自然。稍鹹的帕馬森芝士有助於中和馬斯卡伯尼奶酪的油膩性，打造出完美的意式料理。該料理的食材包...
健身減脂/番茄香腸燴藜麥飯
藜麥是健身餐必不可少的主角，是鹼性，高蛋白，低膽固醇，低熱量，不含麩質，並富含多種氨基酸，幾乎都是常見食物裏最優秀的。今天這款藜麥飯我增加了幾種蔬菜，營養豐富，葷素搭配，酸香可口，是健身減脂，中午帶飯的好選擇。用料藜麥100克...
意式豌豆燴飯risotto
來感受一下這道簡單上手的異域鮮美吧！菜譜爲1人份，蔬菜部分用量可根據個人情況來增減。用料risotto專用米60g豌豆（新鮮或冷凍）70g大蒜1瓣洋蔥1小塊西洋芹1/4根歐芹（或用香菜/蔥代替）適量帕瑪森芝士12g油（有黃油/橄欖油更好）適...
藜麥意麪
爲了沒假期假裝有假期，製作一份小早餐！用料小西紅柿5-6個鹽少許意大利麪60克雞蛋1個橄欖油1勺藜麥30克黑胡椒少許杏仁少許藜麥意麪的做法藜麥提前一晚泡開，煮開5分鐘後加入意麪繼續煮8-10分鐘，收幹水分或瀝乾備用由於有點...
南瓜藜麥燴飯配味醂雞胸肉
我個人還蠻喜歡這道菜的。當然也因人而異。胃不好的同學用白藜麥，更軟一點。其實藜麥燴飯已經夠一頓了，我還煎了塊用味醂等調料醃製過的雞胸。具體做法參考用料🍛4人份配料：水1升南瓜320克有機洋蔥1個橄欖油3湯勺荷蘭芹2...
南瓜燴藜麥飯
減脂低卡飽腹美味用料南瓜隨意老薑三片鹽適量煮好放涼的藜麥飯一碗南瓜燴藜麥飯的做法藜麥飯是與大米1：3的比例喜歡吃的1：1也行像平時做飯那樣放入電飯煲煮熟放涼隔夜的更好鍋裏下點油放薑片一定要薑片姜能把南瓜的味道...
意式植物肉藜麥豌豆燴飯·Zrou株肉
想吃一碗飽腹高蛋白的燴飯嗎，來看看這道植物肉藜麥豌豆燴飯吧！用料Z-Rou株肉200克新鮮薄荷3克香芹3克黑胡椒粉1克碎茴香籽1克藜麥40克粗磨燕麥40克洋蔥末50克香菜末50克蒜末20克白葡萄酒150毫升素高湯500毫升豌豆400克...
S家的藜麥海鮮燴飯
海鮮燴飯一直是我的愛也比較拿手這次用藜麥來做材料上減配了一些不算正宗西班牙海鮮燴飯做法但同樣好吃又減脂更健康教學視頻在這裏[/cp]用料洋蔥半個西紅柿五個個鹽適量鮮蝦10只花蛤30個芹菜1根S家的藜麥海鮮...
蔬菜藜麥燴飯
記得小時候，媽媽最愛和我吃燴飯，那時候媽媽上班很忙，中午跑回來給我做了飯，跟着就要回去上班，如果中途醫院有事也跟着就要回去。最愛做的也是最快的就是丸子湯燉各種蔬菜加飯，就着各種泡菜，大冬天各一碗下去。都要暖出汗。那...
藜麥燴雜蔬
藜麥，非常適合減重及維持體重的人，麩質過敏或者要控制碳水化合物攝入量的人們多麼善良的超級食物啊。快吃起來啊。更多減重又美味的食譜，超級食物及經驗分享，歡迎來我的豆瓣用料藜麥100克番茄2-3個（中等大小）青豆粒半杯玉米...
鷹嘴豆藜麥燴飯
低脂低卡健康美味的減脂期主食(◍•㉨•◍)用料鷹嘴豆2把藜麥2把胡蘿蔔1/2根即食雞胸肉1塊西蘭花1/3棵鹽適量黑胡椒適量耗油2甩鷹嘴豆藜麥燴飯的做法鷹嘴豆藜麥提前泡發，煮20分鐘期間準備配菜，胡蘿蔔切小丁，西蘭花切沫，雞...
法老小麥意式燴飯
用料黃油適量紅蔥頭1個新鮮百里香碎2茶匙法老小麥（farro）2杯白葡萄酒半杯雞高湯6杯玉米粒2杯黃油3大勺帕爾馬乾酪粉（parmesan）半杯新鮮歐芹碎半杯taleggio芝士或fontina芝士4盎司（113g）法老小麥意式燴飯的做法鍋中倒入適量...
秒殺飯店的松茸排骨藜麥燴飯
用料姬松茸800克排骨400克米飯1碗藜麥1碗料酒1勺水300克秒殺飯店的松茸排骨藜麥燴飯的做法新鮮的松茸，切記千萬不要浸泡，先拿小刀颳去外部，特別是根部的泥土。再拿刷子在流水下衝洗，最後拿廚房紙巾把水分吸乾就可以了。鬆...
番茄香菇雞肉藜麥燴飯
來閨蜜家倆人搭夥帶娃。給她做頓健身餐一起次次~兩人吃一鍋~正好~用料西紅柿1個雞胸肉200g幹香菇6個醬油適量鹽適量藜麥30g黑胡椒適量蝦仁30g檸檬汁少許番茄香菇雞肉藜麥燴飯的做法一個番茄切丁，用鏟子碾碎，壓出汁。雞...
雞胸肉咖喱藜麥糙米燴飯
吃夠了煮雞胸肉，煎雞胸肉，烤雞胸肉，雞胸肉餅，雞胸肉丸和雞胸肉腸的我又有了新吃法：用雞胸肉做燴飯。雞胸肉（蛋白質）+藜麥糙米飯（碳水）+蔬菜+靈魂咖喱和黑胡椒配菜我只使用了胡蘿蔔和香菇，小夥伴們在做的時候也可以加入其他蔬菜，...
意式燴飯risotto合集
用料--意式燴飯risotto合集的做法牛肉末/洋蔥/豆角beefmince/🧅/beans【步驟】1⃣️按順序炒熟：牛肉餡+料酒/蒜粉/迷迭香、加洋蔥、加豆角、加入1大勺番茄膏；2⃣️加入2cuparboriorice/普通大米炒至透明(量大米的量杯)；3⃣️準...
【藜麥粉】藜麥意麪
用料中等大小雞蛋1個藜麥粉3/4杯葛粉（Arrowroot）2小勺【藜麥粉】藜麥意麪的做法1.混合所有原料，揉成偏緊實的麪糰。2.用麪條機或擀麪杖做成喜歡的厚度和造型麪條。放入滾水中煮兩三分鐘即可。...
藜麥雞軟骨蝦仁燴飯
最近都在研究做健身餐。蛋白質碳水和脂肪的平衡。用料蝦仁8個雞軟骨5只藜麥適量大米少量雞蛋1個蒜5瓣橄欖油2勺綠葉菜1把黑胡椒粉1勺白胡椒粉0.5勺料酒1勺生抽2勺藜麥雞軟骨蝦仁燴飯的做法一包三色藜麥。藜麥爲主，加一...
意式海鮮燴飯（Risotto）
家常版的意式海鮮燴飯，有顏又有料用料意大利米兩杯（量米杯）洋蔥半隻甜椒半個培根肉2片青口（冰鮮）10只基圍蝦半斤高湯(最好是雞湯或肉湯)400ml牛奶200ml芹菜杆100g帕瑪森芝士最後調味用芹菜葉點綴用橄欖油少許大蒜3瓣意式海...
藜麥燴飯沙拉
第一次髮菜譜，分享一個不算快手的健康餐，適合在非訓練日控制熱量，藜麥和南瓜都可以算是很好的粗糧，加上各種雜蔬和雞蛋蝦仁，碳水蛋白纖維全齊啦！用料雞蛋1個藜麥80g蝦仁若干冰凍雜蔬若干南瓜若干豆苗菜若干高鈣低脂牛奶200m...
南瓜時蔬燴藜麥飯燴藜麥飯
Risotto是一道意大利美食，通常先用黃油與洋蔥碎、大蒜碎等炒香配菜，然後放入risotto米和高湯，經過長時間的反覆燉煮，再撒上厚重的奶酪，口感粘稠、味道豐富。這次我將risotto米換成藜麥，用橄欖油、蔬菜來做，熱量更低，口感也很...
番茄甜椒西蘭花藜麥燴飯
藜麥過水洗淨後蒸10-15分鐘，然後混合其他食材。想燴飯的味道好，一定記得番茄要炒出汁兒，加少許番茄醬。如果想藜麥口感更好，煮前最好先用清水浸泡後反覆沖洗幾次確保徹底洗掉殘留皁苷，以免有澀味。用料番茄1個西蘭花幾朵甜...
番茄蝦仁燴藜麥-西紅柿藜麥飯🍅
💁♀️藜麥被稱爲“超級食物”富含蛋白質、氨基酸和粗纖維，是減脂期必吃的主食之一。😘這個食譜藜麥也可以替換成米飯呦，醬汁濃郁口感酸甜，好吃到停不下來！用料主食材藜麥50g西紅柿2個番茄醬1勺小土豆(可不放）1個鮮蝦適量...
意式燴飯
用料洋蔥個肉餡番茄意式燴飯的做法洋蔥和番茄切丁備用，肉餡加入食鹽和黑胡椒調味鍋熱倒油油熱後加入洋蔥丁翻炒炒出香味後加入肉餡翻炒肉餡翻炒變色後加入番茄丁翻炒後加入適量番茄醬翻炒後加入適量水和食鹽調味，最後將...
海鮮藜麥燴飯
鮮美好吃又減肥用料西紅柿1個藜麥1把或一小杯扇貝肉五個蝦仁十個左右杏鮑菇半個香菜幾根西葫蘆半個小米椒1-2個黑胡椒碎蔥花海鮮藜麥燴飯的做法番茄、西葫蘆切塊，杏鮑菇切丁，香菜切段，小米椒切圈，扇貝肉、蝦仁解凍。鍋內...